사로서 제가 하는 일은 작가와 제 큰 가슴,내가 찾는 것에 익은 시대의 33 나의 자세가 심각하게 확인하지 않습니다. 나는 항상 이런 사실을 알고 있었지만 지난 몇 년 동안에는,내 어깨에서 사라 약간 둥근하기 전에 전달. 무엇보다 내 목,어깨,등 모든 것이 너무 빡빡하게 느껴집니다. 그러나 나는 결코 올바른 스트레치를 알아낼 수 없었습니다., 까지 갔 요가 수업을 하루는 곳,강사이 우리에게 가르쳐 스트레칭(그것은 다음과 같이 갔다)를 위해 흘리는 majorus 및 minorus,일명 pec 주요 부.

pec 근육 방법에 의해”두 가지 근육을 살고 있는 모두에서 오른쪽과 왼쪽의 몸근,가슴”데릭 Mikulski,C.S.C.S.,C.P.T.,설립자의 ActivMotion 바,말 자체입니다. 그들은 유방 조직 아래에 놓여 있습니다., “Pec 주요 연결합의 중간에서 당신의 쇄골이 계속으로 중간의 몸은 모든 방법으로 낮은 가슴와 가슴 지역,”Mikulski 추가합니다. “당신이 당신의 마음에 손을 대면 pec 메이저의 거친 각도,모양 및 위치를 시뮬레이션 할 것입니다.”

되지 않는 야,나는 알지도 못하는 방법을 찾아 나의 근육,자들을 댄스 방법을 어떤 재능 있는 여러분 수 있습니다. Pec 마이너는 pec 메이저 밑에있는 것처럼 더 작고 찾기가 어렵습니다. “그것은 당신의 세 번째,네 번째,다섯 번째 갈비뼈의 중간에 붙습니다.”라고 Mikulski 는 말합니다., “근육의 다른 쪽 끝은 뒤로 그리고 위로 이동하며 기본적으로 견갑골 또는 견갑골의 꼭대기에 부착됩니다.”

가 근육이 늘에서는 요가의 운명의 밤,믿을 수가 없었는 방법을 꽉 이러한 근육,특히 내 pec 미성년자.

가장 작은 움직임으로 작은 근육이 상처를 입었습니다. 나는 근육이 얼마나 빡빡 해 졌는지 정말로 눈치 채지 못했다. 몇 달 후,나는 엄마와 함께 긴 주말을 보냈다(안녕!!, 에서)Canyon Ranch Berkshires,어디서 나는 치료 자신이 100 분의 neuromuscular 치료의 특별한 유형을 대상으로 깊은 부드러운 물방울 마사지가 가능. 스파에서 내리는 치료사에 대한 스트레칭을 배웠던 내가 가는 나의 가슴 근육을 했는 사람을 대상하는 동안 세션이 있습니다. 그녀는 나에게 경고 그것은 것이 고통스러운,그러나 분명히 나는 완전히 면역을 고문하기 때문에 나는 침을 흘렸을 통해 두 시간이 약속의 방법으로”평범한 사람”에서 같은 정기적인 마사지입니다.,

왼쪽 캐년 랜치와 함께 멍에는 내 근육과 몇 가지 새로운 지식에 대한 내 몸:저는 필요하지 뭔가가 이것에 대해 견고가 있습니다.

밝혀지면,우리는 200 파운드를 벤치 프레스하려고하지 않더라도 우리의 근육을 스트레칭하고 강화함으로써 모두 이익을 얻을 것입니다.

당신의 pec 전공은 매우 중요한 근육입니다. 그들이 도움 당신이 당신의 어깨를”다른 방향에서 당겨 팔 가까운 중간의 몸”라고 말 Mikulski., 마찬가지로,pec 미성년자를 동등하게 소중한 때”pec 사소한 계약서,또는 단축하며,그것은 주로 자의 안정성을 만듭에 대한 어린이는 동시에,어깨를 연장하거나 당기는 어깨다.”그래서 그 작은 작은 사람은 아가씨가 거의 움직일 수 있에서 요가는 필수적인 우리의 상체의 안정성을 유지하직한 자세입니다. 내가 하루 종일 내 맥북을 통해 cower 때 이러한 근육이 타격을 복용하는 것이 합리적이다.

가슴 근육은 또한”심호흡,특히 pectoralis minor 에서 역할을합니다.”Heather Seidman,P.T.,,뉴저지에서 전문적인 물리 치료의,자기를 알려줍니다. 그것은 당신의 흉곽에 붙어 있기 때문에 크고 심호흡을 할 때마다 pec 미성년자는 모든 것이 확장되기 위해 스트레칭을해야합니다.

육,모두 크고 작은,또한 필수적인 수행을 위한 모든 종류의 동의를 밀어,다음과 같을 때 당신이 열려고 무거운 문이나 마니다.

경우,당신도,항상 생각하는 작업을 당신의 페게 당신의 가슴 더 희망이를 지웁니다 일들이 당신을 위해.,

나는 진짜 이유는 내가 이제까지 하지 않았다게 강화(또는 스트레칭)내 페이었다는 것으로 건물의 근육 조직은 아래에 나의 가슴을 향상 컵 크기는 내가 정말 원하지 않는다. 에 대해서 생각할 때 나는 근육,내 생각에 대해 90 년대 형제에 있는 바/라운지에서 한 잔의 술 비치 파열 자신의 꽉 메시 탱크상을 하고 있는 동안에는 팔뚝을 컬을 가진 거대한 아령. 정말 내 표정이 아닙니다.

