하는 데 문제가 있을 잃는 신체 지방,아직을 얻을 것 후에 그것을 심지어 작은 미끄러의 다이어트? 아니면 온스를 얻지 않고 며칠 동안 먹을 수있는 것처럼 느껴지나요? 그것은 당신의 현재 체형과 관련이있을 수 있습니다. 그러나 그것은 정말로 그렇게 간단합니까?

그것들을 더 깊이 탐구하고 그들이 전반적인 신체 구성과 어떻게 관련되어 있는지 분석해 봅시다.

체형이란 무엇입니까?

체형,또는 somatotype 은 사람들이 미리 결정된 세 가지 일반화 된 신체 조성이 있다는 생각을 말합니다., 이 개념은 1940 년대 초에 Sheldon 박사에 의해 이론화되었으며,세 가지 somatotypes endomorph,mesomorph 및 ectomorph 를 명명했습니다.

그것은 원래 믿는 사람의 somatotype 었 불변,그리고 특정한 생리학적,심리적 특성차이에 의해 결정된 어느 한 사람을 맞춥니다.

에 따라 셀던,endomorphs 몸을 가지고 있는 둥근 부드러운,건장한 체격이 항상 스퀘어 및 근육,그리고 허약 체질자는 항상 얇고 미세 뼈.,

그 이론 그 이러한 체형에 직접적으로 영향을 받을 사람의 성격,그리고 이름을 선택되었기 때문에 그가 믿는 우월성 서 somatotype 었 돌에 설정에서 파생 pre-탄생에 특혜의 개발 중 endodermal,mesodermal,또는 ectodermal 배아 레이어입니다.

Somatotype 이론,판명

자의 깊게 봐 그가 어떻게 분류 각 중 하나이다:

비만인

• 상대적 우위의 부드러운 roundness 에 걸쳐 다양한 지역의 몸입니다.,
• 소화 내장은 더 거대하고 상대적으로 신체 경제를 지배합니다.
• 는 더 편안하고 편안하며 외향적 인 성격을 가지고 있습니다.

Mesomorph

• 신체 경제를 지배하는 근육,뼈 및 결합 조직의 상대적 우세.
• 무겁고 단단하며 윤곽이 직사각형입니다.
• 는보다 적극적이고 역동적이며 독단적이며 공격적인 성격을 가지고 있습니다.,

마른 형

• 상대적 우위에서 선형성 및 취약성
• 가장 큰 피부 표면 상대적인 몸 대용량 원인에 더 감각적 노출
• 더 내성적,사려 깊은,억제하고 민감한 개성이 있다.

일부의 개념 셀던의 이론 개최까지 시간을 제공,기초에 대한 더 많은 허용된 응용 프로그램의 somatotyping,그러나 그것의 많은 아닙니다.

성격이 신체 구성에 의해 결정된다는 이론은 심리적 공동체에 의해 전적으로 포기되었습니다., 또한,우리가 알고있는 아무도 절망적으로 소정의 모든 지방,근육,또는 얇은 평생의 결과 태아기 개발.

무엇이 우리 몸에 그들은 절대적으로 광대 한 배열의 환경 및 사회적 영향,유전자 변형,지리적 위치,그리고 개인적인 의사 결정에 걸쳐 전체 수명이 있습니다.

체형 스펙트럼

그럼 왜 우리는 심지어는 토론이 주제?, 기 동안의 개념을 소정의 신체 구성을 보이는 억지를 통해 21 세기 렌즈의 생리 마커를 관찰과 관련된 각 somatotype 실제로 존재에서 더 큰 인구입니다.

그러나 현대의 이해를 뒤집어서 셀던의 원본 개념,그것은 우리의 생리적 특성을 결정하는 현재 somatotype,아 somatotype 결정하는 우리의 공동 생리학.,

아무도 내에 존재하며 순전히 한 somatotype 대신 우리는 지속적으로 유동고 가게에 스펙트럼 어딘가에 사이 있습니다.

