모두가 아프다. 그러나 그것에 대해 무엇을해야 하는지를 아는 것은 힘들다;아플 때 운동을하거나하지 않습니까?

“땀을 흘려야”합니까? 아니면 대신 휴식을 취해야합니까?

이 기사에서 우리는 혼란을 정리합니다. 다음에 독감이나 감기에 걸려 내려 오면 어떻게해야할지 알 것입니다.

• 우리의 시각적 가이드를보고 싶습니까? 여기 인포 그래픽을 확인하십시오…

당신의 친절한 이웃 체육관., 당신은 워밍업하고 훌륭한 운동을 할 준비가되었습니다.

그런 다음 갑자기 재채기 씨가 걸어갑니다. 기침,킁킁 거리기,무거운 입 호흡. 그는 벤치와 매트 전체에 살포하고 있습니다.

“야,그냥 집에 있고 쉬어서는 안되니?”당신은 생각하고 있습니다.

(그리고,당신이 그것에있는 동안,공유를 중지 그 더러운 세균?하지만 재채기 씨가 무언가에 걸렸을 수도 있습니다. 어쩌면 그는 길을 따라 면역 체계를 강화하면서 자신의 시스템에서 병을 땀을 흘릴 수있을 것입니다.올바른 접근 방식은 무엇입니까? 탐구하자.,

면역 시스템:빠르고 더러운 소개

매일 매일이,박테리아,바이러스,진균,기생충에 올 us. 여러분,밖에 세균 정글입니다!

가장 일반적인 침략자 상 호흡기를 침략자,또는 URTI 습니다. 그래,그리고 내가 얘기

• ,감기
• 기침,
• 인플루엔자,
• 염
• ,염
• 목염,그리고
• 중이 감염되고 있습니다.

운 좋게도 우리의 면역 체계는 계획을 가지고 있습니다. 외국의 공격에 직면했을 때 우리를 방어하기 위해 열심히 노력합니다., 면역 체계가 없다면 우리 삶에서 건강한 하루를 보내지 못할 것입니다.

우리의 면역 세포는 우리의 골수와 흉선에서 유래합니다. 그들은 림프절,비장 및 점액 막을 통해 침략자와 상호 작용합니다.이것은 그들이 먼저 입,창자,폐 및 요로에서 접촉한다는 것을 의미합니다.,

타고 난 및 적응성 면역 반응

우리의 타고난(자연)면역 시스템의 비특이적 방어의 첫 번째 라인.,

이 포함되어 있습니다:

• 물리적/구조적벽(같은 점에 안감 비강),
• 화학적 장벽은(우리의 뱃속산),그리고
• 방어적인 셀(우리처럼 자연 살’북한’세포 백혈구 세포를 파괴할 수 있는 유해 침략자).

우리가 어렸을 때이 면역 체계가 발달합니다.

흥미롭게도 여성들은 전반적으로 타고난 면역 반응이 더 강한 경향이 있습니다. (어쩌면 이것이 감기에 관해서 종종 남성보다 더 잘하는 이유입니다. 그러나 그들은자가 면역 질환으로 더 자주 고통받습니다.,)

그런 다음 적응(획득)면역 체계가 있습니다.이것은 고도로 전문화 된 셀과 프로세스로 구성된보다 정교한 시스템입니다. 그것은 타고난 면역 체계가 극복 될 때 차기.

적응성 면역 체계는 데 도움이 감염을 방지하여 병원균을 식민지화와 파괴하여 미생물과 같은 바이러스와 박테리아.

T 와 B 세포를 큐하십시오. 이 전문화 된 백혈구는 각각 흉선과 골수에서 성숙합니다. 그리고 믿거 나 말거나,그들은 실제로 일종의 기억을 가지고 있습니다.,

그것들을 그렇게 효과적으로 만드는 것은이 기억입니다. 일단 그들이 특정 병원체를”인식”하면,그들은 그것을 싸우기 위해보다 효과적으로 동원합니다.이것이 우리가”건물 면역에 대해 이야기 할 때 의미하는 바입니다.”

