를 만들고 싶다면 운동의 일정 부분을 하루,당신은 많은 운동 옵션이 있습니다. 그러나 이전에 실제로 정기적으로 운동 한 적이 없다면 운동을 시작하는 방법에 대해 확신 할 수 없습니다.

는지 여부를 당신을 실행하고자,자전거 타기,리프트 무게,또는 요가를 수행하는,생각하는 방법에 대해 운동을 시작 느낄 수 있는 협박., 후에,모든 스크롤를 통해 모든 피트니스 소셜 미디어에서 또는 보고 주자는 쉽게 힘 언덕에서 지역—수 있는 것처럼 보이게 운동 온도 쉽게 사람들은 이미에서 그것의 두께.

Nope:모두가 어딘가에서 시작합니다. 안심할 수 있습니다 요가 선생님에 따라 Instagram 지 않은 즉시 해내는 물구나무 서기 동안 그녀의 첫 번째 클래스 또는 이 CrossFitter 지 않았 bang10pull-ups 그들이 처음에 걸려 있습니다. 그리고 당신이 몇 시간 동안가는 것을 보는 그 주자?, 어느 시점에서 5 분 동안 논스톱으로 조깅하는 것이 아마도 그들에게 승리 였을 것입니다.

게다가,당신의 일상적인 운동은 당신에 관하여—그것은 개인의 목표를 설정해야합니다. Instagram 에서 팔로우하는 fitfluencer 를 위해 작동하는 것은 자신의 삶에서 구현하고자하는 것에서 벗어날 수 있습니다.대신 중요한 것은 당신을 위해 일하는 피트니스 프로그램을 찾는 것입니다. 그리고 좋은 소식은,거기에 선택할 수있는 것이 많다는 것입니다., 여기에 당신은 무엇을 해야하는 방법에 대해 알고 작업을 시작—어떻게 시작할 수 있는 즐거운 도전,운동 프로그램을 지팡이 당신과 가진 장거리입니다.

당신의”이유를 식별하십시오.”

이것은 운동을 처음 시작할 때 동기 부여,일관성 및 긍정적 인 상태를 유지하는 데 큰 부분입니다.

“정기적 인 운동 프로그램을 삶에 통합하고 목표에 도달 할 준비가 된 이유를 파악하십시오.”공인 개인 트레이너 인 Lisa Tanker 는 SELF 에게 말합니다., 이 걸릴 수 있습니다 몇몇 파고다,그러나 중요 당신에 연마 이유는 그 의미를 충분히 당신을 것이라는 점을 밀어줍니다. 어쩌면 그것을 유지 할 수있는 것이 아이들과 함께 느낌,에서 강한 자신의 몸을,또는 그냥 곁에 두 집중하는 시간에 자신의 잘되고있다.

피트니스는 자신의 목표와 당신에게 맞는 느낌에 관한 것이어야합니다. Girls Gone Strong 의 공동 설립자 인 Jen Comas,C.P.T. 는 self 에게”피트니스 여행에 착수 할 때 다른 사람들이하고있는 일에 쉽게 빠져들 수 있습니다., “기억 우리는 모든 이에 우리 자신의 속도는,그리고 것에 초점을 최고의 가장 즐겁게 당신과 당신의 독특한 몸입니다.”

그 후,당신이 시작하기 전에,당신은 또한 의사 확인을 얻을 수 녹색 빛이 계속하려면 무엇이든 함께 일상을 고려.

일부 기어에 투자하십시오.

정확히 어떤 종류의 장비에 필요에 따라 달라집니다 어떤 종류의 운동 프로그램를하지만,거기에 몇 가지 스테이플는 경향이있다.,

을 찾는 한 쌍의 매우 유익한 시간 운동화를 중 하나입니다 당신의 첫 번째 이동,쇼 나 Harrison,Ph.D.,그룹 피트니스 강사는 자체입니다. 가장 좋은 방법은 무리에 시도하고 가장 편안하게 느끼는 것을 보는 것입니다. 지 않는 경우에는 편안한 느낌 소매점,지금은 많은 온라인 소매 유통 업체가 제공하는 무료 반환,그래서 당신이 다시 보낼 수 있습니다 무엇이 작동하지 않습니다. 또 다른 옵션은 연결하와 함께 귀하의 지역을 실행 또는 운동-신발 저장—그들의 동료들은 종종 이야기를 통해 적절한 옵션으로 전화입니다., (특히 달리기를 시작하려는 경우,이 팁은 올바른 달리기 신발을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

