당신은 여전히 더 추가 할 수 있습니다!
어벤져스에 대한 캐스팅 결정에 대한 합의는 대체로 긍정적이었습니다. 크리스 Evans 경감으로 미국이었지만 초기를 들어도 하나의 중 하나가 될 것으로 밝혀졌다 최고의 사이에 일치하는 배우와 화면에 별칭입니다.
그러나 캡틴과 달리 Chris Evans 는 특별한 혈청을 주사하고 Vita-Ray 로 zapped 하는 이점이 없었습니다., 우리의 나머지 부분처럼 그는 열심히 일했을 얻을 수 캡틴 아메리카 미학,비록 그것이 보일 수 있는 모든 사람에게는 그는 자연스럽게 맞으로 역할을합니다.
에반스를 믿을 수 없을만큼의 과정을 통해 개월을 위해서는 팩에서의 30 파운드 근육에 대한 역할하는 동안 또한을 유지하기 위해 노력하고 몇 가지 수준의 유연성과 운동이다.
그리고 과거에 다른 슈퍼 히어로를 살펴 보았지만 선장은 독특한 사례입니다.
그는 다른 많은 슈퍼 히어로들처럼 실험을 통해 자신의 능력을 받았지만 Cap 은 결코 초인적 인 것이 아니 었습니다., 혈청과 방사선은 단지 자신의 인간 능력을 최고 수준으로 높이기위한 것이었고,그에게 새로운 것을주지 않았습니다. 이 그를 만드는 것입니다 그래서 알아볼 인간—와 우리의 목적을 위해—그리고 그것의 모방합니다.
원칙의 크리스 Evans 운
전에 우리가 핵심 특정의 운동하는 루틴 잎을 찾고(느끼)같은 모자,let’s take a look at what 에반스 자가 되어 우리는 우리 모두 알고 있고 사랑입니다.,
자연스럽게 린했을 뿐만 아니라 팩에서의 30 파운드를 무게,그러나 근육량뿐만 아니라. 그는 주장도 체육관에 대해 너무 미친 아니에요 말할 것도없고.
을 활용하여 원칙은 아래와 함께 운동하는 루틴을 추가로 아래,전원(또는 미적)의 선미에서의 이해뿐만 아니라.
원의 개인 트레이너
는 동안 그의 몸은 정말 다음 수준으로서 자신의 역할을 혐,에반스에 낯선 사람을 보고 하는 데 좋은 큰 화면입니다.,
는 동안 자연스럽게 스키니 그들이 활용하는 개인 트레이너가 그를 얻으로 모양으로 일찍 2005 의 환상적인 네로는 인간의 토치.
일하는 터치기 전에 결정을 얻는 개인 트레이너가 있는 보다 더 가치가 몇 가지 단락,그러나 결과는 나오는 데 전문가의 도움 당신은 매우,매우 실제적이다. 의 역할에 대한 캡틴 아메리카,개인 트레이너 형태로 와서 시몬의 Waterson,연예인 트레이너입니다.
개인 트레이너를 갖는 주요 이점은 운동이 귀하에게 특별히 맞춤화된다는 것입니다., 대부분의 생리적인 것을 사람들은 대부분,있는 독특한 측면 우리 각자는”one-size-fits-all”운동,지 매우팅습니다. 그리고 만약 당신의 훈련과 함께 몇 가지 종류의 기한 역할이 중요한 것으로 캡틴 아메리카,다음 개인 트레이너가 된다는 훨씬 더 중요
개인 트레이너는 또한 매우 유용 올 때 동기 부여입니다., 할 수 있을 뿐만 아니라 그들이 운동을 더 즐겁게 당신을 위해,당신의 자신의 관심과 목표지만,그들은 또한 당신이 정말로 견디 가능한 모든 것을 당신의 몸을 시키지 않는 이익을 얻을 왼쪽 뒤에 테이블에 있습니다.
에반스가 2 시간 운동 후에 종종 토하는 것을 발견했다고 생각하면,이것은 많은 의미를 갖기 시작합니다.
