동안 우리의 많은 양치에 우리의 요리 기술을 만들고 더 많은 집에서 식사하는,거기에 여전히 많은 사람들이 밖으로 나가는 일부를 즐길 수 있습니다. 사실,미국 노동 국에 따르면 2018 년 평균 가구는 테이크 아웃에 3,459 달러를 지출했습니다. 그래서 예,모든 사람들은 가끔씩 테이크 아웃에 빠지기를 좋아합니다., 는 경우에는 변형에서 당신의 지갑에 당신을 귀찮게 하지 않지만,효과하는 테이크 아웃 습관에 있을 수 있습니다 허리 다하고 있습니다 그리고 우리는 추측이 있다는 가능성이 왜 당신은 여기에서 찾고,건강한 테이크 아웃 주문입니다. 그리고 그것은 가능합니다!저탄수화물 접근법 뒤에있는 과학이 가장 매력적이라는 것을 알기 때문에 외식 할 때 저탄수화물 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 당신은 여전히 매우 가득한 이후 음식(가능성)요리에서 더 많은 지방이 높은,칼로리가”라고 말한 레이첼 바울,PhD,RD 서 CollegeNutritionist.com.,

지,처음부터 요리는 항상 가장 건강한 내기이지만,그 다음 당신이 할 수 있는 가장 좋은 것을 배우는 것입하는 방법을 정확하게 healthify 하는 테이크 아웃해,오른쪽? 당신은 부분을 중국어,초밥,피자,또는 다른 뭔가가 우리가 당신을 보여주는 항목은 최악의 것이 무엇인지 정확하게 알 수 있습니다.,

에 대한 우리의 많은,타이어는 것처럼,건강 가벼운 대안 중국 음식—그러나지 않는 경우가 있습니다. 건강한 물건과 함께 전형적인 태국 테이크 아웃 메뉴도 다이어트 방해가되는 부비 트랩으로 가득 차 있습니다. 여기 당신의 아랫배를위한 로트의 최고와 최악입니다.

관련:귀하의 궁극적 인 레스토랑과 슈퍼마켓 생존 가이드는 여기!,

기 위해 이

여름 목록은 찐 대신 튀김—고 일반적으로 가득으로 단백질을 기대하고 채소, 그들에게 우승에서 휴식을 취하면서 우리의 책입니다. 만족스럽고 채우는 식사를 위해 에다 마메 주문과 국물 기반 수프와 짝을 지어보십시오.

없습니다!,

봄=튀김,우리가 그들을 건너 뛰라고 말하는 이유입니다! 그들은 당신의 직감과 시세가 필요하지 않은 지방과 칼로리로 가득 차 있습니다. 피해야 할 더 많은 마음을 해치는 음식:당신의 마음을위한이 30 가지 최악의 음식 모두!

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과 같이 엮여 생강,마늘,고추, 태국-스타일 야채 팩 거대한 맛을 위해합니다. 앙트레를 나누고 식사를 마무리하기 위해 지글 거리는 야채의 측면을 공유 해보십시오.,

없습니다!

태국 볶음밥은 중국의 대응 물만큼 기름에 흠뻑 빠져 있습니다. 당신이 당신의 접시에 가지고있는 더 낮은 품질의 지방,더 flab 는 프레임에 붙어 찾을 수 있습니다. 그것을 건너 뛰고 대신 채소의 순서로 접시를 채우십시오.,

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주문 패드 태국은 안전,그리고 더 나은 아직, 그것은 꽤 많은에서는 모든 메뉴에서 아메리카. 이 인기있는 국수 앙트레의 평균 부분은 일반적으로 포화 지방이 매우 낮아서 테이크 아웃 토지에서 꽤 좋은 옵션입니다. 또 다른 위대한 앙트레 옵션? 잘 생각해서 바울은 항상,그녀는 말한다”기 위해 단백질과 식물성 식사,”닭처럼 브로콜리와 땅콩 소스를 넣습니다., 그리고 가서 심지어 카레도 주문하십시오. 보시다시피,태국 카레는 색상에 관계없이 코코넛 밀크를 기본으로합니다. 코코넛 밀크는 지방에서 더 높은,그래서 당신은 더 이상 풀러 느낌이 끝날 것입니다.

