운동은 확실히 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을하지만,좋은 음식 없이는 확실히 잘 살 수 없습니다! 건강한 먹고 힘든력을 개선하는 데 도움이 당신의 몸을 극대화하는 혜택을 얻에서 운동을 얻을 수 있다는 의미에도 강하고 빠르게 그냥 먹고 오른쪽!

경우에 당신이 운동 선수에,당신은 아마가 있다는 것을 발견했 많은 정보에 대해 거기에 최고 운동 후 회복 음식입니다., 음식,음료,스포츠 산업이 포격 소비자의 많은 영양 복구 제품을 가정으로 도움을 당신의 몸은 연료를 보급합니다. 다음 질문에 대한 답을 이해하면 회복 식품을 선택하는 데 도움이됩니다.

1. 1. 운동 중에 신체는 어떻게됩니까?<리>2. 음식은 몸이 회복하는 데 어떻게 도움이됩니까?<리>3. 당신은 무엇을 먹고 있어야합니까?

• 운동을하면 몸의 근육 섬유가 분해되기 시작합니다. 손상된 근육 세포는 크레아틴 키나아제(Ck)라는 효소를 혈액으로 방출합니다., 혈액의 CK 수준은 운동 중에 근육과 골격계가 얼마나 많이 작용했는지를 보여줍니다. 얼마나 많은 CK 가 당신의 피 속에 있는지 어떻게 알 수 있습니까? InsideTracker 에 가입하면 혈액 분석에서 ck 가 측정됩니다. CK 의 혈중 농도가 높은 것으로 판명되면,당신은 확실히 당신이 운동 후 먹고있는 것에 세심한주의를 기울일 필요가 있습니다. CK 의 혈중 농도가 높은 것으로 판명되면,당신은 확실히 당신이 운동 후 먹고있는 것에 세심한주의를 기울일 필요가 있습니다.,

운동 후 근육 통증에 기인 한 젖산은 근육 손상의 또 다른 지표입니다. 당신 몸의 글리코겐 저장소의 고장의 산물로,그것은 운동의 짧고 강렬한 기간 동안 축적됩니다. 그러나 젖산은 글리코겐 저장소가 고갈되면 지구력 운동 선수를위한 에너지 원으로 사용될 수 있습니다. 유제품,육류 및 절인 채소에서 젖산을 찾을 수 있습니다.,

여기에 몇 가지 다른 방법으로 복원하는 근육조직

선수들은 훈련을 줄일 수준의 CK 그들의 혈액에서 취해야 한다 300mg CoQ10 후 아침에 아침 식사도 있습니다. 생선,쇠고기 및 계란은 근육에 에너지를 제공하는 CoQ10 의 다른 좋은 원천입니다. CK 수치를 줄이려면 4 주 동안 분지 사슬 아미노산,타우린,항 염증성 식물 추출물 및 b 비타민을 함유 한 다 영양소 보충제를 섭취하십시오.

근육 손상을 복구하기 위해,당신의 몸은 아미노산으로 구성되어 단백질이 필요합니다,당신의 근육을위한 빌딩 블록., 적절한 공급의 단백질은 도전하에서 모든 스트레스에는 배치에서 그들이 특히 후,하중-,베어링,운동 등의 체육과 조깅.운동 후에 신체가해야 할 다른 일은 에너지 저장소를 보충하는 것입니다. 탄수화물은 신체의 주요 연료 원 인 글리코겐의 충분한 공급을 몸에 제공 할 책임이 있습니다. 근육은 연료를 위해 탄수화물에 의존하므로,특히 열렬한 운동가 인 경우 저탄 수화물 다이어트를 다시 생각하고 싶을 수 있습니다., 적당량의 운동을하는 사람들에게 탄수화물은 에너지 요구량의 약 40-50%를 제공합니다. 당신이 지구력 운동 선수라면,당신은 탄수화물에서 당신의 에너지의 55-70%를 얻고 있어야합니다. 을 위한 마라톤 선수와 트라이애슬론에서는 특히,그것의 중요한 유지하는 마음에서는 탄수화물을 제공하 더 많은 에너지의 단위당 산소 소모되는 것보다 지방 않습니다. 기 때문에 부족한 산소의 비용을 수 있는 레이스 또는 이벤트,또는 당신에게 느낌을 지나치게 피로 운동 후 사용하여,탄수화물의 하나로서 당신의 주요 에너지 자원은 좋은 영양한 내기이다., 운동 후 탄수화물을 섭취해야하는 이유는 무엇입니까? 열심히 운동 원인 glycogen 상점에서 당신의 몸을 고갈시킨다,그래서 당신의 몸을 수 없는 충분한 에너지를 가지고 있는 복구를 시작/근육을 성장 과정을 하지 않으면 그들은 연료를 보급 저장합니다. 탄수화물이 많은 운동 후 식사 또는 간식은이 필수 연료를 제공하고 근육을 구축 할 시간을줍니다. 이 없는 탄수화물을 높일,당신의 몸을 변환합니다 지방,뒤에는 단백질이에서 근육조직 사용 가능한 에너지는 것을 의미하는 귀하의 회복을 더욱 길어질 수도 있습니다., 여기서 교훈은 탄수화물이 당신에게 좋다는 것입니다!