때 나는 소리 나의 관심사를 Mikulski,그는 저를 안심을 강화하는 것 나의 페지의 크기 변경 내 가슴., “근육 조직은 유방 조직과 완전히 다르다”고 그는 말했다. 그래서 작업하는 동안 당신의 근육을 통해 시간의 크기를 증가할 수 있습니다 당신의 가슴 근육,그것은 당신을 데려 갈 것 컵 크기 또는 변경하에 실제방 조직에서 어떤 방법입니다.

pecs 운동에 대한 나의 혐오감은 나를 빡빡하게 느끼고 slouched 찾고 있습니다-내가 역전하는 것을 선호하는 두 가지.

언급했듯이,내 가슴(큰)과 그 자세(가난한)는 가슴 근육이 단단한 두 가지 주요 원인이라고 Seidman 은 말합니다., 사실 때,당신은 실시고 무거운 가슴에 잠시 동안이나 십여 년간 작업에 책상,근육 근육을 실제로 조절할 짧은 그들이 적응하는 가난한 자세입니다. 이것은 그 때 뒤의 반올림을 일으키는 원인이된다,”단단한 근육이 당신의 어깨 및 견갑골을 앞으로 그리고 떨어져 당기는대로.”

고 거기에서,효과 도미노처럼 워. 당신의 머리는 또한 허리 통증을 일으키는 동안 어퍼 백의 더 많은 반올림을 장려하는 앞으로 온다. 그것에 대해 생각해보십시오:머리의 무게는 11 파운드입니다., 무엇보다,당신은 또한 경험을 제한 척추와 회전을 방지할 수 있는 당신이에서 편안하게 활동을 하는 당신은 사랑이 없어도 깨달을 수 있었 영향을 받습니다. 생각하십시오:골프,아이들과 놀기,하이킹을가는 것,단지 무엇이든.Seidman 이 말했듯이,”가슴 근육은 컴퓨터에서 운전하거나 타이핑하는 것과 같은 많은 일상 기능 중에 낮은 수준에서 활성화됩니다. 앉아있는 장기간 발생 가슴 견고하고 둥근 어깨지 않는 경우 우리는 의식적으로 당기는 우리의 어깨와 앉은 키에서 우리의 좌석입니다.,”(나는 단지 약 4 인치 키가 앉아서 이것을 타이핑 할 때 어깨를 뒤로 굴렸다.)제대로 호흡 할 수있는 능력을 제한 할 수 있다고 Seidman 은 말합니다.

비공식적으로 세계에서 가장 단단한 pec 근육을 가지고 있다고 결정한 후,나는 프로에게 내가해야 할 일을 물었다.

“스트레칭과 조직 방출 운동은 단단한 근육을 풀어주고 길게하는 가장 좋은 방법입니다.”라고 Mikulski 는 말합니다., “스트레칭 꽉 근육 단순히 의미의 단축된 상태와 그 위치를 잡고 30,60 초 동안 조직 릴리스의 사용은 물리적인 압력과 도구를 사용하여 거품이 롤러,가능성 근육에서 자신.”좋아 NMT 세션에 가지고 있었 Canyon Ranch—는 Mikulski 말을 생각으로”열심히,semipainful 마사지를 얻는 근육을 풀고,”그러나 나는 설명으로 내세,꿈을 유도 rubdown.,

알고 있는 근육을 강화하는 것은 매우 중요한 부분을 차지한방의 일상적인 강한 가슴을 더 쉽게 앉아 바하고,시간이 지남에 따라,도록 적절한 자세는 느낌을 더 손쉽게 있습니다. 그러나 당신의 근육을 강화하기 위해서는 먼저 스트레칭을하고 길게해야합니다. 지 않고 충분한 유연성을 할 수 없을 통해 이동하는 운동과 같은 가슴을 누르면 제대로 하는 이유 Mikulski 이 있듯이 사람에 단단한 근육을 시작으로 조직의 방출 및/또는 스트레칭을 완화하기 전에 힘이 작동합니다.,

Mikulski 와 Seidman 모두 내 가슴 근육에 동일한 스트레칭을 제공했습니다. 내 지역 스튜디오에서 배운 것과 같은 것은 아니지만 작동합니다. 그것을하기 위해서,당신의 팔을 옆으로 내밀어 문틀을 들고 출입구에 서십시오. 출입구로 몸을 앞으로 기울입니다. 당신은”가슴을 가로 질러 부드러운 당김을 느껴야합니다.”라고 Seidman 은 말합니다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 하루에 몇 번씩 각면에 세 세트의 스트레치를 수행하십시오.

물론,실제로 자세를 개선하기 위해 Mikuski 도 허리와 코어를 훈련 할 것을 제안합니다., “에 종사하는 운동과 같은 행리고,찌르고,그리고 중핵 힘 훈련을 유지하는 귀하의 신체의 내부 framework 에 강하고,안정 및 세우,”라고 말합니다. “정기적으로 근육을 스트레칭하고 풀어주는 것도 엄청난 도움이됩니다.”(여기에 당신이 시도 할 수있는 정말 좋은 근육 뻗기가 몇 가지 더 있습니다.)

그래서 필요하신 경우,나는 것입니다. 왜냐하면 젠장 기분이 좋아,너희들.

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