그게 아니야!

태국 음식에 관해서는 생선 요리에 대해 신중해야합니다. 그들 중 많은 사람들은이 요리와 마찬가지로 튀김입니다. 이 흰 생선 식사를 만들기 위해 요리사는 뜨겁고 거품이 많은 기름 냄비에 스 내퍼를 목욕시킵니다. 쌀과 함께 모든 것을 먹고 식사는 약 900 칼로리를 밖으로 꼭대기. 슬림하게 유지하려면 건너 뜁니다.,

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이 응용 프로그램은 단순히 린 구운 고기에 지팡이 듬뿍 바른 매운 땅콩 소스를 넣습니다. 그것은 심각하게 만족스럽고 저지방 음식입니다. 하려면 더욱 주의를 기울이십시오 과량의 칼로리,요청에 대한 부엌에 빛 가 땅콩 소스 또는 더 나은 아직,그것은을 부탁드립니다.,

없습니다!

두부 앱이 무죄로 들릴 수도 있지만. 이 애피타이저는 실제로 튀겨서 땅콩과 칠리 소스와 함께 제공됩니다. 다공성 채소와 마찬가지로 두부는 콩 스폰지처럼 작용하여 접촉하는 모든 것을 빨아들입니다. 그것이 튀겨 질 때,그것은 종종 기름과 그 밖의 작은 무거운 복용량으로 번역됩니다. 그것을 볶아달라고 요청하거나 태국 야채 나 사테에 충실하십시오.,

피자와 파스타를 전형적인 안락 식품 그래서 그것은 놀라운 없는 경우에 당신은 자신을 찾을 주문하는 이탈리아 음식에 reg. 여기서 찾을 수 있는 요리를 주문해야하고 사람들이 더 나은 왼쪽에서 멀리 떨어진다.,

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으로 만든 파스타,올리브 오일과 마늘,고추,이 간단한 요리 팩 강력한 맛 펀치는 무리하지 않고 그것의 관점에서 지방 및 칼로리입니다. (보너스:고추의 캡사이신은 체온을 높이고 신진 대사 속도를 높이며 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다!, 이)추가 혈당-안정화 섬유 식사(는 경우에 당신을 원하지 않는 것이 매혹적 빨리 완료 후 먹),의 절반을 절약하신 파스타 요리를 다루고서 살아남을 수 있도록 새로운 식사의 측면으로 브로콜리 raab 또는 볶음 시금치.

그래도 파스타에 대한 기분이 아니라면 폴은 또 다른 앙트레 제안을합니다.

“탄수화물이 적은 채우기 식사를 위해 미트볼과 샐러드를 주문하십시오.”라고 그녀는 말합니다.

없습니다!,

pancetta,치즈 및 크림을 얹은이 관대 한 파스타 요리는 기본적으로 절대로 입술을 통과해야합니다. 영양한 정보에 따라 다를 것입니다 레스토랑 레스토랑,치즈 공장에서 요리 팩에는 무려 2,070 칼로리와 3,560 밀리그램의 나트륨이다. 그것이 당신이 분명히 조종하도록 설득하지 않는다면,우리는 무엇을 할 것인지 확신하지 못합니다.,

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의 대부분은 악마의 피자에서 속이 빈 칼로리,그러나 매우 칼로리 지각된다. 에서 일반적으로 만들어진 세련된 밀가루,피자,반죽을 제공하는 작은 영양 당신의 몸과 스파이크 것 인슐린 수준의 원인,당신은 갈망이 더 있습니다. 당신이 탐닉하는 지각이 적을수록 좋습니다. 즉,얇은 크러스트 피자가 거의 항상 더 나은 옵션입니다.,

지 않는

첫 번째 규칙의 피자 전달하지 않 stuffeth 네각이다. 그것은 불필요한 칼로리와 지방을 추가합니다. 어쨌든 반죽의 위에 즐길 것이다 이미 많음이있다.