당신은 또한 아늑한,지원 스포츠 브래지어와 부부의 sweat-wicking 톱 및 바지 또는 반바지입니다. “몇 귀여운 운동의 의상에 편안함을 느끼는 것은 훌륭한 투자가 있기 때문에 아무것도’와 같은 느낌을 부분’동기 부여하는”유조선.운동 탱크는 운동 탱크이지만 배 밖으로 나가지 않아도됩니다., 당신이 필요하지 않에 투자를 실행하는 탱크,요가,탱크 또는 리프팅,탱크에 대한 인스턴스입니다. 옷장을 확인하여 이미 가지고있는 것을 확인하십시오—특히 잊어 버렸을 수도있는 조각들!—과해야 하는 경우를 구입하는 몇 가지 새로운 조각,쇼핑 off-season(말,구매 zip 업에 대한 찬 야외에서 실행하는 여름)당신을 도울 수 있습니다.

일주일에 두 번의 운동 만 예약하여 시작하십시오.하지만 운동을 매일하십시오.운동을 시작하면서 장기적인 일관성에 대해 생각해보십시오., 자신에게 물어 보는 좋은 질문은 일주일에 몇 일을 현실적으로 당신의 삶에 맞출 수 있습니까?”유조선은 말한다. 그녀는 권장 작동까지 당신의 방법에 세 네 주 일이지만,그야 한다는 것을 의미하지는 않을 거기서 시작합니다.

일주일에 두 번의 운동 만 예약하여 시작한다고 Tanker 는 제안합니다. 이것들은 30 분간의 저항 훈련 운동만큼 짧을 수 있다고 코마 스는 말합니다. 설정을 사실적인 목표는 열쇠 그것을 고집,그리고 그 이후 당신은 아마다 아픈 후 첫 번째 소수의 운동,이해야 한다는 의미입니다 몇 가지 일을 복구에 사이 있습니다.,

하는 동안 당신은 할 수 없 줄에서 실제 운동을 매일 당신은 여전히 시도해야 할 몇 가지 종류의 운동을 매일을 구축하는 데 사용할 수 있는 습관을,시반 페이건,C.P.T.,설립자의 강 시반에서 볼티모어,말 자체입니다.

“뭔가 작은 매일—의 경우에도 15 분의 걷고 정말—구축 추진력을 강화하면서,”그녀는 말한다.

당신을 위해 일하는 시간을 찾으십시오.

운동하기에 가장 좋은시기가 언제인지에 대해 피트니스 세계에서 항상 많은 이야기가있었습니다., 그러나 대답은 실제로 매우 간단합니다.

“운동하기에 가장 좋은 설정 시간은 없습니다.”라고 Fagan 은 말합니다. “가장 좋은 시간은 항상 당신의 라이프 스타일,선호도 및 에너지 수준에 맞는 시간입니다.”

는 방법을 찾아 이를 실험으로 다른 시간을 보고 느낄 때 당신은 당신의 최고의 그리고 당신의 가장 가능성이 그것을 할 수 없다고 말합니다. 당신이 찾을 수 있습 되고 아침에 운동한 사람이기 때문에,당신을 위해 당신을 얻을 수 있습니다 운동의 방법을하기 전에 뭔가를 함께 제공하는 부업습니다., 플립 측면에서의 생각이 깨어나는 추가 초기 수도 있습니다 완전히 꺼집니다 당신이,당신은 수도에서 더 많은 혜택을 새기는 몇 시간 후에는 작업을 분리에서 근무. 이 경우,저녁 운동은 당신을 위해 가장 잘 작동 할 수 있습니다.

“날짜”당신이 진정으로 좋아하는 사람을 찾을 때까지 운동의 다른 유형.

