우리 모두 알고 있는 더 이동할 하루 종일 더 나은입니다. 사이 집에서 작업,stay-at-home 주문 및 폐 피트니스 센터,느낄 수 있 불가능한 이동,충분히 혼자 얻을 10,000(또는 그 이상)다., 그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니면 당신은 강을 보내고 장기간의 시간 집에 앉아 있지 않는 등 이동할 수 없을 만큼 당신가? 좋은 소식은 그냥 당신이 가지고 있기 때문에 집에서 일하는,당신의 자세와 건강이 없을 타격을-그리고 당신은하지 않더라도 반드시 당신의 마음을 얻을 평가까지 중 하나.

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게다가 이동하는 동안 더 많은 날을 얻을 것을 목표로 정기적인 운동,거기에 몇 가지 다른 것을 염두 수 있습니다 의 당신이 앉아이 많습니다., 계속 읽기위한 팁에서 물리 치료사고 피트니스 전문 트레이너는 방법에 대응하의 부정적인 영향을 앉아있습니다.

어떻게 앉아에 대한 오랜 기간 동안에 영향을 미치는 몸

우리가 알고 있는 긴 하루의 앉아(당신을 보내고 그것에서 귀하의 컴퓨터나 자동차 비행기)를 느낌을 남길 수 있습 뻣뻣한 피곤하고 그냥 일반 blah. 그러나 우리가 오랜 기간 앉아있을 때 육체적으로 정확히 무슨 일이 일어나고 있습니까?

박사에 따라., 린 Policelli,설립자의 스트레칭 속도,앉아있는 확장 기간 동안의 시간은 나쁜 소식이기 때문 수를 조 엉덩이 굴근고로 이어질공합니다. “Hip 굴근 첨부의 앞부분에 요추와 골반은 대퇴골 그래서 바짝 죄는 그들의 결과에서 지속적인 긴장 뒤에,”Policelli 말한다. 이것은 또한 도미노 효과가 있으며 골반,흉곽 및 횡격막에 영향을 줄뿐만 아니라 둔부 근육을 약화시킬 수 있습니다.,

“중요한 기능을 둔 부를 제공하는 것에 대한 안정성 골반과 낮은 후 그래서 그들은 원하는 대로 작동하지 않을 만들 또 다시 긴장을 증가뿐만 아니라 작업의 힘으로 그들을 도우려고,”Policelli 말한다. “오랫동안 앉아 상황을 만듭의 근막 견고,공동 malalignment,근육 약화 및 전반적으로 불안정성이 절정에서 고통과 역기능입니다.,”

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어떻게 앉아에 대한 오랜 기간 동안에 영향을 미치 자세

가장 큰 중 하나는 사람들의 불만에 앉아 책상에서 많은 상체 긴장이다. 많은 사람들(나 자신을 포함하여!)컴퓨터 화면이나 전화를 통해 타이핑하거나 쭈그리고 앉는 데 많은 시간을 할애 할 때 상체,목 및 어깨에 긴장을 잡으십시오., 고맙게도,자세와 신체 정렬을 향상시키는 데 도움이되는 앉아있는 동안 염두에 둘 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

Evan Breed 는 물리 치료에서 영감을 얻은 운동을 통합 한 운동 방법 인 P.volve 의 마스터 트레이너입니다.

팁에 대한 더 자세에 앉아 있는 동안 책상

• 유형을 제안에 평평하게 발을 유지하는 바닥과 떨어져 엉덩이 폭 앉을 때,그리고 피 횡단을 무릎이나 발목을 위한 더 나은 맞춤입니다.,
• 척추를 가능한 한 똑바로 유지하고(의자 또는 쿠션에 대해)목 뒤쪽의 길이를 유지하십시오.
• 당신이 타이핑하는 동안 어깨를 편안하게하고,팔꿈치를 90 도 각도로 갈비뼈쪽으로 유지하십시오.
• 서있는 책상으로 앉아서 교대로 시도하거나 요가 공처럼 인체 공학적 의자를 사용하십시오.

