음식을 포함하는 프리바이오틱스
의 중요성 프로바이오틱은 오랫동안 알려져있다. 이러한 라이브 박테리아는 입증된 유용한 퇴치에 위장관 유지 소화 시스템에서 행복한 장소입니다. 그들은 또한 당신의 면역 체계를 강화시키는 데 중요한 역할을합니다. 프로바이오틱스는 요구르트를 포함한 유제품의 문화에서 발견됩니다., 그러나 프로바이오틱스의 사촌—즉 프리 바이오 틱스—는 훨씬 덜 알려져 있지만,이것은 지나가는 날마다 변화하고 있습니다.
이를 통해 가이드에,당신은 당신을 얻을 것을 알고 프리바이오틱스는 포함하여,그들이 어떻게 관련된 프로바이오틱,그들은 무엇을,무슨 그들이 어떻게 도움을 당신의 몸입니다. 당신은 또한에 대해 배울의 풍부한 음식을 포함하는 프리바이오틱스,및 다른 방법은 매일 매일의 건강한 복용량의 프리바이오틱스를 통해 보충입니다.
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스는 어떻게 관련되어 있습니까?
첫째,probiotics 와 prebiotics 는 모두 인간의 내장에 중요한 건강 기능을 제공합니다., 프로바이오틱스는 위장관 내부에 사는 살아있는 미생물입니다. 그들은 본질적으로 일이 계속 흐르도록 창자를 청소하여 소화를 돕습니다. 모든 생명체와 마찬가지로,프로바이오틱스는 활동적이고 건강하게 유지되고 가능한 한 많은 이익을 얻기 위해 먹이를 주어야합니다.
프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스의 식품으로 작용합니다. 즉,프로바이오틱스는 프리 바이오 틱스를 먹습니다. 노란색 팩맨이 점의 미로를 통해 자신의 길을 먹는 아케이드 게임 팩맨을 기억 하는가? 에 관련된 이 프리바이오틱스 프로바이오틱스 내에서 당신의 직감:Pac-Man 프로바이오틱 및 점은 프리바이오틱스., 지금 더 의미가 있습니다,그렇죠?
프리 바이오 틱스를 얻는 방법?
간단히 말해서,프리 바이오 틱스는 섬유의 한 유형입니다. 그들은 소화 할 수없는 식물 섬유로 프로바이오틱스를 공급하거나 좋은 박테리아가 이미 대장 내부에 살고 있습니다. 더 많은 음식,또는 프리바이오틱스,는 프로바이오틱을 먹고,더 효율적으로 이러한 라이브 박테리아는 일과 건강의 장이 될 것입니다.
당신은 아마 이미 섭취하는 프리바이오틱스 및 알지 못할 수도 있습니다. 보시다시피,프리 바이오 틱스는 이미 정기적으로 섭취 할 수있는 많은 식품에 자연적으로 존재합니다., 섬유가 프리 바이오 틱스의 원천이기 때문에 섬유질이 많은 식품도 종종 프리 바이오 틱스가 높습니다. 하지만,모든 발효성에 콜론,는 이유는 Prebiotin 을 제공할 수 있는 신뢰할 수 있는 소스의 녹는 프리바이오틱 섬유를 공급하는 기존에 유익한 박테리아.
프리 바이오 틱 식품 목록
다음은 프리 바이오 틱 식품 목록의 최고 경쟁자 중 일부입니다. 그들 중 몇 명을 이번 주에 식사에 통합 할 수 있습니까?
Raw 치커리 뿌리
에서 거의 65%섬유의 중량으로,원시 치커리 뿌리는 것은 하나 최고의 프리바이오틱 음식 원니다., 원시 치커리 뿌리는 건강 상점이나 미식가 시장에서 보충제 형태 또는 지상 형태로 발견됩니다. 수도 먹지 않고 그것을 알고,그것으로 그것도 추가되는 많은 종류의 식품 제품에 여기 저기에 포함하여,곡물,식사 막대기,유제품,빵입니다.