신의 체형는 종신형을 선고하지 않습니다

로 그들은 이해와 수락,오늘 체형에 반영하는 일반화된 사진을 어떻게 한 사람의 생리학 작동하에서 자신의 현재 상태입니다. 관찰할 수 있는 somatotype 나타내는 현재의 합의 물리적,건강,와 라이프 스타일을 선택하는 시점에서,다양한 결합의 통제할 수 없는 요인에 의해 영향을 받는 모두 유전학와 주변 환경이다.,

예를 들어,하나의 극단에서 끝의 스펙트럼을,사람들은 쉽게 접근하는 높은 품질의 음식은 습관적으로 건강한 식단을 선택은 만성 질환이며,지속적으로 기차에 점차적으로 더 높은 농도는 항상 더 많은 기능적인,근육,그리고 적어도 합니다. 반면에,누군가 항상 앉아있는 모든 일과 먹는 많은 과잉의 칼로리를 간식에서 의심 할 여지없이 개발하”소프트 roundness”에 명시되 셀던 원래의 분류 endomorphs.그러나 체형은 종신형이 아니라는 것을 기억하십시오., 었다면,개인 트레이너,온라인 건강 코치,그리고 영양 코치는 모든 것을 밖의 작업입니다. 피트니스 산업의 핵심은 모든 사람들을 돕는 배우 도구를 사용하여 그들은 제어할 수 있다(즉,라이프 스타일을 개선,다이어트,운동 기술)을 극복하는 과제가 제시 유전 및 환경적 요인들은 그렇지 않으면 없는 기관이다.

체형이 변화에 따라 라이프 스타일,활동과 다이어트를 수정할 수 있습니다., 대시 다이어트에있는 누군가는 다이어트 선호도가없는 사람과 다른 구성을 가질 것입니다.

이 개념이 분명하게 볼 때 평균 체격에 뛰어난 운동선수들의 다른 스포츠 일관성 있는 교육 및 규정 표준을 이끌어 유사한 평균체 조성물 그룹에 걸쳐 somatotype 스펙트럼 등이 있습니다.

을 개선하는 방법 당신의 몸 구성

연구는 계속 증명하는 신체 훈련 및 일관성,습관의 변경 다이어트에 강한 영향을 향상하기도 합니다., 대사과 같은 조건은 하이퍼 또는 갑상선이 완전히의 영역 내에서 현대의학을 관리하고 향상시키고,만성과 같은 조건이 2 형 당뇨병을 관리할 수 있도 해결할 수 많은 경우에 개선을 통해 다이어트를 운동합니다. 단순히 형식”에 미치는 영향 신체 구성으로”당신이 좋아하는 검색 엔진을 신속하게 될을 압도하는 폭넓은 연구에 걸쳐 지난 세기.

인체는 적응력이 뛰어나고 항상 환경 내에서 항상성(즉,평형)을 추구합니다., 그러나 몸이 익숙해 진 오래된 패턴을 깨기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 사실을 변경하는 시간과 일관성을 가능성이보다 더 많은 이끌어 많은 사람들이 사임하는 개념들에 갇혀 있 somatotype;기 때문에 변화가 어렵고,그것은 종종 훨씬 더 쉽고 편리하게 분필의 몸은 불만을 위해 힘을 넘어 직접 제어합니다. 하지만 이것은 또한 인증에는 개인 트레이너와 코치는 영양분을 구축 할 수있는 기회를 오래 지속되는 관계로 클라이언트입니다.,

근육은 한 달에 약 1 파운드로 건강하게 얻고 지방은 일주일에 약 1 파운드로 건강하게 손실됩니다. 후에 바람직한 신체 구성이 달성된 라이프 스타일을 통해 수정,신체 훈련 및 건강한 변경 사항을 규정–고,더 중요한 것은 때,그는 새로운 습관이 채택되고 유지된 영구적으로 새로운 몸을 증상의 그 모든 변경 사항이 결국은”새 정상입니다.,”

신진 대사와 식욕을 조정하는 새로운 에너지를 흡입구,신체 활동가의 자연적인 부분을 대신 하루 일과 사람이 주로 ectomorphic 또는 endomorphic 결국 스스로 표시하는 훨씬 더 많은 mesomorphic 특징이다.

