박사 마이클 난 답변을 11 주요 질문은 당신이 성공하는 데 도움에 빠른 800 또는 5:2diet. 좋은 소식은,그것은 의외로 간단

우리가 알고 있는 90 퍼센트 다이어트의 실패(또는 해야 우리가 말한 다이어트)그러나 하나의 과학 지원의 계획을 완강하게 트렌드에 빠른 800 에 의해 만들어진,박사 마이클 Mosely-자신에게 전 2 형 당뇨병들을 발견하기 위해 최선의 방법으로 대부분의 사람들을 위한 무게를 잃고 그것을 유지합니다., 그의 channel four show Lose a Stone in21 일 michael Mosley 와 함께 현재 수요일 오후 9 시에 방영됩니다.

결합하는 간헐적으로 금식 5:2 시간 제한 먹고 원칙을 지중해의 다이어트,빠른 800 은 먹는 계획을 맞출 수 있는 다른 생활 양식,커브는 충동을 간식과 수수료와 같은 레드 와인하고 어두운 초콜릿입니다. 대부분의 사람들은 식사 계획이 빠른 날에 배가 고프지 않는다는 것을 의미한다고보고 할 수 있습니다.,

박사 마이클 모슬리는 이유를 설명하는 그것에 의해 작동 폭행 일부 가장 commonreport 만들지 않는다 그들의 질문과 다이어트 신화할 수 있는 파괴를 최고의 기도가 있다.

그것은 오히려 빠르게,천천히 그리고 꾸준히 무게를 잃는 것이 좋습니다?

“당신이 무게를 빨리 잃는 경우에 당신은 더 빨리 그것을 위에 둘 것이라는 점을 대폭적인 믿음이 있습니다. 그러나 그것은 사실입니까? 리뷰에서 문서의 제목이’신화,가정 사항에 대한 사실과 비만에서’권위 있는 저널,New England Journal of Medicine,연구원이 이 항에 단단히으로’신화’카테고리입니다.,

“후에 수많은 연구는가에 비해 급속한으로 천천히 그리고 꾸준히 체중 감량,그들은 결론 당신은 더 나은 것을 잃게 신속하게 그것보다 천천히 한다.

“The Lancet 에 발표 된 최근의 호주 연구는 이러한 주장을 뒷받침합니다. 연구원은 200 명의 비만 자원 봉사자를 데리고 12 주 동안 저칼로리 식단(하루 800 칼로리 미만)에 절반을 넣었습니다. 나머지 절반은 일주일에 약 1 파운드를 잃을만큼 하루에 500 씩 칼로리를 줄이도록 요청 받았다. 그들은 36 주 동안이 일을하도록 요청 받았다.,

“거기는 매우 높은,드롭아웃 평가 사이에서 꾸준한 다이어트:반 보다는 더 적은 그것을 만들의 말은 36 주이다. 대부분은 진행 속도가 느려서 좌절했기 때문에 포기했다고 말했다.

“비교해 보면,빠른 체중 감량 프로그램에있는 사람들의 80%이상이 그것에 붙어 있습니다. 그런 다음 3 년 동안 추적되었습니다. 두 그룹 모두 약간의 체중을 되돌려 놓았지만 양은 비슷했습니다.,

“카트리나 Purcell,영양사들도 연구,말했다,”우리의 결과를 달성하는 체중 감량 목표는 더 많은 가능성이 드롭아웃도가 낮은 경우,무게를 잃는다는 신속하게 수행됩니다.”

빠른 체중 감량에 적합하지 않은 모두고 당신이 결정하는 경우 빠른 체중 감량을 확인해야하고 당신이 올바른 영양소의 균형에서 당신의 다이어트입니다.

그것은 설정하는 것이 좋습 현실적인 체중 감량 목표 또는 목표 시작하기 전에 다이어트?

“이것은 단순히 어떤 과학에 의해 뒷받침되지 않는 매우 대중적인 신념의 또 다른 것입니다., 사실,그것의 더 나은 큰 목표를 설정 보다는 말,”내가 하려고 잃을 몇 파운드”결과에 따르면 연구에서는’체중 감량 목표를 달성하고 치료 결과 중량이 초과되는 남성과 여성’

“그들은 거의 2000 과체중이 남자와 여자는 자신의 목표에 대해하기 전에 그들은 그 시작에 체중 감소 프로그램입니다. 그 다음에 이 사람들을 위해 두 개의 년 동안하고 발견하는 여자들은’더 적은 현실적인 목표를’사람들이었 손실이 가장 무게. 다른 말로하면,높은 것을 목표로하는 것이 더 좋았습니다., 남자를 위한 없었 링크,하나의 방법이나 다른 사이에,어떻게 현실적인 목표였고 얼마나 많은 무게 그들은 손실됩니다.

