당뇨병의 다이어트 계획:을 제어하는 방법 당뇨병
당뇨병은 라이프 스타일 장애가 하나의 혈액 포도당 또는 혈당한 수준은 너무 높습니다. 의 일부는 장애의 증상이 포함 증가한 갈증,배뇨,굶주림,피로,흐린 비전 및 체중 감소. 장애와 그 증상은 잘 계획된 당뇨병 다이어트 차트를 따라 통제하에 가져올 수 있습니다.당뇨병에는 1 형 당뇨병과 2 형 당뇨병의 두 가지 유형이 있습니다., 전자는 어린이들 사이에서 더 흔하며,이 경우 췌장은 인슐린을 생성하지 않습니다. 후자는 췌장이 적어도 일부 인슐린을 생산하지만 일반적으로 충분하지 않기 때문에 더 온화한 유형의 당뇨병으로 간주됩니다.위험한 질병이지만 당뇨병을 통제하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 올바른식이 요법을 따르고 몸을 잘 돌보는 것이 장애를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.,
테이블의 내용을
- 당뇨병 식품 목록
- 1200 칼로리가 당뇨병식 차트
- 당뇨식 요리법
당뇨병 다이어트 음식 목록
특정 음식에 도움이 혈당 낮은 수준이고,이것은 그들에서 중요한 역할을 제어 당뇨병입니다. 또한 심장 및 신장 질환과 같은 당뇨병 합병증을 예방하는 역할을하는 식품을 섭취하는 것이 매우 유익합니다. 이 10 가지 당뇨병 다이어트 식품은 장애를 통제하에 가져 오는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.,
잎이 많은 채소
녹색,잎이 많은 야채는 칼로리가 낮 동안에도 극단적으로 영양이 풍부합니다. 소화가 가능한 탄수화물이 낮다는 것은 혈당 수치 조절에 중요한 역할을한다는 것을 의미합니다. 시금치,양배추 기타 잎이 많은 야채들은 풍부한 여러 비타민과 미네랄 비타민 C. 한 연구는 증가하는 비타민 C 가 섭취를 감소 금식 혈당을 가진 사람들을 위한 2 형 당뇨병이나 고혈압을 수준이다.
계피
강력한 항산화 특성과 함께 계피는 당뇨병을 조절하는 능력으로도 알려져 있습니다., 몇몇 통제 된 연구에 따르면,계피는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.계수 나무 계피의 섭취를 하루에 한 티스푼 미만으로 제한하기 위해주의를 기울여야합니다. 계피의이 유형에있는 쿠마린의 존재는 더 높은 복용량에 건강 문제에 연결되었다. 반면에 실론 계피에는 쿠마린이 많이 포함되어 있지 않습니다.
지방 물고기
연어,정어리,고등어의 중대한 근원 DHA 및 EPA,오메가-3 지방산으로 심장 건강 혜택을 제공합니다., 이 지방의 섭취를 개선하면 특히 심장 질환의 위험이 높은 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
DHA 와 EPA 는 염증 마커를 줄이고 식사 후 동맥이 기능하는 방식을 개선하며 혈관을 라이닝하는 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. 연구 결과는 세 남자와 여자는 지방을 먹기보다 5 배 이상 8 주 동안 일주일한 감소에서 트리글리세라이드 레벨 및 염증 마커입니다. 그들은 또한 포함하는 높은 품질의 단백질은 그는 당신을 위해 더 이상 증가하여 대사율이다.,
치아 씨앗
치아 씨앗은 매우 풍부한 섬유를 포함한다,그러나 적게 소화되는 탄수화물. 이 씨앗에서 발견되는 점성 섬유는 음식이 내장을 통해 이동하고 흡수되는 속도를 늦춤으로써 혈당 수치를 낮 춥니 다.
또한 섬유에 존재하는 치아씨 또한 하나의 전체 느낌,그 과정에서 방지,과식과 불필요한 무게 얻을 수 있다. 치아 씨앗은 또한 혈압과 염증 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다.,
그리스 요구르트
그리스어 요구르트 중대한 유제품에 대한 옵션을 당뇨병 환자가 주어진,그것의 기능은 혈당을 통제하는 수준의 위험을 감소시키는 심장 질환을 치료하고 있습니다. 이것은 부분적으로 그 안에 프로바이오틱스가 존재하기 때문입니다.
연구 결과도 발견되는 요구르트와 다른 유제품에서 발생할 수 있습 체중 감량과 더 좋은 신체 구성을 가진 사람들 사이에서 2 형 당뇨병의 원인입니다. 그리스 요구르트는 단백질이 풍부하면서 기존 요구르트보다 탄수화물이 적습니다. 높은 단백질 함량에 의해를 돕는 느낌을 전체 위해 더 이상 따라서을 줄이고,칼로리를 섭취.,
아마씨
아마씨에 포함불용성섬유의 리그난을 감소시키는 심장병 위험을 개선 혈당을 제어합니다. 연구 결과 나타났는 사람들이 제 2 형 당뇨병은 소비하는 아마 리그난 12 주간 주요 개선에 헤모글로빈 A1c.