물에 대한 결과
에서 볼 때 에반스의 훈련 일상적인,가장 큰 요인 중 하나였 화합물 연습니다.,
과는 달리 고립 운동는 단 하나의 근육 그룹,합성 운동을 이용 다른 관절과 근육 그룹을 완료하는 운동이다. 그것처럼 보일 수도 있 작업도 수행하지 않을 수 있습 격리 연습에 대한 각각의 근육 그룹,그러나 화합물 운동을 함께 혜택도 있습니다.
뿐만 아니라 다른 근육 그룹 학습이 어떻게 함께 작업과 시너지 효과(수 있도록에 대한 높은 수준의 기능과 체육)지만,그들은 또한 더욱 성장 호르몬서 얻을,당신은 더 큰 근육이다.,
좋은 예의 화합물을 리프트는 것과 같은 운동이 라오와 데드,둘 모두 이용하는 거의 모든 근육 그룹에서는 몸입니다.
또한,에반스도 만들어야 할 무거 리프트 및 저렴한 담당자,반대하는 높은 볼륨에 리프트와 많은 담당자. 이것은 약간 다른 것보다 많은 다른 배우자를위한 기차 역할들을 보이 찢어졌다. 무거운 리프트 및 낮은 담당자 하는 경향이 이끌어낼 힘을 얻고,큰 부피가 큰 근육을하는 동안,많은 방법 담당자를 위해 일반적으로 미적 근육이다.,
는 동안 아무도 거부할 수 있는 에반스는 놀라운 모습,그는 데 필요한 그 무거운 리프트를 대량으로 최대의 자연적으로 lean 프레임입니다.
다양한 삶의 양념
지만 동반 주로 선택했다 전통적이고 무거 리프트,의미하지는 않았을지도 손에서 다른 방식의 교육입니다.
하나 들어,그는 항상 다른 각도와 심지어 다른 그립에서 훈련을 통해 순환. 에도 초점은 근육해야 하는데도 불구하고 동일한,그것을 공격하는 것이 중요 근육 그룹의 모든 각도에서 이끌어내 최고의 이익을 달성하는 잘 잡힌다., 이것은 심지어 그가 더 많은 abdominals 를 통합하고 싶었는지 아닌지에 따라 무릎이나 서있는 일을하는 것을 의미 할 수 있습니다.
에반스와 그의 코치 또한 통합 체중 움직임을 따라 우리(점프 연습은 상자를 점프)유지하기 위해서는 슈퍼 히어로 민첩,유연성,폭발적으로 강력합니다. 이것은 에반스가 취한 체조 수업에 의해 보완되었으며,이는 장면에서 요구되는 곡예 기동을 끌어내는 데 도움이되었습니다.,
plyometrics 와 체조 모두 심장 박동수를 높게 유지하여 지구력과 일반적인 컨디셔닝에 도움이되었습니다. 이것은 차례 차례로 전투 장면을 촬영하고 올바른 방법으로 잡아 당기는 긴 날을 도왔습니다.
고강도 운동의 이러한 시합은 또한 그가 무언가를 피하는 것을 도왔습니다:심장.
누가 심장을 필요로합니까?
당신이 선장처럼 보이는에 판매되지 않은 경우,우리는 당신이 지금 내기.
그러나 당신이”dread-mill”으로 완전히 벗어나기 전에,당신이 Evans 와 같은 각도에서 사물에오고 있는지 확인하십시오.,
그는 결국 자연스럽게 마른 친구이며 역할은 거대한 근육을 가진 사람이 필요했습니다. 그의 목표와 그가 시작한 기준선을 위해,카디오는 그가 쏘고있는 캡틴 아메리카 미학을 해 쳤을 것입니다. 는 동안의 혜택을 심장에 너무 오래 목록은 그리고 우리는지에 대해 조언 그것이 하이라이트는 어떻게 가동 가능한 훈련 루틴을 수 있다면 당신이 가고 싶은 곳 어디서 오고 있습니다.그가 전혀 심장을하지 않았다고 말하는 것도 아닙니다.,
면서 스프린트는 때때로 그의 계획 작업,그들은 대부분 사용되는 에어컨 및 유지 자신의 신체의 긴장을 풀어줍니다. 그러나 그가 한 일은 회로와 고강도 간격 훈련(HIIT)이었습니다.
