경우에 당신은 참여 피트니스 세계에서,당신은 아마 잘 알고의 혜택을 사용하여 유장단백에서 운동 후 단백질을 흔들렸습니다. 흡수 속도,높은 생체 가용성 및 다량의 분지 사슬 아미노산은 유장을 근육 회복에 이상적으로 만듭니다. 유장 단백질 파우더가 수년 동안 황금 표준이었던 이유가 있습니다.그러나 유청은 모든 사람의 소화 시스템에 적합하지 않습니다. 이 문제는 거의 논의되지 않습니다., 우유 단백질이 더 많은 경향이있성,그래서 그것은 흔히 사람들이 알레르기 반응을 유장과 카세인이다.

하려고 시도하기 전에 단일 단백질 유장으로 원인 확인,당신이 고품질의 유장단백질의 첨가제 감미료 같은 수크랄로스,자체적으로 제공할 수 있습인 소화 고통이 있었습니다. 평판이 좋은 브랜드의 고품질 유청을 선택했으면 쉐이크에 다른 것을 추가하지 않고 일반 물에있는 단백질을 마셔보십시오., 이 단계는 가능한 한 많은 변수를 제거하고 소화 문제가 다른 성분에 의해 발생하지 않도록합니다.

경우에는 더 미묘한,낮은 수준의 반응 등을 생산하는 과도한 가래,두통,또는 느낌을 부풀어,몹시 싫으나,졸음,그것은 어려울 수 있습니다 사이의 연결을 만들기 위해 이러한 증상과 소비의 유장단백질입니다. 일부 증가한 강성 관절과 피부 브레이크 아웃,지 않을 수도 있어 하나 또는 두 개의 일을 먹은 후에 흔들림., 어떤 음식 편협과 마찬가지로 증상은 한 개인에서 다른 개인까지 다양합니다.

지금까지 사람들이 불평하는 가장 흔한 증상은 팽창입니다. 대부분의 사람들은 이것이 정상이라고 생각하지만 실제로는 단백질을 제대로 소화 할 수 없다는 것을 의미합니다. 이로 인해 과도한 가스가 발생합니다. 당신은 생각할지도 모른다,”내가 느끼는 모든 것이 조금 부풀어 오르면 큰 문제는 무엇인가?”현실은 시간이 지남에 따라,반복되는 식품의 소비는 당신에 민감한 결과에 만성 낮은 수준의 염증을 손상 할 수 있는 장 벽입니다., 게다가,더 효과적인 대안이있을 때 왜 증상을 참아야합니까?

4 대안을 표준 유장단백질

경우에 당신을 유지하려면 혜택 표준의 유장단백질을 잃게 팽만,당신의 최선의 방법을 시도하는 것입 염소가 또는 양의 유장단백질입니다. 이 단백질은 종종 소 유장보다 쉽게 소화되지만 동일한 단백 동화 혜택과 높은 비율의 BCAAs 를 가지고 있습니다. 미국에서 양 유청을 찾는 데 힘든 시간을 보내 겠지만 염소 유청은 소매점과 온라인에서 더 쉽게 구할 수 있습니다., 나는 염소 유장 단백질이 암소 유장 단백질보다 더 강한 풍미를 가지고 있음을 인정할 것이다. 어떤 사람들은이 호소력이 없을 수도 있지만 맛은 확실히 염소 치즈 나 염소 우유보다 훨씬 온화합니다. 하려는 경우 마스크의 맛,하나는 내가 좋아하는 요리법을 흔들은 염소 유장으로 혼합 고구마,바나나,캐슈유입니다. 조금 이상하게 들릴지 모르지만 확실히 시도해 볼만한 가치가 있습니다.,

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#2:채식 단백질 파우더 옵션

최근 몇 년 동안에 대한 요구가 채식단백질 분말 폭발했다. 그 결과,소비자가 사용할 수있는 더 많은 옵션이 있습니다. 식물 근거한 단백질 분말은 현미,완두 및 대마 인 일반적인 그들과 더불어 많은 근원에서,파생된다., 가장 중요한 장점을 식물성 단백질 기반 이상이 동물성 단백질과 같은 유장,카세인,그리고 달걀,는 식물성 단백질은 알레르기입니다. 이것은 그들이 대부분의 사람들에게 알레르기 반응을 이끌어 낼 가능성이 없음을 의미합니다. 그들은 또한 완전 채식을 따르고 단백질 섭취를 늘릴 수있는 편리한 방법을 찾고있는 사람들에게 유용합니다.

