아무것보다 더 나은 당신이 느끼는 방법은 후 살인자 운동입니다. 나중에 땀과 엔돌핀의 전체 많은,그리고 당신은 세계에 걸릴 준비가되었습니다! 그러나 그 운동 후 높은 것을 망칠 수있는 한 가지 작은 것이 있습니다:근육 통증.피로가 진전의 징조 일 수 있지만 그것이 성가신 것이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 좋은 소식은 거기에 몇 가지 일들을 할 수 있는 타격을 줄이기 위해서는 시간을 복용하기 전에 따뜻을 밖으로 작동하는 방식을 먹을 수 있습니다., 예,맞습니다:운동 전,운동 중 및 운동 후에 연료를 공급하는 방식은 회복에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.뉴욕시에 본사를 둔 Maya Feller,RD,CDN 은”강렬한 운동 후에 고려할 수 있고 고려해야 할 변수가 많이 있습니다. “스스로에게 물어보십시오:강렬한 세션은 얼마나 자주 그리고 얼마나 걸립니까? 이벤트를 위해 훈련하고 있습니까? 의 많은 일상적인 운동선수 작업에서 혜택을 균형 잡힌 식사를 제공하는 단백질이 깎았으로 탄수화물과 지방에서 한 시간 밖으로 작동합니다.,그러나 다른 사람들은 전체 식사와 같이 더 실질적인 것을 찾고있을 수 있습니다. 영양사 또는 등록 영양사에서 당신의 목표를 할 수 있는 방법을 확인하는 데 도움이 되는 많은 음식을 필요로 할 수 있 후 전형적인 피트니스 세션이 있습니다.

그들에게”아,이동할 수 없습니다”불만 과거의 일이 구입해서 당신의 냉장고 이러한 우수한 먹는다:

오트밀한 후 땀에 대한 옵션의 부하 등 여러 가지 이유는 쉽게 만들 수 있고 그것의 충전입니다. 그것은 또한 더 긴 생활에 당신의 비밀일 수 있다., 식 33g 매일 곡물—해당하는 오트밀의 그릇—수 있는 위험을 줄일의 조기 사망하여는 9%의 사람들에 비해 거의 먹고 곡물에서,모든 연구에 따르면 하버드 대학교도 있습니다.

타트 체리의 좋은 소스 페놀화합물 것으로 알려진 항산화 성분이 풍부하고 있는 염증 기능을 연결되어있는 보호 운동 효과,말 러., “연구에 따르면,버스는 특별히으로 만든 타트 체리—개입할 수 있 및 보강 보조 응답을 생성하는 근육 통증.”

몸을위한 고 옥탄 연료를 찾고 계십니까? 고구마보다 더 이상 보지 마십시오. 그들은 그들을 포함한 수준의 비타민 B,는 데 도움이 릴리스 음식에서 에너지뿐만 아니라,비타민 A,칼륨,비타민 C 와 4g 섬유입니다. 커티지 치즈(1 컵에 단백질 25 그램을 합산)와 한 쌍을 이루면 갈 수 있습니다.,

시금치,뿐만 아니라 즐기기 및 다른 녹색 잎이 많은 십자화과 야채,은 영양분이 포함 비타민 B,C 및입을 막기 도움이 될 수 있습니다. 또한 컵 당 5 그램의 단백질을 포장합니다. 맛을 바꾸지 않고 운동 후 단백질 스무디에 소수 또는 두 개를 쉽게 미끄러 뜨립니다.우리가 전에 들었던 것:구운 연어는 당신의 영양으로 궤도에 머무르려고한다면 그 훌륭한 음식 옵션 중 하나입니다., 하지만 그 이상은 당신을 위해 좋은:오메가-3 지방산 연어뿐만 아니라 다른 물고기를 포함하여와 정어리 고등어—으로 번역할 수 있는 낮은 수준의 지연 발병은 근육통(DOMS)에 따르면,버지니아 폴리테크닉 연구소 및 국립 대학 연구이다.특히 따뜻한 날에는 육즙이 많은 수박 한 조각에 물리는 것보다 더 좋은 것이 거의 없습니다. 물 함량이 높으면 과일은 아픈 근육을 확실히 도울 수있는 중요한 아미노산을 밀어줍니다., 주는 운동선수 박스를 포함하는 아미노산 l-트룰린—운동 후 줄이는 데 도움이 복장을 평가하고 근육 통증을 24 시간 이후에,한 연구에 따르면.