에서는 순간 우리가 일할 때 우리는 우리의 머리는 베개,결정을 만들 필요가 있습니다. 지,그들의 혼합을 쉽게(무엇을 입고,무엇을 먹고)하고 열심히,그러나 확인하실 수 있습니 힘든 결정이—말처럼,결정을 변경하는 경력,또는 휴식을 취하고 귀하의 관계에서—그것은 어려울 수 있는지 여부를 알 당신이 일을 하고 있다. 그리고 많은 사람들에게 의사 결정은 명백히 두려운 것처럼 느껴질 수 있습니다., 왜냐하면 우리가 어렸을 때 그 힘든 결정을 내리는 방법을 배우기 시작하기 때문입니다. “일찍이 경험한 일에 큰 영향을 미치는 능력을 결정을 효과적으로”라고 말린 Richardson,LPC,a Talkspace 치료 전문가이다. “어린 아이들이 신속하게 배우고 그들의 환경에서 여부를 할 수있는 결정을 내리기 위해 자신의 권한 그림을 그렇게 그들을 위해. 이것은 청소년기와 성인기에 자율성이 어떻게 보일지에 대한 무대를 설정합니다.,”

번역:당신이 필요가 없을 경우 어려운 결정을 위해 자신 젊은 나이에 그 수는 훨씬 더 어려운 기술을 개발하는 것이다. 을 던져 다른 요인에 섞어,다음과 같이 좋은 늙은’완벽주의와 만성 스트레스,그리고 그것이 당신이 가득한 상당한 양의 불확실성한 때에 당신은 대답을 제공합니다.

좋은 소식:당신의 육성에 관계없이,힘든 결정을 더 쉽게(그리고 더 빨리!). 다음은 전문가가 올바른 방향으로 안내하는 데 도움이 될 수 있다고 말하는 것입니다.,

몇 일을 생각합니다…

는 동안 어떤 선택할 수 있어 빠르고,생명을 변경하는 것과 같은 새 집으로 이동 할 필요 조금 더 생각을 투자하여 도움을 방해하는 감정과 연관이 있을 수 있는 상황이다. “우리는 감정적인 존재하는 경향이 성급한 결정을 내리는 생각하지 않고를 통해 혜택의 결과 및 각 시나리오,리처드슨 말한다. “당신의 HVAC 가 50 번째 시간 동안 고장 난 후에,당신이 당신의 현재 집으로 끝났다고 결정하는 것은 쉽습니다., 하지만 그 대신의 임대는 밤에,심호흡을 어딘가에 괜찮은 에어컨,목록을 만들의 장단점을 할 수 있도록 조치 계획을 위해 어떻게 앞으로 이동합니다.”

시도되고 진실한 장단점 목록을 작성하십시오.그렇게하면 충동에 따라 어려운 결정을 내리는 것을 피할 수 있습니다. 뉴욕시의 이사회 인증 정신과 의사 인 Margaret Seide,MD 는”결정할 때가 오면 두려움이나 흥분과 같은 것들이 그 초기 기간을 지배 할 수 있습니다., “결정하는 데 2~3 일이 걸리면 잠재적 인 단점과 선택의 이점이 의사 결정에 들어갑니다. 당신은 당신에게 두 세계의 최고를주는 더 수준 머리 추론과 그 초기 광란과 결혼 얻을.”

그 이유는 리처드슨 제안을 사용하여 적어도 24~48 시간 기준으로 요구 사항에 대한 생각을 통해 어떤 힘든 결정을주고,당신은 시간 이유는 모두 당신의 머리와 마음(그리고 어쩌면 요청 신뢰할 수 있는 친구에 대한 조언)., 에 대한 주요 의사 결정 등으로 직업 변경,이동,또는 관계를 종료하고,그녀는 그것은 도움이 될 수 있는 어디에서든지 가지고 가서 다섯 일곱 일으로,이러한 결정이 더 큰 영향을 미칠 것에 궤도니다.