경우에 당신이 원시 치커리 뿌리,당신은 이미 알고 그 맛에 가깝다 커피,도 없는 카페인이다., 그것은 종종 대용으로 사용되는 커피를 위해서는 남부 지역의 미국 원 치커리 뿌리지 않는 생산 불쾌한 효과의 커피 중 일부는 개인의 경험과 같은 느낌이 흔들리거나 어려움을 겪으로 자고 있습니다.
프리바이오틱 음식에 대한 통계 raw 치커리 뿌리습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 64.6% | 9.3g(approx. ⅓온스.,) |
Raw 예루살렘 아티초크
서 당신은 가장 가능성이 익숙한 큰 녹색 지구 같은 아티 초크 당신이 볼로서 귀하의 지역 식료품점을 만들 수 있습니다 맛있는 시금치 아티초크 dip 다. 그것은 완전히 다른 식물 인 예루살렘 아티 초크가 아닙니다. 예루살렘 아티초크를 할 수 없으로 음식을 제외하고,그것을 흉내내는 아티초크 중심의 맛이—따라서는 방법 이 단어”아티초크”의 일부가되었습니다. 실제로,그것은 실제로 아티 초크보다는 생강처럼 보입니다.,
예루살렘 아티 초크는 인상적인 섬유 함량으로 인해 sunroot 또는 sunchoke 또는 많은 사람들이”fartichoke”로 더 잘 알려져 있습니다. Raw 예루살렘 아티초크와 관련하여 해바라기보다는 아티초크,탁월한 근원 영양한 건강 혜택을 제공합니다. 훌륭한 프리 바이오 틱이되는 것 외에도 철분과 칼륨이 함유되어 있습니다.
이 프리 바이오 틱을 샐러드에서 즐기거나 크림 감자와 비슷하게 삶거나 볶거나 볶을 수 있습니다., 예루살렘 아티 초크는 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병을 앓고있는 사람들을 위해 감자를 대체 할 수 있습니다.
프리바이오틱 음식 통계에 대한 원시 예루살렘 아티초크습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 31.5% | 19g(approx. ¾온스.) |
원 민들레 그린
민들레 채소의 꽉 전체 영양분을 포함하여,비타민 K,비타민 A,칼슘 및 철., 사실,한 컵의 봉사 raw 민들레 녹색을 제공합니 535 퍼센트의 추천 일일 값의 비타민 K 을 도울 것으로 생각으로 혈액 응고 강한 뼈를 유지에서 노인이다.
를 맛볼 수 있는 프리바이오틱 혜택의 원 민들레 녹색에 추가하여 샐러드,샌드위치,스튜,캐서롤 스프 또는 허브입니다. 할 수 있기 때문에 다소 매운 맛을 때 먹을 원할 수 있습에 희게 끓는 물에 대한 20 초 동안을 줄이 맛이 있습니다.,
프리바이오틱 음식에 대한 통계 원 민들레 녹색습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 24.3% | 24.7g(아래 1oz.) |
원 마늘
늘도로드 톤의 영양분을 포함하여,망간,비타민 B6,비타민 C,셀레늄이 함유되어 있습니다. 거기에 여러 가지 건강한 방법으로 추가할 수 있습니다늘의 다이어트,including:
- 기능을 맛에 아보카도.,리>후 머스에서.야채 볶음 튀김에
- .
- 파스타 식사에 있는 flavorful 성분으로.
그냥 손에 구강 세척제의 충분한 공급을해야합니다. 는 프리바이오틱 음식에 대한 통계늘습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 17.5% | 34.3g(1.2oz.,) |
Raw 파
좋은 점은 원료,부추되고 게다가 높은 프리바이오틱은 음식,즉,그들이 통합될 수 있는 어떤 요리입니다. 으로 감미로운 버전의 양파,할 수 있으로 빼앗은 파스타,추가 정원도 샐러드,또는 사용으로는 식용 장식한 치즈.