정말 무한 종류의 운동,거기에는 최고 운동을 위해 당신은 당신이 실제로 수행하고 즐길 수 있습니다. 번호를 하나의 방법을 찾기 위해 가장 적합한 당신은 시행 착오를 통해,비록 그것을 발굴 느낄 수 있습니다습니다.,

“시도 무리의 다른 형태의 클래스를 찾을 때까지 당신과 함께 공명. 뭔가 것입니다!”해리슨은 말한다. (그렇습니다,이것을 신청할 수 있습니다 집에서 운동은 세계가 있기 때문에,톤의 가상 클래스에서,당신의 처리를 통해 피트니스 애플리케이션 또는 스트리밍에서 귀하의 지역 체육관이 있습니다.)중 하나로 시작해 당신은 처음에 그려지바레,복싱,필라테스,춤 심장,요가,강도 클래스에,당신은 그것을 이름을 유지하려고 새로운 것은 거기에서 찾을 때까지 당신이 무엇을 즐길 수 있습니다.,

경우에도 당신은 당신의 사랑,바로는 여전히있는 혜택하는 지평을 넓히려고 하는 다른 운동 형태도,말 페이건. 그래서 예를 들어,당신은 발견되 당신은 사랑의 힘 훈련 클래스,고려할 수 있습니다 요가는 시험,이후로는 종류의 운동을 추가할 수 있는 휴식,마음,그리고 이동합니다.

훌륭한 기초를 얻기 위해 기초를 못 박으십시오.

일단 당신을 위해 일하는 운동 유형을 찾으면,당신은 올인 바로 가고 싶지 않습니다., 먼저 시간을내어 기본 사항을 익히면 선택의 운동을 안전하게 진행할 수 있다고 Fagan 은 말합니다.

많은 피트니스 앱이나 가상 수업은 기초 작업을 통해 당신을 데려 갈 초급 수업을 제공합니다. 이러한 경향이 적은 강렬하고 느리게 진행되며,강사로 일반적으로 더 자세한 지침 그래서 당신은 가능성이 적습니다.

“당신의 피트니스 클래스를 느껴야 하는 도전적이지만,그렇게 어렵지 않다는 느낌을 패배”라고 유조선.,

경우에는 초보자 등을 내리는 것이 불가능 하도록 할 수 있습 강사는 시간을 미리 알 수 있는 당신이 새로(그리고 음성이 어떤 관심사)—그들은 수를 줄 수 있을 일부 수정을 위한 운동을하는 동안 클래스입니다. 혼자서 운동을 수정하는 것을 두려워하지 말고 필요할 때 휴식을 취하십시오. “우리가 원하는 경향이 있을 유지하려고 다른 사람들과 모임 대신 자신 곳에 우리가”라고 해리슨. 당신의 몸을 듣고 필요할 때 호흡기를 복용하는 것에 대해 부끄러움을 느끼지 마십시오.

“너무 많이”함정을 피하십시오.,

fagan 이 초보자 고객과 자주 보는 한 가지 주요 실수는 너무 빨리 너무 많은 일을하려고합니다. 는 의미할 수 있는 예약 시간 운동,로드까지 이동중 오른쪽에서 박쥐,또는 총에 클래스 전체에 적응하는 운동이다. 사람들은 이렇게 하는 경향이 있을 때 시작하기 때문에 그들은 그들 모두 열망이 그들의 목표에 도달,그리고 그들은 바로 스윙의 것들입니다.

그러나이 전략은 실제로 목표에 역효과가 있다고 Fagan 은 말합니다., 어떤 버전에,너무 빨리 너무 많이 있을 수 있습니다,결과는 종종 같은:그것은 당신을 구울 수 있고,당신은 자신을 찾을 수 있습니다 꿈의 운동,또는 건너뛰니다. 그래서 점차적으로 가져 가라. 을 마스터하는 방법은 움직임을 표시하는 방법을 느낄 때 당신이 만드는 작업의 일부를 정기적 생명이 될 것이 더 지속 가능한 것보다 당신의 인생 전체.개인 트레이너와 함께 일하는 것에 대해 생각해야합니다.,

또 다른 옵션을 느끼는 경우에,당신이 더 필요 하나에 하나의 지침과 함께 편안하게하는 특정 이동하고 당신이 감당할 수 있는,그것은 고용상 개인적인 트레이너,말 페이건. 그들은 기본 사항을 안내하고 개별화 된 도움을 제공하는 데 도움을 줄 것입니다.

