전자 장치는 대부분의 아이들의 삶의 필수적인 부분이되었습니다. 아이들은 학교,엔터테인먼트,커뮤니케이션 등을 위해 하루 종일 스크린 기반 전자 제품을 사용합니다. 는 기술이 제공하는 수많은 교육 및 사회적 혜택,또한 단점이 우리의 광범위한 쉬운 액세스를 이러한 장치입니다. 한 가지 우려는 기술이 수면에 미칠 수있는 영향입니다.기술이 일상 생활에서 보편화됨에 따라 어린이의 수면의 질이 저하되었습니다., 어린이의 약 3 분의 1 과 청소년의 절반 이상이 충분한 수면을 취하지 못합니다. 저녁과 야간에 전자 장치에 대한 액세스가 아이들이 얼마나 많이자는 지에 영향을 줄 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 스크린에서 밤의 시간을 더 많이 보내면 수면을위한 시간이 줄어들고 콘텐츠를 자극하면 졸음이 줄어들 수 있습니다. 전자 장치가 이러한 장치에 의해 방출되는 청색광을 통해 수면에 영향을 줄 수있는 또 다른 메커니즘.

푸른 빛이란 무엇입니까?

가시 광선의 전체 스펙트럼은 다양한 광 파장으로 구성됩니다., 바이올렛 라이트는 가장 짧은 파장을 갖는 반면,레드 라이트 파장은 가장 길다. 파란 빛은 경보와 성과를 승진시키는 빛의 짧은 파장 유형입니다. 푸른 빛은 또한 우리의 수면-깨우기주기 또는 일주기 리듬의 가장 중요한 조절 자입니다.

푸른 빛의 일반적인 소스는 무엇입니까?

텔레비전,스마트 폰,태블릿,컴퓨터,게임 시스템 및 특정 전자 판독기의 화면은 모두 인공 청색광을 생성합니다. 그러나 우리는 전자 제품을 통해서만 푸른 빛에 노출되지 않습니다. 우리는 태양으로부터 우리의 푸른 빛 노출의 대부분을 얻습니다., 또한,발광 다이오드(LED)와 형광등 전구가 점점 일반적인 가정에서 때문에 그들의 에너지 효율성—생산 푸른 빛입니다.

푸른 빛과 Melatonin

Melatonin 호르몬을 촉진하는 감정의 졸음,그리고 푸른 빛의 생산을 억제 melatonin. 인간은 태양의 상승과 설정을 기반으로 수면-깨우기주기를 유지하기 위해 진화했습니다., 우리가 노출되는 자연에서 빛,태양 melatonin 수준이 낮은 하루 동안가 증가하기 시작한 저녁에 다음과 같은 일몰,자신의 피크에서 밤 중,그리고 다음 서서히 감소될 때까지됩니다.

햇빛이나 다른 출처에서 하루 동안 푸른 빛에 노출되면 에너지와 집중의 건강한 촉진제입니다. 주간 청색광 노출은 또한 수면의 질과 지속 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다., 그러나 사용하여 장치를 생산하는 인공 푸른 빛이 저녁에 야경을 방해하는 우리의 자연 수면-각 주기에 의해 속이로 두뇌를 생성하지 않는 melatonin 기 전에는 침대. 이것은 우리가 취침 시간에해야 할 것보다 덜 졸린 느낌을 갖게합니다.

푸른 빛은 아이들에게 어떤 영향을 줍니까?

멜라토닌 생산과 수면에 영향을 미치는 빛의 일반적인 원칙은 어린이와 성인 모두에게 적용됩니다. 그러나 아이들은 빛에 더욱 민감 할 수 있습니다. 우리가 노화됨에 따라 우리의 눈에있는 구조는 점차 빛에 덜 민감 해집니다. 아이들은 또한 성인보다 큰 눈동자를 가지고 있습니다., 한 연구 조사에 따르면 저녁 빛 노출은 성인에 비해 어린이의 멜라토닌을 두 배나 억제하는 것으로 나타났습니다. 아동의 나이와 발달 단계에 따라 영향을 결정할 수도 있습니다. 연구진은 것을 발견했다 아이들이지 않을 통해 아직 사춘기 경험이 훨씬 더 많은 melatonin 억제에 대응하여 저녁 빛에 비해 post-사춘기 청소년 수 있습니다.

푸른 빛이 어린이의 수면 문제를 일으키는가?