방법을 식별하는 체형

에서 빛의 이 모든 이해,클라이언트의 현재 상태의 체형에 매우 유익을 위한 피트니스 전문가입니다., 간편의 관찰을 신체 구성할 수 있을 신속하게 식별하는 데 도움이 되는 각종 생리적 상황은 클라이언트가 처리할 수 있도록에 맞는 솔루션을 우선적으로 각각 하나입니다. 를 사용하여 다음과 같은 somatotype 특성을 결정하는 사람은 주로 정렬됩니다:

Endomorphic

• 땅딸막 뼈 구조를 가진 큰 중앙부 그리고 엉덩이입니다.
• 는 몸 전체에 더 많은 지방을 운반합니다.
• 는 지방을 빨리 얻고 느리게 잃습니다.
• 자연적으로 느린 물질 대사;만성 조건(예를들면 때문에 잠재적으로,,갑상선 결핍,당뇨병)그러나 너무 자주 앉아있는 생활 방식과 만성적으로 긍정적 인 일일 에너지 균형의 결과.

Mesomorphic

• 엉덩이보다 넓은 어깨를 가진 중간 뼈 구조.
• 운동 근육 조직을 개발했습니다.
• 효율적인 신진 대사;질량 이득 및 손실 모두 상대 쉽게 발생합니다.

Ectomorphic

• 높이와 관련하여 더 좁은 어깨와 엉덩이.
• 뼈 길이와 관련하여 상대적으로 작은 근육.
• 자연적으로 빠른 신진 대사는 많은 사람들이 질량을 얻는 것을 어렵게 만듭니다.,
• Bmi 가≤17 일 때 무질서한 식사(예:식욕 부진,폭식증)를 잠재적으로 나타냅니다.

면을 식별하는 somatotype 클라이언트에 가장 맞,고려한 구조 및 변화 문제는 연결되어 있습니다. 그런 다음 운동 프로그래밍 및식이 코칭을 조정하여 그 장애물을 극복하십시오. 이것은 각 클라이언트가 개별적으로 요구하는 필요한 기반을 우선적으로 개발할 것입니다.,

에 대한 일반적인 새로운 클라이언트,초,중요한 목표를 얻을””모양으로하는 것은 본질적으로 졸는 욕망을 이동의 현재 상태의 체형으로 더 mesomorphic physiology.

분명히,있을 것입니다 이 규칙에 예외가 항상 endomorphs 을 얻고 싶은 심지어 더 큰 경쟁에서 독재자의 이벤트 및 허약 체질자는 유지하려면 얇고 손질을 위한 실행 ultramarathons–그러나 그것은 진실에 대한 대부분의 클라이언트의 도움을 추구하는 인증된 개인 트레이너는 영양는 감독이다.,

에서 빛의 목표는 평균,예를 들어,클라이언트는 선물을 주로로 마른 형 것이 가장 필요한 식이보 및 교육 솔루션에 집중하는 근육 단백질 합성과 전반적인 질량을 얻을하는 동안,전형적인 endomorphic 클라이언트에서 훨씬 더 많은 혜택을 누릴 자주 대사 교육 및 감소는 칼로리를 섭취. 그렇게 살펴보고,각 개인이 비판적으로 평가를 사용하고 있는지 오른쪽 방법에 대한 체형은 그들이 현재 표시고,다음과 같은 팁을 사용하여 더 나은 프로그램를 위한 최대한의 성공입니다.,

을 훈련하는 방법 Endomorphs

교육 endomorphs 해 주로 초점이 뚱뚱한 손실에 기술할 때까지 바람직한 신체 구성 및 기능성폐 효율이 달성되면 지체 없이 파기합니다. 저항을 훈련하는 데 사용해야 하는 근육을 강화하고 안정 관절을 지원하는 더 효율적인 움직임을 다른 곳에서 생활하지만,이구하는 경향이 필요 심폐지 개선과 뚱뚱한 손실 수 있습니다.

체육관에서는 OPT1 단계와 2 단계를 통해 작업하지만 신진 대사 조절에 중점을 둔 교육 세션의 대부분을 유지하십시오., 사용 짧은 휴식 시간,회로에 대한 저항 운동의 많은,우리의 안내(클라이언트)허용,그리고 많이 사용하는 추가 시간으로 가능한 정상 상태의 심장.

