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당신은 여전히 더 추가 할 수 있습니다! (한국어)

by admin

당신은 초보자이든 그냥 시간에 묶여 여부,이 운동은 최소한의 시간에 이익의 풍부한 금액을 도움이 될 것입니다!
초보자에게는 일주일에 세 번 이상의 세션이 필요하지 않습니다. 그것이 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작할 때 이익을 얻는 데 필요한 모든 것입니다. 바쁜 개인은 일주일에 3 일만 훈련 할 시간이있을 수 있습니다.,
프로그램을 기반으로 다음과 같은 핵심 리프트

  • 벤치 press
  • 드리프트
  • 쪼그리고
  • Pull-ups/원 풀 업
  • 오버 헤드 프레스와 함께 바벨 또는령

우리가 사용하는 이 운동과 함께하는 액세서리 구축 완벽한 루틴입니다. 그것은 일주일에 단 3 일 만에 몸의 모든 부분을 최적으로 칠 것입니다.
기본 이동 또는 움직임은 일반적으로(풀업은 예외)낮은 담당자와 함께 수행 하 고 진보적인 오버로드를 활용. 우리는 6-10 담당자 범위에서 이러한 움직임을 수행 할 것입니다.,
액세서리 움직임은 8-12 또는 15-20 담당자 범위에서 수행됩니다. 이것은 근육에 성장에 기여할 다른 변수를 제공하기 위해 수행됩니다. 이것은 또한 근육으로의 혈류를 촉진시켜 최적의 영양소 전달 및 훈련량 증가로 이어질 것입니다. 이 두 가지 모두 게인즈를 만드는 핵심 구성 요소입니다!

체중을 늘릴 때

목표는 각 운동마다 체중 및/또는 담당자를 추가하는 것입니다. 우리는 벤치 프레스를 예로 사용할 것입니다.
6 담당자에 대 한 벤치 프레스에 225lbs 하 고 밖으로 시작 하 고 각 운동 담당자에 의해 이동 하는 경우 5 주에 10 담당자에 있을 것입니다., 면 당신이 얻을 수있 10 담당자,인상 무게를 235lbs 반복한 주기할 때까지 최대의 담당자 범위는 다음 그것을 할 모든 것을 다시.
모든 운동과 담당자 범위에 대해이 작업을 수행하고 모든 운동을 개선하는 것을 목표로합니다.

실패를 넘어선 훈련

이 프로그램을 위해 우리는 실패를 넘어선 훈련을하지 않을 것입니다. 각 세트를 실패 지점(한 명 더 담당자를 수행 할 수없는 경우)까지 밀어 넣고 무게를 랙으로 올리십시오. 다음 운동은 이전에 설명한대로 체중이나 담당자 중 하나에서 향상 시키십시오.

최적의 게인즈를위한 보충제

우리는 그것을 간단하게 유지할 것입니다., 사전 운동으로 적절한 베타 알라닌틴,내부 운동하는 연료는 당신의 근육,훈련 도중 펌프를 유도를 제공하는 아픈 혈액의 흐름 및 펌프,NAD-인핸서 및 탄수화물 단백질을 위해 연료!,

사전 운동(소비하는 30 분 운동하기 전에)

  • HPN P3
  • MTS 영양 Vasky
  • HPN NAD3
  • MTS 영양 Carb10

Intra-운동(Sip 안 교육)

  • 중핵 도구 핵심 ABC

포스트는 운동(사용 후에는 즉시 교육)

  • MTS 영양는 기계 웨
  • MTS 영양 Carb10

경우에 200 파운드,1 특 Carb10? 1 개의 국자 기계 유장으로?. 200 파운드 이상인 경우 2 스쿱 탄수화물 10 을 소비합니까? 1 개의 국자 기계 유장으로?,
HPN P3:완벽한 훈련 환경을 조성하기 위해 하드 타격,임상 적으로 투약 된 사전 운동.
MTS Nutrition Vasky:P3 로 스태킹하기에 완벽한 궁극의 사전 운동 펌프 유도제.
HPN NAD3:nad 수준을 높여 근육 내구성을 높이고 상상을 초월하여 펌프질하십시오.
MTS Nutrition Carb10:가장 서사적 인 펌프 용 연료로 근육을 빠르게 포화시킬 수 있도록 설계된 저 분자량 탄수화물.
CORE Nutritionals CORE ABC:베타 알라닌과 함께 bcaa 로 근육 세포를 과다 포화 시키십시오.,
MTS 영양 기계 유장:펌프를 유지하고 회복 포스트 운동을 승진시키기 위하여 당신의 근육으로 급속한 아미노 범람을 창조하십시오.

최적의 게인즈를위한 다이어트

간단하고 요점까지!

  • 야윈 근육 질량을 얻기 위하여 나의 12 주 근육 질량 프로그램에서 찾아낸 규정식을 이용하십시오.
  • 지방을 잃으려면 내 무료 지방 손실 요인 책을 확인하십시오.

최 3 일간의 운동이 일상적인을 만들기 위한 Gainz

을 수행으로 하루에 간의 운동,등

  • 목요일/일요일/일요일
  • 목요일/일요일/일요일

…,또는 그 변형. 필요한 경우 며칠을 다시 훈련 할 수 있습니다.,an=”6″>Legs Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., 15 명의 담당자에게 더 가벼운 무게로 시작하고 4 세트의 경우 6 명의 담당자에게 더 무거운 무게까지 작업하십시오. 예를 들어

  • 95×10
  • 135×8
  • 185×6

작동 설정-225×6-10 담당자를 위한 3 세트입니다. (참고:조정하십시오 당신의 능력)
다리면서 시작 12 일 아 6 당신이 피로 피라미드로 당신과 함께 라오.
다리 확장:12 에서 시작하여 6 까지 아래로 작업하십시오.
거짓말 햄스트링 컬:12 에서 시작하여 6 까지 작업하십시오 당신이 스쿼트로했던 것처럼 피로 피라미드 위로.,
런지:원하는 담당자를 얻기 위해 할 수있는 한 많은 무게를 사용하십시오.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

  • 1×6-10
  • 1×6-10(세트 1 보다 더 많은 무게)
  • 옵션 세트 3. 경우 따뜻한 같은 세트 1-2.

서로 어깨를 누르와 바벨나 덤

  • 1×6-10
  • 1×6-10(는 것보다 더 많은 무게 설정 1)
  • 옵션을 설정 3. 경우 따뜻한 같은 세트 1-2.,0″>
Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

Deadlifts: Pyramid up in weight., 15 명의 담당자에게 더 가벼운 무게로 시작하고 4 세트의 경우 6 명의 담당자에게 더 무거운 무게까지 작업하십시오. 예를 들어

  • 95×10
  • 135×8
  • 185×6

작동 설정-225×6-10 담당자를 위한 3 세트입니다. (참고:조정하십시오 당신의 능력)
끌어 올린:사용으로 많은 무게를 얻을 수 있는 원하는 담당자.

자 GAINZ 시작됩니다!

이 루틴을 포함한 모든 필요를 시작하는 새로운 운동 또는 라이프 스타일에 맞게 많은 gainz 으로 약간의 시간입니다. 일주일에 3 시간 동안 체육관을 칠 수 없다는 변명의 여지가 없습니다.
들어가서 당신의 꿈의 몸을 얻으십시오., 최적의 게인즈에 대한 가장 효율적인 운동을 사용하기 때문에,그?게임이 아닙니다!