이상적인 세계에서,우리는 모두가 활동중인 작업이 유지되지 않은 우리를 구부리고 이상의 컴퓨터 하루 종일.그러나 그것은 우리가 살고있는 세상이 아닙니다.

그 결과로,우리의 많은 제한 어깨동을 일으킬 수 있는 모든 호스트의 문제를 넘어 견고가 있습니다., 수도 주저하는 요가 수업을 당신의 친구는 구걸하고있다 당신이 시도하기 때문에 당신의 어깨를 꽉 만든 그 종류의 뻗어 정말 불편니다.

또는 어쩌면 당신의 어깨는 하루 종일 정말 아프다.

어떤에 당신의 어깨에는 대답은 확실히 종료하지 않는 당신의 작업의 몫입니다. 대신에,추가하는 몇 가지 간단한 연습을 일상에 큰 차이를 만들 수 있는 방법에 당신을 느끼고 작동합니다.,당신이 원하는 방식으로 움직일 수 없을 때,그것은 인생에서 너무 많은 것들로부터 당신을 뒤로 잡을 수 있습니다. 우리가 당신을 위해이 자원을 함께 넣어 이유입니다,그래서 당신은 당신의 꽉 어깨를 고정 시작할 수 있습니다.

아래,내가 공유하는 간단하고 효과적으로 어깨동하는 루틴을 단 몇 분만 도움 당신은 당신의 어깨를 감각과 움직이는 방법입니다. 그러나 당신이 시작하기 전에는 이 움직임이 활동으로,그것의 좋은 아이디어를 이해하는 왜 당신이 이러한 문제점을 해결하고 왜 그것이 그렇게 중요한 어깨를 움직이는습니다.,

무엇이 당신의 어깨를 비바람에 견딜 수 있는가?

당신의 어깨에 일어날 수있는 많은 다른 것들이 있습니다. 많은 사람들을 위해,상황에 나는 단지 설명–구부리고 앉아 이상의 컴퓨터 또는 전화로 모든 일이 범인이 있지만,다른 사람도 있을 수 있습니다 다른 문제입니다.당신이 운동하는 방식이 요인이 될 수도 있습니다., 는 경우에 당신은 많은 시간을 보내 체육관에서 하 벤치 프레스 또는 작업을 당신의 가슴 날 수 있는 격려하는 어깨 회전니다.

I 으로 가지 않을 것이다 너무 많은 여기에 자세히는 방법에 대해 어깨 일–여기를 클릭에 대한 완전한 문서에서 설명하는 노하우 및 이유들이 뒤에 당신의 어깨를 문제–하지만 무엇을 말할 것이:어깨 띠는 것은 복잡한 영역의 최소 16 입니다.

타고난의 복잡성이 지역 있음을 의미 할 수있는 많은 잠재적으로 잘못이지만,또한 많은 조직을 지원하는 어깨를 통해 몇 가지 꽤 거친 에피소드.,

의 물론,어깨를 운영하지 않은 진공에서,그리고 좋은 기회가 있는 경우에 당신은 몇 가지 어깨,문제는 당신은 또한 일부 통증 및 제한을의 다른 부분에서 당신의 몸에서 목 척추입니다. (그럴 경우 신체 유지 관리 가이드가 도움이 될 수 있습니다.)

어쨌든 왜 어깨를 펴야합니까?

기 전에 나는 루틴으로,내가 원하는 주소에서 코끼리의 객실:스트레칭이다.또는 적어도 대부분의 사람들이 그것을하고 가르치는 방식 일 수 있습니다.,

이 많은 트레이너의 또는 피트니스 회사 던져 무리의 임의로 뻗어에서 당신,당신이하지 않는 임의로 얻을”더 유연하다,”그들은 당신에게 말을 그냥”더 많은 스트레칭.”그것은별로 유용하지 않으며,그것이 당신이 항상 뻗어있는 방식이라면,그래,아마 빨려 들었을 것입니다. 아무도 어떤 보수없이 노력에 넣어 좋아하지 않는다.

이 루틴을 다른 것으로 만드는 것은 전혀 무작위가 아니라는 것입니다.

