신의 몸을 점화하지 않는 더 칼로리를 먹을 경우 더 자주. 당신의 대사에 의존한 방법은 당신이 먹는 칼로리,하루에 얼마나 많은 시간을 먹을 수 있습니다. 더 많은 식사 또는 몇 가지 작은 간식의식이 요법은 더 적은,더 큰 식사를하는 것보다 신진 대사를 향상시키지 않습니다.,

신화에 대한 작은 식사를 먹

에서는 지난 30 년 동안,많은 영양사는 제안하려면 체중 감량,그것을 피하기 위해 최선을 크고,무거운 포함됩니다.

단 하나의 문제는:과학 지원하지 않았다가 이것을 할 수있는 좋은보다 더 많은 해를 위해 수백만의 사람들이 노력하고 무게를 잃는다. 했다 수십 년 동안 전 존경하는 연구자들이 뚱뚱한 손실에 묻은 간단한 질문은 작은 식사를 더 효과적인에 당신을 돕는 지방?그 이유는 수없이 많았고 겉으로보기에는 실용적이었습니다. 큰 식사는 여분의 칼로리와 부진한 행동으로 이어집니다., 반면은 간식을 피해 그 낙하,예방의 몸으로 가기에서”기아 모드”(여기에서 당신에 체지방),제공하고 신진 대사를 향상으로 각 칼로리가 낮은 식사를합니다.
연구진은 검토의 모든 연구에서 식사를 주파수 온는 놀라운 결론:

번의 식사를 먹을 하루에 영향을 미치지 않 뚱뚱한 손실이다.
에서 다른 말로하면,당신은 먹을 수 있습니 그러나 자주 당신이 원하는지는 의미를 즐기는 많은 작은 식사를 하루 동안,또는 그냥 몇 가지 더 실질적인 포함됩니다., 가장 중요한 측면은 얼마나 자주 섭취하는 것이 아니라 섭취하는 칼로리의 수입니다.

이 이루어지는 방법을 이해하려면 신화되었다 그래서 꼬–어떻게 관리할 수 있습니다 당신의 다이어트–여기에 간단한 고장이는 방법에 대한 뚱뚱한 손실이 작품을 구성하는 가장 좋은 방법은 효과적인 식사를 계획입니다.

는 방법 뚱뚱한 손실(정말)작품

모든 칼로리를 동일하지 않기 때문에 뭔가”라고 열 효력의 음식”(또는 TEF). TEF 는 음식을 소화,흡수 및 저장하는 데 걸리는 에너지의 양입니다. 요금은 사람마다 다르며 음식마다 다릅니다.,
TEF 는 신체가 다른 방식으로 음식을 대사한다는 것을 인식합니다. 단백질은 가장 대사 적으로 활동적이며,먹는 칼로리의 20~35 퍼센트에서 어디에서나 연소됩니다. 그것은 이유를 작성할 때 다 계획하는지,당신이 선호하는 저탄수화물 저지방,또는 어느 계획,그것의 필수적인 우선 순위를 정 단백질 첫째,그리고(필요한 경우)으로 보충 추가적인 단백질의 여부,유장 또는 식물 기반으로 합니다.

“대사 활동 차트 아래로 이동하면 탄수화물이 다음에 나오지만 큰 탈락입니다., 탄수화물은 칼로리의 약 5~10%를 대사하고,그 다음에 칼로리의 최대 5%가 소모 된 지방이 뒤 따른다.

TEF 는 식사 빈도가 지방 손실에 그다지 중요하지 않은 이유를 설명하는 데 도움이됩니다. 당신의 몸은 당신이 소비하는 칼로리의 총 수에 따라 지방을 얻거나 잃을 것입니다. 음식의 열량 값을 결정하는 것 수(의 생각 칼로리 당신은 당시에 레이블)뺀 칼로리 소모량을 통해 TEF. 따라서 하루에 2,000 칼로리를 먹으라고 말하면 칼로리 섭취량은 400 칼로리 식사 5 개 또는 작은 잔치로 분리해도 중요하지 않습니다.,

그러나 그 식사에 무엇이 중요합니까. 기억,단백질,탄수화물과 지방는 모든 대사는 다르게,그래서 우선 순위를 정 단백질,다음을 채우고 지방질 및 탄수화물의 취향에 따라과 목표입니다.