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주문하자”반 치즈”편을 절단하는 방법 포화지방에 일반 또는 채소를 얹은 파이 50%!, 는 경우에도 당신이 결정하는 부스트 치즈율에 꽃다운 파이 추가로 스푼의 매운 치즈(22 칼로리),당신은 여전히 저장 메가 칼로리입니다.

고 토비 Amidor,MS,RD,CDN,FAND 수상 경력의 영양 전문가가 월 스트리트 저널의 최고 판매 책의 저자 만들기-의 플레이트는 당뇨병 Cookbook,그것은 진짜로 토핑을 만드는 차이가 있습니다.

“아무것보다 더 나은 피자를 주문을 지원하의 아이지만 미쳐에는 지방 고기를 토핑은,”그녀는 말한다., “대신,최고 좋아하는 피자와 야채 또는 주문의 일반 원형 보완하고 그것으로 좋은 측면 샐러드 또는 측면의 찐 브로콜리면서 살아남을 수 있도록 새로운 건강한 식사입니다.”

지 않는

만약 당신이 사람의 종류는 다운 두 개 또는 세 개의 조각 때문에,당신은 쉽게 저장하 150 칼로리당 저녁에 의해 도랑을 파는 여분의 치즈—쉬운 열심히 노력하겠습니다.,

이 먹

시금치 샐러드가 종종 같은 것들을 포함한 모짜렐라,채소,크루통,구운 닭고기,말린 크랜베리. 당신의 이동-에 이탈리아 테이크 아웃 조인트가 베이컨과 그들의 봉사하는 경우,그 떨어져 떠나게. 추가 칼로리를 절약하려면 측면에 드레싱을 주문하고 부엌이 크루통과 크랜베리에 가볍게 갈 것을 요청하십시오., 주문 이 b 의 채소 대신 다음과 같이 무거운 전채 당신을 저장에 대한 673 칼로리—는 경우에도 그 입에서 조금씩 발사믹 비네그레트!

지 않는

일부 전채판을 나를 거의 1,000 명의 칼로리와 70 그램의 동맥을 막습니다. 수도 있지만 모든 의도를 가지고 저장이 절반의 플래터 내일 점심을 위해,더 많은 효과적인 방법을지 건강 가치의 일반적으로 주문을 테이크 아웃 요리:그냥 주문하지 않습니다.,

여기에는 비율의 가치가 잊고에서 중국의 레스토랑:1 연예 1 식당입니다. 주문 당 파운드(그리고 보통 1,000 칼로리)이상에서,이 과장된 종이팩은 실제로 두 가지를 제공하기위한 것입니다. 지팡이 하나의 선택 및 분할을 가진 당신의 식사를 가족 구성원 또는 룸메이트—그것이 최선의 방법에 당신의 체중 감량 목표를 향해.,

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을 때 그녀는 주문,중국어 등록 영양사와 영양사 Elisa Zied 얻기 위해 찐 야채 만두 san 소스입니다. “저는 종종 그들 중 하나 치킨 브로콜리 브라운 소스에(요청 작은 소스를 만들지 않고 설탕)거나 찐므로,”그녀는 우리에게 알려줍니다.,

없습니다!

크랩 원톤을 해체 할 때 왜 그들이”그렇지 않은지 쉽게 알 수 있습니다!”내가 가득한 게살(때로는 그것의 모방 게)와 크림 치즈(는 멋진 틱,퍼지는 뚱뚱한다),완탕이 만들의 세련된 밀가루와 달걀,소금과 바삭한 코팅의 결과 깊은 오일 목욕.,

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“기 위해 단백질과 식물성-기반으로 식사를 같이 쇠고기와 브로콜리입니다. 당신이 좋아하는 경우에,요청에 대한 쌀이 포함될—우리는 가능성이 필요하지 않 추가 탄수화물 때 우리는 앉아”집에서 바울은 말합니다.

기본적으로,주문에 관해서 마른에서 요리 레스토랑 중국어,당신의 최선의 방법입하기 위해 몇 가지 종류의 찐 고기와 야채 콤보 측면의 소스입니다., 우리는 반 컵이 150 칼로리 미만이기 때문에 검은 콩 소스를 좋아합니다. 다른 중식당 소스에 비해 지방도 상대적으로 적습니다. 로 Amidor 지지만,경우에 있는 밥을 위한지 확인하기 위해 현미를 쌍와 함께하는 닭고기와 채소의 순서.