일관된 혐기성 및 호기성 훈련 도움이 될 것입 endomorphic 몸이 증가는 그들의 대사의 효율성과 높은 신체의 일상적인 에너지를 필요로 합니다. 또한,는 주로-endomorphic 클라이언트가 비 활동을 운동 열 발생(깔끔한)요인만큼 가능한,이동하는 동안 더 많은 시간의 하루지 않을 때입니다., 투입 적게 앉아있는 라이프 스타일 전반적으로 가장 중요한 것은 이 인구를 시작 극복하고,대사에 도전이다.

때문에 그 느린 신진 대사(에 관계없이 기본 원인)및 잉여의 에너지 저장(body fat),영양에 대한 솔루션으로 주로-endomorphic 개인 초점을 맞추어야에 기술을 뚱뚱한 손실을 극대화하기를 지원하면서도 구축,기존 근육량. 이를 달성하기 위해 칼로리가 적고 단백질이 많은식이 요법이 이상적입니다. 2 만큼 매일 단백질을 함유 한 다이어트.,2g/kg body weight(때로는 심지어 더 높은)를 다음과 같이 안전하고 효과적인 지원을 위해 기존의 시간 동안 근육 조직의 칼로리를 제한하고 체중 감소입니다.

것을 확인한 후 매일 단백질 요구 사항을 충족되었고,나머지 수영장 외의 칼로리에서 올 수 있는 최상의 조화 탄수화물과 지방에서 개인 최고의 허용., 몇 가지 견딜 수 있습니다 매우 낮은 수화물”케톤”다이어트를 돕는 그들을 우선적으로 화 더 많은 지방을 통해 다른 경험은 저혈당 및 관련된 구역질되지 않는 증상에 충분한 탄수화물들의 다이어트입니다.

이 링 특히 그동안 운동하는 곳,탄수화물 중요한 연료는 높은 강도를 위해 필요한 심폐지 개선합니다., 하지만 여부에 관계없이 탄수화물 또는 지방이 선호하는 에너지원이 가장 중요한 것은 결정하는 클라이언트의 일일 총 칼로리 요구하고 계속 음식을 섭취 량을 약간 낮(과 함께 여전히 충분한 단백질)그래서 본문에서 남아 있는 부정적인 에너지와 균형으로 약간의 근육을 풀어로 가능합니다.

TLDR:

• 칼로리 소모량을 최대화와 개선의 대사에 의해 효율성을 주로 사용하여 높은 강도,대사 훈련 기술이 있습니다.
• 약간의 부정적인 에너지 균형을 유지하는 균형 잡힌 탄수화물과 지방으로 고단백 식단을 섭취하십시오.,

당신이 Ectomorph 이고 근육을 얻고 싶다면 영양 상태를 확인하십시오. 다음은 목표를 달성하는 데 도움이되는 근육을 얻기위한 몇 가지 훌륭한 요리법입니다.

Ectomorphs 를 훈련시키는 방법

Ectomorphs 는 주로-endomorphic 개인으로서 반대되는 일련의 도전에 직면합니다. 로 인해 수많은 요인들이 이전에 언급한,가장 ectomorphic 클라이언트가 개발한 기관으로 높은 활성 신진 대사”껑충”뼈 구조를 만들기 위해 열심히 그들을 넣어서 질량 유지합니다., 이러한 이유로,운동 기술에 대한 비대 및 최대한 힘이 우선되어야한,으로 크게 감소에 초점을 심폐 훈련을 줄이는 전반적인 에너지 이용입니다.

OPT 모델의 초기 수준을 통해 작업 한 후 3 단계와 4 단계는이 모집단의 평균 고객에게 가장 도움이됩니다. 비고 최대한 힘은 저항 교육은 주로 혐기성과 자연에서 와 함께 더 이상 나머지 기간 동안,지 않을 것을 자극하는 높은 칼에서 같은 순간이 더 강렬한,빠른 속도로 운동 프로그램을 것입니다., 와 결합 할 때 지속적으로 긍정적인 에너지 균형,이 유형의 드는 것이 우선적으로 도움이 허약 체질자를 구축들의 몸 질량.