을 고려할 수 있습니다 예약 하나 또는 두 개의 세션은 트레이너와 함께 당신을 보여 몇 가지 운동을 시작하려면,말 혼. 그들은 수있을 것을 가르치는 사람은 바로 당신의 현재 기술과 능력을 확인,귀하의 형태로 정확하고 쉽게 도움 당신은 당신의 운동입니다.,

체육관 많은 작업과 개인 트레이너,그리고 연결할 수 있어야합니다 당신과 함께 한 누가 제공하는 가상 약속을 지는 경우에도,체육관은 열리지 않거나 클라이언트에서 사람입니다.

기본 장비 몇 개를 구입하는 것을 고려하십시오.

가능성은 매우 높은 경우에 당신이 찾고있는 작업을 시작하는 지금,당신은 아마가 될 것 그것을 하고 있는 집에서 다양한 체육관은 여전히 열려 있지 않은 경우에도 그들이,당신이 느끼지 않을 수 있지만 편안하고 있습니다.즉,특히 강도 훈련을 찾고 있다면 일부 장비에 투자해야 할 가능성이 있습니다., 당신이 할 수있는 동안 및 합작으로 이동,일단 당신이 당신의 양식을하고자하는 저항을 추가,말 페이건.

무게를 찾기 어려울 수 있습니다 지금 사용할 수 있(보이지만 약간 더 쉽다 그것은 몇 개월 전),하지만 당신은 몇 가지를 찾을 수 있,페이건이 좋 세 가지의 조절 가벼운,중간,그리고 무거운 쌍입니다. 미니 밴드,반복성 밴드 슬라이더는 또한 도움이 됩니다(그리고,추가 보너스,경향이 있는 보다 더 쉽게 사용할 수 있습니다.,)

Comas 는 또한 저장을위한 공간이 거의 필요하지만 심장 가능성의 톤을 제공하는 점프 로프를 권장합니다. 당신은 아마 운동을 매도,만들 수 있는 운동,특히 사람이 어디 당신이 바닥에 누워,더 편안한 느낌의 말이 유조선.

일을 더 부드럽게 만드는 게임 계획을 세우십시오.

경우에도 당신은 슈퍼 최선을 다하고 새로운 피트니스 목표,몇 일 동기 부여 혼자만 하지 않는 그것을 잘라(과는 완전히 괜찮아). 그것이”보험 정책”이 들어오는 곳입니다., 궤도에 머무르는 데 약간의 도움이 필요하면 코마 스는 체크인 파트너가되기 위해 운동하는 친구에게 물어볼 것을 제안합니다. 당신이 그들을 채울 수 있는지에서 운동을 계획 및 그들에게 알려할 때 당신을 따를 통해,필요할 때가 찔러,그들은 훌륭한 원천이 될 수 있습니의 격려입니다. 물론,당신도 그들을 위해 그 모든 것을 제공 할 수있다.

또 다른 전략을 운동 essentials 전날 밤에,특히 결정 하는 경우 시도하는 아침에 운동입니다. 오전 6 시에 신음하는 경우, 알람,그것은 훨씬 쉽게 얻을 알고 있는 경우에 당신은 당신의 것을 함께 넣고,그래서 당신이해야 할 모든 것으로 미끄러의 옷을 걸어 있습니다. 찬을 준비하는 아침 식사 전날 밤에,다음과 같이 하룻밤 귀리,그래서 당신은 당신을 모르기 쉬운 연료가 당신을 기다리고 있을 때 당신은 끝났어.

그냥 당신이 당신의 몸을 듣고 있는지 확인하십시오. 당신이 너무 열심히 가본 적이 있다면,당신은 휴식이 필요할 수 있습니다,그리고 그것은 완벽하게 괜찮습니다. 운동을 시작 루틴을 추가해서는 안 됩 귀하의 스트레스—그로부터 도움을 받을 수 있는 자기 관리를 측정하는 당신이 기분 좋게 만드는 대신 합니다.,

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