없는 경우스 공유 또는 장비,하지만 당신이 원하는 추가 약간 다양성을 조금 추가하는 도전의 체중 운동,쌍 슬라이더의 훌륭한 도구를 손에 가지고!

그들은 쉽게 사용이 가정에서 취하고 당신이 여행 할 때 당신과 함께할 수 있도록 사전에 기본적인 체중을 이동합니다. (그리고 나무 마루가있는 경우 수건도 대신 작동 할 수 있습니다!)

그들은 또한 여전히 당신에게 킬러 심장 운동을 제공하면서 burpees 같은 움직임에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다!,

다음은 훌륭한 전신 심장 및 근력 운동에 참여하는 데 사용할 수있는 12 가지 재미있는 슬라이더 운동입니다!

그리고 슬라이더 세트와 놀라운 부티 밴드가 필요한 경우이 Rs TriSlide 및 부티 밴드 번들을 확인하십시오!

12 슬라이더는 운동에 대한 전신 운동을 하

슬라이 산악인 Burpee:

원 핵심이 집중하지만 낮은 충격 burpee 변형에 사용하는 유산소 운동?

그런 다음 슬라이더 산악인 Burpee 는 포함 할 수있는 훌륭한 변형입니다!,

할 슬라이 산악인 Burpee 시작,높이 서로 아래에서 슬라이더를 각니다. 당신의 발의 공이 최대 통제를 위한 슬라이더의 한가운데에 대략 다는 것을 확인하십시오.

다음에 무릎을 구부를 아래로 가고 당신의 손은 지상에서 당신이 슬라이드로 당신의 다리를 다시으로는 높은 판자의 위치입니다.

당신의 다리 밖으로 똑바로 뒤에 당신의 손 약 외부 가슴,수행 푸시 업,떨어지는 가슴 지상. 당신의 팔꿈치가 길을 플레어하게하지 마십시오., 몸으로 화살표 모양을 만듭니다.

다시 위로 누른 다음 위로 밀어 올리기 위쪽에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 집어 넣으십시오. 엉덩이가 처지거나 엉덩이가 공중에 올라가지 않도록하십시오. 또한 손이 가슴 바깥이나 어깨 아래에 머물러 있는지 확인하십시오.

다리를 곧게 펴고 다른 쪽에서 다른 무릎 턱을 위로 밀고 수행하십시오.

하나의 최종 푸시 업을 수행 한 다음 두 발을 다시 밀어 넣고 일어서십시오. 팔 올리까지 오버를 통해 다시 및 장소 당신의 손은 지상에서 슬라이드 발으로 높은 판자의 위치입니다.,

이 움직임을 수정하려면 팔 굽혀 펴기를 완전히 제거하거나 하나 또는 두 개만 제거 할 수 있습니다. 당신은 또한 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎까지 내려 가서 산 등산가 무릎 턱을 위해 발까지 다시 올 수 있습니다.당신이 좋은 형태를 유지하고 혈액 펌핑을 얻기 위해 신속하게 이동할 수 있도록

당신이 필요로 조정!

스케이팅 런지:

일하고 싶은 당신의 다리,특히 둔부와 허벅지 안쪽으로,낮은 충격 움직임?

그런 다음이 스케이터 런지를 사용해보십시오!

그들은 스케이터 홉을하는 대신 낮은 충격 옵션 인 훌륭한 심장 런지 변형입니다., 게다가 그들은 당신의 안쪽 허벅지를 더 많이 작동시킵니다!

행 스케이팅죠,키가 큰 스탠드와 함께 발 및 슬라이더에서는 각 발입니다. 발의 공이 슬라이더에 단단히 고정되어 제어 할 수 있도록 발이 슬라이더의 중앙에 있는지 확인하십시오.

슬라이드 발을 옆으로 다리를 머물고 바로 당신은 힌지 앉아서 당신의 엉덩이를 다시 구부는 서쪽 무릎판 측면으로 돌출.,

도달할 수 있는 반대의 손으로 아래로 발 뒤꿈치의 당신의 서 leg(다리를 구부 싱크로 찌르기). 당신이 분할로 밖으로 슬라이딩 결국하지 않도록 체중이 다리에 더 중심에 있는지 확인하십시오.

다음 사용 허벅지 안하는 데 도움을 당겨서 슬라이더에 다시 다시 드라이브 서기까지를 사용하여 얼굴을 상상하고 혼자 구의 서리.