질량 이득 중심의 저항 훈련을 동반하기 위해,외형 체는 질량 이득 중심의 식단을 먹어야한다. 이 개인들은 대부분의 것보다 더 빨리 에너지 원을 통해 연소하는 경향이 있으므로 충분한 칼로리가 필요할 것입니다. 저탄수화물,지방 손실을 초점을 맞춘 다이어트에는 권장하지 않음기,그리고 어떤 경우에,신중한 수 있습하는 것이 좋습 ectomorphic 클라이언트도 통합하”대용량 강세를 보이고”영양 흔들로 그들의 다이어트입니다.,

그리고 더 mesomorphic 이되기 위해 노력하고있는 endomorphic 몸체와 마찬가지로 ectomorphs 는 높은 수준의 단백질도 필요로합니다. 1.2 1.6g 킬로그램당체중의 매 단백질 것을 보여왔는 최적의 근육을 위한 성장은 어떤 사람이 필요하 2.2.

단백질해야 그 밖으로 모든 세 가지 시간도록 근육 단백질 합성(MPS)신호(에서 아미노산 신)을 극대화합니다., 추가적인 단백질을 흔들은 밤에,오기 전에는 침대를 최소화하는 금식 창의도 도움이 될 수 있습 극대화하는 의원에서 개인과 함께 어려움에 무게를 얻고 있다.

TLDR:

• 극대화하는 근육의 이익을 사용하여 낮은 강도의 비대 및 최대한 힘은 저항의 훈련과 함께 더 이상 나머지 기간이 됩니다.
• 긍정적 인 에너지 균형을 유지하는 균형 잡힌 탄수화물과 지방으로 고단백 식단을 섭취하십시오.

을 훈련하는 방법 건장한 체격

이 없다는 사실을 피 건장한 체격이 있는 것보다 좀 더 쉽게 다른 사람입니다., 자신의 물질 대사는 상대적으로 효율적이,그들은 그 기능을 수행하지 않을 경우 운동–근육량은 기본적으로 취할 준비가 무엇이든 피트니스 목표는 그들은 바로 최소한의 기초적인 작동합니다.

하지만 기억하는 동안,의심 할 여지가 있는 어떤 사람들을 보면 및 적합로 노력,그들은 이 규칙에 예외가 있습니다. 더 중형화 된 신체 구성을 제시하는 대부분의 개인은 평생 동안 수많은 요인의 결과로 그것을 개발했습니다., 과에 대한 공식적으로 엔도 또는 ectomorphic 개인에게 향상된 그들의 생활양식,다이어트,피트니스,노력과 훈련은 가장 큰 요인입니다.

mesomorphic 체형은 클라이언트가 더 진보 된 형태의 힘(SAQ 훈련과 같은),운동 및 스포츠 별 훈련으로 전환 할 준비가되었음을 나타냅니다. 비교해 보면,mesomorphic 몸을위한 규정 식은 건강 및 적당 목표에 특히 맞추어야한다. 단백질은 1.2 에서 2 사이의 어느 곳에서나 섭취해야합니다.,건강한 탄수화물과 지방의 조화에서 오는 남은 칼로리와 함께 운동 프로그램의 강도에 따라 킬로그램 체중 당 2 그램. 그런 다음 경우에는 변경에서는 체성분은 여전히 원하는,매일 칼로리 로드할 수 있습 증가 또는 감소하는 이득 또는 체중 감량,각각합니다.

TLDR:

• 클라이언트 목표에 직접 맞춰진 OPT 단계를 활용하십시오.
• 먹을 위해 특별히 피트니스 목표와 활동,증가 또는 감소는 매일 열량을 우선적으로 제어 몸으로 구성 긍정적이고,중립적 또는 부정적인 에너지를 계정에 액세스 할 수 있습니다.,
• 증가는 단백질을 섭취를 높 2.2g 킬로그램당의 체중 근육 이익을 위한 목표하거나 유지하에 더 가까이 0.8 그램 킬로그램당의 체중 FDA 권장 식당(RDA)면 건강한 몸 구성 유지 관리가 모든 것을 원하는 것입니다.

기타 NASM 물건을 확인해

하고자하는 경우에는 훈련을 시작하는 클라이언트는 전문적으로 개인 트레이너,영양 코치거나,모두,NASM 에는 피트니스 영양 번들을 결합한 것으로,두 제품 패키지.,

또한,더 훌륭한 정보(2 무료 미니 코스 포함)에 대한 자신의 온라인 CEU 영양 과정을 참조하십시오.

국립 스포츠 의학 아카데미. (2019). 인증 영양 코치. 온라인 교육 프로그램,에서 액세스 www.nasm.org피>