이 매일 같이 보인 뉴스가에 대한 놀라운의 건강 혜택 중 하나,하지만 어느 장악하고?

동료가 최근에 와서 내게 무엇인지 묻는 더 나은 커피 또는 차?, 그녀가 그녀의 얘기(커피 마시)및 그녀의 남자친구(의 더 많은 사람 차)논의했는 음료는,건강한 각 믿는 자신의 개인적인 기본 설정 더 덕이 옵션입니다.

좋은 질문에 매일 같이 보인 뉴스가 건강에 대한 혜택 중 하나,하지만 당신은 결코 보이 두 개의 비교됩니다.

진실:명확한 뛰어난 것은 없습니다. 이 두 가지 유일하게 건강한 픽업-나-업 모두 자신의 긴 건강 장단점 목록을 가지고 있습니다., 아래,내가 하는 이유 sip 하나 또는 다른 정보와 함께,대부분을 얻기 위한 각각의 하나입니다.

관련 당신은 커피 또는 차 사람입니까? 당신의 유전자는 대답을 보유 할 수 있습니다

차

장점:차는 건강 혜택의 긴 목록을 자랑합니다. 차의 풍부한 항산화 물질은 염증과 싸우며 혈관이 경화되는 것을 막는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 차를 마시는 상당히 더 낮은 뇌졸중 위험이고 심장병,그리고 차을 향상하는 것으로 알려져 있습니다:, 한 연구,예를 들면,발견과 비교해 노인 마신보다 세 잔 주를 마신 사람들보다 더 두 컵을 녹차의 일을 했다 훨씬 낮은 위험의 나이 관련 거부 메모리에 있습니다.

정기적으로 차를 마시는 또한 높 골밀도 수준과 느린 속도 뼈 손실이다.

전반적인 연관된 노화 방지를 하는 것이 연구의 세포를 정기적으로 차를 마시는 젊은 생체보다 나이 비시오. 꽤 유력한 물건!

단점:첫 번째 것은 순전히 화장품으로 얼룩진 치아입니다.,

또 다른 잠재적인 영향에 철를 tanins,산화 방지제의 유형 흡수를 방해하의 비 헴 또는 식물 기반의 철 음식에서 같은 채소와 콩입니다. 한 고전적인 1982 년 연구에서 식사와 함께 차를 마시는 것은 커피의 35%에 비해 철분 흡수가 62%감소한 결과를 낳았습니다.

마지막으로,당신이 그것에 민감하다면,차의 카페인은 커피보다 수준이 낮지 만 사기꾼 일 수도 있습니다. 한 컵 또는 여덟의 온스 검은 차를 포함 14-70mg 의 카페인과 녹차 24-45mg 에 비해 95-200mg 에서 동일한 크기의 부분의 커피입니다.,

관련 건강 혜택의 디카페인 커피와 차에 따르면,영양사

건강한 준비 끝

가장 중요한 팁을 위해 차입을 제한하거나 추가하지 않 감미료입니다. 뜨겁거나 얼린 것을 즐기고,약간의 단맛이 필요하면 100%과일 주스의 스플래시를 추가하십시오. 신선한 강판 생강 또는 신선한 민트와 같은 약간의 천연 조미료로 풍미를 더할 수도 있습니다. 이들 각각은 또한 당신의 찻잔에 항산화 효능을 향상시킵니다.,

으로 철제,만약 당신이 잡식이 미만의 우려 때문에 탄닌 영향을 미치지 않습의 흡수 동물성 기반 heme iron 에서 발견 된 고기,생선,가금류. 하지만 경우에 당신이 채식이나 비건 채식이 최고의 방법은 오프셋의 영향은 소비의 철분이 풍부한 식물성 식품과 비타민 C 의 원천에서 동일한 연구,OJ 올렸 철분 흡수에 의 85%. 다른 최고 비타민 C 근원은 피망,브로콜리,콜리 플라워,브뤼셀 콩나물,키위 및 딸기를 포함합니다.

관련 있는 커피 양은 얼마입니까?, 새로운 연구는 대답

커피

장점:에 대한 좋은 소식이 커피에 오고 있다. 새로운 하버드 연구를 마시는 사람들에 대해 세 가지를 다섯 개의 커피는 일이 될 수 있을 가능성이 적기에서 어떤 질병이 사람보다 덜 마시 또는 커피입니다. 의 풍부한 소스 항산화제,정기적인 커피에 소비를 연결하는 보호에 대한 제 2 형 당뇨병,파킨슨,그리고 특정 암.

