의 상승으로 다이어트 같은 간헐적으로 금식,많은 사람들이 알고 싶을 때 그들은 해야 가까이 부엌에 대한 밤과 먹는 중에 대한 다양한 이유 체중 감소를 포함하고 운동 성능이다.

그러나 대부분의 영양 질문과 마찬가지로 대답은 잘라내어 말린 것이 아닙니다. 대량의 연구를 사용하지 않는 실제로 그것이 문제를 먹을 때 그 마지막 음식의 바이트는 말 멜라 Nisevich Bede,M.S.,R.D.,소유자의 야외 수영장 중 한 곳에서 수영을 즐 자전거 실행을 먹고 저자이다. 먹어라., 반복하십시오. “모든 영양은 목적이 있어야합니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리 중 대부분은 밤에 먹을 때 굶주리고 있기 때문에가 아니라 마음이없는 연습입니다.”

는 유형의 어리석은 간식을,저녁 식사 후 Bede 말에 기여할 수 있을 의도하지 않은 체중이 증가 또는 부진한 다음날 성능입니다. 그러나 우리는 단지 간식으로 긴장을 풀 필요가있는 날이 있으며,괜찮습니다.

“그것은 좋은 습관에 대해,그러나 우리는 많이 다루고,지금의 끝에서,우리가 필요하면,”그녀는 말한다.,

여기서 영양사는 심야 식사에 대해 알아야 할 것을 무너 뜨립니다.

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밤에 몇시에 식사를 중단해야합니까?

이유 없 하드는 규칙에서 이 질문이기 때문에 모든 사람의 일정 및 생활은 다른 일부 사람들 훈련 오전 5 시부터 오후 동안,다른 로그 km 에서 오후 8 시 일반적으로,당신은 자신에게 약간의 시간을 소화기 전에 당신은 잠을로 이동합니다.,

“일반적인 권장 사항은 멈추를 먹기 전에 약 두 시간 동안 침대에게 당신의 몸은 시간을 소화하며 작업의 일부는 에너지,”Bede 말한다. “그러나 배가 고프면 그 전화에 응답해야합니다. 그것은 에너지가 조금 부족하다고 말하는 당신의 몸의 방법입니다. Rise Up Nutrition 의 소유자 인 Lindsey Pfau,M.S.,R.D.,C.S.S.D. 는 Runner’s World 에게 말합니다.”

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의미하는 경우에 당신의 훈련 일어나 초기에 하루,당신은 집중하는 대부분의 열량을 섭취는 훈련하는 연료와 복구습니다. 당신이 하루에 나중에 실행하는 경우,당신은 저녁 식사에 더 큰 식사를 이동하거나 운동 후 간식을 가질 수 있습니다. 잠자기 전에 그 2 시간짜리 창문을 허용하는 한,그것은 차이를 만들어서는 안됩니다.

목표가 체중 감량 또는 유지 관리 인 경우…,

Bede,작동하는 사람들이 주로 클라이언트들을 관리하려고,자신의 체중을 설명하는 자를 때 뒤에는 칼로리,느낄 수 있습니다 더 자 피곤 몸을 조정으로,그러나 그것은 아직도 매우 중요합 연료의 운동입니다. 는 의미할 수 있습을 먹고 나중에는 저녁 식사를 제대로 연료 아침 식사가 있기 전에는 침대에 따라 귀하의 훈련 일정입니다.

“를 위해 이른 아침에 주자는 생각을 해야 하는 방법에 대해 이 연료 오늘 준비하고 당신은 당신의 실행하는 내일,”그녀는 말한,주의 이 통보는 모두 주자,단지 하려고 그 무게를 잃는다.,

그것은 당신이 무엇을 먹거나 얼마나 많이 먹는만큼 중요하다고 먹을 때 그다지 많지 않습니다. 예를 들어,Bede 말한다면 당신이 초과 칼로리를 소모의 형태로,브라우니든지 상관이 없는 것에서 오후 7 시 또는 오후 10 시기보다 칼로리 소모를 구울 수 있는 체중 증가로 이어질 관계없이 하루의 시간.

“없는 연구를 말한다면 당신이 먹은 후 9:02 오후,그것은 지방으로 저장됩니다,”그녀는 말합니다. “그것은 타이밍이 적고 음식 선택이 더 많습니다.,”

American College Of Nutrition 저널에 발표 된 2013 년 연구는 오후 5 시 이후의 식사와 체중 증가 사이의 관계를 찾지 못했습니다. 비만의 국제 저널에 발표 된 오래된 연구는 같은 결론에 도달했습니다.

플립 측면에서,작은 2013 년 발표된 연구에서는 한국의 영양는 사람들이 먹지 않았 시간 사이의 7 시-오후 6 시 무게를 잃었다. 그러나,연구진은 또한 것을 발견하는 동안 지방의 섭취를 크게 감소,단백질 및 탄수화물 섭취하지 않았 줄이 꽤 많., 즉,피험자가 침대 전에 먹은 간식의 종류에 빛을 발산 할 수 있습니다.

Pfau 점 2015 검토 출판,영양분이는 보도가있는 동안 혼합한 결과를 제공하는지 여부를 결정하는 늦은 밤에 먹는 리드를 체중,가장 건강 관심사에 영향을 미칠 밤을 교대 근무자들은 밤에 먹는 증후군(NES). 는할 수 있기 때문에 밤을 교대 근무자들과 그 고통에서 NES 소비의 대부분은 그들의 칼로리를 한 번에 모두 중단,자 또는 작업 스트레스 작업,Pfau 말한다.,

“그것은 아직도 조금 힘들을 비난은 그것을 완전히 낮 시간에,그리고 대신 참조 생활 습관과 음식량,”그녀는 말한다.