왜 아이들이 성인보다 더 자주 바이러스에 아플 지 궁금해 한 적이 있습니까? 그것은 그들이 적응 면역 체계가 덜 성숙되도록 많은 노출을하지 않았기 때문입니다.무엇보다 후천성 면역 반응은 예방 접종의 기초입니다. 병원체의 작은 복용량에 몸을 주제,그것은 더 큰 복용량에 직면 할 때 무엇을 알 수 있습니다.

천재!,

아픈 동안 운동해야합니까?

처음부터 한 가지를 분명히하자:”운동”과”육체적으로 몸을 움직이는 것 사이에는 차이가 있습니다.”

구조적 운동의 일상적인 하나는 당신이 크게 호흡하고,땀이 노력하고,느끼고 일부는 불편—일깨워 스트레스 반응에 몸입니다.우리가 건강 할 때 우리 몸은 그 스트레스에 쉽게 적응할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라,이 진보적 인 적응은 정확하게 우리를 더 강하고 강하게 만드는 것입니다.그러나 우리가 아플 때 힘든 운동의 스트레스는 우리의 면역 체계가 처리 할 수있는 것보다 더 많을 수 있습니다.,

아직도,당신이 sniffles 가 오는 것을 느끼는 순간 소파에 잠수 할 이유가 없습니다. 지 않는 한 당신이 심각하는 모양의,비 격렬하고 운동을 안 해치지 않을—그리고 그것을 도울 수 있습니다.

나는”비 격렬한 운동”이란 무엇을 의미합니까?

만,그것은 포함될 수 있습니다.

• 워(바람직하게는 야외),
• 낮은 강도 자전거를 타고(다시,야외),
• 뜰을 만들고,
• 연습 T’ai Chi.

사실,이러한 모든 활동은 면역력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.,

그들은 신체에 심각한 면역 손상 스트레스를 만들 정도로 강렬하지 않습니다. 대신,그들은 종종 날씨 아래에서 느끼는 동안 기분이 좋아지고 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다.

그렇기 때문에 Berardi 박사는 종종 감기에 시달릴 때 낮은 강도의 비 헥헥”심장”을 권장합니다. 최소한의 심박수 상승,바람직하게는 외부로 수행되는 이러한 활동은 이점을 제공하는 것으로 보입니다.

“운동”은 어떻습니까?

비 격렬한 운동과 의도적으로 운동하는 것은 다릅니다.아마 아시다시피 모든 운동이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다., 저 강도 운동과 고강도 운동-그리고 그 사이의 모든 종류의 운동이 있습니다.그러나 한 사람에게 낮은 것은 다른 사람에게 높을 수 있습니다. 그렇다면 어떤 수준의 강도가 격렬한 것으로 계산되는지 어떻게 결정할 수 있습니까?

자신의 인식 된 수준의 노력이 당신의 가이드가되게하십시오.

일반적으로,적당한 강도 운동에 낮은 당신에게 활력을 느끼게됩니다. 반면에 고강도 운동은 엉덩이를 걷어차는 것을 제공합니다.아프면 엉덩이를 걷어차는 것을 피하는 것이 합리적입니다.

이유를 살펴 보겠습니다.,

운동이 어떻게 영향을 주는 면역 시스템

수 있습니다 운동의 역할을 모두 우리의 타고난와 우리의 적응성 면역 반응이다.

방법은 다음과 같습니다.

• 한 번의 장기간의 활발한 운동 세션 후에 우리는 감염에 더 취약합니다. 예를 들어,마라톤을 실행하면 최대 72 시간 동안 적응 면역계가 일시적으로 우울해질 수 있습니다. 이것이 많은 지구력 운동 선수들이 경주 직후에 아플 이유입니다.