풀러 느끼고 달콤한 갈망을 멈추기 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?

“일단 정크 푸드를 먹기 시작하면 멈추는 것이 왜 그렇게 어려운지 궁금한 적이 있습니까? 다만으로 올바른 음식을 느끼게 하는 데 도움이 이상 풀러,잘못된 음식을 할 수 있는 정확한 역방향을 던지고,우리의 두뇌로 캐스케이드의 갈망한다. 풍부하고 에너지 밀도가 높고 맛이 좋은 음식은 우리의 음식 환경에 엄청나게 최근에 도착한 것입니다., 3 백만 년의 인간 진화 과정에서 우리를 위해 준비한 것은 없습니다. 그 결과로,우리의 두뇌는 완전히 무장비에 대처하는 강렬한 보상은 음식을 제공하고,스위치를’더고 더 많은’모드 후 첫 번째 바이트는 경우에 특히 우리는 물을 때 우린 굶주리고 있습니다.

“정크 푸드는 돈을 잃고 파운드를 얻도록 고안된 트랩 식품입니다. 가이드로서,더 적극적으로 광고 될수록,그것은 아마도 당신을위한 것입니다. 더 오래 동안 더 풀러 느끼고 싶다면 멀리하십시오., 면,밖으로 약을 가져 포장되는 점심 식사,마찬가지로 당신을 유지하는 주식의 칼로리가 높은 간식 집에서 아이들을 위해,그것은 갇혀 멀리서 부엌이 있습니다. 하기 위해,더 이상 그런 다음,몇 가지 간단한 단계–더 많은 선택의 올바른 음식을–특히 좋은 지방 및 섬유하는 잘못된 음식을 먹고,단백질,그리고 그것을 먹기 바랍니다. 행복과 마찬가지로 충만 함은 실제로 직감입니다.”

건강한 간식을 위해이 맛있는 파워 볼 또는 대황 요구르트 디저트를 맛보십시오.

혈당을 유지하기 위해 정기적으로 식사를해야합니까?,

A:”작은 식사를 많이 먹는 것은 단순히 굶주림을 먹입니다. 내가 위에서 언급 한 연구에서 그들은 또한 자원 봉사자의 혈당 수치를 측정했다. 이 수준은 어떤 음식도없이 3 일 후에 떨어졌지만 여전히 정상 범위 내에서 잘 유지되었습니다. 동시에,수준의 지방에서 자신의 피는 것을 보여주는 자신의 몸 전환으로 중요한 뚱뚱한 불타는 모드입니다.”

우리를 데려 오는…

하루에 몇 가지 작은 식사 나 큰 식사 몇 개를 먹는 것이 더 낫습니까?,

A:”일반적인 믿음이 있는 경우 밖으로 확산으로 당신의 음식이 많은 작은 식사 이의 비밀을 유지,당신이 더 적은 배고프고할 수 있습니다. 그건 사실이 아니야. 에서 최근 연구 연구 연구소에서 임상 및 실험에서 의학 프라하기로 결정을 테스트하여 이런 생각을 먹이는 두 그룹이 식사와 같은 수의 칼로리를 하지만 하나로 두 개 또는 여섯습니다. 각 그룹은 하루에 약 1,700 칼로리를 먹었습니다. 같은 수의 칼로리를 먹음에도 불구하고’하루에 두 끼의 식사’그룹은 평균적으로 snackers 보다 1.4kg 더 많고 약 1 을 잃었습니다.,그들의 허리 주위에서 더 많은 5 인치. 그들은 또한 조금 자주 먹는 사람들보다 더 만족스럽고 덜 배고프다고 느꼈습니다.”

더 많은 광택:10 식사 계획에 대한 아이디어 5:2 빠른

아침을 먹는 것이 중요할 경우를 피하고 싶어?”우리는 종종 좋은 아침 식사를 먹는 것이 체중을 조절하는 간단한 방법이라고 들었습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 나중에 하루에 배가 고파서 고 칼로리 정크 푸드에 간식을 먹을 것입니다. 아침 식사를 먹는 것은 당신의 신진 대사를 속도를 올리며,하루 동안 당신을 준비합니다. 그럴듯한 제안처럼 보이지만 사실입니까?, 이를 테스트하는 아이디어 연구원이 300 과체중이 자원 봉사자들과 묻는 사람들을 일반적으로 아침 식사를 건너 아침 식사를하는 동안,사람들을 정기적으로 먹는 아침 식사가 물을 건너뛸 수 있습니다. 그들은 자원 봉사자들을 미리 그리고 16 주 후에 무게를 달았습니다.

