샤론 O’brien

아로니아 딸기(아로니아 melanocarpa),작은 어두운 열매가들 사이에서 인기를 끌고 건강에 민감한 소비자들입니다.

그들은 많은 건강 증진 특성을 제공한다고하는 식물 항산화 물질의 가장 풍부한 공급원 중 하나로 간주됩니다.

이 기사는 영양,혜택 및 단점을 포함하여 aronia 열매에 대해 알아야 할 모든 것을 검토합니다.

아로니아 열매는 무엇입니까?,

Aronia 열매 또는 chokeberries 는 Rosaceae 계통의 관목에서 자라는 작고 어두운 과일입니다(1Trusted Source).

그들은 북미 출신이지만 유럽 전역을 포함하여 세계의 다른 지역에서 자랐습니다(2trusted Source).

전통적으로,그들은 아메리카 인디언(1Trusted Source)에 의해 감기 치료제로 사용되었습니다.

열매가 강한 군 건조에 효과,그래서 그들은 주로 주스를 만들기 위해 사용,purées,잼,젤리,시럽,차,그리고 와인(1Trusted 원,3Trusted 소스).

그러나 신선한,냉동,건조 및 분말 형태로도 제공됩니다.,

요약

아로니아 열매는 작은 과일을 남겨두는 마른 느낌이었습니다. 그들은 많은 음식과 음료에 추가되지만 보충제로도 제공됩니다.

아로니아 베리 영양

아로니아 열매는 칼로리가 낮지만 팩 영양 펀치,그들은 섬유질,비타민 C,망간.

1 온스(28g)아로니아의 열매는 다음을 제공합니다 영양이(4):

딸기 또한 공급 엽산,철,비타민 A 와 E.

게다가,그들은 훌륭한 소스의 유익한 산화 방지제입니다.,

이 화합물은 자유 라디칼이라고 불리는 잠재적으로 유해한 분자로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. 열매는 열매에게 그들의 어두운 blueto 검정 색깔(5trusted 근원)를 주는 안토시아닌에서 특히 높습니다.

요약

Aronia 열매는 최소한의 칼로리로 영양 밀도가 높습니다. 그들은 섬유,비타민 C,망간 및 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다.

aronia 열매의 잠재적 인 건강상의 이점

Aronia 열매는 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다(6trusted Source,7Trusted Source).,이것은 세포를 손상으로부터 보호하고 여러면에서 건강에 유익 할 수 있습니다.

강력한 산화 방지제 함유

Aronia berries 는 높은 수준의 산화 방지제(8Trusted Source,9Trusted Source)를 포장합니다.

이 화합물은 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 방어합니다. 의 축적이 활성 산소 발생할 수 있습 산화적 스트레스,으로 이어질 수 있는 만성과 같은 조건은 심장병과 암(3Trusted 소스).,

아로니아 열매는 우수한 폴리페놀의 원료,이는 그룹의 산화 방지제를 포함하는 페놀 산 안토시아닌,그 flavanols(3Trusted 원,10Trusted 원,11Trusted 소스).

시험관 연구에 따르면 aronia 열매의 항산화 물질은 자유 라디칼 활성을 억제 할 수 있습니다(8Trusted Source,9Trusted Source).

열매 자체는 또한 5 개의 다른 열매(9Trusted Source,11Trusted Source)와 비교하여 우수한 항산화 활성을 보였다.,

What’s more,연구 30 건강한 사람들이 찾을 추출하는 아로니아에서 열매를 크게 감소 산화적 스트레스에 의해 발생하는 항정신병 약물을 24 시간 이내(12Trusted 소스).

또한,시험 연구는 연결 항산화제에서는 이러한 과일을 다른 인상적인 건강 혜택을 감소 등 염증을 감소 뿐만 아니라 세균과 암세포의 성장(13Trusted 원,14Trusted 원,15Trusted 소스).

항암 효과가있을 수 있습니다

Aronia 열매는 암으로부터 보호 할 수 있습니다(16trusted Source).,

시험 및 동물의 연구는 안토시아닌에 아로니아 열매를 멈출 수 있는 성장의 결장 암세포(15Trusted 원,17Trusted 원,18Trusted 소스).

하나의 시험관 연구에 따르면 50mg 의 aronia 추출물이 24 시간 후에 대장 암 세포 성장을 60%감소 시켰습니다. 안토시아닌의 강력한 항산화 활성이이 암 억제 효과(15trusted Source)를 담당한다고 생각됩니다.

마찬가지로 열매에서 추출한 추출물은 유방암과 관련된 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.,

한 연구에서는 이러한 추출 감소된 수의 유해한 초과산화물 혈액에서 샘플을 촬영에서 유방암(19Trusted 원,20Trusted 소스).

즉,현재의 연구는 제한적이며,aronia 열매와 암 보호 사이의 관계를 평가하기 위해서는 인간 연구가 필요합니다.

혜택을 받을 수 있는 심장 건강

그것의 산화를 억제하는 특성,아로니아,열매를 향상시킬 수 있습 마음의 건강(21Trusted 원,22Trusted 소스).,

특히,그들은 사람들을 도울 수 있습니다 대사 증후군,클러스터의 조건을 포함하여 높은 콜레스테롤과 트리글리세라이드 레벨 증가시키는 가능성의 심장병과 당뇨병(22Trusted 원,23Trusted 소스).