없습니다!,

주문에 대한 일반 Tso 고 당신이 등록에 대한 폭행,볶은 요리까지 포함하는 1,300 칼로리,11g 의 포화지방과 3,200 밀리그램의 나트륨! (Bet ya 는 그 하나가 오는 것을 보지 못했습니다!)다고 생각하는 경우 나쁜 소리,당신은 오른쪽에:그것을 초과 사람의 전체 매일 추천 나트륨 흡,절반의 권장 칼로리 섭취에 반에 대한 권장의 포화지방 제한. 피해야 할 다른 비슷한 모양의 요리:오렌지와 참깨 치킨. 일반 Tso 와 마찬가지로 1,000 칼로리 마크를 맨 위에 올려 놓습니다., 그것은 그들이 튀겨지고,야채가 적고,끈적 끈적하고 설탕이 많은 소스를 얹어 놓았 기 때문입니다.

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대부분의 지방에서 피부를 렌더링의 과정을 통해 요리들이 건강한 옵션보다는 대부분의 볶음 주 요리에 사용할 수 있다. 찐 야채의 측면을 주문하고 현미의 작은 국자와 함께 제공하십시오. 완료 및 완료!,

없습니다!

제목에”달콤하고 신맛”이있는 것은 무언가가 튀겨지고 병약 한 달콤한 핑크 소스로 덮여 있다는 확실한 신호입니다. 당신이 쌀의 측면과 선택을 짝을 지으면,당신은 1,000 칼로리 식사를보고 있습니다.,

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는 일반적으로 말해서 쌀 소모를 최소로 유지 될(한 부분할 수 있는 비용은 당신이 300 칼로리),하지만 당신이 지팡이를 브라운 다양성과 함께 혼합하는 순서의 찐 채소 조합을 위해 만들 수 있습니다 단단한 요리입니다. 만족스러운 채식 식사를 위해 찐만두 주문 또는 완탕 수프와 함께 서빙을 페어링하십시오.,

없습니다!

Lo Mein 수 있어 보이지만,국수는 wok-fried 의 풍부한 오일,그리고 다음으로 얼룩덜룩한 지방산 돼지고기나 쇠고기. 야채 버전을 주문하더라도이 요리에 의해 잘못 가공 된 것을 취소하지 않습니다. 우리의 조언:멀리!,

지,초밥과 같은 소리는 건강식품, 하지만 항상 그렇지 않은 경우입니다. 귀하의 직감에 가장 적합한 내기를 보장하기 위해 주문하기 전에 아래에서 승인 된 픽을 스캔하십시오.,

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높은 단백질과 섬유질이고,칼로리가 매우 낮 찐 콩 좋은 식사를 하고 있습니다. 귀하의 에다 마메가 소금이 적게 나오도록 요청하고 나트륨을 확인하기 위해 신중하게 직접 적용하십시오.

없습니다!

건강한 소리,맞죠?, 빙산의 제공에 제공되는 아주 작은 영양학적으로,그리고 두 스푼의 지성 생강 드레싱까지 할 수 있습니다 200 칼로리고 10g 의 지방. 분기하고 대신 자연에서 가장 강력한 종합 비타민 중 하나 인 해초 샐러드를 사용해보십시오.

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신의 식사를 시작으로 된장국—연구 발효 식품과 같은 된장,혜택을 체중 감소입니다.,

없습니다!

나 후 반복,”튀김은 튀김에 대한 멋진 단어입니다.”그는 타자-담궈진 스피어스 브로콜리는 칼로리에 해당하는 따른 경 귀하의 브로콜리에 랜치 드레싱을 하고 있지 않는 자신에게 어떤 선호한다.,

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의 절반 이상에서 열량이 간단하고,고전적인 목록에서 온 단백질, 그것은 위대한 가벼운 식사 또는 간식을 가진 물질이다. Plus,참치는의 주요 소스는 불포화 지방산의 유형 중에는 오메가-3 지방에서 발견 유성 물고기할 수 있는 아래로 통제 지방에서 유전자 복을 방지하는 배는 지방세포의 성장 큽니다. 우리에게 일본 스테이플의 주문을하는 좋은 이유처럼 들린다!,

없습니다!