관련되는 이유는 무엇 커피를 마시는 항상 당신에게 똥?,

단점:자연에서 물질과되지 않는 커피(삶은 의미 또는 에스프레소)표시 되었습니다 콜레스테롤 수치를 높이 약간 있습니다. 또한 커피는 차보다 산성이기 때문에 위장이나 소화 문제가있는 경우 차를 더 잘 견딜 수 있습니다.

커피는 오랫동안 뼈 문제에 대한 명성을 얻었지만 그 효과가 얼마나 중요한지는 분명하지 않습니다. 한 연구에 따르면 하루에 4 잔 이상의 커피 섭취량이 많으면 골밀도가 2~4%감소했지만 그 효과는 골절 위험 증가로 이어지지 않았습니다., 그러나 이미 있는 경우 낮은 골밀도 커피 소비언과 논의해야 할 의사가 있습니다.

남아있는 단점의 커피들은 주로 해당 카페인 콘텐츠는 다시보다 더 높은 차입니다. 카페인은 자극제이므로,당신이 그것에 민감하다면 커피는 지나치게 자극되고,불안하고,불안한 느낌을 남길 수 있습니다. 고혈압이있는 경우 카페인이 짧지 만 극적인 혈압 스파이크를 유발할 수 있기 때문에 카페인 섭취를 제한해야합니다.,

또한 두 개 이상의 커피 컵은 날 수 있는 최대의 위험이 심장 질환을 가진 사람에서 매우 일반적인 유전자 돌연변이 감속하는 고장에서 카페인의 몸이다. 불행히도 이것에 대한 테스트는 제한적이며 일반적으로 의사 사무실에서 제공하지 않습니다. 한 회사,제휴과 함께 토론토대학교 제공하는 테스트를 통해 등록 영양사,하지만 그것은 가능성이 있는 주머니가 비용.,

관련된:10 커피숍에서는 아침 식사보다 더 막대 사탕

마지막으로,커피은 알려진 이뇨,그것을 의미를 내뿜 물합니다. 연구는 당신의 몸을 조정할 수 있습니다 일반적인 습관,하지만 당신은 단지 그것에 한 번하는 동안,또는 당신은 더 많은 평소보다,그것은 당신을 떠날 수 있 탈수 있습니다.

건강한 준비 팁

다시 말하지만,설탕과 다른 커피가”추가”되는 것은 큰 문제입니다., 팬 커피 위조과 시럽,우유,크림을 쉽게 추가할 수 있습보다 칼로리 식사를 제공해야 한다:540 한 스타벅스 그랜드 화이트 초콜릿 박하 mocha 으로 만든 2%우유와 크림. 로메인,검은 콩,파 히타 채소,살사,아보카도 소스로 만든 치포 틀레 샐러드보다 140 가지가 더 많습니다. 내가 찬성하지 않을 사용하여 인공감미료로 인한 잠재적인 영향을 식욕에 혈당 조절에,뿐만 아니라 창자 건강입니다.,

난 내 커피를 사랑하는 클라이언트를 추가 작은 식물성 우유,최소한 또는 추가한 설탕,그리고 뿌리는 항산화 성분이 풍부한 향과 같은 계.

bottom line

지팡이와 함께 당신에 부분을,단점으로 계정을 해야 하며,사용하지 않는 카페인에 중 차 또는 커피를 신조,마스크에서 피로도 작은 수면. 하는 동안 당신을 얻을 수 있습에서 혜택을 사용하여 카페인을 사전 운동의 최선을 차단하는 카페인을 완전히 하기 전에는 침대를 위한 최적의 잠입니다., 면 하나 음료 기분이 나뭇잎 기절의 에너지를,하나에서 카페인이나 당신이 그것에 추가,유아 아래로 당신의 입구까지 H2O,궁극적 건강을 증진시키는 음료입니다.

을 얻는 우리의 최고 이야기를 전달 받은편지함 등록하시고 건강한 생활 newsletter

신시아 Sass,MPH,RD,은 건강에 기여한 영양 편집,뉴욕타임즈 베스트셀러 작가,그리고 개인의 성능 영양사들에 대한 상담을 전문적인 다섯 스포츠 팀이다.,

무료 회원

Get 영양한 지침,웰빙 조언,그리고 건강한 영감을 이메일로 받아에서는 건강