고 생각할 수 있는 권장하지 아침 식사를 건너는 그냥 평범한 좋은 조언이다. 결국 당신은 아침을 통해 그것을 만들기 위해 충분한 연료가 필요합니다,그렇죠?

그러나 연구는”오늘의 가장 중요한 식사를위한 공간을 만들기위한 더 많은 이유를 발견했다.”

아마도 가장 매력적인 혜택이는 식사를 밀어서 시동을 건의 물질 대사를 그리고,따라서,당신이 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.

당신이 아침을 먹을 때 당신은 하루 동안 가질 칼로리가 많다는 것을 당신의 몸에 말하고 있습니다., 아침 식사를 건너 뛸 때 몸이 얻는 메시지는 들어오는 칼로리를 태우기보다는 보전해야한다는 것입니다.

“연구는 것을 발견했지만 사람들이 아침 식사를 건너 뛸 먹고 약간의 적은 칼로리가 하루 동안,그들은이들의 체질량지수,또는 BMI”라고 크리스티 C.Tangney 박사는 임상 영양사에서 러시 대학 의료 센터 및 전문가의 효과에 다이어트와 영양에서 마음의 건강이다.,

“우리가 사용하는 BMI,의 비율은 사람의 체중에 비해 높이는 쉽게 측정할지 여부의 사람은 범위에서 자신의 건강한 체중 또는지,”그녀는 말한다. “BMI 의 25 이상,예를 들어,을 나타내는 사람이 과체중과 필요한 조치를 취하를 다시입니다.”

아침에 먹는 것의 이점.,

다양한 연구 발견하는 다른 혜택과 함께 하루를 시작하고는 아침 식사,including:

• 는 낮은 BMI
• 이 걸리는 더 적은 지방을 통해는 날
• 회의 권고에 대한 과일과 야채 소비
• 는 높은 매일 칼슘을 섭취
• 는 높은 매일 섬유 섭취
• 더 나은 성과(메모리고 주)(대한 school-aged children)

“많은 연구에게 좋은 일반적인 감각,”says Tangney., “당신은 시작과 함께 건강하고,만족스러운 식사를 아침에 당신이 적절 한 입에 덜 영양가 있는 것이 하루 동안,우리는 종종 할 수의 굶주림을 잡아 첫 번째는 가장 쉬운 일이 앞에 있습니다.,”

의 단점을 누락 아침 식사

다양한 연구 발견의 범위의 단점 아침 식사를 건너뛰는:

• 될 가능성이 과체중
• 미만을 만날 가능성이 높 권장 사항에 대한 과일과 야채 소비
• 상이 사용할 가능성이 높은 건강에 해로운 간식

연구의 어린이와 청소년들이 나타났는 사람들이 아침 식사를 건너 뛸 수 있 apt 과체중이다.,

“더 우려가 있는 협회에 발견되었습니다 사이에 건너뛰는 아침 식사과 다른 위험 같은 행동을 금연,그리고 실험을 마약과 알코올,”says Tangney.

을 먹을 때 아침 식사가 당신의 몸을 말 많이 있다는 칼로리를 가지고해야하는 날입니다. 아침 식사를 건너 뛸 때 몸이 얻는 메시지는 들어오는 칼로리를 태우기보다는 보전해야한다는 것입니다.,

만들기 좋은 아침 식사 선택

고 생각할 수 있습 머핀과 커피 한잔 해야 하지만,전문가 조언에 대해 자세히 조심이 무엇을 선택 하루를 시작합니다., 여기에 몇 가지 제안에 그들을 위해 이동:

• High-섬유 곡물과 신선한 과일과 저지방 우유 또는 콩이나 쌀 우유 대신
• 저지방의 단백질을 흔들과 함께 신선/냉동 과
• High-섬유 토스트 또는 섹시 스푼의 땅콩 버터
• 를 선택하는 단백질 바와 요구르트 또는 유리의 우유

“당신은 수도 중 하나 서빙 신선한 과일 나중에 다음 날 아침 식사”라고 말 Tangney.

처리 된 아침 식사 선택 항목의 라벨을 읽으면 건강한 선택인지 확인할 수 있습니다.,

“특히 단백질 바리고 일부는 요구르트;그들 중 일부는 수 많은 설탕이 첨가되”라고 말 Tangney. “설탕을 20 그램 이하로 유지하고 약 6-10 그램의 단백질과 3 그램 이상의 섬유질을 가진 바를 찾는 것이 좋습니다.”