일부 선수들이(그리고 많은 사람들)두려워하는 지방이지만,그것을 절단 밖으로 다이어트의 완전할 수 있는 실제로 운동을 방해 성능이다. 지방은 몸에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 운동이 일반적으로 1 시간 이상 지속되면 포도당 공급이 고갈 된 후 신체가 에너지를 위해 지방을 사용합니다. 그러나 일부 지방은 다른 지방보다 회복에 더 유익하다는 것을 명심해야합니다., 포화 및 트랜스 지방에 해가 될 수 있습니다 당신의 전반적인 건강하지만,근본적인 지방산(에서 발견 된 물고기는 특정 유형의 기름)에서 중요한 역할을 복구 근육을 조절하는 데 도움으로 산소,호르몬 복원,심혈관 건강 및 면역 시스템의 무결성이 있습니다.탄수화물,단백질 및 지방 이외에 하루 종일 충분한 칼로리를 섭취하는 것도 중요합니다. 적절한 양의 칼로리가 없으면 신체가 운동에 소비 할 에너지가 충분하지 않습니다.

언제 무엇을 먹어야합니까?,

• 운동 후 얼마나 빨리 먹는지는 확실히 중요합니다! 하루 중 어떤 시간에 운동을하든 단백질과 탄수화물의 조합이 포함 된 영양가있는 간식이나 식사를하는 것이 중요합니다. 가장 빠른 회복을 위해 운동을 마친 후 30 분 이내에 식사를하십시오. 간식을 바로 잡을 수 없다면 2 시간 이내에 식사를하십시오.

무엇을 먹어야합니까?

• 그렇다면 회복에 가장 적합한 특정 식품이 있습니까? 그것은 정말로 당신의 취향 선호도에 달려 있습니다!, 여기에 몇 가지 아이디어에 대한 건강한 단백질,탄수화물,지방,조합에 뭉크 운동 후:

땅콩 버터와 바나나 전체에 곡물 빵 린 닭고기와 함께 전체 밀 파스타 머스 그리고 피타 빵 건조 과일과 견과 참치와 밀 계란 크래커와 치즈 그리스 샌드위치와 요구르트 혼합 딸기

많은 운동 선수에 의존하고 단백질 및 영양 막대기를 위한 그들의 운동 후 연료습니다. 회사는 다양한 젤,파우더 및 복구 음료를 열렬히 마케팅하고 있지만 진실은 이러한 제품이 실제로 필요하지 않다는 것입니다., 그들의 다양한 건강 주장이 인상적으로 들리지만,구입하기 전에 라벨을 반드시 읽으십시오. 보충제는 때때로 장의 불편 함을 초래할 수있는 특정 영양소의 과도한 섭취에 기여할 수 있습니다. 많은 영양을 흔들고 바다도 높은 칼로리와 설탕,어떤 파괴할 수 있습은 어떤 체중 감량 목표를 수 있습니다. 그것을 평가하는 것이 중요하신의 영양이 필요에 따라 수준의 운동하는지 여부를 결정이 이러한 복구 제품은 이익이지만,전체적인 음식은 궁극적으로 최고의 소스에 영양을 공급합니다., 전체 식품을 섭취함으로써 운동 후 보충제에서 일반적으로 발견되는 가공 및 첨가물을 피할 것입니다.마지막으로,운동에서 회복하기 위해서는 몸을 올바르게 수화시키는 것이 중요합니다. 운동은 특히 땀을 많이 흘리면 몸이 체액과 중요한 비타민과 미네랄을 잃게합니다. 그러나 장거리 또는 지구력 운동 선수 인 경우 신체의 체액을 보충하기 위해 물 이상의 것이 필요할 수 있습니다., 실패를 교체하는 나트륨을 잃는 동안 운동장에서 또는 매우 뜨거운 일이 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습,그래서 지구력 운동선수 확인해야 한다 그들은 보충 자신의 몸으로는 80-100mg 나트륨 쿼트당 액체고 100-300mg 나트륨 시간당은 다른 소스에서.물에는 칼로리가없는 훌륭한 옵션이지만 저지방 우유가 최고의”자연적”회복 음료 중 하나라는 연구 결과가 있습니다. 우유에는 탄수화물과 단백질이 모두 포함되어 있으므로 갈증을 해소하면서 근육을 복구하는 데 도움이됩니다!, 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면,운동 중에 잃어버린 1 파운드마다 물 2~3 컵 정도를 마셔야합니다. 예를 들어,운동 전 151 파운드,운동 후 150 파운드의 무게가 나가는 경우,끝나면 물 2-3 컵 정도를 마셔야합니다.

InsideTracker 는 몸에 가장 적합한 회복 식품을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 분석을 완료하면식이 요법과 운동 요구에 맞게 맞춤 설정할 수있는 음식 바구니가 제공됩니다. 좋은 운동을하고,식사를 즐기는 것을 잊지 마세요!