또 다른 연구하는 높은 섭취는 아마인의 위험을 낮출 수 있습니다. 그들의 높은 점성 섬유 함량은 장 건강,인슐린 감수성 및 신체의 충만감을 향상시키는 데 도움이됩니다.,
견과류
모두 포함 섬유,그리고 낮은 섬유질이지만,그들은 그들을 할 수 있도에서는 다양한 수준이다. 에 대한 연구 다양한 종류의 견과를 보이고 있는 그들의 소모 염증을 줄일 수 있습니다,그리고 낮은 HbA1c,혈당 및 LDL 수준입니다.
한 연구를 보여주는 당뇨병을 가진 사람들이 누가 포함되어 30g 의 호두에서 자신의 매일 식단을 위한 전해 무게를 잃었을 보았을 개선에서 자신의 신체 구성,그리고 상당히 낮춘 자신의 인슐린 수준이다.
제 2 형 당뇨병을 가진 사람은 종종 높은 인슐린의 레벨,그리고 이와 연결되어 비만입니다., 연구자들은 또한 인슐린 수치가 극도로 높으면 알츠하이머 병이나 암과 같은 심각한 질병의 위험이 증가한다고 생각합니다.
애플 식초
지만 그것은 사과에서 설탕의 콘텐츠에 과일 발효로 아세트산,결과 제품으로 포함하는 매우 적은 동물입니다.
사과 사이다 식초는 인슐린 감수성을 향상시키고 공복 혈당 수치를 낮추는 경향이 있습니다. 또한 탄수화물을 함유 한 식사와 함께 섭취하면 혈당 수치를 20%정도 줄일 수 있습니다., 한 연구를 보는 사람들이 제대로 통제되는 당뇨병을 보았 6%감소에서 금식 혈당을 때 그들은 두 스푼 사과 식초 수 있습니다.
마늘
마늘은 알려진 인상적인 건강 혜택을 제공합니다. 일부 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들의 염증,혈당 및 LDL 수치를 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 몸에있는 혈압 수준을 감소시키기에서 아주 효과적일 수있다. 그 외에도 마늘도 칼로리가 적습니다. 그것의 단 하나 정향은 탄수화물의 다만 1 그램을 가진 단지 4 열량을 포함한다.,
딸기
딸기는 안토시아닌 풍부한,산화 방지제는 그들에게 그들의 붉은 색이다. 이 산화 방지제는 식사 직후에 인슐린과 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치 증가 및 심장 질환의 위험을 줄입니다.
딸기 한 컵에는 49 칼로리와 11 그램의 탄수화물 만 들어 있으며 그 중 3 개는 섬유질입니다. 이 제도는 하나 이상의 100%에 그들의 필요 매일의 섭취는 비타민 C,따라서 제공하는 추가적인 염증에 대한 혜택을 심장 건강이다.,
1200 칼로리가 당뇨병식 차트
적절한 당뇨 식사를 계획을 제어 높은 혈당을 확인할 수 있습니다. 우리가 함께 넣어 1200 칼로리가 인도 당뇨병식을 계획하는 방법을 이해하는 데 도움이되는 계획할 수 있습니다 당신의 식사가 가져오기 위하여 당뇨병이 통제의 밑에 있습니다.,=”3b8457b187″>
1 의 유리 물
1 가토리 Methi Dal
1 가토리 Bhindi sabji
0.,25 컵 구 Chana
2tsp 민트 두부 chutney
또는
1 차 파티
2 가토리 Palak sabji
이 작품은 일반적으로 인식 차트에 대한 당뇨병 환자,그것은 중요한 영양사와 상담을 만들기 전에,그리고 다이어트의 계획에 대한 자신입니다.,
당뇨식 요리법
을 유지하는 것이 중요 저탄수화물,설탕 입구는 개인을 위해 당뇨병을 가진. 뒤에 오는 조리법은 또한 입맛에 대접 인 동안 당뇨병 친절하다. 오늘이 당뇨병 다이어트 요리법 중 일부를 사용해보십시오.
Subzi Dal
이 영양 dal 와 함께 휠의 조합으로 다스와 야채 그것
에 매우 풍부한 에너지,단백질,칼슘,철,엽산입니다. 녹색 완두콩은 조리법의 섬유 함량에 추가됩니다. 또한 고수풀과 고추는 비타민 A 와 C 의 중요한 공급원입니다., 이 요리는 4 가지를 제공하며 모든 당뇨병 식단에 완벽한 추가 기능입니다.,ard 씨(rai)
방법
1., 그것이 부드러워 질 때까지 압력솥에서 소금과 심황으로 달 요리를하십시오. 자,따로 보관하십시오.
2 입니다. 냄비에 기름을 가열하십시오. 카레 잎,겨자 씨앗,커민 씨앗,고추,생강 마늘 페이스트를 넣고 잘 볶습니다.
3. 야채를 넣고 2 분 동안 혼합물을 요리하십시오.
