The piriformis is a small muscle in the back of the hip that is notorious for causing trouble in high-mileage runners., Piriformis 라는 단어는 근육의 넓은베이스와 테이퍼 진 부착이 배와 비슷하기 때문에 배 모양의 라틴어입니다.

하는 동안 가장 정형외과 외과의사들을 주장 이상근 근육은 중요하지 않은 실행되는 동안(외과 정기적으로 이는 근육은 첨부 파일에서 치료하는 이 증후군),이 paleoanthropologist 는 오웬 Lovejoy 입증하지 않습니다. 후 꼼꼼하게 재구성하는 골반의 우리의 고대의 조상 루시 Lovejoy 확인 이상근 근육을 강화한 대퇴 목고 방지에서 그것을 구부리는 우리가 걷는 동안 및 실행(Fig. 1)., 제대로 작동하는 piriformis 근육이 없다면,우리의 엉덩이는 달리기와 관련된 힘으로 일상적으로 골절 될 것입니다.

에도 불구하고 그것의 중요성을 보호하는 우리의 대퇴 목 piriformis 근육은 문제가 많이 발생에 주자에 앉아 있기 때문에 위에 직접 다발성 경화증의 증상(그림. 2). 인구의 불행한 2%에서,좌골 신경은 piriformis 근육의 중간을 통해 똑바로 달려 좌골 신경 손상의 가능성을 높입니다., 실행하기 때문에 증가하 활동에서 이상근 근육을 고지 실행을 허용할 수 있는 근육을 압축하려면 다발성 경화증의 증상으로 너무 많은 힘을 신경이 손상되었습니다. 일반적인 현상과 관련된 이상근 관련 좌 포함 치통을 고통의 유형에 따라 외부의 다리 및/또는 색깔이 있는 여행을 할 수있는 모든 방법을 발합니다.

을 차별화하 piriformis syndrome 다른 원인에서 급성(과 같은 허리에 있는 디스크 저렴한 뒤),간단한 시험을 할 수 있습에 자신이 당신의 무릎으로 귀하의 반대가 어깨를하는 동안 당신의 뒤에 거짓말., 를 개최하여 무릎으로 반대쪽 어깨에 대한 약 30 초과하는 경우 이상근 증후군의 존재,당신은 느낄 것은 약간의 간의 바깥쪽을 따라 다리입니다. 내 경험상 piriformis 증후군은 주자의 탈장 된 디스크보다 훨씬 흔합니다.

을 치료하 piriformis 증후군,대부분의 스포츠 실무자를 강조한 스트레칭과 마사지 이상근 부드럽게 하는 근육을 줄이고 긴장에서 다발성 경화증의 증상. Piriformis 를 길게하는 가장 효과적인 방법은 그림 3 에 설명 된 동적 스트레칭입니다., 이 스트레치를 수행하기 전에 소프트볼을 사용하여 piriformis 근육을 마사지하는 것을 고려하십시오. 기 때문에 이는 근육이 가장 두꺼운 곳에 그것을 떠나 천골,그것을 풀고 하는 것이 중요 이 특정 지역은 이전에 스트레칭(Fig. 4).

주의해야하는 동안 마사지 이상근 근육을 확인하지 않도록 골 신경을 자극에 의해 초점을 맞추 마사지 근처골에 따라 외부의 엉덩이입니다. 다리가 약간 마비 될 것이기 때문에 실수로 좌골 신경을 치고 있는지 알 수 있습니다., 을 자극을 피하기 위해 신경,는 것을 중요하게 늘어서 더 이상 20~30 초 이후에 장기간 스트레칭할 수 있도 신경을 꼬집어. 일반적으로 스트레칭은 짧은 기간 동안 만 하루 종일 자주 수행해야합니다.

비록 대부분의 스포츠 의사는 제안 piriformis syndrome 수정할 수 있으로 뻗어,혼자 어떤 부상을 주는 당신을 말할 것이다 스트레칭과 딥 티슈 마사지를 제공 하는 경우 일시적 구제., 임상 결과를 개선하려는 시도에서 스포츠 물리 치료사 그룹은 piriformis 증후군의 발달에 대한 대체 이론을 생각해 냈습니다. 이러한 점이 주장하기 때문에 gluteus maximus 는 엉덩이에서 가장 강력한 회전,약점의 근육을 수 있습 엉덩이를 강에서 과도하게 실행하는 동안,그 결과에서 더 높은 힘으로 옮기고 있는 이상근 근육이다. 약한 glute max 를 보상하려고 시도하는 동안,piriformis 근육은 과로하고 늘어나게되어 결국 이웃 좌골 신경을 자극합니다.,

을 테스트하는 자신의 이론을 그 얼굴을 상상하고 혼자 구 약점을 일으킬 수 있습 piriformis 증후군,연구자들은 운동선수와 두 개의 년의 역사를 piriformis 증후군을 수행한 특정 운동을 강화하는 엉덩이입니다. 이 구조화 된 운동 중재에 이어 운동 선수는 1 년 추적 관찰을 계속 한 100%통증 완화를보고했습니다., 를 검토한 후 문학에 piriformis syndrome,이러한 저자이 만든 재미있는 관측이 있지만 서로 다른 아홉 연구 보고는 엉덩이 약세와 관련이 있었 piriformis 증후군,단지 두 저자는 권장 강화 운동,하나로 연구 지는 것을 통합하는 엉덩이 납치한 운동”인 복구를 촉진하고”에서 이상근 증후군.

