우리는 대부분의 매일 우리의 관행을 포함 책상에 앉아,아래를 내려서 우리의 전화 또는 삐딱 소파에는 watchingtelevision. 결국,우리는 자신이 가난한 자세로 떨어지거나 심지어 더 악화되어 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

가난한 정적 자세에 더 자주하지 않을 것이다,결과에 운동 기능 장애 및 수 있는 주요 원인의 어깨,허리,고관절 및 목의 통증입니다.

흉추는 무엇입니까?,

우리가 흉추를 참조 할 때,우리는 t1-T12 에서 실행되는 중간 뒤의 부분에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 많은 사람들이 우리가 하루 기준으로하는 활동의 대부분이 매우 앞쪽 지배적 인 것처럼 뻣뻣함을 경험하는 영역입니다.

림 1:흉추

의 문제가 경직에서 이 지역은,그것은 제한을 흉부 extension 을 얻을 수있는 능력의 팔을 머리입니다., 어떤 경우에는범위가이 영역으로 제한되면 신체는 저항이 가장 적은 경로를 취하고 관절의 위 또는 아래를 보상합니다.

는지 여부에 관계없이 기능을 개량하기 위하여,고통을 감소 또는 증가한 물리적 성과에 초점을 맞추고,흉부 spinemobility 은 중요합니다.흉추의 동원은 일반적으로 몸통의 앞쪽 측면이 일반적으로 유일한 초점이기 때문에 일반적으로 다루어지지 않습니다., Whileit 되지 않을 수 있습 유일한 원인의 운동 기능 및 통증,동원의 흉추 확실히 증명에 도움이 될 eachand 우리 모두에게도 마찬가지입니다.

흉부 이동성이 중요한 이유는 무엇입니까?

의 많은 시간을 어깨에 통증을 예방할 수 있고 오버헤드는 위치로 문제를 해결할 수 있습니다 포함함으로써 흉부 mobility drillsin 의 따뜻한다.

적절한 흉부 확장할 수 있습 견갑골에 앉아서 정확한 위치 기능이 올바로 작동합니다.,

흉부 이동성의 중요성을 이해하기 위해서는 먼저 후만증이라는 용어를 접해야합니다. 후만 변형은 다음을 설명하는 용어입니다.어퍼 백의 경계. 이것을 생각하는 가장 좋은 방법은 어깨를 앞으로 굴리고 어퍼 백을 쭈그리고 앉는 것입니다.
허리의 약간의 후만 곡선은 정상이지만 더 심한 곡선은 견갑골이 전방으로 기울어 지도록합니다. Thishappens 때 그것은 하위 말단 공간이 감소 될 수 있습니다(그림 1 참조).
이것은 종종 이두근 힘줄이 막히고 어깨 운동 범위가 감소합니다.,
이것은 통증과 자극을 유발할뿐만 아니라 움직이는 체중 오버 헤드가 안전하지 않게된다는 것을 의미합니다.

림 1:의 효과 kyphotic 자세를 어깨에 굴곡입니다.

캘리포니아 에릭과 마이크 레이놀드,두 개의 가장 잘 알려 분야의 전문가가 제안한 주위 13-15 도 흉부 확장 애드 팍에 도달하기 위해 어깨 굴곡입니다. 이 범위를 정량화 할 수 있는지 또는 단지 구체적인지 여부에 대한 논쟁이 있습니다.

흉부 이동성을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?,

자세 수정과 마찬가지로 변경에는 시간과 일관성이 필요합니다. 우리의 제안은운동 작업과 지역 치료사의 연조직 치료. 집중해야 할 핵심 분야는 pec minor,pecmajor,lats,teres major 및 anterior delts 가 될 것입니다.

흉부 이동성이 좋지 않은 경우 매일 흉부 이동성을 수행하는 것이 좋습니다.

다음은 흉부 확장과 회전을 증가시키는 데 효과적인 것으로 입증 된 여러 가지 운동입니다.,

흉부 확장 w/롤러&Bar

이것은 흉부 확장을 향상시키는 훌륭한 드릴입니다. 시작하려면 바닥에 바 및 롤러를 설정하십시오. 당신의 흉부 스핀에 롤러를 놓으십시오.바를 잡기 위해 팔 오버 헤드에 도달하십시오.
이 교련을 위한 2 개의 손 위치가 있습니다.
첫 번째는 손을 서로 가깝게 배치하여 라트와 테레스 메이저를 스트레칭하는 데 더 집중할 것입니다.
두 번째 변형은 손을 넓게 배치하여 근육을 스트레칭하는 데 더 집중할 것입니다.
이 드릴을 할 때 숨을 쉬는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다., 깊은 흡입과 호기는 스트레칭으로 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

여러 세트에 대해 90 초 동안 유지하는 것을 목표로합니다.

Cat-낙타 드릴

이 운동을 향상시킬 수있는 좋은 방법 굴곡과 확장의 흉추.
네발 위치에서 시작하여 완전히 구부러진 위치에서 완전히 확장 된 위치로 천천히 이동하십시오.
이것을 할 때,당신이 확장 할 때 흡입하고,당신이 구부릴 때 내뿜는 것이 중요합니다.
여러 세트에 대해 10-12 명의 담당자로 시작하는 것이 좋습니다.,

깊은 쪼+흉부 회전

깊은 쪼그리고 흉부 회전이 더 많은 고급 드릴는 사전 필수 위한 오버헤드 쪼.

두 가지 유형이 있습니다 이 하나는 첫 번째 수 없음에 대한 담당자,두 번째는 빛 DB(2-3kgs)andheld 짧은 시간입니다.
목표는 한 팔로 오버 헤드에 도달하는 동안 엉덩이를 깊은 쪼그리고 앉은 자세로 유지하는 것입니다. 각면에 8 개의 3 세트로 시작하십시오.,

변형

변화는 두

스파이더맨 w/흉부 회전

스파이더와 흉부 회전는 엉덩이를 위해 중대한 기동성과 흉부 회전입니다.
운동을 시작하려면 푸시 업 위치에서 시작하십시오.첫 번째 단계는 한쪽 다리를 손 바깥으로 가져 오는 것입니다. 이 자세에서는 뒤쪽 다리의 엉덩이 굴근에 스트레칭을 느끼고 앞쪽 다리의 내전근에 스트레치를 느껴야합니다.
두 번째 단계는 손으로 하늘에 도달하여 흉추를 통해 회전을 보장하는 것입니다.
상단 위치를 3-5 초 동안 유지 한 다음 측면을 바꿉니다.,
여러 세트에 대해 각면을 6-8 명의 담당자로 시작하는 것이 좋습니다.

쪽 거짓말 흉부 풍차

측면에 거짓말을 풍차가 중대한 운동을 개선 흉부 확장자와 회전입니다.
당신 편에 누워서,엉덩이가 90 도에서 구부러진 상태에서 시작하여 무릎을 거품 롤러로 쉬십시오. 당신의 머리 주위에 당신의 최고 손을 활공목표는 반대편에 바닥에 도달하기 위해 팔을 얻는 것입니다.
여러 세트에 대해 각면을 6-8 명의 담당자로 시작하는 것이 좋습니다.

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