“매운”은 mayo 와 혼합 된 아시아 칠리 소스의 살찌는 소량에서 유래합니다. 불 같은 것을 원하십니까? 일반 참치 롤을 고수하고 측면에 칠리 소스 또는 여분의 와사비를 요청하십시오.,

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이것은 하나의 가장 인기 있는 메뉴 항목과 그것은 또한 단지 그래서 될 일이 하나의 건강한있다. 그것은 8 개 조각을 위해 다만 300 열량을 포장하고 아보카도에서 건강한 지방의 복용량을 나른다.

없습니다!,

와 476 칼로리당 순서,이 목록에서 높은 칼로리 대부분보다,그러나 그것은 상당한 부분의 생선,그래서 대부분의 사람들의 칼로리가 좋은 종류입니다. 우수한 무지개 롤의 경우 스시 요리사에게 실제 게로 만들어달라고 요청하십시오. 그들은 조금 더 충전 할 수 있지만,풍미 펀치와 여분의 털 튀김 단백질은 가치있는 업그레이드가됩니다. 슬림 다운을 찾고 계십니까? 이 롤을 찐 에다 마메 주문과 짝을 지어 하루라고 부릅니다. 두 번째 롤은 한 끼의 식사를위한 합리적인 양의 칼로리를 훨씬 넘어서서 당신을 밀어 낼 것입니다.,

좋아 대부분의 요금는 그것의 방법으로 우리 나라,멕시코 음식을 철저하게 미국화, 정말 그냥 좋은 방법의 말이 그 펌핑 지방과,칼로리,나트륨,그리고 화학 물질 수 있습니다. 그래도 조심 스럽다면 파운드에 포장하지 않고 맛있는 멕시코 요리에 빠지게하는 것이 완전히 가능합니다. 하나의 프로 팁:당신이 바로 얻는 토틸라 칩의 측면을 먹지 마십시오.,

“나는 저장하수 칩을 위한 또 다른 날과 살인자 나초에 대한 내 아이 녹여 치즈와 혼합과 쇠고기는 남은 고추,”says Amidor. 이 방법은,당신이하지 않는 과식,그리고 당신이 얻기 위해 더 많은 돈으로 근본적으로 점점 두 포함됩니다.,

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의 힙 양파 및 고추,플러스 하지만 이 지 프라이팬에서 깨는 칼로리,은행 건너뛰기 치즈와 크림—그것은 당신을 저장할 것이 300 열량이 15 그램의 지방. 추가 칼로리를 슬라이스하려면 토틸라 중 하나를 사용하고 가득 채우십시오., 숨기 나머지 부분에서 당신의 냉장고 사용할 아침 식사를 만들기 위해 부리,계란으로 가득(중 하나 이러한 식품에 대한 6 팩 abs),채소,검은 콩,salsa.

없습니다!

친구 친구가 나초를 주문하게하지 마십시오. 슬프게도,나초의 순서는 당신이 당신의 순서의 나머지 부분을 파헤 치기 전에 1,000+칼로리에 달합니다.,

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그렇게 오래로 당신을 공동 사용하여 전체 콩(반대로 삶),이 중 하나가 될 수 있는 건강한 것입니다. 콩의 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 당신을 충만하게 느끼게하여 우리의 눈에서 승리하는 요리로 만듭니다.

하고자하는 경우에는 몇 가지기도 하지만,가능한 건강을 유지 너무 오랫동안 당신은하지 않 선적에 추가 충.,

“나는 콩,쌀,살사를 곁들인 치킨 부리 토를 주문한다”고 Amidor 는 말한다. “나는 그들에게 사워 크림을 들고 대신 두 번 살사를 주라고 부탁한다.”

없습니다!

