“땀도없고 영광도 없습니다.”

“땀은 뚱뚱한 울음입니다.”

“땀을 흘리는 사람들에게 좋은 일이옵니다.”

이들은 피트니스 세트 중에서 인기있는 모토입니다. 그러나 그들에게 진실이 있습니까? 땀은 정말로 피트니스의 표시입니까? 운동 선수가 더 땀을 흘리나요?

예,그래서 그것을 받아 들인다.

“땀이 가장 좋은 방법 중 하나의 냉각하는 몸”라고 말 최대 Prokopy,감독의 버지니아대학교 속도니다.,

땀은 부산물 때 발생하는 몸까지 가열로 변환 화학제품(포도당)에너지를 일(근)에너지,Prokopy 말한다. 땀은 운동이 아무리 강렬하더라도 화씨 98 도에서 103 도(섭씨 36.6 도에서 39.4 도)사이의 체온을 유지하는 데 도움이됩니다.

“성능은 실제로 103(화씨)에서 고통 받기 시작합니다.”라고 그는 말합니다. 그리고 104 도에 도달하면 열이 고갈되거나 악화 될 위험이 있습니다.,

모두에 땀을 때 운동,하지만 때는 얼마나 달라질 수 있습니다,말 Julieann 해리스,는 미국 대학의 스포츠 의학-certified 개인 트레이너입니다.

“운동선수하는 경향이 땀을 더 빨리 그리고 더 많은,”그녀는 말을 설명하고,활성 사람들을 화학적 에너지 변환을 작동 에너지를 빠르고 있는 그들의 몸은컨 땀을 빨리,낮은 온도에서 그 기대에 올 것이 무엇인지(long 및/또는 열심히 운동하).,

,결국 이들이 이동하고 열심히 더없이 일으키는 증가 몸의 열을 방해할 수 있는 성능(또는 나쁜).즉,땀을 흘리는 것은 우리가 계속 나아갈 수있게 해주는 조절—적응—의 한 형태입니다. 포유류 중 인간은이 특정 적응에 꽤 능숙합니다.해리스는”시간이 지남에 따라 강도와 지속 시간이 증가함에 따라 몸이 더 땀을 흘리도록 훈련 할 수 있습니다.

그러나 풍부한 땀은 비용으로옵니다. 당신은 물 때로는 또한 소금과 같은 다른”폐기물”제품을 보충해야합니다.,

Prokopy 말한 물은 보통이지만,이 경우 전해질은이라고,그 권 절단 오렌지 주스와 물(50 대 50)및 추가 약간의 바다 소금을 혼합합니다. 그는 중등도에서 강렬한 운동을하는 45-60 분마다 약 600 밀리리터의 액체를 권장합니다.

해리스는 90 분 후에 물 및 전해질에 설탕(탄수화물)을 첨가해야 할 수도 있다고 말합니다. 일부 운동 선수는 훈련 전후에 몸무게를 측정하여 얼마나 많은 양의 액체를 보충해야하는지 확인합니다.,

마이크 Hamberger,실행 중인 감독,그것을 말한 것을 기억하는 것이 중요 짧은 강렬한 운동을 일으킬 수 있습으로 많은 땀으로 적은 강렬한 운동입니다. “나는 우리가 30 분 트랙 운동을 할 때 항상 주자에게 수분을 공급하도록 상기시켜야합니다.”라고 그는 말합니다.

Prokopy 는 짧은 강렬한 운동이 심박수에서 혐기성 영역(80 90%max 심박수)일반적으로 생산하지 않는 많은 땀을 때까지 후 운동이 완료되고 몸을 회복하고 있습니다.,

는 데 도움이 되는 다른 방법을 몸을 시원에서 뜨겁고 습한 여름 포함한 메이크업 제거를 방해를 없애기 숨구멍을 입고,심지 멀리 반바지 및 민소매상을 수 있는 땀을 증발,당신의 짧은 머리에 또는 포니테일(목)둔화의 속도와 강렬한 비트입니다.

우리가 생산하는 땀의 양은 사람마다 다릅니다. 예를 들어 비만인은 몸을 단열시키는 두꺼운 지방층 때문에 더 땀을 흘리는 경향이 있습니다.여성들은 남성보다 땀샘이 몇 백만 개나 많지만 남성은 땀을 많이 흘리는 경향이 있다고 해리스는 말합니다., “이것은 남성이 근육 질량이 더 많고 폐기물을 더 많이 만들고 전체 체질량이 더 많다는 사실과 관련이 있습니다.”

성별 차이 측면에서 흥미로운 점 중 하나는 Prokopy 가 사춘기 소년과 소녀가 같은 땀 비율을 가지고 있다는 것입니다. 사춘기 이후에야 소년들이 더 땀을 흘리기 시작합니다. “테스토스테론 성분이있는 것 같습니다.”

대부분의 사람들보다 더 땀을 흘린다고 생각하십니까? 그것이 될 수 있습 유전 경우,또는 그것은 정말 나쁜 당신이 될 수 있는 사이에서 3%의 사람들은 누구를 위한 과도한 땀은 의학적 상태(의사와 함께 확인).,

그러나 우리 대부분에게는 운동 중에 땀을 흘리는 것이 완벽하게 자연스럽고 아주 좋습니다.