I 환로 물리 치료사 1998 년 이후로,그가 본 많은 문제의 단단한 어깨습니다., 그리고 GMB 에 우리의 클라이언트는 저희와 또한 그들의 경험을 공유했습니다.

는 동안 수많은 문제가 될 수 있는 것에 어깨에,운동이 일상적인 신중하게 선택하는 가장 일반적인 동작에 제한이 있습니다.

어깨가 빡빡 할 때,그들은 당신의 훈련뿐만 아니라 일상 생활 전반에 걸쳐 자유롭게 움직이지 못하게합니다. 가진 사람들을 위해 고급 수준의 견고,무언가가 간단으로 도달을 잡고 무언가에서 높은 선반 할 수 있습니다.,

경우에도 당신의 문제는 아주 없는 나쁜에,당신은 여기에 이 글을 읽는다는 것을 의미를 다루고 있는 몇 가지 수준의 제한에 당신의 어깨에 있습니다.

할 수 없을 때에 이동 당신의 몸을 자유롭게,당신은 무엇이 부족한 우리는 육체적인 자율성을 존재하는 경우 당신은 확신을 당신의 몸에서 능력을 처리하는 어떤 육체적 문제가 발생합니다.,

우리의 방법의 훈련으로 설치된 생체 자율성,그리고 어깨 일상을 보여 당신은 모두에 대한을 자유롭게 이러한 제한할 수 있도록 자유와 함께 이동과 자신감이 있습니다. 그리고 그 의미 더 많은 시간을 보내는 일을 하는 당신은 사랑과 더 적은 시간 스트레칭.

그것에 들어가자.,

매일 어깨동 루틴–6 뻗어 도움을 느슨하게 꽉 어깨

다음과 같은 일상적인은 최대 6 개의 어깨 뻗어있는 일부 전에 볼 수도 있지만,모든 작업을 함께 해결하는 가장 일반적인 문제는 우리가 클라이언트입니다.

천천히 이들을 통해 작업하고 고통스러운 위치로 이동하지 마십시오. 당신에게 편안한 범위 내에서 머물러 라. 당신이 어떤 어깨 통증을 경험하고 있다면,통증에 대한 우리의 어깨 운동 중 일부를 먼저 일상에 통합 해보십시오.

이 연습을 자세히 살펴 보겠습니다.,

사족 어깨 원

너는 가능하게 한 표준을 어깨 원전에서 서있는 위치입니다. 당신의 손 및 무릎에 이것을하기의 이득은 바닥은 당신에게 약간 의견을 준다 그래서 당신은 압력을 쉽게 조정할 수있다.

• 엉덩이 바로 아래의 무릎과 어깨 바로 아래의 손으로 손과 무릎을 시작하십시오.,
• 보이 땅에 팔꿈치를 유지 바로 당신이 당신의 어깨를 으쓱을 향해 귀 뒤쪽으로는 엉덩이,아래로 떨어져 귀한 다음,앞으로 향해 머리를 만들고,좋은 원입니다.
• 이 원을 양방향으로 수행 한 다음 어깨를 번갈아 가며 원을 시도 할 수 있습니다.

두 어깨로 각 방향으로 5 개의 원을 수행 한 다음 한 번에 하나의 어깨로 각 방향으로 5 를 수행하십시오.,

L-팔레

이것은 하나 내가 좋아하는 뻗어 있기 때문에 그것은 매우 효과적인에 스트레칭 회전근의 뒤쪽 어깨. 그것을 느낄 수 있다 처음에는 조금 어색하지만,놀 위치를 발견 느끼는 상대적으로 편안한다.

• 당신의 옆에 한 팔로 위장에 누워 시작합니다. 스트레칭하는 다른 팔은 당신의 가슴에 걸쳐 당신의 손바닥에 직면하고 사전 고지 없이는 어깨를 으쓱을 향해 귀 너무 많.,
• 어깨 근육을 사용하여 가슴을 바닥쪽으로 아래로 당겨 어깨 캡슐에 멋진 스트레치를 만듭니다.
• 연신 위치 안팎으로 이동 한 다음 스트레치를 잡습니다.