“그래서 실제로 무슨 일이 일어 났습니까? 글쎄,아침 식사를 스스로 만든 아침 식사 선장은 평균 0.76 킬로그램을 잃었습니다. 아침 식사를하는 동안 먹는 사람,사람을 보냈다 16 주를 건너뛰는 아침 식사,손실은 거의 동일한 양의 평균 0.71 킬로그램입니다., 연구팀은 결론,반대로 무엇을 널리 믿어지고,추천 아침 식사”없었다는 식별할 수 있는 체중 감소에 대한 효력에서 무료 생활-어른들도 무게를 잃”.

더 많은 광택:Dr 마이클 모슬:왜 저탄수화물 아침 식사가 당신을 도움이 될 것입니다 체중 감량

왜 먹는에서 특정 시간(시간 제한 먹)에 대한 중요 체중 감량?

A:”시간 제한 식사는 매우 간단합니다. 당신은 단순히 각 24 시간 기간 내의 적어도 12 시간 동안,당신은 어떤 열량도 소모하지 않는다는 것을 보증합니다., 어떤 사람들이 선호하는 단축들을 먹는 창 추가하지 않지만 시간이지만 최근 연구에 의해 Dr Satchitananda 판 팀을 보여주는 12 시간 동안 멀리서 음식을 주는 충분한 시간을 당신의 몸에 상당한 혜택입니다.

“대부분의 성인을 먹고 약 15 시간 동안 일을 통해,떠나지 않는 충분한 시간을 셀 수리 경로 참여 그들의 최대한의 범위. 이것의 장기적인 건강 영향은 만성적 인 생리적 스트레스로 몸을 적재하는 재앙이 될 수 있습니다., 간 제한 먹는 간단하고 관리 가능한 단계를 넣을 수 있습니다 이 모든 역으로–그리고 테스트 결과를 증명합니다.

“에서는 초 실험,박사 Panda 나누어 마우스로 두 개의 그룹 중 하나는 먹는 음식이 자유롭게 시계의 주위에,그리고는 하나도 먹고 자유롭게,그러나 내에서 여덟-간만 있습니다. 두 세트 모두 고 칼로리,단 음식 및 지방 음식을 먹였습니다.

“그의 결과는 놀랍습니다. 마우스는 탐닉에 달콤한,지방 축제,예상대로 넣어서 엄청난 양의 무게,특히 위험한 형식의 복부 지방이라고 지방을 내장., 그들은 높은 콜레스테롤과 높은 혈당을 개발하고 간 손상의 징후를 보였다.

“그러나,동일한 유전자 쥐,동일한 음식을 먹는 그러나에서 여덟 시간 창에서 보호되 이러한 변경합니다. 그들은 훨씬 적은 체중을 가하고 훨씬 적은 간 손상을 입었습니다.,

“중 하나에서 최초 인간 실험의 시간이 제한되는 먹을 수행하의 도움으로 University of Surrey,두 그룹이 건강한 지원자의 먹고 같은 음식,그러나 그룹에서 시간 제한 식사 계획(아침 식사 90 분 이상은 평소보다,저녁 식사 등을 90 분 이전에 매일)에 복제 마우스를 연구합니다. 그들은 체지방을 잃어 버렸고 대조군보다 혈당 수치와 콜레스테롤이 더 많이 떨어지는 것을 보았습니다.”

juicing 은 체중 감량에 좋은 방법입니까?,

A:”거기에 다이어트를 주스 거기에 약속할 수 있는’잃을 일곱 파운드 일곱 일에는 순수한 술 규정할 수 있는 확실히 일어난다. 그러나 그 체중 감소의 대부분은 물일 것입니다. 그 이유는 당신의 몸을 유지 특수 상점의 응급 연료에 갇혀 근육과 간에 양식이라고 glycogen. 이것은 물도 묶습니다. 당신이 먹는 것을 멈 추면 몸은 글리코겐 저장소를 통해 화상을 입어 물기를 방출합니다. 지 놀라 울 정도로,시작하면을 먹는 일반적으로,당신 몸을 보충 물고 glycogen 점 체중을 많이 실은 다시 올 것이다.,”

저지방 다이어트가 파운드를 흘리는 가장 효과적인 방법입니까?

A:”가방 다이어트”되었습의 조언은 영양사와 의사들이 지난 반 세기에도 불구하고,현저하게 증거는 이러한 정권이 효과적입니다.예를 들어 여성 건강 이니셔티브는 1991 년에 시작된 대규모 연구였습니다. 약 48,800 명의 여성이 저지방식이 요법이나 대조군(‘당신이하고있는 일에 충실하십시오’)에 무작위로 배정되었습니다.

