선을 얻을 준비가 되셨습니까? 명상은 사람들이 생각하는 것보다 더 많은 것을 할 수 있습니다-그리고 그것은 히피족을위한 것이 아닙니다. 정기적으로 명상을 연습하면 특히 뇌에 합법적 인 건강상의 이점이 있습니다. 연구 제안 명상을 모든 것을 할 수 있습니다:줄이고 불안하고 감도,고통을 우리에게 더 똑똑하고,병동 질병을,그리고 방지 stressMeditative 치료에 대한 불안을 감소:체계적인 리뷰 및 메타 분석의 무작위로 제어됩니다. 첸 KW,버거 CC,Manheimer E,Forde D,Magidson J,Dachman L,Lejuez CW., 통합 의학 센터,메릴랜드 대학 의과 대학,볼티모어,메릴랜드,미국. 불안을 우울하게하십시오. 2012 7 월;29(7):545-62.마음 챙김 명상 관련 통증 완화:통증 조절에있어 독특한 뇌 메커니즘에 대한 증거. Zeidan F,그랜트 JA,브라운 캘리포니아,McHaffie JG,Coghill RC. 웨이크 포레스트 의과 대학,신경 생물학 및 해부학과,윈스턴 세일럼,노스 캐롤라이나,미국. 신경 과학 레트. 2012 년 6 월 29 일;520(2):165-73.. 쿠션에 앉기 위해 한 시간을 조각하는 것이 보트를 뜨지 않는다면,매일 명상하는 예기치 않은 방법이 많이 있습니다., 아래 목록에서 대체 스타일을 시도하여 명상의 이점을 얻으십시오.

선 영역의 활동 계획

서 있는 명상:서 있는 대신에 앉아 명상을 할 수 있다면 허리 통증을 완화하고 촉진하의 더 큰 의미 내부 안정성이 있습니다. 명상의 어떤 형태와 마찬가지로,시간의 짧은 기간으로 시작-단지 5 분으로 시작합니다. 어깨 너비에 대해 똑바로 앞으로 가리키는 발로 편안하고 똑 바른 자세로 서십시오., 후에 정착으로 위치,빠른 전신 스캔”,”긴장을 풀어 놓아에 대한 의식을 고취하며 가 신체의 모든 부분.

걷기 명상:에서 걷기 명상,불 kinhin 에서 선 전통,실무자를 천천히 움직이고 지속적으로 머무는 동안 알고 있는 몸과 마음입니다. 이러한 형태의 명상에는 좋은 자세(앉은 명상과 마찬가지로)를 사용하고 심호흡을하며 몸의 움직임을 경험하십시오. 걷는 운동은 연속적이어야하므로 큰 공원이나 들판과 같이 주변을 돌아 다닐 수있는 공간이있는 안전한 장소를 선택하십시오.,

Tai Chi:이 고대의 웰빙 연습,즉”그랜드 궁극적인 중국어로”모든 것에 대한 각자 맞추는 에너지는 몸에서뿐만 아니라 마음입니다. 에서 중국의 전통 의학,질병 또는 고통 때 일어나는 생명의 힘,chi 은 disruptedA 포괄적 인 검토에 의 건강상의 혜택의 기공연 구역이 지정되어 있습니다 Jahnke R,Larkey L,Rogers C,Etnier J,Lin F.Am J Heath Promot. 2010 7 월-8 월;24(6):e1-e25.. 슬로우 모션 춤처럼 보이는 태극권의 명상 연습은 신체의 치를 재조정하기로되어 있습니다., 이 형태의 명상 이동할 수 있는 증가 메모리 및 뇌 sizeChanges 뇌에서의 볼륨 및 인지 무작위험의 운동과 사회적 상호작용에서는 커뮤니티 기반의 샘플 non-미국 장로들입니다. Mortimer JA,Ding D,Borenstein AR,DeCarli C,Guo Q,Wu Y,Zhao Q,Chu S. 공중 보건 대학,사우스 플로리다 대학,탬파,플로리다,미국. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66.,뿐만 아니라 섬유 근육통의 증상을 완화. 여기에서 지역 수업을 찾으십시오.,

공:과 같은 태극권,기공의 모양”이동하는 명상”을 사용하는 리듬 물리적인 움직임을 집중하고 마음의 중심. 기공은 또한 신체의 카이 또는 에너지 힘을 조절,유지 및 치유하는 데 사용됩니다. 연습은 명상과 저 충격 운동의 조합으로 작동하며 스트레스와 불안을 줄이고 혈류를 개선하며 에너지를 증가시킬 수 있습니다., 연구 결과는 기공 명상의 효과적인 치료를 위해 사람들을 극복하는 약물 남용을 위해,특히 womenIntroducing 기공 명상으로 주거 중독 치료:파일럿 연구는 성별 차이가 있습니다. 첸 KW,Comerford A,Shinnick P,Ziedonis DM. 통합 의학 센터 및 정신 의학과,메릴랜드 대학 의과 대학,볼티모어,메릴랜드. J Altern 보완 의대. 2010 8 월;16(8):875-82.. 염두에 둔 명상과 신체 움직임을 결합하기 때문에 기공은 정신적,육체적 또는 영적 운동으로 사용될 수 있습니다.,

