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키위와 다른 과일의 범위를 제공한 건강 혜택으로 인해 그들의 영양 내용입니다. 키위는 비타민 C,산화 방지제 및 섬유의 좋은 공급원입니다.

비타민 C,콜린,루테인 및 제아잔틴을 포함한 항산화 제는 신체에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이됩니다., 자유 라디칼은 신진 대사 및 기타 과정에서 신체가 생성하는 불안정한 분자입니다.

너무 많은 자유 라디칼이 쌓이면 산화 스트레스를 유발하여 세포 손상을 초래할 수 있습니다. 이 손상은 심장병이나 암과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 제거하여 신체를 보호 할 수 있습니다.

어떤 다른 식품이 항산화 물질의 좋은 공급원입니까?키위의 영양소는 다음과 같은 방법으로 사람에게 유익 할 수 있습니다.,

건강한 피부

비타민 C 에 기여하고 콜라겐의 생산에서 핵심 구성 요소 세포 기관을 포함하여 몸 전체줍니다. 비타민은 또한 상처를 치유하는 신체의 능력을 향상시킵니다.

A2019 년의 리뷰를 연구하는 구두 콜라겐 보충을 향상시킬 수 있는 피부 탄력과 수분과 주름을 감소시킵니다. 보충교재는 동일하지 않으로 소비하는 비타민 C 에서 키위,하지만 과일을 먹는 여전히 유지하는 데 도움이 피부를 건강하다.

무게가 69 그램(g)인 키위 1 개는 64 밀리그램(mg)의 비타민 C 를 제공합니다., 이것은 성인의 일일 비타민 C 요구량의 71-85%를 나타냅니다.

키위는 또한 비타민 E 또는 토코페롤을 제공합니다. 비타민 E 의 항산화 특성과 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 능력은 피부 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.피부 친화적 인 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

더 나은 잠

2011 년 연구에 미치는 영향을 살펴보았 키위에 수면에서 품질을 가진 성인 잠 문제입니다. 연구진은 자체보고 된 조치에 따라 키위를 먹으면 수면이 개선되었음을 발견했다.,

과학자들은이 이점이 키위의 항산화 제와 세로토닌 함량에서 비롯 될 수 있다고 제안했다.

심장 건강과 혈압

뉴질랜드 섬유를 포함,칼륨,항산화제 모두를 지원할 수 있습입니다.

미국 심장 협회(AHA)는 사람들이 추가 된 소금 또는 나트륨 소비를 줄이면서 칼륨 섭취를 늘리도록 권장합니다.

칼륨을 이완하는 혈관,관리하는 데 도움이 혈압,그리고 사람들이 저렴한 혈압이 될 경향이 덜 개발에 심혈관 질환입니다.,

하나의 키위에는 약 215mg 의 칼륨 또는 성인의 일일 요구량의 거의 5%가 포함되어 있습니다.

키위의 섬유 함량은 또한 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 2017 년에 발표 된 리뷰는 섬유질을 많이 섭취하는 사람들이 심혈관 질환 발병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 저밀도 지단백질 또는”나쁜”콜레스테롤이 적은 경향이 있습니다.

하나의 키위는 약 2g 의 섬유 또는 성인의 일일 요구량의 6-9%를 제공합니다.

어떤 음식이 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니까?,

신장 돌 예방

에 따라 사무실의 건강 보조 식품,높은 칼륨을 섭취할 수 있도록 신장 결석에서 형성하고 있다.

암 예방

국립암연구소의 주는 높은 수준의 활성 산소가 몸에 손상을 일으킬 수 있습 DNA 에서 발생할 수 있는 다양한 종류의 암입니다.

키위는 신체에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이되는 다양한 항산화 물질을 제공합니다. 이것은 과일이 암 예방에 도움이 될 수있는 한 가지 방법입니다.,

또한 연구는 다음과 같을 먹는 사람들이 많은 섬유의—특히 섬유에서 과일 및 곡물 등이 있습니다.을 개발할 가능성이 대장암 보다는 사람들이 먹는 작은 섬유가 있습니다.식이 요법이 암에 어떤 영향을 줄 수 있습니까? 여기에서 알아보십시오.

변비를 예방

A2019 년 연구 결론은 건강할 때 사람들이 먹는 키위,그들의 소장은 더 나은 유지할 수 있 물,높은 주파수를 대변하고 부드러운 대변 일관성입니다.,

연구 저자들은 키위가 가벼운 변비를 가진 사람들을위한 의료용 완하제의 자연적인 대안이 될 수 있다고 제안했다.

변비에 좋은 다른 음식은 무엇입니까?

항염증제 효과

키웰린과 키스퍼는 항염증제 특성을 가질 수 있는 키위 내의 단백질이다.

실험실 연구 결과에 따르면 kissper 는 인간의 내장에서 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중

키위에는 세포 분열에 필수적인 엽산이 들어 있습니다., 임신 기간 동안,의사가 조언을 추가 엽산,그것으로 보호할 수 있습니다 태아에서 개발과 같은 문제를 신경관 이상이 있습니다.

하나의 키위는 약 17.2 마이크로 그램(mcg)의 엽산 또는 성인의 일일 요구량의 4%이상을 제공합니다.엽산의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

뼈 건강

키위에는 비타민 K 와 칼슘과 인의 흔적이 포함되어 있으며 모두 뼈 건강에 기여합니다. 비타민 K 의 적절한 섭취는 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 K 는 또한 혈액 응고에 중요한 역할을합니다.,

하나의 키위는 비타민의 성인의 일일 요구량의 23-30%를 제공합니다.골다공증에 대해 자세히 알아보십시오.