많은 라이더들이 Zwift 에서 처음으로 FTP 를 발견합니다. 그리고 일단 그들이 그렇게하면 다음 질문은 대개”내 FTP 가 좋은가요?”

는 많은 방법이 있다면 그 질문에 대답하지만,하자라고 말해서 시작하는 가장 중요한 것은 당신을 더 강한 상관없이 당신의 피트니스 수준이다. 항상 더 강한 라이더가 있기 때문에 끊임없이 자신을 다른 사람들과 비교하는 것은 낙담 할 수 있습니다!,

즉,자전거 타는 사람의 우주에 서있는 곳을 볼 수 있도록 FTP 를 다른 사람과 비교하는 두 가지 방법을 살펴 보겠습니다.

빠른 소개하는 FTP

새로운 경우에 당신을 타고 힘,당신은 아마에 익숙하지 않은 FTP(기능 임계 값원)뿐만 아니라. 이 중요한 사이클링 메트릭의 기본 사항을 배우려면”Ftp 에 관한 모든 것 및 Zwift 에서 중요한 이유”를 읽으십시오.

방법 1:Coggan 차트

여기에 편리하는 차트는 일반적인 전력의 숫자에 대한 다양한 범주의에서 자전거에는 실제 레이싱이다. (“FT”열은 FTP 번호입니다.,)이 차트는 원래 Andy Coggan 이 만들었습니다.

숫자는 킬로그램 당 와트,그래서 당신은 w/kg 에서 FTP 를 계산하기 위해 체중을 알아야합니다.

예:할 경우 무게 75kg 와 FTP 의 250W,FTP w/kg 것 250/75=3.33

이 차트는 경우에 당신은 레이스 IRL,또는 원하는 이렇게 시작. 일반적인 레이서 질문에 대답하는 데 도움이됩니다. “올바른”카테고리를 경주하고 있습니까? 당신은 당신의 범주에 대한 파워 부족,제압,또는 적절한 장소에 있습니까?, 그리고 현재의 체력 수준을 감안할 때 레이서로서 어떤 종류의 잠재력을 가지고 있습니까?

차트는 또한 당신이 최고 레이스 결과에서 당신을 다시 잡고 약점을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 가지 예:

1. 경우에 당신은 레이싱 고양이로다 4 그러나 고양이 2FTP,이를 나타낼 수 있습니다 부족의 레이싱 기술입니다. 아마도 당신은 매우 효율적으로 타고,그 고양이 2 힘을 낭비하고 따라서 더 똑똑한 고양이 4 라이더에 의해 구타 당할 수 있습니다.
2. ftp 가 cat3 에 배치하지만 1 분 전원이 cat5 에 배치하면…,

방법 2:ZwiftPower 의 중요한 전력 차트

경우에 당신 ZwiftPower(적극 권장에 대한 모든 Zwifters),사이트를 구축하고 있는 힘 프로필을 위해 당신에 근거를 타고 역사입니다. 여기에는 지난 90 일 동안 가장 높은 20 분 평균 전력을 보여주는 차트가 포함됩니다.

참고:20 분 전원은 FTP 에 대한 좋은 프록시입니다. 그냥 당신의 FTP 를 추정하기 위해 5%로 감소–그래서 300W 평균 전력은 300x 에 밖으로 작동합니다.95=285W FTP.

FTP 순위는 어떻게 되나요? 두 개의 20 분짜리 막대 위에 마우스를 올려 놓으면”심각한 자전거 타는 사람”의 샘플링에 대한 백분위 수 순위를 볼 수 있습니다., (여기에 그 숫자에 대한 자세한 내용. 백분위 등급은 성별로 나뉩니다.)

에 대한 더 ZwiftPower 의 중요한 전원 차트를 참조하십시오 우리의”게시물에 대한 모든 중요한 전력 차트에 ZwiftPower”.

다음은 무엇입니까?

당신의 FTP 를 개선하기 위해 찾고? 물론 당신은! 당신을 안내하는 데 사용할 수있는 자원의 많음이있다,하지만 당신은 작업에 넣어해야합니다!,

Zwift 는 FTP 승압 훈련을 계획,그리고 여기에는 두 개의 가장 인기있는 주위에 책을 돕기 위한 사이클 훈련에 똑똑한 파워가 증가하지만 FTP 하지만 당신의 전반적인 경주니다.