나 2 개월 연구에서 38 개의 대사증후군을 관찰하는 것으로 보충 300mg 아로니아의 추출일 현저히 감소,트리글리세라이드 LDL(나쁜)콜레스테롤,총콜레스테롤(22Trusted 소스).,

비슷한 2 개월 연구에서 25 사람들과의 대사증후군을 발견하셨 300mg 아로니아추출물이 매일 크게 감소하고 동일한 건강 마커뿐만 아니라,혈압(23Trusted 소스).

aronia 열매가 심장 건강에서 할 수있는 역할을 확인하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

면역 지원을 제공 할 수 있습니다

Aronia 열매는 면역 체계를 강화하고 지원할 수 있습니다(13Trusted Source).,

시험관 연구에 따르면 aronia 베리 추출물은 잠재적으로 해로운 박테리아 인 Escherichia coli 와 Bacillus Cereus 에 대해 강력한 항균 활성을 나타냈다. 그것은 biofilm(14trusted 근원)이라고 칭한 방어적인 방패의 박테리아의 생산을 감소시켜서 이 효력을 발휘했습니다.

또한,3 개월간의 연구에서 주민들의 6 가정 간호 찾는 사람들을 마셨다거나 5.3 또는 3 온스(156 또는 89ml)의 아로니아 베리 주스를 매일험 55%38%감소에서 요로감염이 각각(24Trusted 소스).,

아로니아 열매도 줄일 수 있습 염증을 억제하여 릴리스의 프로염 물질이 같은 종양 괴사 인자 α(TNF-ɑ)및 interleukin6(IL-6)수있는,면역 강화 건강(13Trusted 원,25Trusted 소스).

마지막으로 열매는 항 바이러스 효과가있을 수 있습니다.

한 마우스 연구는 aronia 베리 추출물의 ellagic acid 와 myricetin 이 인플루엔자 바이러스로부터 보호 할 수 있다고 결정했습니다(26Trusted Source).

요약

Aronia 열매는 항산화 물질을 제공합니다., 이 화합물은 암 싸우는 재산이 있고 당신의 심혼 및 면역성이 있는 건강을 지원할지도 모른다.

가능한 단점

연구를 나타내는 아로니아 열매는 먹기에 안전하고 심각한 부작용(5Trusted 원,22Trusted 소스).그러나이를 확인하기 위해서는 장기적인 연구가 필요합니다.

aronia 열매는 매우 수렴성이 있음을 명심하십시오. 이렇게하면 입안에 건조하고 사포 같은 느낌을 남길 수 있습니다. 따라서 스스로 먹고 싶지 않을 수도 있습니다(3trusted Source,27Trusted Source).,

대신 요구르트,스무디 및 주스와 같은 음식 및 음료에 추가 할 수 있습니다.

요약

아로니아 열매는 먹기에 안전한 없이 심각한 부작용이 있습니다. 유일한 단점은 수렴성,구강 건조 효과입니다.

를 추가하는 방법들의 다이어트

있습니다 하지만 찾지 아로니아 열매에서 해당 지역의 식료품 가게,그들이에서 널리 사용할 수 있는 건강식품 상점과 온라인.

그들은 종종 잼,퓨레,시럽,차 및 와인(1Trusted Source,3Trusted Source)의 주스와 핵심 성분으로 만들어집니다.,

다음은 다이어트에 aronia 열매를 추가하는 몇 가지 방법입니다.

• 원시. 그들은 간식으로 신선하게 먹거나 말릴 수 있지만 입 건조 효과는 모든 사람에게 해당되지 않을 수 있습니다.

• 주스와 스무디. 아로니아 열매는 자신의 주스와 결합할 수 있는 다른 과일 같이 파인애플,사과,또는 딸기,하게 시원한 음료를 드실 수 있습니다.

• 베이킹. 머핀,케이크 및 파이에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

• 잼과 디저트. 아 로니아 열매를 설탕과 섞어서 다른 잼과 맛있는 간식을 만드십시오.

• 차,커피 및 와인., 아로니아 열매는 차,와인 및 커피의 성분으로 찾을 수 있습니다.

열매도 취할 수 있습니다 보충으로 가루 또는 캡슐 형태로 봉사와 투약을 권장 사항에 의해 다양한 브랜드입니다.

전형적인 제안을 제공자 중 하나를 추가하는 것의 술 아로니아 베리 파우더를 주스,요구르트 또는 스무디입니다.

캡슐은 동결 건조 열매 또는 추출물로 만들 수 있습니다. 따라서 서빙 권장 사항은 상당히 다양합니다.

두 가지 인간의 연구에서 심장-건강 효과 딸기의 사용이 300 밀리그램의 추출 일(22Trusted 원,23Trusted 소스).,

그러나 보충제가 규제되지 않으므로 치료적이고 안전한 권장 복용량을 확인하기가 어렵습니다.

아직도,aronia 열매는 농축 용량(5Trusted Source,22Trusted Source)으로 복용해도 부작용을 나타내지 않았습니다.

aronia berry 보충제를 사용해 보는 데 관심이 있다면 제품을 구입하기 전에 건강 관리 공급자와 이야기하십시오.

요약

Aronia 열매는 많은 음식과 음료에 쉽게 첨가 될 수 있습니다. 그들은 또한 분말 또는 캡슐 보충 교재로 구매 될 수있다.,

최종선

Aronia 열매 또는 chokeberries 는 장미과 가족의 관목에서 자랍니다.

그들은 섬유질이 풍부한 비타민 C,강력한 항산화제 가질 수 있는 심장 건강,면역 강화,그리고 암성.

신선한 아 로니아 열매를 많은 요리법에 첨가하거나 주스,잼 및 시럽으로 시도하거나 보충제로 사용할 수 있습니다.

미디어 준회원 헬스 라인의 허가를 받아 재 게시되었습니다.,