빨리 움직여 팝업 한 다음 밖으로 밀어 내고 다른 쪽의 런지로 가라 앉히십시오. 다시 다른 손을 아래로 도달하고 뒤꿈치쪽으로 뒤로 젖혀서 제대로 힌지하고 실제로 앉을 수 있도록 도와줍니다., 아래쪽과 뒤쪽에 도달 할 필요는 없지만 올바르게 힌지하고 둔부를로드하는 데 어려움을 겪고 있다면 도움이 될 수 있습니다.

그 시작 측면에 런지로 슬라이딩하기 전에 빠르게 다시 터지는 이동합니다.

컨트롤에 머물면서 최대한 빨리 이동!

낮은 역 돌진 슬라이드:

원하는 살인자 다리 움직입니까? 정말 구울 것 하나?

낮은 리버스 런지 슬라이드로 다리를 일정한 긴장 상태로 유지하여 그 쿼드와 둔부가 타는 것을 느낄 수 있습니다!,

행 저렴한 반전의 약진 슬라이드,배치할 수 있습니다 슬라이더에서는 각 발 또는 단순히 아래에 이동하는 다리로 완료하는 모든 담당자에 하나의 측면을 전환하기 전에.

키가 큰 스탠드와 함께 발음 싱크로 스쿼트와 슬라이드 발을 뒤에 몇 인치 그래서 당신은에서 비틀거리며 입장을 잡고 그 위에서는 쪼.

당신이 더 많이 이동할수록 평행에 가까울수록 당신은 가라 앉을 것입니다.,

발을 유지하는 것은 앞에 할 것이다 발이 땅에 사용하는 경우에는 하나 슬라이더,어,슬라이드 다른 다리. 당신이 뒤로 미끄러지 듯 쪼그리고 앉는 자세에서 일어 서지 마십시오. 그 다리를 멋진 리버스 런지 위치로 다시 확장하여 앞 다리를 구부린 상태로 유지하십시오.

그런 다음 그 다리를 뒤로 젖히지 않고 비틀 거리는 쪼그리고 앉은 자세로 앞으로 밀어 넣으십시오.

제어 된 페이스로 이동하고 다시 미끄러지기 전에 다리를 천천히 뒤로 뻗으십시오.

모든 담당자가 완료 될 때까지 일어 서지 마십시오. 초보자는 낮게 가라 앉지 않거나 런지에서 멀리 뒤로 미끄러질 수 있습니다.,

측면 슬라이더를 사 런지:

이 하이브리드의 약진 운동은 훌륭한 방법으로 전체 다리와도 개선하는 엉덩이를 이동성과 안정성. 당신은 정말로 당신의 둔부와 당신의 안쪽 허벅지를 Curtsy 런지 변화에이 측면으로 너무 목표로 삼을 것입니다!

이 런지 콤보는 가중치를 추가하지 않고 다리에 도전 할 수있는 좋은 방법입니다!

지 측면 슬라이더를 사 찌르기 시작,높이 서로 아래에서 슬라이더를 각니다., 사용할 수도 있습니다 단지 하나 슬라이더에서 한 발 계획인 경우를 완료하는 모든 담당자에 한쪽과 원하는 안정적인 기초입니다.

그런 다음 측면 런지로 가라 앉기 위해 다른 다리를 구부릴 때 직선 다리로 한 발을 밀어냅니다. 엉덩이에 힌지를 대고 엉덩이를 뒤로 앉히지 만 가슴을 땅쪽으로 둥글게하지 마십시오.

그 서있는 발 뒤꿈치에 다시 앉아 있는지 확인하십시오. 그런 다음 안쪽 허벅지를 사용하여 슬라이더를 뒤로 당겨 서 위로 다시 운전하십시오.

당신이 일어 서서,그 발을 다시 밀어 넣고 빨리 뒤로 움직여 커트시 런지로 가라 앉히십시오.,

슬라이드 같은 발는 나갔으면 돌출시에서 뒤에 서으로 다리를 구부리는 앞에 무릎을 90 도입니다.

그 앞 glute 를로드,런지에 가라. 열린 상태로 회전하지 말고 가슴을 앞으로 정사각형으로 유지하십시오.

드라이브를 통해 서 다리고 당겨서 슬라이더로 백업 서 키가 반복하기 전에 측면에 돌출.

밀어 와이퍼

이 살인자 상체 및 핵심 이동이 가슴을 대상으로,어깨,삼두근 및 근.,특히 푸시 업 하단에서 와이퍼를 수행하면 매우 도전적인 움직임입니다. 수정하려면 무릎에서 밀어 올리기를 한 다음 밀어 올리기 위쪽의 와이퍼를 수행하십시오.