“8 년 말에 저지방식이 요법을하는 사람들은 단지 0 이었습니다.,88 은 대조군보다 가벼운 파운드이며 심장 질환이나 암의 비율에는 차이가 없었다. 그래서 당신은 무엇을 먹어야합니까?

“선택해 다이어트,풍부한 과일과 채소이지만,또한 올리브 오일,견과류,가끔 유리제의 레드 와인입니다. 그것은 저지방식이 요법보다 체중 감량과 심장 질환의 위험을 줄이는 훨씬 더 좋은 방법입니다.”

체중 감량을 위해 운동을 많이해야합니까?

A:”엄청나게 명백한 것 같습니다. 약간의 운동을하고,약간의 칼로리를 태우고,체중을 줄이십시오. 그러나 그것은 실제로 일어나는 것이 아닙니다. 문제의 일부는 지방이 매우 에너지 밀도가 높다는 것입니다., 당신은 지방의 단일 파운드를 태워 약 36 마일 동안 실행해야합니다. 다른 문제는 사람들이 종종 치료를함으로써 운동을하는 것에 대해 스스로 보상한다는 것입니다. 실행하는 경우 마일을 위해 점화할 것을 약 120 칼로리,하지만 당신은 다음을 결정하는 작은 바,초콜릿 사용됩니다 240 칼로리입니다. 운동을함으로써 얻을 수있는 많은 이점이 있지만 체중 감량은 그 중 하나가 될 것 같지 않습니다. 즉,운동은 당신이 그것을 잃어 버렸을 때 다시 체중을 가하는 것을 멈추게하는 좋은 방법입니다.

왜 하루에 800 칼로리가 체중 감량을위한 마법의 숫자입니까?,

A:”가장 빠른 체중 감소 학문은 지금에 따라 800 칼로리가 낮에는 높은 충분히 지속되게 필요한 영양분을,낮은 충분하로 이어질 빠른 체중 감소 및 기타 유용 건강 변경합니다.
“당신이에 대해 걱정할 수 있는 고기를 먹지만 대부분의 사람들은 하 Fast800 말하는 매우 짧은 시간 내에 당신의 굶주림을 전달합니다. 급속한 체중 감량은 몸이 지방 연소로 전환하도록 권장합니다. 또한 인슐린 수치를 줄이고 성장 호르몬을 증가 시키며 뇌의 BDNF 라는 호르몬 수치를 높여 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다.,

“체중 감량 계획으로 빠른 800 은 최첨단 의학 연구를 기반으로합니다. 그것은 작동합니다! 그것은 자신의 필요에 맞게 설계된 맞춤형 체중 감량 플래너로서 그다지 식단이 아닙니다. 그것은 포용 시간 제한 먹는 지중해의 원리를 소모 풍부한 다이어트에서는 건강한 단백질 및 야채와 낮은 탄수화물. 건강한 지방과 같은 올리브 오일과 견과 격려하고 가끔 유리제의 포도주 또는 물의 어두운 초콜릿이 허용되는,그래서 그 사람들이 잘 먹고,남아 있는 물리게 느끼지 않 박탈., 그것은 세 가지’트랙’또는 오션으로 구성되어 있으며 계획,운동 및 마음 챙김에 대한 조언과 결합됩니다.피>1. 매우 빠른 800,빠른 체중 감량을위한 12 주 매우 낮은 칼로리(하루 800)계획

2. 새로운 5:2 는 정기적 인 2 일간의 금식 정권으로 인슐린 저항성을 카운터하여 하루에 총 800 칼로리로 두 끼의 식사를 소비합니다.피>3., 생명의 길이는 작동 중 하나로 중대한 유지보수 계획에 대한 사람들은 자신의 목표를 달성하거나,또는 엔트리 레벨 계획에 대한 고려하는 사람들이 그들의 다음 옵션

인생에 대해 훨씬,훨씬 더보다 칼로리 계산합니다. 그런데 왜 자신을 비난하는 어려움을 겪고 년 한 체중 감량권을 때 초점을 맞추고 구조적 개입할 수 있는 전환 당신의 욕망을 해제에 대한 생?

빠른 800 는 접근 방식은 건강한 생활과 체중 감량에 따라 최근 과학적인 연구이다., Fast800 온라인 프로그램은 Michael Mosley 박사와 함께 개발되어 오래 지속되는 건강을 달성하기위한 지원 및 지침을 제공합니다.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 쨉챨철쨌 32 짹챈 30,13 첸 쩔짙쩔징징쩔