“나는 당신의 소화 시스템에 동의하는 적어도 세 가지 다른 단백질 분말을 찾는 것이 좋습니다.,”

그러나 단점은 개별 식물 단백질이 완전한 단백질 일지라도 특정 아미노산이 결핍되는 경향이 있다는 것입니다. 즉,스스로 복용했을 때 최고의 근육 구축 특성을 갖지 못한다는 의미입니다. 많은 브랜드가 여러 식물 단백질을 함께 혼합하여보다 균형 잡힌 아미노산 비율을 얻습니다.

또한,식물성 단백질의 수식으로 설치된 운동 후 회복은 종종로 강화 Bcaa 및 글루타민을 증가하 신진대사와 반대로 이화 효과.,

이다.

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#3:쇠고기의 단백질은 분말

쇠고기의 단백질은 분말도 인기를 얻습니다. 쇠고기의 단백질은 분말은 아미노산 프로파일 이상의 개별 식물성 단백질이 되지 않으로 결합할 필요가 다른 단백질이 좋은 운동 후 옵션입니다. 어떤 단백질의 보충,일부 수 있습니다 찾을 수 없는 맛을 자신의 취향에 맞게,하지만 그것은 확실히 가치가주도!,

이다.

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#4:필수 아미노산 보충

필수 아미노산 보충제(EAA)특별히 공식화를 제공하는 데 필요한 모든 아미노산을 포함하고 있습니다. 주의 이익을 취하는 EAA 보충에 반대하는 단백질을 분말은 그것이 필요하지 않습을 소화하고 빠르게 흡수 혈액 스트림으로. 이것은 위에서 언급 한 단백질보다 더 빠르게 흡수 될 것임을 의미합니다., 실제로 구역질을 느끼지 않고 훈련 중에 EAAs 를 복용 할 수 있습니다. 그 외에도 단백질 보충제의 잠재적 인 알레르기 반응을 피할 것입니다.

“현실은 시간이 지남에 따라,반복되는 식품의 소비는 당신에 민감한 결과에 만성 낮은 수준의 염증을 손상 할 수 있는 장 벽입니다.”

유일한 단점이 있는 가장 큰 회사가 판매하는 아미노산 보충교재에서 분말 형태를 추가하는 경향이 많은 인공감미료 및 조미료하기 위해서 마스크를 쓴 맛의 아미노산을 포함하고 있습니다., 스테비아와 같은 천연 향료와 감미료를 사용하는 브랜드를 찾으십시오. Eaas 를 캡슐 형태로 복용함으로써 이러한 문제를 피할 수는 있지만 보충제를 복용하는 것이 덜 편리한 방법입니다.

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는지 확인하는 단백질이 당신을하고있다 해

첫째,당신이 원하는지 확인하는 단백질의 분말을 하지 않고 더 많은 피해보다 좋다., 는 경우에 당신은 경험의 모든 측면을 효과는 우리가 논의 섭취에서 유장 또는 기타 단백질 분말,할 수 있는 시간이 될 새로운 단백질의 분말입니다.

다른 단백질 분말을 시도 할 때 과학적 접근법을 취하고 한 번에 하나의 변수 만 변경하십시오. 이 전략을 사용하면 긍정적이거나 부정적인 변화를 일으키는 원인을 쉽게 파악할 수 있습니다. 나는 당신의 소화 시스템에 동의하는 적어도 세 가지 다른 단백질 분말을 찾는 것이 좋습니다. 다음 당신은 그(것)들을 통해서 자전하고 특정한 단백질을 과식에서 음식 민감성의 발달을 막을 수있다.