식이 요법은 힘들지 만 먹는 것은 쉽습니다. 맞지? 는 것을 의미하는 가장 쉬운 방법은 하지 않고 슬림하는 것입니다 정확히 무엇을 당신이 이미 하:다. 그냥 당신이 올바른 음식에 얻고 있는지 확인하십시오. 우리는 무엇을 의미하는 것이 전략적:을 선택 슈퍼푸드와 함께 가장 쾅에 대한 자신의 책임,그리고 당신은 할 수 없습니다 당신의 건강이 가장 적은 수의 다이어트 변경합니다.

아래,우리는 발견하는 영양이 풍부한 음식을 가 격의 다이어트에 매일하는 방법을 몰래로 포함됩니다., 아마도 무엇보다도? 이 음식의 대부분은 한 끼에 함께 섭취 할 수 있습니다:아침 스무디. 더 많은 것을 위해,당신이 매일 스무디를 마실 때 당신의 몸에 일어나는 일에 대해 읽으십시오.

대용:Kale,bok choy, 로메인 상추

It may be 진 녹지만,시금치는 영양 꽃 무., 이 주목 근육 builder 의 풍부한 소스 식물 기반의 오메가 3,엽산,는 위험을 줄일의 심장병,뇌졸중 및 골다공증이 있습니다. 또한 케일보다 건강한 10 가지 샐러드 그린 중 하나입니다. 보너스:엽산은 또한 황천 지역으로의 혈류를 증가시켜 연령 관련 성적 문제로부터 당신을 보호하는 데 도움이됩니다. 그리고 시금치는 황반 변성과 싸우는 화합물 인 루테인으로 포장되어 있습니다. 신선한 시금치 1 컵 또는 하루에 조리 된 1/2 컵을 목표로하십시오.

이거 먹어!,:인 샐러드 시금치를 추가 시금치를 계란을 스크램블;드레이프를 통해 그것을 피자용합니다;그것은 마리 소스와 그런 다음 전자레인지에 대해 즉시기에 좋습니다.

정보 유지:최신 음식 뉴스를받은 편지함으로 바로 전달 받으려면 뉴스 레터에 가입하십시오.,

대용:트 콩 요구르트

2000-year-old 음식의 건강상의 혜택의를 제기하지 않습니다:발효로 급부상의 수백만의 유산균 생물로 봉사한 보강을 대대의 유익한 박테리아에서 당신의 몸입니다. 케,발효유 제품,하나의 가장 강력한,마실 수 있는 소스의 사람들 probiotics 는 데 도움이 당신의 면역 체계를 강화하고,제공에 대한 보호는 암이다., 하루에 칼슘과 단백질이 풍부한 끈적 거리는 1 컵을 목표로하십시오. 우리는 마술을 했을 찾 9 는 최고의 프로바이오틱이 풍부한 Kefirs 에 대한 직감 그래서 당신이해야 할 모든 당신에 저장소를 잡아 간다.

이거 먹어!:블루 베리,호두,아마씨,꿀을 얹은 케 피어는 최고의 아침 식사 또는 디저트입니다.,

대체품:수박 빨간색,분홍색 자몽,일본어 감 파파야 구아바

두 가지에 대해 알아야 할 토마토 레드는 가장 좋기 때문에,그들과 함께 포장 더의 산화 방지제 리코펜하고 처리한 토마토는 유력한 신선한 것이기 때문에,그것은 몸에 쉽게 흡수하는 라이코펜., 연구는 풍부한 다이어트 리코펜할 수 있는 위험을 줄일 방광,폐암,전립선,피부,위암 발생뿐만 아니라,위험을 줄일의 관상 동맥 질환입니다. 목표 22mg 의 리코펜,하루는가에 대해 여덟 빨간 체리 토마토 토마토 주스의 유리.

