년 전에 의사들이 추천한 나머지 제한 활동을 기대하고 엄마는 그들이 진행하의 각 단계를 통해 임신입니다. 하는 동안 당신은 항상 확인해야와 함께하는 건강 관리 공급자에 어떤 것 최고 당신과 당신의 아기를 위해,머신의 임신 기간 동안 활동을 보이고 있는 쉽게 고통을 다시,당신의 기분을 개선하고,위험을 방지 임신성 당뇨병의 임신 및 유도 혈압이 높아집니다., 운동을 것입니다 또한 당신이 건강한 체중을 유지하는 임신 중고 위험을 줄일 수 있습니다 대습니다.

신체 활동은 유산,낮은 출생 체중 또는 조기 분만의 위험을 증가시키지 않습니다. 하지만 몇 가지 안전 수칙을 염두에 두어야 한다.

• 새로운 경우에 당신을 운동,당신의 마음이 평가해야 150bpm.
• 운동 전,운동 중 및 운동 후에 잘 수분을 유지하십시오.
• 운동하기 15-30 분 전에 간식을 먹거나 주스를 마 십니다.
• 현기증,호흡 곤란 또는 출혈을 경험하게되면 중지하십시오.,
• 매우 덥거나 습한 경우 외부에서 운동하지 마십시오.

몸이 성장하는 아기를위한 공간을 확보함에 따라 각 임신 중에 어떤 운동이 안전한지 궁금해 할 수 있습니다.

임신 초기

I 지 않을 것에 대한 교육을 시작하는 마라톤 아직,그러나 만약 당신을 통해 일할 수 있는 첫 번째 임신 아침 질병과 피로,상쾌한 산책 훌륭한 운동하는 동안 이 단계에 있습니다. 그러나 막 시작하는 경우 하루에 10-15 분 정도 걷고 점차적으로 일주일에 3-5 번 30 분 도보로 늘리십시오.기존의 건강 상태가없는 여성의 경우 중등도 활동으로 심박수 제한이 없습니다. 이것은 특히 임신 이전에 운동 한 여성에게 해당됩니다., 임신하기 전에 고도로 활동적이었고 건강을 유지했다면 계속할 수 있습니다.

두 번째 삼 분기

입덧과 피로가 감소 했습니까? 두 번째 임신기에 더 많은 에너지가 있음을 알 수 있습니다. 그러나 관절이 느슨해지기 시작하면 부상 위험이 더 커집니다(염좌 및 긴장과 같은).

14 주,우리는 피하는 것이 좋습니다 활동은 다음과 같 스키,접촉 스포츠,가라데 및 기타 활동의 위험을 증가 떨어지고 있다., 25 파운드 이상의 고 충격이나 리프팅 체중이 아닌 한 걷기,수영 및 임신 전 운동을 계속할 수 있습니다. 산전 요가와 스트레칭은 또한 매우 유익 할 수 있으며 출산을 준비하면서 힘과 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.

세 번째 임

최고의 운동에 대한 세 번째 임신은 수영,산책과 자전거에 기대 운동 자전거입니다. 당신이 당신의 아기를 제공 할 준비가 태아기 요가는 여전히이 단계에 대한 좋은 옵션입니다. 체중 저항 운동을 계속하는 경우 부하를 가볍게해도 괜찮습니다., 이두근 컬을 약 3~5 파운드로 수정하면 여전히 팔을 톤으로 유지하는 데 도움이됩니다.

일부 여성들은 임신이 끝날 때까지 운동을하지만 일부는 멈출 수 있습니다. 어느 쪽이든,당신의 몸을 듣고 의사와상의하는 것이 중요합니다. 환자와 다음의 조건 특히 묻는 그들의 공급자가 시작하기 전에 운동:심장 및 폐 조건,경제,낮은 누워있는 태반,고혈압에서 나중에는 임신,그리고 질 출혈과 경련.

언제나처럼 산과 전문의에게 질문이나 우려 사항을상의하는 것이 가장 좋습니다.,

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Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.