는 가장 간단한 방법 중 하나의 모니터링을 피트니스 수준을 사용하여 심장 박동 모니터링하고 테스트하는 복구하는 방법을 확인하여 신속하게 당신의 마음 속도 반환 후 정상 열심히 운동입니다.

당신의 휴식 중심 속도를 측정 하는 것이 가장 좋을 때 당신의 몸은 완전히 나머지에 그렇게 이상적으로 이 순간에서 당신은 처음 모니다. 심박수 시계를 사용하는 경우 시계에서 판독 값을 확인하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.,추가 도구없이 심박수를 측정하려면 가장 쉬운 두 가지 맥박 점이 목과 손목입니다. 검지와 세 번째 손가락을 기관지 바로 왼쪽의 목에 두십시오. 손목에서 맥박을 확인하려면 손목의 엄지 쪽에있는 요골 동맥 위에 뼈와 힘줄 사이에 두 손가락을 놓습니다. 귀하의 읽기 계산,비트 수를 15 초에서 시간이 4 는 동안,당신은 믿을 수 있습에 대한 전체 60 초 동안 당신은 더 많은 가능성이 있어 시설에 대해 정확 짧은 시간이다.,위의 지침은 지침이며 휴식 심박수가 우려를 유발하는 경우 GP 와 상담 할 가치가있을 수 있습니다.

일반적으로,그것은에 관해서 공부하고 쉴 마음 속도 및 피트니스,낮은 휴식 중심 속도 의미가 더 높은 수준의 건강이 위에서 보는 바와 같이. 으로 심혈관 체력 향상,근육 중심에 벽이 두껍게 중심 펌프는 더 많은 혈액 각 비트와 함께 증가하고,그 효율성이다.

중심 속도 복

얼마나 빨리 당신의 마음 속도 반환할 수 있습에서 높은 강도 근처의 최대 bpm 을 평가 휴식으로 알려진 심장 박동 복구합니다., HR 복은 측정을 수행 한 후 심한 운동에 대한 지정된 기간 동안 다음을 측정하는 방법까지 당신의 마음 속도 떨어 두 분 중지 한 후 그 운동입니다. 예를 들어,약 2 분 동안 최대한 빨리 디딜 방아에서 질주하십시오. 심박수 독서와 함께 이것을 따라 가면서 2 분 동안 완전한 휴식을 취하고 심장 박동수를 다시 취하십시오. 심박수 회복 속도를 계산하려면 이제 두 숫자를 뺍니다.

결과:(이러한 회복 결과는 강화 된 의료에서 가져 왔습니다).,

• 22 미만:귀하의 생물학적 연령은 귀하의 달력 연령보다 약간 오래되었습니다.
• 22-52:귀하의 생물학적 연령은 귀하의 달력 연령과 거의 같습니다.
• 53-58:귀하의 생물학적 연령은 귀하의 달력 연령보다 약간 젊습니다.
• 59-65:귀하의 생물학적 연령은 귀하의 달력 연령보다 적당히 젊습니다.
• 66 이상:귀하의 생물학적 연령은 귀하의 달력 연령보다 훨씬 젊습니다.

결론? 심박수가 정상으로 돌아 오는 속도가 빠를수록 체력 수준이 높아집니다.

의학 연구는 또한 심박수 회복에 대한이 분석을 뒷받침합니다., 에 따라 New England Journal of Medicine,사람들은 그 마음 속도 회복 시간은 더 이상에서의 위험이 높은 사망보다 사람들과의 짧은 회복 시간에 관계없이,물리적 상태 또는 다른 위험 요소입니다. 또 다른 연구에 의해 국가 비상사태 의학 협회 발견 측정장 평가는 복구율이 말하는 하나의 방법이지 운동 프로그램을 효과적입니다.

심박수 회복을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?,

경우에 당신의 마음 속도 복 만큼 좋지는 않았을 기대했던 당신이 선택한 어떤 건강 조건에 그 후 여러 가지 방법이 있을 개선할 수 있는 심장 박동으로 복구됩니다.체력 훈련 프로그램을 시작하면 심장이 새로운 속도에 도달하고 더 강해지도록 도전하여 혈액을보다 효과적으로 펌프질 할 수 있음을 의미합니다. 당신의 심장 근육의 각 수축은 이전에 할 수 있었던 것보다 당신의 순환계를 통해 더 많은 혈액을 강요합니다. 더 많이 훈련하고 개선할수록 이것이 당신의 심장과 신체에 미치는 영향이 커집니다., 몇 시간 후에는 교육,당신의 피를 볼륨을 증가할 수 있도록,더 많은 산소가 혈액에 도달하는 근육 그리고 이게 당신의 마음에 더 큰 볼륨에 있습니다. 최종 결과는 더 많은 양의 혈액과 순환하는 산소와 영양소가 증가함에 따라 더 강한 수축입니다.

시작하면 당신은 어떤 피트니스 정권,그것은 역도 또는 실행하는,당신을 구축하기 시작 근육에서 당신의 마음과 통신의 회복 시간이 단축됩니다., 이 때문에 당신의 마음에 더 효율적이고 근육을 받고 큰의 공급 산화 피로 각 수축,그래서 당신의 마음 없는 위험을 줄여줍니다.

높은 강도의 간격을 훈련

높은 강도의 간격을 훈련(여기서 당신의 마음 속도에 도전하는 절정에 도달 훈련 지역)이 향상을 위해 중대하 RHR 으로,그것은 조건의 심장 그래서 그것은 익숙한 작업에 높은 강도.,

의 원리를 강도 높은 간격으 교육 프로토콜은 짧은 버스트의 최대한 노력도 중에’일’기간의 마음 속도에 도달해야의 80%이상의 최대 뒤에 짧은 휴식 시간 당신의 마음 속도가 허용한 시간을 복구하 주변의 60%max. 더 높은 심박수가 달성되도록하기 위해,’작업’간격 동안의 운동은 힘들 수 있도록 설계되었습니다., 예 연습은 다음과 같습니다:

• Burpees
• 등산객
• 역주
• 밀어 업
• 스프
• 복싱

려고 40 초 동안의 일을 대 30 초 동안의 나머지입니다. 운동을 처음하는 경우이 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

주당 훈련 체제에 2~3 회의 HIIT 세션을 추가하고 심박수를 계속 모니터링하여 HRR 의 개선 사항을 확인하십시오.

으로 건강 및 피트니스 개선에,당신은이 통지를 변경 뿐만 아니라 당신의 마음에 평가 복구에서도 당신의 휴식 중심 속도는 낮은 것으로의 심장은 더 강해집니다.