제대로 연료 아침에 운동을하는 동안 또한 노력을 잃거나 유지하는 중량,Bede 좋 영양분이 포장된 식사는 당신의 몸이 작업을 넣어:견과류와 치즈,조각의 과일과 견과 버터 또는 소수의 아기 당근을 머스. “우리 대부분은 과일과 채소를 충분히 섭취하지 못합니다.”라고 그녀는 말합니다. “현명한 선택을하십시오. 너의 여분 간식을 위해 감자 튀김을 먹지 말라.,”

Bede 는 무엇이 당신의 아침 운동처럼 보이는 문제도. 그것이 쉬운 2 개 3miler 인 경우에,당신은 아마 침대 전에 정상 떨어져를 필요로하지 않는다. 체중 감량을 시도하는 동안 달리기의 일반적인 함정은 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 과대 평가하는 것입니다. “당신의 칼로리는 심지어 밖으로 나올 필요가 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 당신이 긴 실행은 아침에,당신은 당신을 요구하고 많은 시스템의 그것을 할 수있는 필요할 수 있는 추가기 전에 간식 침대 또는 일부에 걸릴 칼로리 동안 실행됩니다. “그러나 짧은 소풍이라면 아마 그렇지 않을 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.,

그것의 가치가 하룻밤에 금식하다.k.니다. 자 대한 여섯 시간 이지 않는 기술적으로 간주 간헐적으로 금식했다. 한 때 올바르게 이상적으로 감독 아래의 공인 영양사—간헐적으로 금식으로 이어질 수 있는 체중 감소 또는 개선 하는 신체의 능력으로 두드 지방 저장을위한 에너지를 가지고,초점은전 품질 식품입니다. 목표가 운동 성능을 향상시키는 것이라면…

더 빨리,더 세게,더 길게,더 강하게 달리기 위해서는 식사 타이밍이 특히 중요합니다., 다시 말하지만,그것은”언제 밤에 식사를 중단해야합니까?”그러나”침대 앞에 무엇을 먹어야합니까?”

의 유형을 고려 운동을 계획하고 있는 경우:그것은 이른 아침 긴 실행 또는 강도 높은 간격으로”당신이 있어야에 있는 연료 탱크,”Bede 말한다. “침대 앞에 간식은 당신의 연료 탑 오프입니다.”

마찬가지로,당신이 경우 늦은행에 의해 다음,건강,가벼운 식사의 단백질과 야채를 찾을 수 있습니다 당신의 위 으르렁 시간 또는 그래서 나중에,그래서 스낵한 원조의 회복. 그러나 그 간식은 정크 푸드가되어서는 안됩니다., 기억하십시오:당신은 그 칼로리가 당신을 위해 일하도록해야합니다. Bede 는 전체 곡물 또는 요구르트 파르페의 작은 서빙을 권장합니다. “목적이 있고 영양가있는”칼로리를 목표로하십시오.

마일을 올리고 강도를 높이면 신체가 더 많은 에너지를 필요로합니다. 단지 때문에 저녁 식사가 끝나고 부엌 청소해야한다는 의미는 아닙니 먹는 중후 7 시까지하는 경우 칼로리가 필요 없습니다 아직 충족 Bede 말한다.아침에 수행하는 방법은 침대 앞에 또는 달리기 전에 간식이 필요한지 여부를 나타내는 좋은 지표가 될 수 있습니다., 예를 들어 부진한 느낌이 들었다면 더 많은 칼로리가 필요하다는 신호 일 수 있습니다.

“당신의 음식이 당신을 위해 무엇을하고 있는지 생각해보십시오.”라고 Bede 는 말합니다.

연구는 침대 전에 단백질,예를 들어,지원 근육 회복을 도울 수 있다는 것을 발견했다. Bede 가에서 설명하는 데 간의 혼합이 다량영양소인 단백질,지방,탄수화물—는 것을 느낄 수 있도록,무뚝뚝한 스파이크에서 혈당 및 준비하는 데 도움이 당신의 몸을 위해 아침에 운동입니다.

사이에 선택하는 늦은 저녁 식사 또는 전 침대 간

로 Pfau 지적,사람의 일정 및 목표는 다르다는 것이 불가능하게 담요를 추천해야 하는 경우에 먹는 중입니다. 오후 6 시 30 분에 저녁을 먹고 오후 10 시 30 분에 자러 간다고 가정 해 봅시다., 당신이 배고픈 느낌이 침대 전에 알고 있거나 당신이 필요 여분의 에너지침 운동,Pfau 및 Bede 하는 것이 좋습니다 작은 간식 8 또는.

“당신이 이른 아침 훈련을 할 수 없거나 먹고 싶은 그 전에 확실히 밤 식사 시간 또는 두 개의 침대 전에,”Pfau 말한다. “그것은 당신이 다음날 아침에 사용하는 에너지가 될 것입니다.”

하지만 경우에 당신은 밤에 올빼미하지 않을 먹고 저녁까지 오후 8 시 및 주변 오후 11 시,당신은 아마 없는 간식이 필요하지 않다면 배가됩니다.,

“나중에 저녁 식사를 아침 달리기를 위해 토핑으로 생각하십시오.”라고 Bede 는 말합니다. “그러나 다음날 오후까지 달리지 않으면 밤에 많은 연료를 공급할 필요가 없습니다.”

식사를 중단 할 시간에 대해 걱정하기보다는 저녁 식사이든 간식이든 상관없이 먹는 음식의 영양가에 집중하십시오. 귀하의 특정 교육 및 일정을 지원하는 전체,덜 가공 된 식품을 목표로하십시오.