우리는 실행됩니다 이 힘 프로그램를 위해 다음 8 주 일하고,다음과 같은 상승;다시 쪼그리고,벤치 프레스,드리프트와 어깨를 누릅니다.

리프트를 계산하려면 하위 최대 하중의 백분율로 작업하게됩니다.

각 리프트에 대해 하나의 담당자를 최대 한 다음 곱하십시오.9. 이것은 당신이에서 백분율을 계산하는 데 사용하는 무게가 될 것입니다.

400 파운드 1 다시 스쿼트에 담당자 최대

360 엑스.,65=234

360 엑스.75=270

360 엑스.85=310

5+는 가능한 한 많은 담당자를 수행하는 해당 세트에서 실패로 이동한다는 것을 의미합니다.

다음은 주간 프로그램의 고장입니다.,,50%X5,60%X5(4 세트에는 이중하고 담당자)

40%X5,50%X5,60%X5(4 세트에는 이중하고 담당자)

40%X5,50%X5,60%X5(4 세트에는 이중하고 담당자)

40%X5,50%X5,60% X5(4 세트에는 이중하고 담당자)

주기가 다시 시작

40%X5,50%X5,60%X5,65%X5,75%X5,85%x5+(최대 담당자 설정)

40%X5,50%X5,60%X5,65%X5,75%X5,85% x5+(최대 담당자 설정)

40%X5,50%X5,60%X5,65%X5,75%X5,85%x5+(최대 담당자 설정)

40%X5,50%X5,60%X5,65%X5,75%X5,85%x5+(최대 담당자 설정)