많은 성인과 아이들과 함께 주의력 결핍장애(ADHD)를 가을 투쟁이 잠을 자고 있었습니다. 잠 수 있습니다 쉽게 의해 방해 정신적,육체적 불안에 영향을 미칠 수 있는 사람의 ADHD 치료입니다.

이 ADHD 친화적 인 수면 팁은 매일 밤 더 나은 밤의 휴식을 취하고 잠들 수있는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

음료

Do:따뜻한 우유를 마 십니다., 우유에는 트립토판을 포함—동일한 자연의 진정의 발견에서 터키—그리고 그것을 할 수 있는 게임 심지어 가장 바쁜 ADHD 마음입니다.

하지 마십시오:술을 마시십시오. 알코올을 소화하면 잠 들어있는 능력에 영향을 줄 수 있으며 자주 깨어날 수 있습니다. 알코올은 이뇨제이며,또한 밤 동안 빈번한 욕실 방문을 유발할 것입니다.

카페인

Do:카모마일 차를 마 십니다. 카모마일은 온화한 진정 작용을하며,이는 따뜻한 액체의 진정 효과와 결합 될 때 증가합니다.,

하지 마십시오:취침 전 4 시간 이내에 카페인(커피,카페인 차 및 초콜릿 포함)을 함유 한 것을 섭취하십시오. 각성제 인 것 외에도,카페인은 알코올과 마찬가지로 화장실에 가기 위해 깨어날 수있는 강력한 이뇨제입니다.

샤워하기&먹기

Do:침대 1 시간 전에 뜨거운 샤워 나 목욕을하십시오. 이것은 당신의 근육을 진정시키고 이완시키고 잠을 자야 할 때라고 몸을 큐에 넣을 것입니다.

하지 마십시오:큰 식사를하십시오., 식사를 소화하는 데 약 4 시간이 걸리므로 깨어있게하여 일찍 식사를 마무리 할 수 있습니다.

Do:작은 간식을 먹는다. 당신이 오랜 기간 동안 먹지 않고 갈 때 당신의 몸은 혈류의 설탕 수치를 높이기 위해 신호를 보냅니다.

약&조건

지 않:특정 약물을 복용하기 전에습니다. 많은 창구 판매 진통제 카페인의 무거운 복용량을 포함-커피 한 잔만큼! 특정 천식 약물,편두통 및 감기 준비 및 항우울제도 불면증에 기여할 수 있습니다.,

Do:불안한 다리 증후군(rls)에 대한 평가 및/또는 치료를 받으십시오. 의 이름은 일반적인 수면 장애를 참조하”유하고 다른 훌륭한 퍼즐”감각이에 환자의 다리,를 수행하게 하는 충동을 이동하기 어렵습니다.

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2020 년 8 월 14 일 업데이트