한 번 당신의 몸은 완전히 조정하는 경우 다이어트와 keto 적응을 확인하고,당신이 하고 있는 낮은 영향 운동을 통해 총에,실행,및 다른 고 영향 운동을 덜의 관심사입니다., “처음에는 고강도 운동과 저항 훈련으로 혈당 수치와 글리코겐 저장량이 줄어들 것이므로 처음에는이를 피하십시오. 그러나 일단 당신이 잠시 동안 일을한다면,그것은 문제가 적습니다.”라고 Bacheyie 는 말합니다.

다음과 같은 경우 근육을 만들 수 있습니까?

연구에 따르면 IF 다이어트를 규칙적인 운동 루틴과 결합하면 단독으로 금식하는 것보다 더 큰 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 현실은 이지 않는 경우 가장 효과적인 영양에 대한 계획 건축 근육량,그래서 그것이 당신의 목표인 경우,고려해야 할 다음과 같은 다른 다이어트입니다., “근육 피로로 인해 작업량을 줄이는 경향이 더 큰 경우. 그러나 구축할 수 있는 근육을 경우 당신이 기차에 강렬하게 충분한 시간과 운동을 제대로 회복과 함께 일”Bacheyie 말한다. “단백질로 수유 시간을로드하는 것도 도움이 될 것입니다.”

는 방법을 밖으로 작동하고 빠른 스마트 방법

이외의 다른 타이밍의 운동이 그 시작에서 시작 또는 끝나는,빠르고,거기에 몇 가지 다른 단계를 수행할 수 있도록 하는 운동 효과적이는 동안 다음과 같은 경우. <피>1. 당신의 먹는 기간 도중 단백질,지방질 및 탄수화물에 위로 적재하십시오., Taub-Dix 는 식사에 단백질,탄수화물 및 지방을 결합하면 빠른 시간 동안 더 풀러 느끼고 운동에 에너지를 공급할 수 있다고 말합니다. “운동 후에 포도당 점포를 보충하는 것이 중요하므로 적어도 15 그램의 탄수화물을 즐길 수 있어야합니다. 그것은 파스타 반 컵이나 빵 한 조각입니다.”라고 그녀는 말합니다. 가 lean 원의 단백질과 같은 구운 닭고기,연어,그리고 풀을 먹고 자란 소고기를 추가 몇 가지 건강한 지방과 같은 견과류와 아보카도입니다.

Taub-Dix 는 또한 일부 사람들이 굶주림과 갈증을 혼동하기 때문에 금식 전과 금식 중에 수화를 강조합니다., “단백질과 탄수화물의 조합이 좋은 스무디를 마시면 소화하기 쉽습니다.”라고 그녀는 말합니다. <피>2. 당신이 실제로 연료를 공급하고 있다고 생각하도록 두뇌를 속이십시오. 새로운 경우에 당신이 경우에 당신의 몸이지에 적응하여 지방의 연료로,아직 Bacheyie 말한 휘두르 또는 양치질 탄수화물–무거운 음료에 입고한 다음 침 그것을 밖으로 줄일 수 있다는 인식의 피로를 속이는 두뇌는 생각으로 당신은 연료를 공급습니다.

3. 칼로리를 제한하지 않는 며칠 동안 더 강렬한 운동을 저장하십시오., 만약 당신이 다음 5:2 계획,타웁-Dix 말한 산책,요가,필라테스,그리고 다른 영향이 적은 운동이 더 안전하는 동안 그는 당신이 제한 칼로리입니다. “운동을하고있을 때 칼로리 수요가 더 커지고 어쨌든 500 칼로리가 적절하지 않습니다. 만약 당신이 사람의 종류를 작업해야 하는 모든 일,내가 저거 운동중에서 주,”그녀는 말한다. 16:8 식이 요법과 같이 금식 기간이 더 긴 다른 IF 방법을 따르고 있다면 운동이 시작되거나 빨리 끝날 때 시간을 정하십시오. <피>4., 건강한 운동 전 또는 운동 후 간식을 즐기십시오. 빠른 운동 전이나 후에 운동 시간을 정하면 운동 전 또는 운동 후 식사를하는 이점이 있습니다. 이 없 열심히 또는 빨리 규칙에 여부는 그것의 더 나은 먹기 전에 또는 운동 후(에 따라 작동하는 무엇이 당신을위한 최고)하지만 가장 중요한 것은 당신에 연료를 공급까지 합니다.

Bacheyie 는 바나나,포도 및 포도 토마토와 같은 건강한 고혈당 탄수화물이 운동 후에 가장 좋다고 말합니다., “복음료 있는 3:1 비율의 탄수화물 단백질을 위해 최선을 보충하겐 저장하고 자극하는 단백질 합성을 위한 근육을 회복하다”고 덧붙였다. 만약 당신이 작동하기 전에 빨리,과일을 먹고,낮은 지방 요구르트,땅콩 버터,및 다른 음식을 소화하기 쉽습니다. 당신의 몸은 이러한 음식을 빨리 분해하고 연료로 사용할 수 있습니다. 타우 브-Dix 는 것을 말한 그리스어 요구르트와 너트,스무디,그리고 whole-grain toast 땅콩 버터와 몇 가지 건강한 사전 운동은 간식 옵션이 있습니다.

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