건강 관리

나이와 함께 축소합니까? 연구 결과에 따르면 우리는 그렇습니다. 뼈 질환이 없다면 높이가 줄어드는 것은 노화의 정상적인 부분으로 간주됩니다. 사람들은 일반적으로 40 세 이후에 수축하기 시작하고 10 년마다 약 0.5 인치를 잃습니다. 80 세가 지나면 남성과 여성 모두 다른 인치를 잃을 가능성이 있습니다. 우리가 수축하는 이유는 척추가 압축되기 때문입니다. 우리 시대,골격 젤 같은 디스크의 사이에 우리의 척추 척추를 잃을 수 있는 액체,탈수,그리고 밖으로 얇은 우리를 일으키는 잃을 높이입니다., 다행히도,이를 방지하는 축소 나이로–그것은 필요하지 않에서 거꾸로 매달려 pull-up bar 늘 매일입니다. 아래에서 축소를 방지하는 방법을 알아보십시오.

운동.

을 구축하기위한 가장 좋은 연습과 강한 뼈를 유지하는 중량-운동은 베어링을 사용하는 다리와 발을 지원됩니다. 운동을 실행하는 등 뛰어,등산,걷는 상쾌,줄넘기,계단을 오르,웨이트 트레이닝,춤,테니스에 대한 스트레스를 넣어 뼈는 당신의 몸을 추가하는 새로운 세포를 강화하는 그들., 최상의 결과를 얻으려면 에어로빅과 체중 베어링 운동을 결합하여 골밀도를 높이십시오. 발표된 연구에서는 노인을 발견았던 사람들에게 적당한 유산소 운동이 자신의 삶을 통해 줄어들보다 적은 사람들이 앉아 있거나 정지 한 후 운동 나이 40. 집에서 할 수있는 실내 운동의 숫자가 있습니다. Medicare Advantage(Part C)가있는 경우 많은 보험 플랜에서 제공하는 무료 시니어 피트니스 프로그램 인 SilverSneakers 에 가입 할 자격이 있습니다. SilverSneakers 에 대한 자세한 내용은 다음을 읽으십시오:SilverSneakers 프로그램이란 무엇입니까?,

다시 스트레칭을하십시오.

등 스트레칭 운동은 관절의 유연성과 운동 범위를 높이기 위해 뒤쪽의 근육을 대상으로합니다. 그들은 또한 당신이 똑바로 서서 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 을 강화하의 뒷면을 구현하여 정기적으로 요가 또는 필라테스는 연습,매일 뻗어(예를 들어,supermans,90lat 스트레치,아이의 포즈,inchworms,얼굴을 상상하고 혼자 구리),또는 뻗어 안정성을 가진 공입니다. 척추 건강 연구소는 당신을 시작하기 위해 척추 건강을위한 몇 가지 간단한 운동을 권장합니다.

뼈에 필요한 영양소를 제공하십시오.,

칼슘과 비타민 D 는 강하고 건강한 뼈를 만드는 열쇠입니다-그러나 비타민 C 와 비타민 K 는 또한 뼈 건강에 있는 중요한 역할을 계획합니다.

칼슘:우리 몸의 칼슘의 약 99%가 우리의 뼈와 치아에 있습니다. 평균적으로 여성은 1,000mg 이 필요하고 남성은 매일 1,200mg 의 칼슘이 필요합니다. 칼슘의 최고의 소스에서 온 음식을 포함하는,일기,아몬드,브로컬리,케일,연어,그리고 콩 제품과 같은 두부가 있습니다.

비타민 D:의 몸에 필요한 비타민 D 를 흡수하는 데 도움 칼슘을 유지하는 뼈를 보호하고,건강,고 강합니다., 지 않고 충분한 비타민 D,당신을 잃을 수 있습니다 뼈가 낮은 골밀도,거나 손상될 가능성이 더 큰 것 뼈로이다. 상단 소스의 비타민 D 를 포함하고 달걀 노른자,요새 우유,기름 같은 물고기는 야생 고등어,연어,정어리,그리고 참치입니다. 식품 라벨에는 특정 제품에 비타민 D 가 추가되었는지 표시됩니다. 태양의 자외선(UVB 광선)에서 비타민 D 를 흡수 할 수도 있습니다. 비타민 D 충제 혜택을 누릴 수 있습 뼈를 건강하지만,일부 연구가 이러한 보충이 되지 않을 수 있습니다 실제로 도움을 뼈 손실을 방지 또는 골절이다., 일반적으로 전문가들은 70 세 이후에는 매일 600mg 의 비타민 D 를 70 세까지 섭취하고 800mg 을 매일 섭취 할 것을 권장합니다.

비타민 C:비타민 C 는 필요를 위해 정상적인 골 개발하고 형성하는 교원질,섬유 단백질 부분의 뼈,연골,그리고 다른 구조물입니다. 비타민 C 의 권장 섭취량은 여성의 경우 매일 75mg,남성의 경우 매일 90mg 입니다. 비타민 C 가 많은 식품에는 감귤류,딸기,라스베리,파인애플,멜론,토마토,콜리 플라워,브로콜리,피망 및 파슬리가 포함됩니다.,

비타민 K:비타민 K 가 풍부한 음식 등 녹색 야채,파슬리,자두,아보카도 또는 키위로 연결되어있다 낮은 골밀도,증가에서 뼈의 강도 및 감소에서 골절의 사람들이 고통에서 골다공증이 있습니다. 연구에 따르면 비타민 K 는 뼈 대사의 핵심 미네랄 인 칼슘 균형에 긍정적 인 영향을 미치며 비타민 D 와 시너지 효과를 발휘하여 골밀도를 높입니다. 비타민 K 은 측정램(mcg),지 않 밀리그램(mg),와 연구소의 약 권장 섭취 90mcg 여성과 120mcg 에 대한 남성 있습니다.,

담배와 술을 피하십시오.

일부 연구는 담배 사용과 골밀도 감소 사이의 직접적인 관계를 보여주었습니다. 흡연은 뼈를 손상시키고 골절의 위험을 증가 시키며 골절 후 치유 과정을 늦추는 것으로 여겨집니다. 담배를 끊는 가장 효과적인 방법에 대해 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

만성 및 중 알코올 사용은 낮은 뼈 질량,뼈 형성 감소,골절 발생률 증가 및 골절 치유 지연과 관련이 있습니다., 알코올은 칼슘을 흡수하는 데 필요한 호르몬 생산을 방해 할 수 있으며 신체가 칼슘을 사용하기가 더 어려워 질 수도 있습니다. 전문가들은 제안을 마시는 알코올 중재에서 더 이상 하나의 음료,하루 동일시:12 유체 온스 맥주,5 유체 온스 포도주의 유리 또는 1.5 유체 온스 증류된 정신(80 증거).메디 케어 수혜자 인 경우 여기를 클릭하여 메디 케어가 보장하는 중독 서비스에 대해 알아보십시오., 으로 항상,이야기를 의사를 변경하기 전에 실제 피트니스 활동과 소비하는 특정 음식,음료,보충,특히 경우에 당신은 약물을 복용. 조심해야 할 처방약 및 음식 상호 작용과 같은 특정 약물과 혼합되지 않을 수있는 음식과 음료를 알아보십시오.

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