이 mayo 참치와 샐러드 그리스 요구르트은 높은 단백질의 건강한 대안을 전통적인 참치 샐러드입니다. 빠른 점심 또는 채우는 간식을 위해 중대한!

이후 참치 샐러드는 전통적으로 만들어 마요네즈와 나의 가장 큰 팬 mayo,내가 다시 원 no mayo 참치 샐러드입니다., 마요네즈가 참치 샐러드에 첨가하는 크림 같은 질감을 대체하기 위해이 조리법은 그리스 요구르트와 아보카도 덩어리를 사용합니다. 일부 바삭 바삭함을 위해 오이,피망 및 셀러리가 있습니다.

이 그리스어 요구르트 참치 샐러드는 일부 레몬 주스 그리고 디종 겨자를 위해 조금의 산성도를 가볍게 맛!

모두 이 mayo 참치 샐러드는 건강하고,고단백질에 대한 옵션을 점심 식사 및 수 있습도 만들 수 시간에 앞서,그래서 그것은 훌륭한 식사를 위해 준비!,

참치 샐러드 재료

• 통조림 참치:물 통조림 참치는 기름 통조림 참치보다이 조리법에 가장 적합합니다.
• 그리스 요구르트:일반 그리스 요구르트,2%또는 완전 지방이 조리법에서 가장 좋습니다. 이 고단백 참치 샐러드에 더 많은 단백질을 첨가하는 좋은 방법입니다.
• 레몬 주스:갓 짜낸 레몬 주스는 미리 포장 된 종류보다 훨씬 맛이 좋습니다.
• 디종 겨자:디종 겨자는 조리법에 맛있는 탕을 더합니다.
• 셀러리,피망,오이:이 채소는 좋은 위기에 좋으며 여분의 영양소는 아프지 않습니다!,
• 아보카도:참치 샐러드에 멋지고 크림 같은 질감을 더합니다.
• 파슬리:신선한 허브는 다음과 같이 파슬리는 항상는 항상 좋은 마무리하는 조리법,그리고 파슬리에서 이 참치 샐러드가도 예외는 아니다.

하는 방법을 참치와 샐러드 그리스 요구르트

이 높은 단백질이 참치 샐러드입니다 그래서 쉽게 만들 수 있습니다. 그것은 단지 하나의 그릇과 포크(플러스 재료는 물론!).,

먼저 셀러리 줄기 1 개,피망½개,영어 오이¼개를 자르고 파슬리를 자릅니다. 아보카도를 큐브로 자릅니다.

참치 캔을 열고 액체를 싱크대로 배출하십시오. 나는 보통 통조림 참치 내용물에 대해 뚜껑을 짜내서 액체를 배출합니다. 그런 다음 통조림 참치를 큰 그릇에 넣고 포크로”파쇄”하십시오.

나머지 성분을 추가한다(그리스어 요구르트,레몬 주스,디종 겨자,셀러리,아보카도,파슬리)에 그릇입니다. 재료를 결합하고 포크와 함께 섞는다. 소금과 후추로 맛을 낸다.,

저장 끝

스토어 남은 참치 샐러드에 밀폐 용기에 냉장고가 있습니다. 참치 샐러드를 준비한 후 즉시 또는 적어도 2 시간 이내에 냉장 보관하십시오.

참치 샐러드는 냉장고에서 얼마나 오래 지속됩니까?

에 따라 Foodsafety.gov,참치 샐러드는 3-4 일 동안 냉장고에서 지속될 수 있습니다(출처).

변형 및 대체

• 글루텐 프리 만들기:이 레시피는 이미 글루텐이 없으므로 변경하지 않아도됩니다.,
• 게 유제품 무료:스왑 그리스 요구르트를 위해 채식 요구르트를 이 레시피는 유제품이-무료입니다. <리>채소를 변경! 을 주시기 바랍니 밖의 채소에서 참치,샐러드 또는 변경의 비율이 각 채식입니다.,에서 봉사하지 않는 마요 참치 샐러드

  를 제공할 수 있습 이 참치 샐러드에서 이렇게 많은 방법:

  • 에서의 조각 구운 곡물 빵(또는 빵의 기본 설정)
  • 샌드위치와 함께의 두 가지 빵과 상추에서부터 시작합니다.
  • 에 로메인 상추 나뭇잎에 대한 저 carb 간
  • 크래커와 함께 수영
  • 전체에 밀 포장
  • 박제 고추거나 아보카도
  • 인형으로 피타 포켓

  

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  더 건강한 점심 요리법:

  • 마르게리타인 피자
  • 새우 타코 샐러드 그릇
  • 노아의 검은 콩 아보카도 샐러드
  • 지중해 새우 샐러드
  • 병아리콩 아보카도 샐러드
  

  참치와 샐러드 그리스 요구르트(No Mayo)

  이 mayo 참치와 샐러드 그리스 요구르트은 높은 단백질의 건강한 대안을 전통적인 참치 샐러드입니다. 빠른 점심 또는 채우는 간식을 위해 중대한,그리고 채소로 포장해 섬유와 양분을 추가했다!,나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.,>

• 1 4-온스할 수 있어,통조림에서 물,배수
• ⅓cup diced 셀러리(셀러리 1 줄기)
• ½medium 피망,절단
• ¼큰 영어 오이, 다이 싱
• ¼아보카도, cubed
• 1 큰술,다진 파슬리
• 소금과 후추를 맛