• 그러나,하나의 간단한 활발한 운동 세션을 일으키지 않는 동일한 면역 억제 효과가 있다., 또한,단 하나의 적당한 강도의 운동 세션은 실제로 건강한 사람들의 면역력을 높일 수 있습니다.

• 흥미롭게도,만성 저항을 훈련하는 것을 자극하는 타고난(하지만 적합한)면제. 만성적 인 중등도 운동은 적응 면역 체계를 강화시키는 것처럼 보입니다.

끝에서,여기의 패턴

• 일관성,적당한 운동과 저항을 교육할 수 있는 면역체계를 강화한 시스템을 통해 시간. 그래서,꼭,당신이 건강한 동안 열심히 훈련하십시오.,
• 그러나 단일 고강도 또는 장기간 운동 세션은 면역 기능을 방해 할 수 있습니다. 그래서 당신이 아플 때 쉽게 가져 가라.

,운동 스트레스,그리고 면역기능

그룹의 과학자들이 수집하는 데이터에서 운동 습관과 독감이 발견되:

• 사람들을 결코 행사 아프가 꽤 많습니다.
• 한 달에 한 번,일주일에 세 번 사이에 운동 한 사람들이 최선을 다했습니다.
• 일주일에 4 번 이상 운동 한 사람들이 가장 자주 아팠습니다.

J 자형 곡선 이론을 입력합니다.,

단순한 측면에서 앉아있는 운동이 너무 많이 낮출 수 있는 면제하는 동안,무언가를 수 있습니다 중간에 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

스트레스의 역할

운동이지만 요소에 영향을 주는 면역 시스템입니다. 스트레스도 큰 역할을합니다.주어진 날에 사람이 직면 할 수있는 다른 스트레스 요인을 살펴 보겠습니다.

스트레스는 만성 면역 변화를 초래할 수있는 호르몬 변화의 전체 캐스케이드를 유발합니다.

• 급성 스트레스(몇 분에서 몇 시간)는 면역 건강에 도움이 될 수 있습니다.,
• 만성 스트레스(며칠에서 몇 년)는 큰 문제가 될 수 있습니다.

따라서 한 번에 몇 주,몇 달 또는 몇 년 동안 매일 화를 내거나 걱정하거나 두려워하면 면역력이 손상됩니다. 그리고 당신은 아플 가능성이 더 큽니다.

질병과 스트레스

이것은 아주 명백하는 경우에 당신은 실제로 아프와 감염을 싸우는,당신의 면역 시스템이 강조했다.그리고 장기간 활발한 운동의 스트레스를 더한다면,당신은 아주 간단하게 자신을 과부하시킬 수 있습니다. 그것은 당신을 더 아프게 할 것입니다.,감염의 병력은 운동 중에 면역 체계가 어떻게 반응하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 이 모든 것을 포함할 수 있습에서 일반적인 포진 심플렉스 바이러스,수두 포진며,세포,간염과 HIV.건강한 신체가 그 모든 것에 적응할 수 있습니다. 그러나 감염과 싸우고있는 몸은 건강한 몸이 아닙니다.

Overtraining 및 감염

What’s more,갑자기 증가에서 운동량 그리고/또는 강도를 만들 수 있습니다 새로운 스트레스,잠재적으로 허용하는 새로운 바이러스나 박테리아를 잡고,다시 발로 하는 질병.,

을 고려 1987 로스앤젤레스 마라톤,어디 하나는 일곱 마라톤 선수가 되었다 아픈 일주일 내에 다음과 같은습니다. 그 사람들 훈련 60 마일 이상이 주의 앞에 경쟁을 두 배로 자신의 가능성에 대한 질병들과 비교해 교육 20km/주입니다.

이것뿐만 아니라 반대의 방식으로 작동하는 것 같습니다. 만성 감염은 실제로 과잉 훈련의 징후 일 수 있습니다.

에서 배우 암&HIV

운동 요법은 종종 환자에게 권장암 부분에 있기 때문에 그것이 어떻게 변조한 면역 시스템입니다., 운동은 NK 세포 활동과 림프구 증식을 증가시키는 것으로 보인다. 즉,운동이 도움이 될 수있는 것처럼 보입니다.