그림 5 는 중요한 엉덩이 근육을 대상으로하는 특정 운동을 검토합니다., 이것을 읽은 후,연구를 시작했을 치료하자 piriformis 증후군으로 운동을 그림 5 에서와 발견 훨씬 더 빨리 회복시간을 단축시키고 감소시 부상 비율.

스트레칭과 강화 운동 외에도 piriformis 증후군을 앓고있는 주자는 종종 앉아서자는 방식을 바꿔야합니다. 기 때문에 자전 엉덩이고 긴장을 줄이에서 이상근 근육,주자는 이 부상하는 경향이 앉아서 잠을 자신의 다리를 접어서 그림 4 개의 위치,즉 발의 관련 측면에 닿는 반대쪽 무릎을 보유하고 있습니다., 심지어는 이 위치에 긴장을 줄이에서 다발성 경화증의 증상이고 편안한 느낌,그것은 문제가 발생 할 수 있기 때문에 이상근 근육을 강화하는 더욱 악화시키는 불편을 실행하는 동안. 대부분의 주자는 인식하지 못하는 그들은 자전 부상을 바깥쪽으로 그는 몇 개월이 걸릴 수 있고 올바른 결함이 있는 앉아서 잠자는 위치입니다.

가능성을 줄이기 위해 만성적,주자는 이상근 증후군에 자신의 옆으로 접힌 자신의 무릎 사이에,그리고 앉아 자신의 무릎은 곧다., 기 때문에 이상근 증후군을 생산 하는 경향이 낮은 등급의 불편할 수 있는 가에 대한 개월 동안,그것은 일반적으로 가능한 실행을 계속 이 부상입니다. 달리는 동안 piriformis 근육에 대한 부담을 줄이려면 종지를 10%늘려 보폭을 단축하는 것을 고려하십시오. 또한 미드 풋 스트라이크 패턴으로 전환하는 것을 고려하십시오. 을 수정하여 일반적인 영속시키는 패턴 및 개선하고 엉덩이는 강도와 유연성을 가장 이상근 증후군을 쉽게 해결하실 수 있습니다.이 기사에서는이 주제에 대한 자세한 내용을 살펴 보겠습니다., Michaud 는 보스턴 지역의 엘리트 및 레크리에이션 주자를 30 년 이상 대우 해 왔습니다. 그는 몇 가지를 작성 기술 교과서에서 임상 역학,그리고 최근 이 책을 저술”해 실행:강도를 구축하는 방법을 향상,형태,그리고 치료/상해를 방지하고,”사용할 수 있습니다.

전설:

그림. 1. Piriformis 근육은 대퇴골 경부(A)가 골절되는 것을 방지하는 강력한 압축력을 생성합니다.

도. 2. 좌골 신경은 piriformis 근육 바로 아래의 골반을 빠져 나옵니다.

도. 3. 동적 piriformis 스트레치.,
왼쪽 piriformis 를 스트레칭하려면 왼쪽 무릎에 의해지지되는 몸무게로 네 발로 타십시오. 처음에는 오른쪽 다리가 수평 자세로 유지됩니다. 왼쪽 piriformis 근육을 사용하여 오른쪽 엉덩이를 위아래로 올리거나 내립니다(화살표). 한 번 왼쪽 엉덩이 부분에 약간(에 대한 후 분),터치 오른쪽 다리를 땅에 그것을 당시를 향해(왼쪽 화살표). 고관절 굴곡 정도(화살표 B)를 변화시킴으로써 운동 제한을 담당하는 piriformis 의 특정 근육 섬유를 분리 할 수 있습니다.

도. 4., 스트레칭에 앞서 천골(원)에 가장 가까운 피리 포르 미스 근육의 섹션을 느슨하게하는 것이 중요합니다.

도. 5. Piriformis 증후군을위한 엉덩이 강화 운동.
A)윗 다리가 운동 벤치 가장자리에 매달려있는 상태에서 골반을 고정 된 상태로 유지하면서 45 도 운동 범위를 통해 윗 다리를 올리고 내립니다.
B)가진 당신의 어깨를 쉬고 평평한 바닥에서 수행하는 판자를 제기하여 귀하의 골반의(1)및 그 적극적으로 납치의는 엉덩이를 추진하여 당신의 바깥쪽으로 무릎에 대한 저항에 의해 제공 TheraBand(2).,
C)이 운동은 대부분의 체육관에서 사용할 수있는 다리 프레스가 필요합니다. 레그 프레스는 최종 30 도의 연장(즉,무릎이 거의 똑바로)을 통해 무릎을 움직여서 수행됩니다. 프레스(3)를 밀면서 동시에 테라 밴드(4)가 제공하는 저항에 대해 엉덩이를 납치합니다.