들었습니다 주장에 의해 지금:여기에 다이어트는 맛있고,부착하기 쉽고,보장하는 데 도움 당신은 쉽게 체중. 또는,아마도 그것이 해야하는 근육을 구축,관절을 보호 또는지 알츠하이머. 무엇이든 다이어트와 어떤 주장 좋은 기회가 있는 것,참으로 너무 좋은 사실이다.,

최근 몇 년 동안,높은 단백질의 다이어트 중에서 가장 인기 있는지 여부,단백질의 소비로 보충(단백질에 대한 신체 빌더!)또는 단순히 균형 잡힌 식단의 평소보다 큰 부분(예:존,앳킨스 또는 팔 레오 다이어트).

아마도 당신에 대한 호기심이나 이러한 다이어트의 또는 이미 시들했을지 궁금해지 여부를 너무 많은 단백질이 문제가 될 수 있는?

얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

단백질은 생명에 필수적입니다-모든 인간 세포의 빌딩 블록이며 인체의 중요한 생화학 기능에 관여합니다., 성장,발달 및 조직 수리에 특히 중요합니다. 단백질은 세 가지 주요”다량 영양소”(탄수화물과 지방과 함께)중 하나입니다.

그러니,소비 충분한 단백질이 필요하 막 영양실조로;그것을 수도 있습을 보존하는 것이 중요 근육량 및 강도 우리는 나이입니다. 그리고,최근 몇 년 동안,일부는 주장 높은 단백질의 다이어트를 활성화하기 위하여 대사를 간편하게 여분의 무게를 잃을지만,성공을 이 점에서는 변동성이 높습니다.

• 매일 섭취해야하는 단백질의 이상적인 양은 조금 불확실합니다., 일반적으로 인용되는 권장 사항은 남성의 경우 56 그램/일,여성의 경우 46 그램/일입니다. 저지방 그리스 요구르트 1 인분,4 온스에서 단백질 46 그램/일을 얻을 수 있습니다. 마른 닭 가슴살과 탈지 우유가 든 시리얼 한 그릇의 서빙.
• 체중 1 킬로그램 당 0.8 그램의 체중 기반 권장 일일 수당(RDA). 140 파운드짜리 사람에게는 매일 51 그램의 단백질이 나옵니다. (2.2 로 나누어 체중을 파운드에서 킬로그램으로 변환 할 수 있으므로 140 파운드는 64kg 이며 0.8 을 곱하면 51 과 같습니다)., 활동적인 사람들-특히 근육 질량을 구축하려고하는 사람들-이 더 필요할 수 있습니다.
• 에 따라%의 칼로리—에 대한 적극적인 성인에 대해,10%의 칼로리를해야에서 오백질
• 더 많은 관심을 지불하는 단백질의 종류에 당신의 식단보다는 양;예를 들어,중재 소비의 붉은 고기와 증가하고 건강한 단백질과 같은 연어,요구르트 또는 콩입니다.

지만,일부 전문가들은 이러한 권장 사항은 모든 잘못된 것을 우리는 소모해야에 더 많은 단백질,올해 두 번씩 표준 권장 사항입니다., 아직도 다른 사람들은 평균적인 미국 식단이 이미 너무 많은 단백질을 함유하고 있다고 주장합니다. (에 대한 자세한 사고의 전문가들은 이 주제에 대한 이 요약에서 두 개의”단백질 정상 회담에”2007 년과 2013 년에 조직된”을의 역할에 대해 토론에서 단백질이 인간의 건강을 탐구하는 잘못된 생각하는 미국인 overconsume 단백질이다.”참고로,이 회의는 동물 기반 식품 산업 그룹에 의해 부분적으로 후원되었습니다.)

너무 많은 단백질이 해로울 수 있습니까?

짧은 대답은’예’입니다., 대부분의 것들과 마찬가지로 생활에,너무 많은 좋은 일이며 경우에 당신은 너무 많이 먹고 단백질이 있을 수 있습니다. 예를 들어,매우 높은 단백질식이 요법을 먹는 사람들은 신장 결석의 위험이 높습니다. 또한 높은 단백질의 다이어트를 포함하는 많은 붉은 고기의 높은 금액의 포화지방로 이어질 수 있습 높은 심장병의 위험과 결장암,하는 동안 또 다른 높은 단백질이 풍부한 다이어트 식물성 단백질이 수행 하지 않을 수 있습 유사한 위험이 있습니다.

그래서 단백질에 관해서,얼마나 많은 것이 너무 많습니까?,

너무 많은 것이 여전히 불확실하고 전문가 자신이 동의하지 않기 때문에 구체적인 답변을 제공하기가 어렵습니다. 그러나,대한 평균적인 사람(지 않는 엘리트 또는 운동 선수에 많이 참여하고 몸 건물)그것은 아마도 최고의 목표로 더 이상 2gm/kg;는 것에 대 125g/일 140 파운드 사람입니다. 새로운 정보를 변경할 수 있습 우리의 생각에 대해 최대의 안전 금액이지만,때까지 우리가 알고에 대해 더 안전 위험과 혜택을의 높은 단백질의 다이어트,이 추천합니다.

할 단백질 애호가는 무엇입니까?,세부 문제:

• 알아 의사에서 당신이 어떤 건강 조건에(같은 신장 질환)하게 만들 수 있는 이러한 다이어트 위험
• 의 단백질은 건강한 근원과 같은 저지방 유제품,물고기의,견과류와 콩,마른 닭 및 칠면조; 피 단백질 출처를 포함하는 높은 프로세스는 탄수화물과 포화지방
• 산하는 단백질이 소비에 걸쳐 모든 식사의 일에 걸쳐
• 선택 균형 잡힌 다이어트를 포함하는 많은 야채,과일,그리고 섬유 지중해 식단 또는 대시어에서 시작하는 것이 좋습니다.,

이미지:samael334/Getty Images

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