물론,그들은 또한 수프에서 엄청나게 작동하지만,요리하면 꽤 동일한 프리 바이오 틱 함량을 갖지 않을 것입니다., 벌브와 줄기를 포함한 생 파의 1 컵 서빙은 각각 비타민 K 와 비타민 C 의 일일 권장 값의 52%와 18%를 자랑합니다.
프리바이오틱 음식에 대한 통계는 raw 파습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 11.7.% | 51.3 그램(1.8 온스.) |
Raw 양파
생 양파의 멤버가 릴리 가족,마늘 등이 있습니다., 양파를 날 것으로 먹으면 몸에 중요한 미네랄 인 유기 황 화합물을 제공합니다. 당신이 그들을 요리 할 때 그들은 파괴됩니다.
생 양파를 포함 크롬을 높일 인슐린을 생산,케르세틴는 어두움을 무료로 활성산소 및 비타민 C 를 대부분의 플라보노이드가 포함되어 있에서 가장 바깥쪽의 레이어는 양파,당신은 껍질이 떨어져 가능한 조금 전에 자르고,다이싱과 찢었다. 그래서,다른 말로하면,그들을 과도하게 껍질을 벗기지 마십시오! 면 생 양파를 줄 당신은 가슴쓰림,소화불량,고려 요리 양파,또 다른 높은 프리바이오틱 음식입니다.,
프리바이오틱 음식에 대한 통계는 생 양파습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 8.6% | 69.8g(2.5oz.) |
요리 양파
으로 생 양파는 많은 방법으로 추가할 수 있습니다 요리에 양파의 다이어트입니다. 예를 들어 캐러멜 처리,튀김,구이 또는 소테가 가능합니다., 그러나,많은 사람들은 말할 것이 없는 더 나은 방법으로 요리 양파 이외에서 뜨거운 그릇의 프랑스어 양파 수프 커버 크림,오븐-녹인 프로볼로네 치즈입니다.
프리바이오틱 음식에 대한 통계 요리 양파습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 5.0% | 120g(¼lb.) |
Raw 아스파라거스
Raw 아스파라거스는 다른 소스의 프리바이오틱스로 담 5%섬유 있습니다., 에 대한 많은 것,익지않는 아스파라거스는 힘든 먹을 수 있지만,훌륭하게 맛있는,적은 힘든 방법을 먹는 것입니다 이는 프리바이오틱 음식 원본은 발효하다. 또는 원시 아스파라거스를 스무디에 블렌딩 해 볼 수도 있습니다.
프리바이오틱 음식에 대한 통계 요리 양파습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 5.0% | 120g(¼lb.,) |
원 밀기울
원 밀기울이 아직 다른 프리바이오틱은 식품원료하고,다음과 같 raw 아스파라거스와 요리 양파,또한 제 5%의 프리바이오틱스 섬유 의 체중입니다. 아침 시리얼에 첨가하거나 요구르트에 혼합하거나 스무디에 혼합하여 생밀 밀기울의 이점을 누릴 수 있습니다.,
프리바이오틱 음식에 대한 통계 원 밀기울습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 5.0% | 120g(¼lb.) |
구이는 밀가루
밀가루,구울 때,제공,더 맛 고밀도 버전은 좋아하는 과자. 14 퍼센트에서,그것은 또한 11.7 퍼센트의 단백질을 가지고있는 다목적 밀가루 대응 물보다 높은 단백질 펀치를 함유하고있다.,
프리바이오틱 음식에 대한 통계 구 밀가루습니다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 4.8% | 125g(¼lb.) |
Raw 바나나
raw 바나나 올 prepackaged,그것을 만들기 편리한 프리바이오틱은 음식을 취할 수 있습니다 단순히 원시 바나나를 껍질을 벗기고 간식이나 운동 전이나 후에 그것을 뭉치십시오., 그것은 또한 칼륨으로 적재됩니다-으깬 바나나 한 컵은 칼륨의 권장 일일 가치의 23 퍼센트를 제공합니다.