운동 중재에서 이러 HIV 도움을 보이지 낭비하는 근육 강화,심혈관 건강,과 분위기를 향상시킬 수 있습니다. CD4+세포를 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 이것이 어떻게 작동하는지 확실하지 않습니다.

기타에 영향을 미치는 요인 면역

외에 스트레스,호스트가있다 다른 요인의 영향을 미칠 수 있는 우리의 면역성,그리고 이러한 상호 작용할 수 있는 운동과,어느 제공하는 더 큰 보호하거나 만드는 우리에게 더 많은 가능성이 높습니다.,

우리는 이미 이들 중 일부를 만졌습니다. 여기에 몇 가지 더 있습니다.

나

우리의 타고난 면역 반응할 수 있는 분으로 우리는 나이가 있다는 것입니다. 하지만 여기에 좋은 뉴스:체재 육체적으로 활동하고 먹고 영양가 있는 다이어트할 수 있는 오프셋의 많은 이러한 변경합니다.

성별

생리 단계와 경구 피임약의 사용에 영향을 미칠 수 있는 방법을 면역 시스템에 응답하는 운동이다. 에스트로겐은 일반적으로 안드로겐이 그것을 억제 할 수있는 동안 면역력을 향상시킵니다. (다시 말하지만,이것은 여성이 남성보다 감기에 더 잘하는 경향이있는 이유를 설명 할 수 있습니다.,)

잠

가난 품질의 잠 및/또는 장기간의 수면 부족을 위태롭게 면역 기능이다.

기후

에서 운동하는 뜨겁거나 찬 환경을 나타나지 않는다는 훨씬 더 많은 스트레스가 운동보다 기후 환경에서.

예를 들어,운동에서 환경을 수 있습 면역 시스템입니다. 그러나 본격적인 저체온증은 면역 기능을 억제 할 수 있습니다. 사우나 또는 뜨거운 목욕을 사용하는 동안 손상한 면역성이 있는 그들에 있는 더 나은 면제를 자극할지도 모릅니다.,

고도

더 높은 고도에의 노출은 면역에 제한된 영향을 미친다.

비만

그것은 불분명하는 방법을 정확하게 비만 사람들은 대응에서 운동하는 용어의 면역. 휴식시 인슐린 감수성과 염증의 변화는 운동에 대한 면역 반응을 무디게하거나 과장시킬 수 있습니다.

기분

면역 변화가 기분과 염증에 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 임상 우울증은 염증 활성이 높은 질병 환자 중 2~3 배 더 높습니다.,

(참고:보통 운동에 나타나는 행동하는 염증으로서 이들과 선동적인 조건).

IL-6

있는 이론 IL-6 일(화합물이 출시된 후 장기 집중적인 운동)될 수 있습에서 생산되는 비정상적인 방법으로 어떤 사람 선도,피로,독감과 같은 증상,그리고 우울한 분위기.

훈련 연령

당신이”훈련”이 많을수록 몸이 운동을 더 잘 처리하는 경향이 있습니다. 다른 말로하면,그것은 스트레스 요인만큼 많지 않습니다.,

경우에 당신은 호도 이전 문장을 유지한다:높은 수준의 피트니스 방어적인으로 제한할 수 있습니다 스트레스 반응하는 운동이다.

교과서에 대한 지침을 운동하는 동안 병

• 1 일의 질병:
  만 낮은 운동 강도와 같은 증상 목,기침,콧물,혼잡 한 코입니다.
  근육/관절 통증,두통,발열,불쾌감,설사,구토를 경험할 때 전혀 운동하지 않습니다.

• 질병의 2 일째:
  체온>37 인 경우.,5-38C 또는 기침,설사,구토 증가,운동하지 마십시오.
  없는 경우 발열 또는 불안감과 더 악화의”위 목”증상:가벼운 운동(pulse<120bpm)30~45 분에 의해,자신 실내에서는 경우에는 겨울이다.