통합 Amrita 명상 기술:Mata Amritanandamayi,인도의 인도주의자이며 영적 지도자로 알려진”Amma”(어머니)또는”포옹 Saint,”발명이 실천하는 사람들을 도울로 리디렉션에서 에너지 긍정적인 방법입니다. IAM 의 각 세션에는 20~30 분이 소요되며 자세,프라나 야마 호흡 및 명상이 포함됩니다. 참가자들은 요가를하면서 처음 8 분 정도를 보내고 심호흡과 명상이 뒤 따릅니다. 한 연구에 따르면이 연습은 실제로 신체의 스트레스 호르몬 코티솔과 아드레날린 수치를 낮 춥니 다., 여기에서 해당 지역의 연습을 찾으십시오.

댄스 명상:부기 준비—명상만 가지고는 사운드 트랙! 대부분의 사람들,한 번에 또는 다른,몇 가지 곡에 넣어 하 고 힘든 하루 후 진정 양탄자를 잘라. 댄스 또는 쿤달리니 명상을 한 단계 더 멀리 요청에 의해 참가자들의 자아와의 항복하는 리듬과 함께하는 운동입니다. 일부 수업은 올빼미처럼 소리 지르고,뛰어 오르고,심지어 발굽을 장려합니다!, 댄스 명상하지 않을 수 있습니다 심장이 약한 또는 팔이나 다리—그러나 그것은 좋은 방법이 될 수 있습 긴장을 풀과에서 얻을 터치와 우리의 본능에 대해 말씀드리는 것입니다.

일상 생활 실상은 높은 에너지 댄스 음이 조금도 wacky? 불교 선 전통에서 사무 작업 명상이라고도하는 일상 생활 연습 명상으로보다 합리적인 속도로 명상을 되 돌리십시오. 이 명상 스타일에서 실무자는 일상 활동을 반 속도로 늦추고 여분의 시간을 사용하여 염두에두고 생각에 집중합니다., 할 필요가 없을 등록할 때 클래스의 명상하는 동안 세탁,요리,샤워를 도보로 지하철 단계를…

손의 움직임상해 많은 사람들을 가장 힘든 부분이 명상에 앉아 움직이지 않고 장기간의 시간입니다. 그것은 그렇게 하는 충동을 저항하는 선택에서 가려운 곳 긁기 때문에 활성화하는 뇌의 영역을 제어하는 통고 강박적인 동작입니다. 이 수수께끼에 대한 최선의 해결책은 무엇입니까? 참가자들이 손을 천천히 그리고 신중하게 움직이는 데 집중하는 손 운동 명상을 시도하십시오.,

응시 명상:공간을 응시하거나 간격을 두는 것이 잼이라면 Trataka 또는 고정 응시 명상을 시도하십시오. 이 특별한 스타일의 명상은 참가자들이 앉아 있거나 서있는 동안 고정 된 물체를 쳐다 보며 안쪽으로 집중하도록 권장합니다. Trataka 는 많은 혜택을 주장에서 물리적 plusses 같은 눈 건강 및 두통 구호 정신과 같은 이점이 낮은 스트레스 수준과됩니다. 실외에있는 경우 돌,나무 또는 달과 같은 자연 물체에 시선을 고정하십시오(단지 태양을 쳐다 보지 마십시오)., 실내에서는 불이 켜진 촛불이나 대화 형 컴퓨터 그래픽의 중심을 살펴보십시오. 트라 타카는 꽤 강렬 할 수 있으므로 휴식 시간이 충분하여 15 초에서 20 초 동안 매우 천천히 응시를 시작하십시오. 결국 10 분 또는 15 분까지 작업하십시오.

호흡 명상:이 기술은 그 사전 요가 클래스”Oms”를 다음 단계로 가져갑니다. 도라는 요가 호흡 또는 프라나야마,이 명상 스타일의 모든 것을 제어하는 방법에 대한 흡입 및 내뿜는다. Greatist 전문가 인 Jeffrey Rubin 박사는”더 긴 호흡은 진정되는 경향이있는 반면,더 긴 흡입은 활력을줍니다., 명상적인 목적을 위해 흡입에 호기의 비율은 조차 또는 호기는 진정 효과를 위한 흡입 보다는 더 길다.”이러한 유형의 명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다(명백한 이유로 수중 제외).

명상은 한 시간 동안 베개에 앉아있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 의미 할 수 있습니다. 이러한 대체 명상 스타일 중 하나를 시도하여 가장 적합한 것을 찾고 마음 챙김을 모든 일상에 통합하십시오.

이 기사에 대한 그의 공헌에 대해 Greatist 전문가 Dr.Jeffrey Rubin 에게 특별한 감사를드립니다.