편안한 자세를 찾으면 스트레치를 10 번 안팎으로 이동 한 다음 30 초 동안 유지하십시오. 이 순서를 총 세 번 반복하십시오.

경향이 구부러진 팔 가슴 스트레칭

여기에 스트레칭을 대상으로 하는 가슴의 앞면과 어깨. 당신은이 하나와 함께 한 번에 한 편으로 일하게 될 것입니다.,

• 바닥에 한 손으로 팔꿈치가 구부러진 상태에서(위장에)경향이있는 위치에서 시작하십시오.
• 체중을 손쪽으로 움직여 가슴에 스트레칭을 느끼십시오.
• 연신 위치 안팎으로 이동 한 다음 스트레치를 잡습니다.

편안한 자세를 찾으면 스트레치를 10 번 안팎으로 이동 한 다음 30 초 동안 유지하십시오. 이 순서를 총 세 번 반복하십시오.,

키가 큰 무릎을 꿇고 팔을 올린

이 종사하는 엉덩이뿐만 아니라 어깨고,정말 도움이 될 것입니다 함께 개방의 꽉니다.

• 엉덩이 아래에 발로 앉아 무릎을 꿇은 자세(“seiza”라고도 함)에서 시작하십시오.
• 팔을 똑바로 오버 헤드 위로 올리면서 엉덩이를 들어 올리십시오.
• 맨 위에,당신은 당신의 팔을 똑바로 위로”키 큰 무릎을 꿇고”위치에있을 것입니다. 그 최고 위치에서 어깨를 정말로 열어야하지만 등을 아치로 만들지 마십시오.,

스트레치 안팎으로 5 번 이동 한 다음 15-30 초 동안 유지하십시오.

키가 큰 무릎을 꿇고 팔을 올리 측

이 스트레치 시 동일한 위치에서 마지막으로 하나,하지만 당신은 느낄 것이 중 하나에서 더 많은 라트와의 뒤쪽 어깨.

• 시작에서는 동일한 높 무릎 위치,당신은 당신의 발 아래의 엉덩이를 그리고 당신은 드라이브의는 엉덩이를 앞으로 당신이 때까지는 무릎을 꿇고에서 당신의 정강이.,
• ,이제는 대신에 도달하는 똑바로 머리 위,한 팔로 아래로 당신의 옆에 도달한 다른 팔이 이어지고 반대편에.
• 정말로 집중에 도달 통해 어깨 그래서 당신이 느낌 좋은 스트레칭을 통해 라트의합니다.

스트레치 안팎으로 5 번 이동 한 다음 15-30 초 동안 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

두 손을 확장

마지막으로 스트레칭에서 이 순서 작업 할 수 있도록 도와줍니다 어깨에 확장자를 퇴치하는 반 자세는 우리의 많은 자신을 찾을 수 있습니다.,

• 앉은 자세에서 시작하십시오. 비디오에서,당신은 제프가 다리를 건너 앉아 있지만,앉아 그러나 당신을 위해 편안하게 느끼는 것을 볼 수 있습니다. 바닥에 앉는 것이 불편하다면 등이없는 한 의자 나 벤치에 앉을 수 있습니다.
• 등 뒤에서 손을 잡고 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 팔을 위로 당기고 뒤로 젖히면서 키가 큰 자세로 앉으십시오. 스트레칭으로 이동하면서 어깨 블레이드를 함께 짜내는 데 집중하십시오.

스트레치 안팎으로 5 번 이동 한 다음 15-30 초 동안 유지하십시오.,

가속화의 이동성이 진행 상황

면 어깨에 문제가 당신을 다시 들고에서 물건 당신이 아니라,아마 당신은 그들을 원하는 개인정보취급방침 이 순서를 일관되게 연습하면 많은 도움이됩니다.

의 이동성이 다음 단계로 진행을 추가하는 것이 좋습에서 몇 가지 운동 후 스트레칭 작동,사람들을 사용하는 새로 얻은 범위의 운동이다. 그 어깨가 몸의 나머지 부분과 함께 움직이는 운동을 시도하면 많은 재미를 느끼면서 빠른 결과를 볼 수 있습니다.,