하기도 전에 그들이 태어나고,미래의 아기에 의존하는 수많은 방법으로 당신. 당신의 몸은 약 40 주 동안 영양을 공급하고 운반하여 그들이 성장하고 발전하도록 돕습니다. 초과 중량 데 문제가 발생할 수 있습 임신 중기 때문에 그것을 얻을 수 있습의 방법으로 이러한 프로세스입니다.,으로 이어질 수 있습니다.

• 조산
• 사산
• 제왕절개 전달
• 심장 결함에 아기
• 임신성 당뇨병에 어머니는(제 2 형 당뇨병에서 나중에 생)
• 고혈압에서 어머니는
• 자간: 심한 형태는 고혈압에도 영향을 미칠 수 있습 다른 기관과 같은 신장
• 수면 무호흡
• 혈병(특히 당신의 다리에)
• 감염에 어머니가

러한 위험에도 불구하고,당신의 최고의 접근 방식 체중 감소를 일관되고,그러나 점진적인 계획에 초점을 맞춘 건강한 생활양식을 변경합니다., 점진적인 체중 감량은 몸과 아기에게 가장 좋습니다.의사가 체중 감량을 권유하는 경우,임신 중에 안전하게 그렇게하는 방법은 다음과 같습니다.

얼마나 알고 체중 당신을 얻기 위해 필요

체중하는 동안 임신 수 있습니다 때로는 변화에 초점을만 있습니다. 그러나 사실은,당신은 여전히 어떤 체중이 증가하며,그것은 중요한 방법을 알고 훨씬 건강한 금액입니다. 결국,당신의 내부에 성장하는 인간이있다!,

에 따라 이러한 임신의 체중 증가 지침의 국립 연구소에서 당뇨병과 소화기관 및 신장병,기중기 전에 당신은 임신하게 되었다.

• 비만(BMI 의 30 이상):이득 11 20 파운드
• 사이 BMI25 29.9:15 25 파운드
• 정상적인 무게(18.5 24.9BMI): 을 얻을 수 있는 25~35 파운드

줄이려고 칼로리가

첫 번째 수 있는 방법을 잃을 초과 중량은 줄여 당신의 매일 열량 입구. 당신이 태워 버리는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는 것이 체중 증가의 가장 흔한 원인입니다., 1 파운드를 잃는 데 3,500 칼로리 적자가 필요합니다. 일주일의 범위에 걸쳐,이 잘라 하루에 약 500 칼로리와 동일시.

전에 당신은 슬래이 많은 열량에서 당신의 다이어트,야 로그를 유지하고 그림이 얼마나 많은 칼로리 당신은 정말 먹는다. 영양사와 이야기하여 음식 계획을 논의 할 수 있습니다. 할 수도 있습니다 영양 라벨에 대한 식품에서 매장 또는 식당을 의미의 칼로리가 얼마나에서 각각의 음식입니다. 임산부는 하루에 1,700 칼로리 이하를 먹어야한다는 것을 명심하십시오., 이것은 최소한이고 당신과 당신의 아기 둘 다 충분한 에너지 및 양분을 정기적으로 얻고 있다는 것을 보증하는 것을 돕는다.

일반적으로 이보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다., 예를 들어,당신은 할 수 있습니다:

• 먹는 작은 부분
• 잘라 양념
• 스왑 건강에 해로운 지방(터)에 대한 식물 기반 버전(시도는 올리브 기름)
• 역 구워진 상품에 대한 과일
• 을 채우기 대신에 야채에 전통적인 탄수화물
• 절단 소다, 에 대한 선택은 물 대신
• 피 많은 양의 간식,다음과 같 칩 또는 사탕

매일 태민을 위해 당신은 모든 영양분은 당신과 당신의 아기가 필요합니다. 엽산은 출생 결함에 대한 위험을 줄이는 데 도움이되므로 특히 중요합니다.,

매일 30 분 운동

일부 여성들은 아기를 해치는 것에 대한 두려움에서 운동하는 것을 두려워합니다. 그러나 이것은 확실히 사실이 아닙니다. Situps 와 같은 일부 운동은 아마도 해로울 수 있지만 전반적으로 운동은 매우 유익합니다.

그것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 체중을 줄이고,출산,그리고 심지어는 쉽게 일부의 통증과 당신이 경험하는 동안 임신입니다.현재 권장 사항은 임신하지 않은 여성과 다르지 않습니다:하루 30 분의 활동., 이것이 당신이 시작하기에 너무 많은 경우,30 분을 하루 종일 더 짧은 시간 블록으로 나누는 것을 고려하십시오.,est 운동을 위해 임신한 여성은 다음과 같습니다.

• 영
• 워
• 정원
• 산전 요가
• 조깅

플립 측면에서,당신은 피해야한다는 활동이다.

• 에 의존 균형, 과 같은 자전거를 타고 또는 스키
• 에서 수행되는 열
• 고통을 일으킬
• 어지럽게 하
• 는 당신의 뒤에 행해진(12 주 후에는 임신)

주소 무게 관심사는 초기

하는 동안 당신은 확실히 얻을 자연스럽게 체중에서 임신, 대부분의 체중에서 일어나 두번째와 세번째 학기., 아기는 또한 임신 마지막 두 달 동안 빠르게 자랍니다. 당신이 통제할 수 없는 체중 증가에 기인하여 당신의 아기를 지원하는 요소를 다음과 같이 태반,그래서 그것을 해결하기 위해 최선을 어떤 무게 문제는 이전에서 임신입니다.

비만 저널에 발표 된 연구를 통해 임산부 중 체중 개입의 일부 성공이보고되었습니다.연구자들은 임신 7 주에서 21 주 사이에 조언을받은 여성들이 임신 3 기 동안 초과 체중을 얻을 가능성이 적음을 발견했습니다. 연구 된 동일한 여성 그룹도 주간 지원 그룹 회의에서 혜택을 보았습니다.,이것은 초기 계획이 초과 체중 증가를 막는 데 도움이되었을 때의 한 예일뿐입니다. 하려면 체중 감량,또는 양의 무게 얻을 전반적으로 귀하의 임신 중인지 확인해야의 의사에 도움을 가지고 올 계획이다. 의사는 더 많은 조언과 식사 계획을 위해 영양사에게 의뢰 할 수도 있습니다.