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저자:E.C.LaMeaux

심장 혈관 운동은 훌륭한 방법은 심장병과 비만—하지만 얼마나 오랫동안 당신을 운동하는가? 대답은 목표와 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 일관되게 특정 기간 동안 운동 한 다음 그 위에 구축하면 장기적으로 속도와 강도를 높일 수 있습니다., 모든 유산소 운동기로 시작해야 three-to-five minute 따뜻하게 낮은 강도의 심장으로 마무리 three-to-five minute 운,당신을 마음 속도 다시 아래로 정상입니다.

초보자

경우에 당신의 체중,또는 해본 적이 심장 혈관 운동하기 전에,시작하는 10~20 분 네니다. 속도는 처음에 중요하지 않습니다:목표는 단지 지속적으로 심장 박동을 증가시키는 것입니다. 규칙적인 운동의 양은 당신의 신진 대사와 혈당을 처리하는 신체의 능력에 긍정적 인 영향을 미치기 시작할 것입니다.,

지방 연소

때때로 심장 건강보다는 체중 감량이 심혈관 운동의 주요 목표입니다. 그것이 당신의 목표라면,적어도 15 분 동안 운동을해야합니다. 즉,몸이 당신의 설탕 매장량을 사용하고 지방을 연소하기 시작하는 데 걸리는 평균 시간입니다. 달리기는 마일 당 약 100 칼로리를 태우고 걷는 것은 그 절반을 태 웁니다. 거기에 약 3,500 칼로리 중 하나에서의 파운드 지방,그래서 가능하다 맞춤형 프로그램이 심장의 주위에 당신의 특정한 주간 체중 감량 목표입니다.,

불타는 근육

어떤 사람들은 너무 많이 운동하면 근육을 잃을 까봐 걱정됩니다. 에 따라 Matricia Heaner,M.A.,M.Ed,운동 생리학,개인 트레이너와 영양사,대부분의 사람들지 않기 때문에 걱정할 필요가 몸을 시작하지 않을 굽 아미노산(단백질는 때때로에서 온 근육)이 끝날 때까지의 극단적 인구이벤트,마라톤과 같은.,

추천 길이 심장

한 사람이 비만하지 않으며 매우 모양,미국 심장협회(AHA)지침에 대한 호출의 최소한 30 분 분량의 에어로빅 물리적 활동을 수행에 적당한 강도(60-80%의 최대는 심장 박동)중에 하나의 연속되는 기간이나 이상의 간격으로 20 분 거리에 기간의 대부분의 일에 주입니다. 지방을 태우거나 체중을 줄이려면 심장 운동의 길이를 늘려야합니다.

다이어트

무엇이 당신이 먹는 영향을 미칠 것이 얼마나 당신이해야 할 수 있습니다 심장 혈관 운동입니다., 칼로리 결핍,저 탄수화물 다이어트는 모든 시간 동안 달리기를 어렵게 만듭니다. 균형 잡힌 식사를 한다는 것은 높은 건강한 탄수화물,그리고 곡물,할 수 있는 작업의 전체 목표이다. 당신에게 매우 짧은 에너지 파열을 제공하는 포화 지방과 가공 된 설탕을 피하십시오.