…그러나 또한 힘든 결정을 빨리 내리는 방법을 알아야합니다.

없는 경우에는 시간의 톤에서 당신의 손 Seide 말을 사용하의 75%가 무엇을 사용할 수 있는 교육을 위해 자신을 귀하의 옵션에 대해,그리고 나머지 25 퍼센트를 실제적으로 앉으로 데이터를 분석하고,고려하는 방법을 각각의 선택을 느낀다., 리처드슨한 권장 적어 답변을 세 가지 질문을 유지할 수 있도록 해 주는 더 큰 그림에 초점을 맞춘:이 맞 내 신앙과 가치입니까? 이것이 내 미래에 어떤 영향을 미칠까요? 나는 이것을 위해 무엇을 희생 할 의향이 있습니까?

당신이 미루고있을 때주의하십시오.

일을 통해 생각하는 것이 분명히 이상적이지만 경로를 선택할 때 발을 끌고 싶지는 않습니다. Seide 는”우리 모두에게는 다음으로 가장 좋은 일이 무엇인지 아는 것이이 내적 핵심입니다., “때에 너무 오래 걸리,결정하는 직관적인 지혜를 시작할 수 있습 죽는 아래의 무게 사회적 규범,이메일을 보내 주시기 바을 무효화하 어린 시절 집,문화어 있습니다. 우리는 걱정,자아,다른 사람들의 의견,그리고 제한적인 신념의 렌즈를 통해 사물을 전복하고 보게됩니다.”

자신에게 물어보십시오:
이것이 나의 신념과 가치와 일치합니까?
이것이 내 미래에 어떤 영향을 미칠까요?
나는 이것을 위해 무엇을 희생 할 의향이 있습니까?”이것은 인식 된 한계에 대한 메시지가 쇄도하는 소외된 사람들에게 특히 그렇습니다.”Seide 는 계속됩니다., “의사 결정에,우리는 우리려고 구별하는 우리 자신의 목소리에서의 수많은 다른 음성을 말하고 우리가 무엇을 해야 하거나 하지 말아야 합니다.”

플러스,더 이상 결정을 내릴 수 있습실을 우리를 위해 미끄러짐으로 무엇이 편안하게,무엇보다 옳을 수도 있습니다. “기본적인 사실에 대한 인간이 그 우리의 자연에서 멀리 대담하고 모험,그리고 굴곡으로 동일성,”Seide 말한다. “우리 중 대부분은 오늘 우리가 한 일을 내일하고 싶습니다. 우리가 너무 오랫동안 무언가를 가지고 앉아 있다면,그 경향은 우리의 의사 결정을 대신 할 수 있습니다.,”

그리고 잊지 않는 위험을 때 수행을 위해 숙고하고 너무 오래입니다. 리차드슨은 다른 사람이 그 입장을 받아들이 기 때문에 그 새로운 공연의 기회가 사라질 수도 있다고 말한다. 또는 아마도 당신이 되는 냉담에 대해 그 화려한 집을 주시기 때문에 당신도를 결정한다.

스트레스를 제한하려고합니다.

누군가에게 스트레스를받지 말라고 요청하는 것은 화가 난 사람에게 진정하라고 요구하는 것과 같습니다., 그러나 있는 경우는 방법으로 제한할 수 있습니다 만 스트레스에서 당신의 인생(금융보안,관계의 문제),그것은 당신을 유지할 수 있습에서 waffling 때 그 시간을 선택하는 경로입니다.

“의사 결정의 사용을 필요로합엽,에 대한 액세스를 제공하는 논리 및 추론,”리처드슨 말한다. “당신이 강조는,당신의 두뇌를 사용하여 대부분의 에너지를 완료하는 데 도움이하는 등 기본적인 기능을 자고,먹고 떠나가 작은 남아 있는 에너지에 대한 높은 수준의 생각입니다.,”

목표를 설정으로 많은 안정성에 최대한 주요 영역에 당신의 생활의 경력,돈,관계,가족,etc 보할 수 있는 방법 당신의 마음을 휴식과 스트레스 해소됩니다. (거품 목욕과 향수 나는 양초,누구?)당신은 단지 그것이 당신의 힘든 결정에 대한 해답을 더 분명하게 만드는 것을 발견 할 수 있습니다.