있었습니다 숫자의 연구 결과는 다음과 같이 보다 더 효과적 안정 상태 심장이다(그러나 다시,그것은 당신의 목표에 따라 달라집!),특히 컨디셔닝에 관해서. 이러한 회로 일반적으로의 역할을했다 따뜻한 업 운동하기 전에 왼쪽 그의 심장 높은 평가 및 준비하기 전에 갈으로 고기의 훈련.,
의 물론,지로 이동이 경로를 추가하거나 심장이 완전히 당신과 당신 느낌을 당신의 기준입니다. 당신이 자연적으로 더 크다면,당신은 아마 미치광이처럼 먹고 더 큰 것처럼 훈련하는 것을 멀리하지 않을 것입니다.
(그렇지 않은)휴식 AF
을 받고있는 동안의 좋은 금액을 나머지는 항상 중요하고,에반스할 수 있었는 옵션을 마감했습니다.
그의 운동 세션은 지독한 2 시간이었을뿐만 아니라 때로는 하루에 여러 번 일어났습니다., 그는 그냥 고전 5 일 쪼개거나 이후 그는 자신의 일치에 모든 근육는 데 필요한 별도의 작업 없이 완전히 말소에서 주일 전에.혼자 일하는 경우에는 확실히 권장하지 않지만 세계적 수준의 개인 트레이너와 함께하면 조금 더 행할 수있게됩니다.
그의(드문)휴식 일조차도 우리 대부분이 익숙했던 회복보다는 적극적인 회복으로 가득 차있었습니다. 이것은 이동성 운동이나 하이킹이나 다른 스포츠와 같은 것을 의미합니다. 이동성은 예를 들어 요가와 같은 것을 의미합니다.,
지만 사는 것이 가능하 밀어 몸을 특정 극한 경우,당신은 열심히 일하 Evans 았다 그것은 항상 최적의 개인 트레이너를 안내합니다. 그런 바쁜 일상에 자신을 쉽게 이어질 수 있는 부상하고 심지어 스턴트의 성장 당신이 생각하지 않을 것이다.
크리스 Evans 운동이 일상적인
이제는 우리가 모든 것을 밖의 방법으로,우리는 루틴으로 자체입니다.
위에서 언급한 바와 같이,당신은 저렴한 금액의 세트(3)대부분의 운동에 머무는 상대적으로 낮은 담당자의 범위에 있습니다., 물론 더 무거운 무게를 사용하는 경우에만이 작업을 수행하십시오. 그것은 전적으로 가능한 일상적인으로 약간 가벼운 것들,그러나 당신이 원하는 변경은 담당자의 수를 반영하고 있습니다.
또한 세트 사이에 약 2~3 분,60~90 초가 걸립니다. 더 높은 담당자를하는 경우 각 세트 사이에 약 60~90 초의 휴식을 시도하십시오., 6-8 담당자
금요일:어깨와 트랩 날
- 군사령 누르면 3 세트:6-8 담당자
- 령 어깨를 으쓱 3 세트:6-8 담당자
- 바벨 엄격한 누르면 3 세트:6-8 담당자
- 바벨는 어깨를 으쓱: 3 세트의 6-8 담당자
- 프런트령 제 3 세트:6-8 담당자
- 어깨 밀어 업 3 세트:6-8 담당자
추가 이동을 위한 여분의 이익
하려는 경우 캡의 슈퍼 히어로 체격은 당신을해야 할 것을 준비만큼 열심히 노력으로 그를 의미하는 거의 복입니다.,
트릭은 여기에 자신의 몸에서 사람들의 근육 그룹이 당신이 알고하지 않았 히드로 당신은 수도에서 일주일 전에. 그러나 동시에 미안한 것보다 안전하다는 것이 낫습니다.
