다이어프램,a dome-shaped 근육의 기초에 폐 에서 중요한 역할을 호흡지 않을 수도 있지만 알고 있습니다. 당신이 흡입 할 때,다이어프램은 수축(조여)하고 아래쪽으로 움직입니다. 이것은 당신의 흉강에 더 많은 공간을 만들어 폐가 확장되도록합니다., 당신이 숨을 내쉴 때,그 반대가 일어납니다—당신의 횡격막은 이완되고 흉강에서 위쪽으로 움직입니다.

우리 모두가 태어난하는 방법에 대한 지식은 완전히 종사하는 격막을 깊은 상쾌,호흡. 그러나 나이가 들수록 습관에서 벗어납니다. 에서 모든 것을 일상 생활의 스트레스의 실천”빨에서”위한 트리머의 허리 우리에게 격려하고 점진적으로 변화하는 얕은,적은 만족”가슴 호흡하고 있다.”

횡격막에서 호흡하는 방법을 재 학습하는 것은 모든 사람에게 유익합니다., 복식 호흡(또한”복식 호흡”또는”호흡 배”)을 권장 전체 산소환하는 유익한 무역의 들어오는 산소를 위해 보내는 이산화탄소로 이루어져 있습니다. 놀랍지 않게도,이 유형의 호흡은 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮추거나 안정시킬 수 있습니다.

그러나 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)이있는 사람들에게는 특히 중요합니다. 만성 폐쇄성 폐 질환에서는 공기가 폐에 갇힐 수 있으며,이로 인해 횡격막이 아래로 눌려집니다. 이로 인해 약화되고 덜 효율적으로 작동합니다., 복식 호흡할 수 있는 데 도움이 사람들과 만성 폐쇄성 폐질환을 강화한 다이어프램,는 데 도움이 그들에게 덜 사용하의 노력과 에너지를 호흡한다.

수행하는 방법은 다음과 같습니다:

• 에 당신의 뒤에 거짓말을 평평한 표면(또는 침대)과 함께 무릎을 굽습니다. 그게 더 편안하다면 머리 아래에 베개와 무릎을지지하기 위해 사용할 수 있습니다.
• 한 손을 위 가슴에 대고 다른 한 손을 아랫배에 대고 흉곽 바로 아래에 놓습니다.
• 코를 통해 천천히 숨을 쉬며 공기를 깊이있게하여 아랫배쪽으로 향하게하십시오., 당신의 가슴에있는 손은 여전히 남아 있어야하며,당신의 아랫배에있는 사람은 일어나야합니다.
• 당신의 복부 근육을 조이고 당신이 pursed 입술을 통해 숨을 내쉬면서 안쪽으로 떨어지게하십시오. 배에있는 손은 원래 위치로 내려 가야합니다.

할 수도 있습니다 이 연습에 의자에 앉아,당신의 무릎을 구부리고 당신의 어깨,머리,목이 편안합니다. 가능한 경우 하루에 여러 번 5 분에서 10 분 동안 연습하십시오.,

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이미지:cacaroot

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