전 세계의 관측 연구에 따르면 어린이의 화면 사용은 나중에 잠잘 시간과 관련이 있으며 잠 들어있는 시간이 적습니다., 이러한 관찰 연구 결과를 증명할 수 없는 원인과 결과의 관계,수많은 연구 성인에서 보는 빛에 노출 저녁에서의 사용을 청색 발광 장치는 침대 앞에 영향을 미칠 잠입니다. 이 증거,데이터와 결합을 보이는 어린이들이 증가에 감도는 빛이 관련 melatonin 억제를 제시하는 수면을 방해 효과 푸른 빛의 적용될 수 있을 뿐만 아니라 아이들.,

그러나 더 많은 연구가 필요한을 밝히는지 여부를 푸른 빛의 원인 중단이 잠을 경우 또는 어린이는 이미 투쟁과 함께 잠을 사용하는 것이 더 가능성이 화면(고 푸른 빛에 노출 되)침대 앞에서 밤입니다. 그것은 이러한 두 가지 요인을 공유할 수 있습니다 양방향 관계를 의미하는 잠 영향을 미치면 시간을 사용하고,스크린 시간 사용에 영향을 미치는 잠.,

효과적인 손실에서 아이들을

동안 사이의 관계를 저녁 파란색이 빛에 노출하고 잠에서 아이들이 필요한 추가 조사의 중요한 역할을 수면 놀이에서 어린 시절의 기능과 개발을 지원하여 과학적 증거입니다. 연구에 따르면 수면 손실은 부주의,충동 성 및 자기 조절의 어려움과 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 어린이도 학교 성적이 저하 될 위험이 있습니다., 의 증상 잠실에서 아이들은 종종 거울 증상의 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 지도할 수 있습의 오진 ADHD 에서 잠을 박탈이다.

특정 호르몬 도움이 되는 근육량,건강한 면역 시스템,세포 수리 출시되는 동안에도 이러한 기능도 영향을 받을 수 있습에서 아이들은 충분히 자지 않.

어떻게 푸른 빛에 대한 노출을 줄일 수 있습니까?,

주는 수면의 중요성에 대한 자녀의 정신적 육체적 건강을 보장하는 아이들이 지속적으로 받고 밤에 잠을 충분히 중요합니다. 에 대한 관심이 있는 경우 미치는 영향 파란색이 빛에 노출의 품질을 향상시킬 수 있습니다 당신의 자녀의 수면,다수의 단계 당신과 당신의 자녀가 걸릴 수 있습니다. 시작하려고 노력하여 다음과 같은 개입:

• 설정하는 기술을 통:구축 야간 일정을 포함하는 중단 전자 제품의 사용기 전에 한 시간. 자녀가 특정 시간에 화면을 끄는 것을 기억하는 데 도움이되는 알람을 사용할 수 있습니다., 그것은 도움이 될 수 있습을 계획하는 기타 진정 활동기침대와 같은 읽고,퍼즐,착색,회화,또는 스트레칭. 부모는 또한 예를 통해 인도해야하며 취침 전에 스크린 사용을 제한해야합니다.
• 작성 기술을 무료 지역:저장하는 전화 및 기타의 장치는 외부의 침실,그리고 특히 거리에서 매트리스,될 수 있는 어려운 전환을 위한 어떤 아이지만,그것은 큰 영향을 미칠 수 있습에 야간색 빛에 노출됩니다. 잠자기 전에 장치를 사용하려는 유혹을 줄이고 텍스트,전화 및 기타 경고로 깨어날 가능성을 없애줍니다.,
• 파란 빛을 이용한 필터:한 특별한 안경하는 필터링 푸른 빛이 도움이 될 수 있는 전투의 악영향 파란색이 빛에 노출하기 전에는 침대. 블루 라이트 필터링 앱도 옵션입니다. 그들은 태블릿이나 스마트 폰 화면의 색조를 빛 스펙트럼의 더 따뜻한 파장으로 옮깁니다.
• 설정을 변경:많은 전자 장치 옵션을 포함한”밤 모드”또는”어두운 모드는”화면 배경을 변경하는 검은색을 줄이고,파란 빛에 노출됩니다.,
• 스위치 빨간색명:붉은 빛에 노출하지 않습 melatonin 생산,그래서 그 사용하는 데 도움이 붉은 빛을 전구에 대한 저녁 읽기 램프 그리고 드립니다. 노란 빛과 주황색 빛은 또한 빛 스펙트럼의 긴 파장 끝에 있고 좋은 선택권일 수 있었습니다.
• 장 낮 빛에 노출:에 노출지고 밝은 빛이 하루 동안하는 데 도움이 동기화 일주기 리듬을 촉진 졸음을 제공합니다. 자녀가 밝고 자연스럽고 낮의 빛을 충분히 얻을 수 있는지 확인하십시오.,

특히 십대에서 화면 사용 주변의 설정 규칙과 경계를 탐색하는 투쟁이 될 수 있습니다. 여러분의 자녀와 이야기 또는 청소년 자주의 역할에 대해 잠에서 자신의 신체적,정서적 건강 및 해로운 효과 푸른 빛이 있을 수 있습니다. 기술 사용에 대한 규칙 수립에 함께 노력하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 부모님과 보호자들 수 있다 또한 모델이 건강한 수면 습관을 포함하여,다음과 같은 기술이 통행 금지하고 저장하는 전 외부의 침실입니다.