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앉기를 방해하는 데 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 하루 종일 앉아 있으면 더 많이 움직여야한다는 것을 알고있을 것입니다., 이런 일이 발생하도록 보장 할 수있는 한 가지 방법은 정기적 인 휴식을 취하는 것입니다. 휴대 전화에 타이머를 설정하여 매 시간마다 한 번 이상 일어나도록 경고 할 수 있습니다. (품종은 앉아서 보내는 1 시간마다 일어나서 움직이기 위해 10 분 휴식을 취하는 것이 좋습니다.)이 있는 경우 애플 시계,사용할 수 있는 스탠드 기능을 경고하고 모든 시간을 이동 및 추적할 때다.,

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이후 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육을하는 경향이 울림 당신이 앉아있는 동안 하루종일 의자에,Pollicelli 말한 최고의 것들 중 하나는 당신이 할 수 있는 강화에 초점을 맞추면 당신이 그들 운동입니다. 그러나 당신은이 근육에 대한 작업을 시작하기 위해 체육관에 갈 필요조차 없습니다. 그녀는 근육을 활성화시키는 데 도움이되도록 책상이나 의자에서 글루트 압착을하는 것이 좋습니다.,

“이에 기여 하지 않습이 훨씬 강화,그것을 향상하는 데 도움이 될 것입식의 이러한 근육을 수 있는 방법을 확인하는 신경외과의 경로 사이의 이러한 근육과 당신의 두뇌를 잘 연결,”Pollicelli 말한다. 이러한 신경 연결은 우리가 운동과 일상 기능을하는 동안 근육을 적절하게 사용하는지 확인하는 데 필수적입니다.”

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하루 종일 책상에 앉아있는 운동

1., 가슴에 오프너

“앉아있는 키가 큰 발로 바닥에 떨어져 엉덩이 폭,인터레이스 손 머리 뒤에 팔꿈치를 넓습니다. 척추를 통해 들어 올려 천장까지보고,다시 손에 머리의 무게를 복용. 반환. 팔꿈치를 닫은 다음 위쪽 척추를 부드럽게 둥글게하여 목 뒤쪽을 늘립니다. 5 번 반복하십시오.”라고 번식은 말합니다.

2., 아래 개

“누르면 당신의 손과 발,손을 어깨에 매각,엉덩이 발 폭,”몰리,쌀 요가 강사 Y7 스튜디오,말합니다. “무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리십시오. 꼬리뼈를 위로 길게하고 머리의 면류관을 아래로 내립니다. 이렇게하면 척추가 길어지고 하루 종일 앉은 후에 척추가 감압 될 수 있습니다.”

3. 아마도 가장 인기 접기

“서에서,무릎을 구부리고 앞으로 경첩에서 엉덩이 있습니다., 체중을 발의 공으로 옮기고 머리를 무겁게 떨어 뜨려 목과 허리를 지탱하는 근육을 풀어줍니다. 이 방법은 신선한 뇌에 혈액 및 릴리스 압축 및 침체에서 앉아,”밥을 말한다.

4. 반쯤 무릎을 꿇고 스트레칭

“시작에서 무릎을 꿇고,후방 기울 골반(평평하게 당신의 낮은 다)및 흡입합니다. 숨을 내쉬면서 몸무게를 앞으로 옮깁니다. 나는 환자들에게 등 다리의 엉덩이 앞쪽에 X 를 생각하라고 말한다., 등을 아치로 두지 않으면서이 X 를 앞으로 밀어 넣는 것을 상상해보십시오.”라고 Policelli 는 말합니다.

5. 척추 왜곡

“앉아있는 키가 큰 발로 바닥에 떨어져 엉덩이 폭,리프트를 통한 척추와 회전을 유지의 핵심 꽉,”갈대를 말한다. “의자 팔을 사용하여 부드럽게 트위스트를 지원할 수 있습니다. 5 초 동안 누르고 다른 쪽에서 반복하십시오. 다섯 번 반복하십시오.”

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출판 Nov. 2019 년 2 월 6 일 오전 30 시, 태평양 표준시.