예를 들어,당신은 당신을 먹을 수 있습니다 500 적은 칼로리,작업 500 더 많은 열량 운동을 통해,또는 어떤 조합의 두 가지 작업을 달성 적자의 500 칼로리입니다. 예를 들어,당신이 선택할 수 있습을 먹 250 열량보다 적은 당신의 매일 열량 요구하고 다음 운동을 하는 화상 또 다른 250 칼로리,그녀는 말한다.,즉,매일 끝날 때 그 500 칼로리 적자를 달성하면 7 일 안에 1 파운드의 지방을 잃을 것입니다. 불행히도,그 방정식은 지나치게 단순화하고 손실을 과대 평가하는 경향이 있으므로 그렇게 빨리 잃을 것으로 기대하지 마십시오.

수학은 복잡한 Pennington 생물 연구 센터에서 정의 우선 순위를 정하고 영양 연구 센터,미국에서 만든 체중 감량 예측하는 데 도움을 더 가깝게 얼마나 많은 무게를 잃을 것이 주어진 매일 열립니다., 그것을 사용하여 수학적 모델에 따라 나이,높이,무게 및 생물학적 섹스,뿐만 아니라의 크기는 매일 열량 적자. 그것도 추정치를 제공하는 방법의 칼로리를 유지하기 위해 필요 몸 무게(그리고 가능성이 높은이 소요금).

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때 그것을 쉽게

크기의 칼로리 적자에 영향을 얼마나 빨리 체중 감량에 대한 적자를 선도하는 빠른 체중 감소입니다.,

전문가들은 아직 일반적으로 동의하는 것을 잃 2lbs 주당는 가장 건강하고 지속 가능한 속도의 체중 감량,윌슨 설명합니다. 는 경우 이상을 잃는 주주,그것을 가능성이 있는 크게 절단하는 근육량. 을 낮추는 방법으로 대사 평가는 이 설정 당신은 결국은 모두 회복의 무게를 잃고,아마도 다음 몇 가지. 을 잃는 경우 몇 가지 이상의 주당 파운드에,당신은 또한에서의 위험이 높은 충분하지 않습 macronutrients(단백질,탄수화물,지방질)또는 비타민과 미네랄의 다이어트,설명 Greaves., 지 않기 때문에 빠른 체중 감소는 자신의 몸을 박탈한 영양분이지만,때문에 칼로리를 절단하는 점이 이러한 급속한 체중 감소 가능한,전반적인 음식이고,따라서 영양분을 섭취할 수 있습 unhealthily 낮습니다. 연구 월에 발표 된 2018 년에는 영양소 분석을 세 상업적인 다이어트 계획을 설계하는 결과에 빠른 체중 감량,그리고 저자는 보고 경험자 결핍에는 같은 영양소 비타민 D,비타민 B,비타민 E,셀레늄,아연으로 이루어져 있습니다.,

그러나,보수적인 열량 적자의 몇 백 칼로리가 하루,당신은 크게 절단 가공된 식품 또는 탄수화물,당신은 빨리 잃 물량,Greaves 말한다.

인수 분해 다이어트와 운동을 흘리는 원치 않는 파운드

어떤 체중 감량 목표 될 수 있습을 잃고,1 파운드 이상적이 모두 포함하도 효과가 있습니다. 다른 하나없이 하나를 추구하는 것은 나중에 체중을 회복하기 위해 자신을 설정하는 것입니다.

“식이 요법과 운동은 손을 잡고 간다”고 윌슨은 말한다., “다이어트는 더 많은 영향력을 위한 체중 감소 단기에는 운동이 더 유익한 장기적으로 유지하는 체중 감소입니다.”

언급하지 않기 위하여,대부분의 사람들이 그것을 쉽게 찾을 잘라에서 500 칼로리들의 다이어트에 점화하는 것보다 500 칼로리를 통해 운동입니다. 그러나지 않고 운동하고,더 큰 부분의 손실 무게 될 것입니다에서 근육,의미는 무게를 잃는 당신,당신의 몸뚱한 백분율 수 있는 실제로 감소합니다. 장기적,감소된 수준의 근육 낮은 당신의 신체의 변화를 의미는,시간에,당신의 몸을 수 있습니다 실제로 지방이 증가,그녀는 설명합니다.,타겟에 자신을 유지하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 저널이나 앱을 사용하여 음식을 추적하는 것입니다. 많은 허용을 위해 당신에 탭을 유지하는 모두 칼로리를 소모와 열량 소비 운동을 통해하고 일상적인 작업,그리고 연구에 따르면 출판할 수 있습 2019 년에 JMIR mHealth 및 uHealth,유용할 수 있는 관리 체중 감소입니다.

