여섯 단계를 달성을 위한 효과적인 방법:

1 장소의 끝에 혀의 가장자리를 조직하는 것은 바로 위에 위 앞. 나머지 운동을 위해 거기에 머무르는 것이 중요합니다.

2-입을 통해 완전히 숨을 내쉬면서 비명을 지르는 소리를냅니다.

3-입을 닫고 정신적으로 4 로 계산하면서 코를 통해 천천히 흡입하십시오.

4-정신적으로 7 로 계산하여 숨을 참으십시오.,

5-두 번째 단계의 동일한 소리를내는 8 의 정신 카운트로 입을 통해 완전히 숨을 내쉬십시오.

6-첫 번째주기 후에 동일한 과정을 세 번 더 반복하여 총 네 번의 반복에 도달하십시오.

4-7-8 운동은 잠재적인 사람들을 돕기 위해 지나치게 강조 잠이 더 빨라집니다., 또한 스트레스,분노,죄책감,좌절 또는 내부 긴장의시기에 하루 동안 구현 될 때 이점이 있습니다.

그것은 긍정적 영향을 감응성,두통,집중력 결핍,장애인지 능력,체중 증가,그리고 심지어 심장 질환을 통해 직접 잠을 개선합니다.,

따라서,는 도구로 사용할 수도 있습니다 편안한 방법은 필요하지 않는 시간에 잠들로 상황에서는 심장 박동 증가할 수 있습와 같은 토론 또는 존재 하에서의 충돌이 발생합니다.

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