Macronutrients 문제는 방법보다 더 많이 먹는 식사를

경우를 구축하고자하나 유지하는 근육,연구에서는 저널의 국제 사회의 스포츠 영양을 발견하는 이상적인 단백질의 양당사입니다.55g/kg/식사.

그게 무슨 뜻입니까?, 고 가정하고 당신이 먹는 네 식사/하루(및 반올림하수),을 찾고 계신에서 다음과 같은 번호:

• 100 파운드 사람:15 그램당 단백질의 식사
• 대 125 파운드 사람:20 그램의 단백질이 식사
• 대 150 파운드 사람은: 이 25 그램당 단백질의 식사
• 대 175 파운드:사람에 대한 30 그램당 단백질의 식사
• 대가 200 파운드 사람:35 그램당 단백질의 식사
• 대 225 파운드 사람:약 40 그램당 단백질의 식사

알 수 있는 식사의 중요하지 않습니다., 당신은 단지 당신이 당신의 체중에 대해 얼마나 많이(또는 조금)먹는지를 조정합니다. 그래서 대신의 임의 개수의 식사,그것은 더 중요해 그림 밖의 유형을 계획 도움이 될 것입니다 당신이 당신의 목표를 달성하고 스틱을 식사를 포함하는 채소,건강한 지방,곡물,그리고 린 단백질이다.

작은 식사를 문제가:왜 당신은 느낄 수 있습 배고프(더 먹어)

선수의 식사는 당신을 유지할 수 있습을 충분히 만족하고 있는 바로 당신은 더 많은에 대해 살펴보고는 행동을 더–거나 적은 발생할 가능성이 과식입니다.,

경우,예를 들어,당신이 찾을 수 있는 작은 간식을 정기적으로는 없는 작은 마지막으로 모든 미니 요리,다음을 자주 간식은 가능성이 높다. 연구에 따르면 간식의 평균 크기가 300 칼로리 미만에서 간식 당 500 칼로리 이상으로 부풀어 오른 것으로 나타났습니다. 그리고 그 추가 칼로리는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 하루에 두 가지 간식이 있다면 하루에 1,000 여분의 칼로리 또는 일주일에 7,000 칼로리입니다. 반면에,하루에 더 적은 식사를하는 것이 당신이 먹을 때마다 협곡을 의미한다면,더 작은 간식이 더 좋은 선택 일 수 있습니다.,보시다시피,어느 접근법이 효과가 있거나 실망 스러울 수 있습니다. 올바른 선택의 수 식사는 당신을 위해 끝까지 더 운동을 결정하는 어떤 습관에게 적합합을 예약하려고 하기 보다는”해킹”당신 몸의 수 있습니다.

결론:그렇다면 하루에 얼마나 많은 식사를 먹어야합니까?

매일 얼마나 많은 식사를해야하는지 확실하지 않습니까? 이 2 주 테스트를 시도하십시오. 그것은 당신이 다른 방법을 비교하는 데 도움이됩니다 시행 착오 접근 방식입니다.

1 주일 동안 하루에 세 끼의 큰 식사를하십시오. 그런 다음 다음 주에 하루에 4-6 개의 작은 식사를 시도하십시오.,

매주 후,자신에게 물어:

<리>이 유지하는 것이 얼마나 쉬운가요? 하루에 다섯 끼의 식사/간식을 준비하는 것이 고통입니까? 지속 가능하다고 느낍니까? 그렇지 않다면 좋은 선택이 아닐 가능성이 높습니다.
1. 각 계획에 얼마나 충만 했습니까? 당신은 만족 했습니까? 어떤 접근 방식으로 식료품 저장실에있는 모든 것을 먹을 가능성이 더 높다고 느꼈습니까?