• 질병의 3 일째:
  발열과 증상이 여전히 존재하는 경우:의사와 상담하십시오.
  지 않은 경우 열이/권태감,그리고 더 악화의 초기 증상:보통 운동(pulse<150bpm)45-60min,에 의해,자신이 좋습니다.

• 질병의 4 일째:
  증상 완화가 없다면 운동을하지 마십시오. 의사에게 가십시오.,
  발열과 다른 증상이 호전되면 24 시간을 기다린 다음 운동으로 돌아갑니다.새로운 증상이 나타나면 의사에게 가십시오.

참고:일부 질병은 심각한 감염을 나타낼 수 있습니다. 그래서 기분이 나아지고 회복되지 않으면 의사를 만나십시오.

또한주의 사항:병의 길이에 비례하여 운동으로 다시 편해진다. 3 일 동안 아팠다면. 다시 쉽게하기 위해 3 일이 걸립니다.운동을하거나하지 않으려면 어떻게해야합니까? 프로가 권장하는 것

이제 면역 체계와 운동이 어떻게 상호 작용하는지에 대해 알게되었습니다., 그러나 당신은 여전히 아플 때 운동을해야하는지 궁금 할 것입니다. 나는 그들의 통찰력에 대한 비즈니스에서 최고의 몇 가지를 물었다.

합의:증상이 당신의 가이드가되게하고 상식을 사용하십시오. 그리고 운동과 운동 사이의 구별을 기억하십시오.

운동이 활동수

활동을 고려할 때 당신이 아프다.,

• 워
• 조깅
• 영
• 자전거
• 제나라 공
• T’ai Chi
• 요가

이 모든 것에는 높은 강도를 유지,심박수가 낮습니다. 그들은 또한 온화한 온도에서 야외에서 행해지는 것이 바람직합니다. 바깥으로 나갈 수 없다면 내부는 괜찮습니다.

아플 때 피해야 할 활동.,

• 무거운 강도 훈련
• 지구력 훈련
• 높은 강도의 간격을 훈련
• 역주 또는 전원 활동
• 팀 스포츠
• 운동에서는 극한 온도

고,의 이익을 위해 우리의 나머지 부분에서 숙박실 수 있습니다. 체육관에서,당신은 당신의 세균을 다른 사람들에게 전염시킬 가능성이 훨씬 큽니다. 바이러스는 아픈 사람 근처의 공기를 접촉하고 호흡함으로써 퍼집니다.

그래서,당신이 신체 활동까지 느낀다면,다시:외부 또는 홈 체육관에서하십시오.

우리 모두 감사합니다.,

무엇이 당신이 해야 할

을 느낄 경우에 건강하고 단순히 원하는 것을 방지하기 위해 병

• 유 적당히 활동의 대부분의 일입니다.

• 에 참여할 경우 높은 강도의 운동인지 확인합니다 충분한 휴식과 회복 시간이다.

• 스트레스 수준의 극단적 인 변화를 관리하고,충분한 수면을 취하고,손을 씻으십시오.

이미 아플 경우 증상이 귀하의 가이드가되도록하십시오.

• 당신의 인생에서 관리하고있는 모든 스트레스(예:심리적,환경 적 등)를 고려하십시오.,

• 으로 차갑/목(아열이나 몸통/통),쉽게 운동 가능성이 괜찮으로 허용됩니다. 당신은 아마 얼마나 오래 지속 되더라도 활발한 것을하고 싶지 않을 것입니다.

• 이 있는 경우 조직의 질병으로 발열,높은 심 평가,피로,구토,설사,근육 및 관절통,약점,림프절,약간의 휴식을! 심각한 바이러스가 있고 운동을하면 문제가 발생할 수 있습니다.

이 문서에서 참조 된 정보 소스를 보려면 여기를 클릭하십시오.

당신이 코치라면,또는 당신이되고 싶다면…