을 밀어 와이퍼,위치에 발을 각 슬라이더는 그의 발은 대략 중에서 슬라이더를 위한 최고의 제어합니다. 가슴 바깥 쪽 손으로 높은 판자 위치에 세우십시오.,당신의 몸은 당신의 발을 가까이서 당신의 발 아래로 좋은 직선에 있어야합니다.가슴을 땅에서 몇 인치 떨어 뜨리면서 밀어 올림을 수행하십시오. 몸을 낮추면서 한 단위로 움직이는 지 확인하십시오. 엉덩이가 처지거나 엉덩이가 공중에 올라가지 않도록하십시오.상완은 몸과 함께 화살표 모양을 만들어야합니다. 그들이 안된 플레어 방법에 의하여 어깨도 그들은 해야하는 것에 대하여 당신의 몸을 원하지 않는 경우를 밀어 더 열심히 더지 많이 사용합니다.

당신이 낮추는 때 당신은 측에 1 개의 다리를 위로 그리고 밖으로 미끄러질 것입니다., 수도 있습까지 기다려야의 바닥에 밀어 수행하는 와이퍼,연소 중 하나는 다리 쪽과 당신의 어깨를 향해.

당신의 기동성 및 통제가 허용하는 한 그것을 밖으로 미끄러지십시오. 다리를 위로 밀면서 엉덩이를 약간 회전시킬 수 있습니다.

다리를 다시 아래로 스윕하고 다시 위로 누릅니다. 약간 더 쉽게하려면 다시 위로 누르기 전에 다리를 뒤로 밉니다. 약간 더 힘들게하고 조정 도전을 조금 더하려면 다리를 위로 누르면서 다리를 뒤로 쓸어 넘기십시오.

높은 판자 위치로 돌아온 후 다른 푸시 업을하고 다른 다리로 와이퍼를 수행하십시오.,

를 움직이는 조금 더 쉽게 하는 와이퍼에서 최고의 밀도 수행합 밀어서 무릎을 꿇. 푸시 업을 제거하고 푸시 업 사이의 각면에 와이퍼를 할 수도 있습니다.

슬라이더는 판자를 원:

이것은 좋은 움직임을 개선하는 반대로 회전 중핵 힘과 어깨 안정성이 있습니다.

그것은 내가 좋아하는 이동하는 경우에는 다음이 포함됩 사람들을 개선하는 작업들을 밀어 올린을 방지하고 있는 동안 어깨,목,허리 통증과 고통을 수 있습니다.,

할 슬라이더는 판자를 원치 아래에서 슬라이더를 각각하고 당신의 손에서 당신의 가슴 아래의 어깨에 있습니다. 할 수 있는 장소들을 조금 더 가까이 함께 그래서 당신은 더 만들의 삼각대 위치와 발을 맞서 싸울 수 있도록 회전입니다.

푸시 업의 상단 또는 높은 판자 위치에서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오.

그런 다음 한 손을 당신 앞에서,위아래로 옆으로 그리고 가슴 아래에서 아래로 그리고 뒤로 밉니다., 위,주위,아래 및 뒤로 원을 그리기를 원합니다.

동그라미로 엉덩이가 회전하지 않도록하십시오. 엉덩이를 쥐어 짜내고 쿼드를 구부리고 발 뒤꿈치를 통해 다시 운전하여 몸 전체를 통해 긴장감을 조성하십시오.어깨를 아래로 내리고 뒤로 젖히지 않도록하십시오. 그런 다음 다른 손을 아래로 그리고 뒤로 아래로 동그라미를 치십시오.

당신이 그 좋은 판자를 유지함에 따라 느린 원을 번갈아 가십시오. 당신의 흉곽 주위에 느낄 수 있는지 확인 작동 당신이 아래로 슬라이더를 당겨,주위에 다시 아래.,

지 않도록 당신의 어깨를 으쓱 느낌 너의 뒤에 참여 지원이 당신의 어깨를 잡습니다.수정하려면 무릎에서이 작업을 수행하거나 슬라이더를 사용하는 대신 탭을 수행 할 수도 있습니다. 움직이는 손 아래에서만 슬라이더로 한쪽에 머무를 수도 있습니다. 교대로하지 않음으로써 몸의 회전 욕구와 싸우는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

슬라이 앉을 통해:

이 움직임을 향상시킬 수있는 좋은 방법은 당신의 어깨는 동안 안정성도 정말 도전적인 그것은 그래서 조심하는 경우에 당신은 돌에서 어깨 부상입니다.,

그것은 또한 당신의 전체 코어,특히 당신의 obliques 를 작동시키는 훌륭한 움직임입니다.

