그래서 그 건물은 더 큰 가슴에 의제입니다. 그건 충분히 공평합니다. 체육관을 정기적으로 치는 많은 녀석들에게도 마찬가지입니다. 하지만 머리를하기 전에 바로에 대한 벤치 프레스,그 이유에 대해서 설명드리겠습니다 더 나은 방법을 촉진하는 새로운 성장에 근육. 그런 식으로 덤벨 플라이입니다.

덤벨 플라이는 흉골의 모든 부위를 대상으로하지만 흉골에 직접 부착되는 흉골 섬유가 가장 두드러집니다. 이 특정 영역의 성장은 정의 된”가슴 분리”모양을 만듭니다., 이 움직임은 또한 평평한 벤치 프레스보다 스펙트럼을 가로 질러 가슴 섬유를 자극하는 데 더 좋습니다. 무엇보다,당신은 해제 하지 않 어디서나 가까운,그리고 이후 벤치에서 체육관에 가득 차게 이 제공하는 실행 가능한 대안이다.

을 수행하는 방법령 Flye

사진:경사령 flye,아령 flye 사용하는 평 벤치

거짓말의 머리와 어깨를 지원하는 벤치와 발을 편평한 바닥에 있습니다., 보령의 바로 위의 가슴,손바닥에 직면 각각 다른 다음,낮은 무게에서 아크 양 만큼은 편안합니다. 가슴 근육을 사용하여 운동을 다시 시작으로 되돌립니다. 팔꿈치 전체에 약간의 굽힘을 유지하고 등을 아치로 만들지 마십시오.

령 Flye 양식을 끝

피치

당신이 볼 수있는 엘리트 수준에 그리고 모욕 아들의 뒤를 수행할 때 가슴 같은 연습 벤치 를 누릅니다., 그들을 모방하려고 시도하지 마십시오-파워 리프팅의 목표는 충분한 힘으로 a 에서 b 로 무게를 이동한다는 것을 기억하십시오. 귀하의 목표는 새로운 성장을 유도하기 위해 근육 섬유를 모집하고 목표로 삼는 것입니다.

팔꿈치를 구부린 상태로 유지하십시오.

팔을 완전히 펴고 잠그지 않도록해야합니다. 이는 강조점이 떨어져 가슴 근육 섬유 및 채널 로드 당신은 들으로 팔꿈치와 어깨 관절입니다. 이것은 부상 위험을 증가시키고 가슴을 충분히 활성화시키지 못합니다.팔꿈치가 시작 위치에서 너무 멀리 떨어지지 않도록주의하십시오., 그들은 벤치에 당신의 몸통과 라인에 남아 있어야합니다. 운동의이 부분 동안 Overstretching 당신의 어깨를 손상 하 고 pec 근육이 할 일의 양을 줄일 수 있습니다.

령 Flye 변형

체육관 공령 flye

을 dumbbell flye 많은 열심히 참여의 모든 방식으로 다른 근육에서 운동을 시도를 수행하는 이동하는 동안에 휴식의 다리에 피가 아닌 벤치입니다., 기 때문에 당신이 지원이 당신의 어깨와에 다시 표면이 불안정한,근육을 통해 모든 당신의 몸이 작동하는 운동을 통해 몸을 유지하는 수직을 의미하는,당신은 당신의 균형을 향상과 중핵 힘에서 최고의 가슴 건물의 혜택 flye 자체입니다.

을 수행하는 이 변형을 선택 가벼운 아령,정상보다 그럼 나머지는 당신의 어깨와 허리에서 최고의 체육관으로 볼을 설치한 발입니다.,

경사령 flye

경사 flye 대상으로 최고의육보다 더 많은 평 버전의 운동 않습니다. 그것을하기 위하여는,약 30°의 경사에 당신의 벤치를 위로 놓으십시오. 그런 다음 다시 거짓말하고 수행하 flye 것으로 평 벤치,추가 지불되지 않 심하게 잡아당기면 당신은 가중치를 가져오다.

운동에 약간의 불안정성을 도입하려는 경우 벤치가 아닌 체육관 공에서도 수행 할 수 있습니다., 를 사용하는 경우 체조 공정을 신중하게 발어로 미끄러 너무 쉽게 앞으로 볼 때 수행하 flye 에 경사가 있습니다.