으로 발생하는 배변

소화는 시작 당신의 입에서는 위와 끝에서 당신의 창자—더 낮은 부품의 소화기관에 있습니다. 당신이 먹는 음식이 당신의 창자에 도달하면 남아있는 물이나 소금이 흡수됩니다. 남은 소화 된 음식은 더 단단 해지고 배변으로 빠져 나옵니다.

박사 Magun 설명하는 일반적인 배변이”구성의 형성,브라운 변하지도,어렵지 않은 너무 느슨합니다.,”

변이 너무 느슨하면 설사가있을 수 있습니다. 그들이 너무 단단하고 건조 할 때,당신은 변비에 걸릴 수 있습니다. 변비의 현상을 포함하지 않는 장 운동보다 더 큰 일은 어려움을 가지고 계,드라이 변하는 고통 또는 통과하기 어려운.

의 원인은 무엇 변비

다양한 상황의 변비를 일으키는 원인이 될 수 있는 포함하여,변화 루틴에서 같은 여행을 할 때,임신,다이어트,특정 약물 복용,그리고 부족 육체적 운동,특히 이 사람이다., 장 질환에서 뇌졸중에 이르기까지 특정 건강 상태도 요인이 될 수 있습니다.

다음은 정기적 인 배변을 촉진하기 위해 할 수있는 일입니다.

• 더 많은 섬유질을 섭취하십시오. “변비는 거의 항상 부적절한 섬유질과 액체 때문입니다.”라고 마군은 말합니다. 섬유는 콩,신선한 과일,채소 및 전체 곡물에서 찾을 수 있습니다. 하루에 20~35 그램의 섬유질을 위해 노력하십시오. “처리되지 않은 밀기울은 섬유의 가장 좋은 유형입니다.”라고 그는 덧붙입니다.<리>적은 낮은 섬유 음식을 먹는다. 을 포함한 아이스크림,치즈,고기,가공한 음식,그리고 달콤한 음식으로 탄산 음료와 사탕 수 있는 모든 변비를 일으키는 원인이 된다.,<리>더 마셔. “충분한 밀기울을 섭취하고 올바른 양의 물만 마시면 장내에서 대량이 증가하게됩니다.”라고 마군은 말합니다. 대량의 적당 한 금액을 갖는 장(근육)뻗어 하 고 계약 하 고 제대로 따라 음식을 추진 하는 원인. “이것은 정기적 인 배변으로 이어지는 것입니다.”라고 그는 덧붙입니다. 물 외에도 좋은 선택은 100%과일 주스(펄프가 함유 된 주스에는 약간의 섬유가 있음),수프 및 차입니다.
• 완하제에 의존하지 마십시오. 완하제를 부적절하게 사용하면 실제로 변비 증상이 악화 될 수 있으므로 지시 된 대로만 복용하십시오.
• 스트레스를 줄입니다., “스트레스는 때때로 대장이 경련을 일으켜 통증과 딱딱한 변을 유발할 수 있습니다.”라고 마군은 말합니다. 변비 증상을 개선 할 수있는 스트레스 감소 기술에는 요가,명상 및 운동이 포함됩니다.<리>갈 충동을 무시하지 마십시오. 저항 충동 또는 기다리고 화장실에 가도 변비를 일으킬 수 있습니다—또는 기존 증상이 악화됩니다.

모든 사람들이 자신의 정상적인 패턴의 배변,하지만 당신이 발견한다면 당신은 자주의 증상을 경험 변비,그리고 먹으면 더 섬유 및 더 마시는 물은 도움이 되지 않 의사와 상담하십시오., 그는 건강 검진이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.