이거 먹어!:케첩과 Ragú 에 더미;저 나트륨 V8 과 가스 파초를 마시십시오;조리법에서 요구되는 토마토 페이스트의 양을 두 배로 늘리십시오.,

대체:감자,호박,버터넛 스쿼시,yellow bell pepper, 망고

대부분의 빨간색,노란색 또는 오렌지색 야채와 과일은 못을 박으로는 카로티노이드—지용성과 연관되는 화합물 감소의 넓은 범위에서 암뿐만 아니라,위험을 줄이고 심각성의 염증성과 같은 조건에 천식과 류마치스성 관절염—-하지만 아무도 쉽게 준비하거나 낮은 칼로리 밀도,으로 당근., 하루에 1/2 컵을 목표로하십시오.

이거 먹어!,:원린 당근,썰 노란 원추,버터넛 스쿼시,수프 달콤한 구운 감자,호박 파이고,망고 셔벗 당근 케이크

대체:아사이 딸기,포도,자두,건포도, 딸기

호스트하는 산화 방지제를 더 다른 어떤 것보다 북쪽 미국의 과일,블루베리는 데 도움을 방지하는 암,당뇨병,과 나이 관련 변화 메모리(따라서는 별명이”뇌 베리”)., 연구에 따르면 섬유질과 비타민 A 와 C 가 풍부한 블루 베리도 심혈관 건강을 향상시킵니다. 하루에 1 컵의 신선한 블루 베리 또는 냉동 또는 건조 1/2 컵을 목표로하십시오.

이거 먹어!:블루베리는 건조,냉동 또는 잼 형태로 대부분의 힘을 유지합니다.,

대체품:완두콩,콩,과 핀토,신장,fava, 과 리마 콩

모든 콩류는 심장에 좋은,하지만 아무도를 높일 수 있습니다 뇌와 같은 힘을 검은 콩. 왜냐하면 그들은 뇌 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 항산화 화합물 인 안토시아닌으로 가득차 있기 때문입니다. 매일 1/2-컵 서빙은 8 그램의 단백질과 7.5 그램의 섬유를 제공합니다. 또한 칼로리가 적고 포화 지방이 없습니다.,

이거 먹어!:Wrap 에 검은 콩 되었어 사용을 모두 검은 콩과 신장에서 콩 귀하의 고추;퓨레 1 컵 검은 콩으로 1/4cup 올리브 오일과 마늘을 볶은 건강한 딥 추가 favas,limas,또는 완두콩을 파스타 요리입니다.,

대체:아몬드,땅콩,피스타치오 마카다미아 너트, 헤이즐넛

풍부한 심장에 좋은 오메가-3 보다 연어,로드 더 많은 염증 폴리페놀 레드 와인보다,그리고 포장이 절반으로 많은 근육 건물의 단백질로 닭고기,호두나무 같은 소리 Frankenfood 지만,그것은에서 자라 나무입니다. 다른 너트는 이러한 기능 중 하나 또는 두 가지 기능 만 결합하며 세 가지 기능 모두 결합하지 않습니다., 호두 1 인분-약 1 온스 또는 견과류 7 개-는 언제든지 좋지만 특히 사후 복구 간식으로 좋습니다.

이거 먹어!:위에 뿌린 샐러드;잘라 추가하는 팬케이크 반죽;숟가락 땅콩 버터로 카레;갈아와 올리브 오일과 혼합하게 양념한 구운 생선이나 치킨입니다.,

대체:노아,아마, 야생쌀

éminence grise 의 건강식품 귀리를 얻고 FDA 최초의 인감 승인을 받습니다. 그들은 용해성 섬유로 포장되어있어 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다. 예,귀리로드됩 탄수화물,그러나 릴리스들의 설탕을 둔화에 의한 섬유 때문에 귀리 또한 10 그램당 단백질의 1/2-잔 서빙,사람들이 꾸준한,근육-친화적 에너지이다.

이거 먹어!,:서빙 당 적어도 5 그램의 섬유 함량을 가진 그라 놀라와 시리얼을 섭취하십시오. 2 큰술을 뿌린다. 곡물,샐러드 및 요구르트에 지상 아마씨. 세계에서 가장 건강한 10 가지 그라 놀라에서 귀리를 확인하십시오.나는 이것을 할 수 없다.