4. 달,쌀쌀한 분말을 넣고 야채가 요리 될 때까지이 혼합물을 끓인다.
5. 그런 다음 고수풀로 접시를 장식하십시오.
당근 Methi Subzi
는 기타 그러나 건강한합니다–당근에서 풍부한 비타민 A 는 반면 methi 많은 칼슘 및 철., 이 요리는 김이 나는 뜨거운 phulkas 와 curds 와 아주 잘 어울릴 수 있으며 4 명을 제공합니다.
성분
- 2 컵 당근,조각으로 절단
- 2 컵 호로(methi)잎
- ½tsp 커민의 씨앗(지라)
- ¾잘게 썬 양파
- 3 녹색 고추,잘게 다진
- 1 큰 마늘, 잘게 다진
- 12mm 입니다. (½Inch)조각 생강,잘게 다진
- ¼tsp 심 황 분말(haldi)
- 2 술을 고수(dhania 입)분말
- 2tsp 오일
- 소금이 맛
준비
1., 붙지 않는 팬에 기름을 가열하고 커민 씨를 첨가하십시오.
2 입니다. 그들이 딱딱 거리면 양파,녹색 고추,마늘,생강을 넣고 2 분 동안 볶습니다.
3. 호로 파 잎을 넣고 2 분 더 볶습니다.
4. 당근,심황 가루,고수풀 가루,소금 및 물 1 컵을 넣고 잘 섞으십시오.
5. 덮개 및 그 혼합물을 요리를 통해 느린 화염까지 모든 수분이 증발하고 당근이 부드럽다.
6. 접시를 뜨겁게 제공하십시오.,
무설탕 Makhana Kheer
단백질과 칼슘이 풍부한 Makhana 또는 fox-nut 은 저지방 우유와 아름답게 결합하여 크림 같고 맛있는 kheer 를 만듭니다. 무설탕이기 때문에 당뇨병 친화적이기도합니다.
성분
- 1 리터 저지방 우유
- 1/4cup makhana(부 lotus 씨앗이/폭스 견과류)
- 3-4 날짜 잘게 다진
- 1 작은 술,피스타치오를 다진
- 2tsp 다진 아몬드
- 1tsp 녹색 카 다몬 분말
- 1/4 술 육두구 파우더
준비
1. 그들이 파삭 파삭 할 때까지 폭스 너트를 건조 로스트하십시오.
2 입니다., 그것을 식히고 분쇄기에서 또는 롤링 핀으로 거칠게 혼합하십시오.
3. 깊은 스틱이 아닌 팬에 우유를 끓으십시오.
4. 우유가 끓으면 날짜와 거칠게 분쇄 된 연꽃 씨를 넣으십시오. 그(것)들을 잘 섞고 때때로 약동하는 동안 2-5 분 동안 중간 화염에 요리하십시오.
5. 견과류와 향신료를 추가하십시오. 섞어서 따뜻하거나 차갑게 제공하십시오.,
구이 두부 양상추/시금치 샌드위치
성분
- 200 그램 firm tofu 슬라이스로 사각형의 빵 조각이 크기
- 1/4 컵의 참깨 씨
- 1 큰술,디종 겨자
- 2tsp 올리브 오일
- 4 개의 조각을 통밀 빵을 구운
- 1 토마토,얇게 썬
- 1 작은 크기의 양파,얇게 슬라이스로 링
- 6–8 양상추 나뭇잎이나 시금치 잎
- 1 작은 술,타바스코 소스(옵션)
- 소금과 후추
준비
1., 을 만들기 시작에 구운 두부 시금치 샌드위치,에 큰 그릇에 올리브
오일,디종 겨 and a pinch of salt. 겨자에 두부를 던져 30 분 동안 마리 네이드에 담그다 또는 3 시간 동안 냉장고에 배치 휴식 할 수 있습니다.
2 입니다. 중간 열에 그릴 팬을 예열하고 기름 한 스푼으로 기름을 바릅니다. 뜨거운 그릴 팬에 두부
을 배열하십시오. 두부가 파삭 파삭 한 외부 덮개를 얻고 양쪽에 황금 갈색이 될 때까지 중간 높이에 그릴을하십시오.
3. 그것이 갈색과 파삭 파삭 할 때까지 토스터에있는 빵 조각의 각각을 토스트하십시오., 철제 프라이팬을 사용하여 토스트 할 수도 있습니다.
4. 토마토 조각,양파 링 및 시금치 또는 양상추 잎을 빵 조각에 골고루 놓습니다.
빵 조각에 구운 두부를 놓고 샌드위치에 약간의 타바스코 소스와 디종 겨자를 이슬비가 내립니다.
5. 남은 빵 조각으로 덮고 따뜻하게 제공하십시오.당뇨병은 자신의 건강에 극도로 문제가 될 수 있지만 자연적인 방법을 통해 통제하에 가져올 수도 있습니다. 장애와 함께 오는 건강 위험은 또한 단순히 적절한 당뇨병 식단을 따르고 바로 먹음으로써 피할 수 있습니다.피>