할 슬라이 앉을 통해,배치로 슬라이더에서 하나 발로 공의 발의 중간에서 슬라이더입니다. 기 때문에 당신의 발전에 측할 수 있습을 넣어 발간쪽으로 슬라이더 당신은 슬라이딩으로.

설정에서 높은 판자를 위치에 관하여 당신의 손을 가진 당신의 어깨와 당신의 다리를 바로 뒤에 당신은 엉덩이 폭에 대하여 어깨-폭파.,

그런 다음 슬라이더의 발을 몸 밑과 몸 전체에 걷어차면서 앞으로 약간 집어 넣으십시오. 당신이 회전 할 때,당신이 천장쪽으로 몸을 열려면 향해 걷어차는쪽에 손을 들어 올리십시오.

확장 다리 모든 방법 걸쳐 통해 회전 오픈,손을 도달. 바닥에 손이 어깨 아래에 위치하는지 확인하십시오.

당신이 당신의 발의 안쪽에 경미하게 회전하고 선회할 때 지상에 발의 다리는 경미하게 구부릴 수 있습니다.,

슬라이드 다리를 통해 다음을 당겨 그것을 다시 출발 위치로 회전하는 몸이 다시 얼굴을 땅에 손을 넣어 다시 아래로.

그런 다음 열린 회전으로 같은 다리를 뒤로 걷어차면서 반복하십시오. 당신의 혈액 펌핑을 얻기 위해 신속하게 이동하지만,아니 너무 빨리 당신은 완전히 제어 할 수 없습니다. 그냥 정말 그 판자 위치에 완전히 반환 보다 더 일시 중지 하지 마십시오.

을 수정할 수 있는 움직임으로,당신은 당신이 걸릴 수 있습니다 밖으로 슬라이나 양손을 모두 아래로 전체 시간을 수행,작은 도달 통해 발에서 슬라이더입니다.,

교 슬라이더는 탁상 컬:

경우에 당신이 앉아서 모든 일들이 항상 컴퓨터,이해야 할 일이 이동합니다.

그것은 당신의 전체 후부를 활성화하는 동안 당신의 가슴과 엉덩이를 열 것입니다. 그것은 당신의 햄스트링,둔부,등 및 팔뿐만 아니라 복근까지도 작동시킬 것입니다!

행 교 슬라이더는 탁상 컬 장소에서 슬라이더를 각각 발의하고 바닥에 앉아 당신의 뒤꿈치에서 슬라이더와 손 뒤에 당신은 땅에., 엉덩이 뒤의 땅에 손을 얹을 때 손을 밖으로 돌리거나 뒤로 돌리십시오.

무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 가까이에 가져 와서 탁상 다리로 다리를 올릴 수 있습니다. 엉덩이를 들어 올리고 가슴을 밖으로 누르면서 둔부를 쥐어 짜십시오.

를 수행할 수 있습 뒤 골반 기울 도움이 참여한 복근을 보유로 이 탁상에 위치하고 조금이라도 정력의 턱 모양을 넘어갑니다.

천천히 다시 슬라이더에 발 뒤꿈치를 당겨 햄스트링을 사용하기 전에 한쪽 다리를 밖으로 확장합니다., 그런 다음 다른 다리를 밖으로 확장하여 햄스트링으로 뒤꿈치를 다시 잡아 당깁니다.

으로 당신을 당겨서 슬라이더에 다시,정말도 생각하는 운전에 대해 슬라이더로 아래로 땅에서 일하는 것을 돕기 햄스트링 더 있습니다.당신이 확장 할 때 엉덩이가 땅쪽으로 떨어지지 않도록하십시오. 당신은 천천히 측면을 번갈아 가면서 복근과 엉덩이가 전체 시간에 종사하도록하고 싶습니다.

슬라이더는 경향이 눈 천사:

기 때문에 우리는 너무 많은 시간을 보내는 살펴보고,그것은 중요 우리는 이동 작업에 우리는 다시 심지어는 개선 견갑골 이동성 척수장.,

당신이 할 수 있도록 활성화로 포함하는 하나의 큰 움직임은 슬라이더 경향 눈 천사입니다. 그것은 내가 좋아하는 이동을 포함한 동안 따뜻한 또는”나”하는 동안 핵심 또는 상체 시리즈!