목록을 작성하십시오.

pro-con 목록이 너무 인기가있는 이유가 있습니다., “많은 시간을 당신은 아이디어에서 당신의 머리로 완벽하게 이해하지만,일단 당신이 육신이 그것을 밖으로 종이에 있는 몇몇 구멍이 있습니다. 이것은 앞으로 위험을 감수 할 의향이 있는지 또는 코스를 유지하는 것이 현명한지를 결정할 수있는 기회를 제공합니다.”

Pro-con 목록은 이동과 같은 다각적 인 결정을 내릴 때 특히 유용합니다. 할을 생각해야 같은 요인 비용에 있는 호텔을 사랑하는 사람에 있는 호텔을 작동하고 기본 설정(농촌,교외,도시). 그렇게하면 선택의 이점과 단점에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.,

당신이 당신의 목록으로 더 깊이있게 가고 싶다면,멀리 향한 버전을 시도해보십시오,Seide 는 제안합니다. “목록이 될 수 있습니다 무엇을 향해 이동할 때는 무언가를 선택,그리고 어떤 것을 당신은 것에서 멀리 움직이다”라고 그녀는 말한다. “이 결정은 당신이 당신 자신을 위해 가지고있는 가장 높은 야망을 향해 또는 멀리 옮기고 있습니까?”

결정이 목표를 향해 당신을 움직이고 있는지 고려하십시오.

그냥 수학 경쟁으로 목록을 설정하지 않도록주의,Seide 는 경고합니다. “아무도 스스로에게’나는 5 개의 단점과 7 개의 찬성을 가지고 있으므로 나는 그 일을해야한다고 생각한다.,'”하지 않는 모든 항목에서 당신의 목록은 동등하게 무겁게 하는,그것의 더 나은 생각하는 가치의 측면에서,그녀는 설명합니다. 물;에서 모든 단점을 불면 한 프로 있을 수 있습니다 당신의 결정을 더 명확 하 게 하는 데 도움이.

친구에게 이메일을 보내십시오.

그것은 라이프 라인에 Who Wants to Be a Millionaire,그래서 그래할 수 있습 텍스트를 말하는 친구 또는 사람에 대한(사회적으로 멀어지)커피 또는 도보. 하지만 경우에 당신을 선택하고,말은,최종 기계를 만들이 어떤 결정을 포함하는 여러 사람들—는 것이 좋습니다 활용하는 인적 자본에 대한 도움,리처드슨 말한다., 그냥 물을 아는 사람은 당신과 다른 사람이 아니라,신뢰할 수 있는 사람이 정직하고,누구 완전히 중립에 관한 상황이다. 그 친구가 객관적으로 생각할 수있을뿐만 아니라 사실만을 토대로 피드백을 줄 수도 있습니다. (정말로 만드는 공정한 효과,리처드슨 말한다 당신은 또한 이메일을 대신 이야기의 얼굴을 맞으로,대부분의 사람들은 더 많은 가능성을 솔직하게 입력하는 방법입니다.)

는 말했다,당신의 convos 하나 또는 두 개의 여자 친구,로 Seide 말한다 너무 많은 의견을 추가할 수 있습 혼란이 있습니다., “때 임의의 사람들은 무게에서 당신의 심의과 같은 귀하의 사촌,비전,그리고 이웃을 이야기하지 않았기 전에 제공할 수 있도 말하지 않는 사람들이 진정으로 알고의 내부 동작하지 않을 것을 주저 의견을 제공합니다 어쨌든요.” “이 사람들은 그냥을 넣어 수 있습니다 그들의 두려움과 신념을 제한하기에,당신”과 수 궁극적으로 원하는 결정을 내리지 않는 반드시 최고입니다. 새로운 직업을 결정한다면 가치를 분석하십시오.,