프리바이오틱 음식에 대한 통계 raw 바나나다:
| 섬유 중량 | 금액을 매일 제공에 필요 |
|---|---|
| 1.0% | 600 그램(1.3lbs.) |
프로바이오틱 음식 근원
높은 식품에서 유산균 발효 낙농 제품입니다., 이 음식들은 자연적으로 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 모두 함유하고있어 신 바이오 틱으로 만듭니다. 가장 일반적인 발효유 제품은 다음을 포함합니다:
- 요구르트
- 치즈
- 케
- 사우어 크림
Raw 프리바이오틱스 또는 요리:는 사용해야 합니까?
대부분의 식품과 마찬가지로 프리 바이오 틱 섬유 식품의 구성은 조리 될 때 바뀝니다. 무엇이든 가열하면 조성이 바뀌므로 자연 발생 상태가 변경됩니다. 프리 바이오 틱스의 경우,당신이 그들을 요리하면,당신은 그 귀중한 프리 바이오 틱 섬유의 일부를 잃게됩니다.,
그것의 알려지지 않은 정확히 얼마나 많은 프리바이오틱 섬유를 잃었을 때 이 음식은 요리하지만,안전하다고 가정 그들은 적은 격렬한,더 많은 것을 유지하는 건강한 프리바이오틱 섬유입니다. 그래서 그 민들레 뿌리를 요리하는 대신 샐러드에 던져 날 것으로 먹습니다. 그러나,해야 하는 경우에는 그 요리,최소한 김 그들이 그들을 더 많이 유지하는 프리바이오틱 섬유보다는 것이었다면을 끓이거나 볶.
프리 바이오 틱스:얼마가 필요합니까?,
을 실현하기 위해서는 전체 효과 프리바이오틱스 제공할 수 있습하기 위해 노력하고,소비하는 적어도 5g 의 프리바이오틱 밀도 음식을 일. 하는 동안 당신이 될 수 있습이 걸리는 프리바이오틱 음식의 다이어트에는 보장이 없는 당신이 제안 5g 을 하루에 최소한을 달성하기 위한 최적의 건강에 유익한 효과. 수있는 동안 당신은 확실히 시도를 측정하는 금액의 프리바이오틱스를 섭취하 모니터링의 종류는 프리바이오틱이 풍부한 음식을 소모하기 요인 영향을 미칠 수 있는 프리바이오틱 섬유 당신이 실제로습니다.,
예를 들어,당신은 여부를 소비한 식품 원료 또는 요리,그것은 영향을 미칠 수 있는 프리바이오틱스로서 그 식품입니다. 는 경우에 당신이 요리는 당신의 프리바이오틱이 풍부한 음식,방식에는 당신이 요리는 그들을 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다에서는 프리바이오틱 메이크업의 음식이다.
프리바이오틱 섬유 보조제
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매일 복용하는 프리 바이오 틱스의 양을 정확하게 측정하는 최적의 방법은 보충제를 복용하는 것입니다. 보충 교재는 미리 결정된 양의 프리 바이오 틱스를 함유하고 있으며,그 양은 보충 교재로 측정됩니다. 그들은 또한에서 사용 가능한 편리한 분말 형태로 만들기 쉽게 당신이 추가하는 프리바이오틱 섬유 보충을 좋아하는 음료 또는 뿌리고 그들을 당신의 음식이다.,
그렇다면 당신은 단일 식이 보조제를 포함하는 5g 의 프리바이오틱스를 매일,당신은 확신할 수 있습니다 당신이 제안된 최소한의 5g 의 프리바이오틱스는 날입니다. 마찬가지로,복용하여 보충을 확신할 수 있습니지 소비는 너무 많은 프리바이오틱스고,따라서 피할 수 있습니다 부작용과 같은 복 bloating,가스 및 불편함.
프리 바이오 틱스는 행복한 창자와 같습니다
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오늘 Prebiotin 시도