Mojado 의미”wet”스페인어,일반적으로 의미 브리또는 싸여 녹인 치즈와 다음에서 익사이 풍부한,짠 토마토와 칠리 기반 소스입니다. 슬림하게 지내고 싶다면 주문하지 마십시오.,

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부드러운 타코에서 낮은 지방보다 단단한 포탄 옥수수, 와 옥수수 또띠아보다 더 나은 밀가루. 그래서기 위해 귀하의 페이브 타코에서 부드러운 옥수수 옥수수와 떠나는 지방의 토핑과 같은 사워 크림 치즈를 마른 아침 식사를 당신의 입맛을 사랑합니다.,

없습니다!

가 무려 900 열량이 55 그램의 지방,이것은 아마도 가장 자유롭게 사용하는 단어”샐러드의 역사에서”사람이다. 그러나 그것은 정말로 당신을 놀라게합니까? 그것은 거대한 튀김 옥수수로 껍질을 갈은 쇠고기,치즈,사워크림,그리고 몇몇 토큰을 갈기갈기의 빙산에 양상추—확실히”먹이!,”

중동의 레스토랑에 좋은 이동 약관에 대한 시간을 할 때 당신이 건강한 식사는 낮은에서 고기 가득 채소. 우리의 주문 제안을 따라 주문을 방해하지 않도록하십시오.,

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머스의 하나가되고있는 뜨거운 건강한 음식은 지난 몇 년 동안,그리고 좋은 이유입니다. 병아리 콩,빻은 참깨,올리브 오일로 만든 후 머스는 섬유질,단백질 및 건강한 지방으로 포장되어 있습니다. 그러나 큰 피타는 당신을 실행할 수 있습니다 165 그냥 일반 빈 탄수화물의 칼로리. 칼로리를 최소한으로 유지하기 위해 피타와 함께 채소 막대기의 측면을 요청하십시오.,

없습니다!

이 먹으면,다만 있지 않은 너무 많은 요리는 기본적으로 공의를 땅에 병아리 콩는 다음 튀김. 각 2 인치 파라 공은 약 60 칼로리고 3 그램 지방의 경우 그래서 당신은 또의할 것이다 그들이 소비되는 300 여기에 당신은 심지어 파으로 귀하의 식사입니다.,

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Babaganoush,맛있는 크림을 찍어 가지처럼 보이는 그것을 담요,하지만 실제로는 풍부한 질감에서 가지는 혼합물,tahini,올리브 오일의 지방에 대한 체중 감소입니다. 우리는 그것을 녹색 빛을주었습니다.,

없습니다!

이 매운 양념 고기를 종종은 지방이 많은 컷의 어린 양이,쇠고기,송아지 고기나 닭고기는 더욱 절인에서 더 많은 지방. 덕분에 보다 건강 요리법 shawarmas 일반적으로 실행에 600 칼로리,지역을 추가한 후에는 피타고스. 너의 조율 된 편평한 위를 유지하기 위하여 그것을 건너 뛰십시오.,

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에 대한 분위기에 샐러드? Fattoush 샐러드를 고수하십시오. 당신이 전에 들어 본 적이 없을 수도 있지만,대부분의 테이크 아웃 관절은 그것을 가지고 있습니다. 그리고 평균적으로 매우 인기있는 그리스 샐러드보다 320 칼로리가 적습니다. 로만 구성 던져 녹색,파슬리,오이,토마토,조금 구운 피타 민트,레몬,그것을 이 요리입니다. 우리는 적포도주 식초와 그것을 짝을 지을 것을 제안합니다-스푼 당 3 칼로리 만 있기 때문에 과용하기가 어렵습니다., 당신의 샐러드가 배달 중에 흠뻑 젖지 않도록 측면에 일부를 주문하십시오.

없습니다!

일부 레스토랑에서는 그리스 샐러드를 최대 450 칼로리의 드레싱으로 사용합니다. 정말 불행한 일입니다. 샐러드 사보타주 이전에,채소-죽은 태아의 치즈 콤보는 채소의 훌륭한 침대였습니다. 당신의 마음이이 요리를 주문에 설정 한 경우,측면에 드레싱을 요청해야합니다. 그것을 스스로 드레싱하면 225 칼로리만큼 절약 할 수 있습니다.,나는 이것을 할 수 없다.