당신을 원하지 않을 훈련하고 부상 위험 중 하나 이는 당신을 넣어 더 이상 당신은데 그렇지 않으면 되었습니다. 아래의 몇 가지 예를 들어 운동에서 선택할 수 있는 active 복 일이지만,그들은 필요하지 않고 이를 결정할 때 몸의 충분했다.,li>
크리스 Evans 다이어트:같이 먹는 당신의 생활은 그것에 따라 달라집
우리는 그것을 말했다면 우리는 그것을 다시 말하기, 하지만 좋은 식단해야의 근간이 어떤 꿈이 있을 거라고 생각됩니다.,
당신이 당신의 몸을 연료로 유지하는 경우 위의 루틴,어떤 루틴 만 긍정적 인 결과를 이끌어냅니다. 그러나 어떤 유형의 연료 일뿐만 아니라 좋은 연료입니다. 그게 무슨 뜻입니까? 에반스는 그의 식단이 어떤 멋진 수정도없이 기본에 너무 가깝게 붙어 있기 때문에 완벽한 예입니다.
많은 단백질,많은 채소 및 일부 복합 탄수화물.
그것은 기본적으로 Captain America 에 연료를 공급하는 것과 함께 내려 왔지만 물론 살펴볼 수있는 구체적인 내용이 있습니다., 예를 들어,마른 단백질은 지방보다 좋으며 균형 잡힌 채식과 완전 채식은 당신에게 큰 이익을 줄 수 있습니다.
펀더멘털을 바로 잡으면 잘 진행될 것입니다. 아래의 예는 Evans 먹는 계획:
- 기
- 닭 가슴살(의 많은 이들)
- 그리스 요구르트
- 잎이 많은 채소
- 죽/오트밀
- 브라운 쌀
- 견과류
- 건포도
- 바나나
에는 참고,그것은 또한 중요한지 여부를 결정하는 것에 먹는 팥빙수이나 흑자입니다., 에반스의 훈련 일정으로 당신은 캡틴 아메리카 시체를 얻기 위해 적자로 먹어야한다는 것을 극도로 힘들 것입니다. 그러나 그것은 모두 당신이 근육을 구축하고자하는지,아니면 약간의 체중 감량이 필요한지에 달려 있습니다.
으로 우리가 보았으로 에반스,뿐만 아니라 그가 피 심장 그래서 그것은 없을 것으로 절단 자신의 벌크,하지만 그는 또한 먹는 거대한 과잉이다.
이 Supps 캡틴 아메리카
지만 반면 좋은 음식을 얻을 것이 가장 우리의 방법이,때때로 당신은 여행자를 설정하는 스티로 캡틴 아메리카.,
그의 운동 루틴 및 다이어트 계획과 마찬가지로 Cap 의 보충 스택은 전반적인 정권에 잘 생각하고 엄격한 추가입니다. 번 더 고집하는 기본(와 함께 큰 성공이),Evans 했 유장단백질을 흔들에 걸쳐 이루 카세인 흔들기 전에 그는 잠자리에 들었습니다. 이 후자의 카세인 단백질의 분말을 촬영했기 때문에 기본적으로 느린 버전의 유장,효과적으로 당신의 몸에 걸쳐 에너지 밤 그렇게 시작하지 않는 근육을 파괴.,
마찬가지로,그는 또한 글루타민지에서 자신의 몸을 굽기에 있는 근육하기 위해 연료의 자신—필요한 보충 작업을 할 때는 수준에서 그는 않았다. 그는 칵테일이 오메가의 지방산을 유지하기 위해서는 자신의 관절의 기능에서 엄청난의 스트레스 지속적으로 작동하고 긴 작업에서 일 studio.
그리고 마지막으로,분지쇄 아미노산(Bcaa)한 메뉴에서,이후 그들 도움으로 그의 몸의 수리 후 지독한 운동 세션이 있습니다.,
반투
운동과 다이어트의 계획은 우리가 위에서 설명한 표시는 위대한 길이는 에반스를 통해 갔다 할 캡틴 아메리카의 정의에서 큰 화면—그것은 또한 우리는 모두 같은 첫 번째 미군.
그러나 Cap 을 진정으로 돋보이게하는 것은 겉으로보기에는 극복 할 수없는 확률에 직면하여 그의 진실성,용기 및 노력입니다.그들이 무엇이든간에-그것이 우리의 목표에 우리를 데려다 줄 미덕입니다. 몸에 체리가 맨 위에 있습니다.피>