경기 생활 형성의 결정과 같은 이동 경력,그것은 수 조명을 검사하는 모든 값을 자세히 보면 어떻게 정렬되 당신의 인생은 실제로 그들에게 현재 순간에,리처드슨 말한다.우선,금융 보안과 같은 직무와 직접적으로 관련된 것들과 업무가 얼마나 의미가 있는지 생각해보십시오. 그러나 사무실 밖에서 당신의 삶을 형성하는 모든 요인을 살펴보면 리차드슨은 말합니다., 참고 얼마나 레저 시간을 가지고 얼마나 그것을 비교할과 함께,당신이 얼마나 자주 당신의 가족과 친구,그리고 얼마나 당신에 투자할 수 있는 낭만적인 관계입니다. 이것들은 모두 당신의 경력이 가야 할 곳을 형성하는 데 도움이되는 중요한 구성 요소입니다.

드레스 리허설을 던져.

에 대한 더 많은 시각적 학습자,Seide 말한 그것은 도움이 될 수 있습니다 하루에 거주하는 결과를 선택하신에 대한 생각들. 시각화하는 방법 당신은 하루를 보내고,고려하는 것 상호 작용과 함께,당신이 무엇을 입을 것입,어디에 당신이 갈 것입니다., 할 수 있다면 실제로 그 모든 일을하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

“당신이 가능하게 할 수있는만큼 그 삶을 시험해보고 어떤 감정이 떠오르는 지보십시오.”라고 그녀는 말합니다. “그런 다음 다른 옵션에서 다음 날을 보내고 그와 관련된 감정을 조정하십시오.”그렇게하면 확실한 세부 사항만큼이나 중요한 결정에 대해 어떻게 느끼는지를 밝힐 수 있습니다. 그 감정을 다시 제정하고 앉을 수있는 기회를 활용하면 선택을보다 명확하게 할 수 있습니다.

당신의 선택에 의해 서하는 방법을 알고있다.

만세,당신은 당신의 결정을했습니다! 하지만 지금 당신은…,두 번째로 그 선택을 추측합니다. 걱정하지 마세요,이런 종류의 일은 항상 발생한다고 리차드슨은 말합니다. 그러나 의미하지 않는 당신의 결정이 잘못된 한—그것은 더 당신 가능성에 대해 생각하고 비용이와 함께 제공되는 해상도,그는 완전히 정상적인 프로세스의 일부입니다.

당신이 시간을 주었고 결정이 보증한다고 생각했다면…당신이 결정한 것을 신뢰하고 눈을 크게 뜨고 앞으로 나아가십시오.

는 경우,당신은 자신을 찾을 반추지 여부에 대한 당신이 한 최고의 것,단순히 자신을 생각 나게 없는 완벽한 선택,리처드슨 말한다., “당신이 시간을주고 결정이 보증한다고 생각했다면…당신이 결정한 것을 신뢰하고 눈을 크게 뜨고 앞으로 나아가십시오.”

책임 파트너가 있습니다.

그것은 많이 강하다는 밑단 및 하우에 대한 판단을 했을 때 다른 사람이 거기 다음 있는지 확인하십시오를 통해 작업 계획에 묶여 있습니다. 그래서 누군가 당신을 책임,리처드슨 말을 설정임을 확인하는 당신은 진전을 보이고 있다.,

포인트의 경우:”만약 당신이 결정을 변경하는 경력을 만들의 목록을 목표와 그들이 필요로 할 때 성취와 같이 등록을 위한 추가적인 교육에 있는 모집과 네트워킹 행사에 참석,”그녀는 말한다. 지속적으로 체크인하고 후속 조치를 계속해야 할 수도있는 부드러운 너지를 제공 할 수있는 책임 파트너와 그 마감 시간을 공유하십시오.

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