농부가 도보로 가령 중 하나가 될 수 있습 best bang-for-your-buck 운동을 수행할 수 있습니다. 농부의 산책은 한 번의 운동으로 엄청난 양을 성취 할 수있게합니다. 개인적으로 생각,그것은 거기에와 리프트는 다음과 같이 벤치 프레스,웅크리고 드리프트의 면에서 그 가치와 효과적입니다. 그것은 모든 사람들이 혜택을 누릴 수있는 운동이며 일상에 포함시켜야합니다., 다음은 덤벨 농부의 산책의 다섯 가지 큰 이점입니다.

그립 강도

아마도 농부의 산책의 가장 명백한 이점은 그립 강도의 증가입니다. 당신은 파 두 무거운 아령 걷기 좋은 거리의 스트레칭으로 그들을 의미하는,당신은에 의존적인 그립에 걸쳐 강도의 운동이다. 그립 강도는 당신을 더 나은 운동 선수로 만들고 다른 리프트에서 성능을 향상시킬 수 있습니다.,

어깨 안정성

그립령에 단단히 당신의 어깨를 중심의(의미하지 않을 얻을 수 있도록 하는 앞으로 당겨지는 아래로,다시 또는 위),을 강화한 어깨 안정제(사후 삼각형,하근 승모근). 이것은 필드와 웨이트 룸 모두에서 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

핵심 안정성

농부의 산책은 어깨와 몸통을 높이 유지하는 능력에 도전합니다. 에 대해 생각한다:당신은 두 가지를 들고 무거운 무게,그리고 각각하고 싶어 당신이 한쪽 또는 끌어 당신의 어깨를니다., 각 단계마다 좌우로 흔들리고 앞뒤로 흔들리는 것에 저항해야합니다. 그 힘에 저항하고 운동 전반에 걸쳐 좋은 자세를 유지하기 위해서는 경이적인 핵심 안정성이 필요합니다.

다리는 안정성

있 안정을 한쪽 다리에 대한 짧은 순간 각 단계에서,본질적으로 균형을 잡는 한쪽 다리에 있을 때 사 단계가 있습니다. 즉,발,무릎 및 엉덩이가 몸무게를 더한 몸무게를 안정시킬 수있는 힘을 가져야합니다. 이것은 하체 안정성을 구축하여 강도를 높이고 부상 위험을 줄입니다.,

무산소 운동

자주 간과의 이익을 농부의 걷는 능력은 늘 몸의 혐기성에너지 시스템입니다. 몸무게를 들고 50 야드 이상을 걷는다면 숨이 찰 가능성이 큽니다. 그렇지 않은 경우 더 무거운 무게를 선택하십시오. 을 유지하는 능력이 좋은 위치이 압력의 종류에 따라하는 동안 또한 이동을 유동적으로 필요한 특별한 종류의 신체적인 내구성과어 있습니다.

농부의 산책 수행

체중 선택

각 손에 체중의 4 분의 1 에 해당하는 덤벨로 시작하십시오., 체중이 200 파운드 인 경우 각 손에 50 파운드 덤벨을 잡으십시오.

각 손에 체중의 절반까지 당신의 방법을 작동합니다. 그래서 200 파운드의 무게가 나가면 각 손에 100 파운드짜리 덤벨을 들고있는 것까지 일하게됩니다.궁극적 인 목표는 각 손에 체중을 운반하는 것인데,이는 틀림없이 매우 힘들며 광범위한 훈련 후에 만 시도해야합니다. 두 배의 체중을 지탱하면서 농부의 산책을 수행하는 것은 특별한 양의 전신 힘을 필요로합니다.

거리 선택

나는 일반적으로 25~100 야드 범위의 거리를 선택합니다., 내가 각 손에 내 몸무게에 가깝게 들고 있다면,나는 약 25 야드 만 걷는다. 을 하는 경우 분기의 절반에 당신의 체중에서 각각의 손에 의해 시작 걷는 40 미터 작동 방법입니다.

손 위치

덤벨 중간에 손을 놓습니다. 종종 사람들은 덤벨이 앞으로 또는 뒤로 기울어 지도록합니다. 덤벨은 항상 땅에 평행해야합니다.

체 위

어깨 수준 이어야 한다고 다시해야한 자연스러운 곡선의 결과로지 확장 낮은 다시 구부리거나 어깨., 아령을 손잡이의 가운데 또는 그 가까이에 잡으십시오.

걷는 방법

농부의 산책을 처음 사용하는 경우 간단하고 캐주얼 한 걷기 페이스로 시작하십시오. 일단 당신이 그것에 편안 해지면,어려움을 증가시키기 위해 몇 가지 독특한 변형을 시도하십시오.

에서 선보 설정해야 합니다 한 발 앞에 곧바로 다른 당신이 산책하는 동안,거의 당신이에 균형을 꽉합니다. 이를 위해서는 다리와 몸통 제어가 필요합니다.,

높은 무릎을 걸을 필요로 당신을 가지고 무릎 수 엉덩이와 함께 각 단계입니다. 이를 위해서는 더 큰 단일 다리 안정성과 골반의 제어가 필요합니다.

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