메인|팔|다시|가슴|핵심|다리|어깨

경우에 당신은 사람만을 밖으로 작동하”근육”(가슴,팔,abs,일부 어깨)다음으로 이동,하지만 당신이 찾고 있다면,두꺼운 치밀하고 균형 잡힌 상체를 다음 지팡이다. 오늘 우리는 당신의 아기를 근육의 넓은 두꺼운 날개로 되돌려 놓는 방법을 논의 할 것입니다.

에서 대부분의 경우 다시는 군더더기를 위한 많은 초보자., 다시 볼 수 없는 경우 거울을 보며,대부분의 사람들은 힘든 시간을 계약할 때 다시 그들은 첫 번째 작업을 시작하는,그래서 대부분의 초보자 하는 분이 마음으로 세트의 pull-downs 및 저는 케이블 행동하는 다른 뭔가가 있습니다.

이 문서에서 토론할 것이의 해부학,다시 해당 함수의 위치에서의 몸,그리고 몇 가지 운동을 위한 각 지역의합니다. 마지막으로 나가 포함됩니다 다섯 내가 좋아하는 운동 프로그램을 설정하는 데 도움이 당신의 작은 백로 대규모 석판의 근육이다.,

낮은 다시(아래 승모근)

기능

• 우울증의 견갑골

위

• 에서 견갑골에 모든 방법을의 위쪽 엉덩이—거나 기본적으로 더 낮은 부분의 주위의 근육을 개발하고 있습니다.

연습

• Hyperextensions
• 뻣뻣한 다리가 좋은 아침

중앙시(Rhomboids)

기능

• 후퇴 견갑골
• 아래로 회전의 견갑골

위

• 모두 제대로 연결되어 있는 견갑골과 척추의 중간에습니다.,

연습

• 구부러진 이상 바벨 행
• 앉아있는 케이블 행

라트(Latissimus Dorsi)

기능

• Extension
• 내전
• 중간 회전

위

• 에 삽입 하 6 흉추 및 요추 척추. 또한 팔 구덩이 영역(humerous)의 중간 측면에 삽입합니다.,

연습

• Pull-ups
• 넓 그립 Lat Pull-down

트랩(승모근)

기능

• 상승의 견갑골
• 내전의 견갑골
• 우울증의 견갑골

위

• 에 삽입의 여행의 모든 방법 척추 아래와 삽입에 대한 엉덩이입니다.,

연습

• 바벨는 어깨를 으쓱
• 똑바로 행

당신이 볼 수있는,다시 만들어 많은 사람들의 근육 그룹과는 큰 부분의 상체. 그렇다면 왜 사람들은 등을 개발하는 데 더 많은 시간을 소비하지 않습니까? 내가 항상 듣는 두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는”마음에서 보이지 않습니다.”거울을 볼 때 등이 보이지 않습니다. 가장 초보자에만 관심을 얻고 자신의 근육(가슴,팔,abs 와 어깨)더 개발되고 나머지 부분에 대해 잊.,두 번째로,”나는 운동 할 때 계약을하거나 등을 느낄 수 없다.”많은 근육 그룹을 사용하면 빈약 한 형태를 사용할 수 있으며 여전히 목표 근육이 작동하는 것을 느낄 수 있습니다. 그것은 다른과하지 않는 한 당신은 좋은 양식을 사용하지 않으로 당겨 팔,당신은 전체 작업을 수행 할 수 있습니다 운동을 느끼지 않에서 많은 뒤에 모두.