다시 불행하게도,그것은 희귀한 칼로리 카운터는 일을 완벽하게,그리고 그들은 일반적으로 과대 평가 에너지 소비,윌슨 말한다. 사실,일부 연구에 따르면 여성들은 평균적으로 칼로리 섭취량을 25%과소 평가합니다.,

과하지 않는 경우 무게 측정하는 모든 성분을 먹고(될 수 있는 어려운 도전에 직면하게 됩니다),당신은 쉽게 할 수 있다고 생각에 큰 칼로리 적자 할 때 실제로 잉여 의미,당신은 더 많은 칼로리를 소모 굽는 것 보다,따라서 효과적으로 무게를 얻고,그녀는 말한다.

2017 년 5 월 개인화 된 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 모든 피트니스 추적자는 칼로리 화상을 적어도 20%이상 잘못 추정했습니다.

Greaves 는”추적기를 갖는 가치를 무시하지 않습니다., 그들은 당신을 책임있게 유지하고 건강한식이 선택을 강화할 수 있습니다. 그러나 내 조언은 이러한 추적기를 도구로 사용하는 것입니다. 칼로리 계산을위한 것이 아니라 마음 챙김을 위해 추적하십시오.”

작은 변화에서의 일상 습관을 설계하여 귀하의 활동이 증가하고 줄일 열량 입구를 건강한 수준으로 당신을,지도할 수 있는 느리고,꾸준하고 지속적인 체중 감소입니다.,

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식이요법과 운동을 끝에 도움이 되는 체중 감소

이러한 다이어트와 운동 팁을 만들 수 있습니다 매일 열량 적자를 잃게 도움이 될 것입니다 1lb:

전체 곡물을 먹. 그들은 당신을 채우고 가공 된 밀가루 또는 흰 쌀에 들어있는 단순한 탄수화물보다 소화하는데 더 오래 걸립니다. 곡물 빵,현미 및 오트밀을 선택하십시오. 곡물도 많이 포함되어 있는 건강한 섬유를 수있는,추가 지원 체중 감량에 따라,풍부한 연구이다. 미국에 따르면, 농무부(USDA),현미 한 잔은이 영양소의 일일 가치의 11 퍼센트를 제공하는 3.12 그램(g)의 섬유를 제공합니다.

당신이 마시기 전에 생각하십시오. 탄산 음료,과일 주스를 포함 톤의 칼로리와 설탕을 추가할 수 있는 체중 증가에 기여하고 상처 당신의 건강을에서 다양한 방법에 따라,하버드 T.H. 찬 School of Public Health. 예를 들어,USDA 는 8 온스의 과일 펀치에 110 칼로리와 26g 의 설탕이 들어 있다고 지적합니다. 단순히 물(일반 또는 스파클링)으로 전환하면 칼로리 섭취량을 거의 쉽게 줄일 수 있다고 그녀는 말합니다.,

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에 대한이 11 가지 상쾌한 대안을 시도해보십시오. “식사를 건너 뛰면 혈당이 강하되어 나중에 하루에 과식하는 경향이 커질 수 있습니다.”라고 Greaves 는 말합니다. 하루에 세 끼의 식사와 한두 가지 간식을 고수하십시오. 식사를 잊어 버리거나 놓치기 쉬운 경우 모든 식사와 간식에 대해 휴대 전화에 미리 알림을 설정하십시오.

정기적 인 강도 훈련을하십시오. 휴식시 근육은 휴식시 지방보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 근육량을 늘리면보다 효율적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다., 근육이 많을수록 휴식시에도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 무엇보다 강도 훈련은 근육보다는 지방에서 체중의 대부분을 잃고 있는지 확인하는 데 도움이 될 것이라고 포스터는 설명합니다. 예,여전히 지방을 잃는 동안 마른 근육을 적극적으로 구축하는 것이 가능합니다.운동을 중단하십시오. 시에 종사하는 적어도 30 분 운동의 하루에,그러나 연방 지침 현재 표시를 해야 하지 않는다 그것은 한 번에 모든 체중 감소를 위한 혜택이다., 예를 들어,당신은 활발한 도보로 10 분 거리에 블록 주위에,아침에 그렇게로 20 분 운동 강도 훈련을 나중에,윌슨 말한다. 이런 식으로 가장 바쁜 사람들조차도 칼로리 연소 활동에서 짜낼 수 있습니다. 활동을 추적하기위한 최고 등급의 앱 옵션에는 MyFitnessPal,간단한 운동 로그 및 FitNotes 가 포함됩니다.

이제는 당신이 알고 무엇을 잃 1 파운드의 지방,당신의 체중 감소 계획을 더 효과적일 것입니다 당신은 건물을 시작 의욕을 잃게됩니다.

Dennis Thompson Jr.의 추가보고