있는 다른 요소에 영향을 미치는 성장과 발전하는 동안 전체 수명 주기가 있습니다.

이러한 모든 요소는 유전 적 요인과 환경 적 요인의 두 가지 주요 그룹으로 분류 될 수 있습니다.

영양은 하나의 환경적 요소입니다.,

선택하면 오른쪽으로 먹는 음식과 음료에 특히 동안 사춘기 때 당신은 여전히 성장하고,그것을 쉽게 될 것입니다 증가를 높이에 도달 유전자 조 소정의 높이는 하지만 물론,다른 환경적 요인들처럼 기후,도시화와 고도에 있을 것이다.

동안 세포분열 및 개발,적절한 규정의 아미노산,칼로리,비타민,지방,물과 미네랄이 필요 따라서,당신이 먹는 음식이 매일 밀접하게 연관되어 있다 몸이 증가하고 있습니다.,

신체 성장과 발달을위한 50 가지 이상의 필수 영양소는 우리가 일반적으로 섭취하는 식품에서 찾을 수 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 우유

우유는 아이를 만드는 음식 중 하나이며 자연스럽게 키가 커집니다.

여러 가지 필수 영양소 특히 단백질과 칼슘이 포함되어 있습니다.

상단에 보면 우유 소비국이 세계에서 상대적인 인기를 예로 들어보겠습니다.,

핀란드 인,스웨덴 인 및 네덜란드 인은 세계에서 가장 높은 인구 중 일부입니다.

과 비교하는 것을 몇몇을의 가장 높은 집단에서 아프리카 사람은 또한 가축이 없고 매우 높은 우유 소비 부족입니다.

투시 르완다,에서 수단 및 마사이 남자에서 케냐가 중 가장 높은 인구 지역에 있습니다.

52Dinka Algeir 의 선택에서 D 에 의해 기록 된 평균 높이.,R Bainbridge 와 D.F Roberts(University Of Washington,Seattle,National Institute for medical research,Mill Hill,London)는 1.826m(5ft11.89 인치)이었습니다.

그러나 Masai 와 같은 다른 많은 가축 남성은 6’5″이상 서 있습니다.

따라서 우유는 확실히 키가 커지는 데 도움이되는 음식 중 하나입니다.

외에 칼슘,단백질,탄수화물,우유를 포함한 다른 영양소와 insulin-like growth factor-I(IGF-I),호르몬을 위해 필수적인 정상적인 뼈의 성장과 개발.,

그러나 인슐린 유사 성장 인자 호르몬의 고농도 수준은 암 위험 증가와 어느 정도 관련이 있습니다.우유와 동물성 고기는 적당히 섭취해야합니다.

기타 식품과 영양분을 돕는 당신의 높이를 증가하는 동안과 사춘기 이후

2. 단백질 또는 아미노산이 풍부한 식품

아미노산은 영양 측면에서 단백질의 가장 중요한 특징입니다.,

정상적인 성장과 발달에 필요한 20 가지 아미노산 중 12 가지가 인체에 의해 제조 될 수 있으므로 필수적이지 않은 것으로 간주됩니다.

기타 8 을 얻을 수있는 우리가 먹는 음식에서 따라서 그들은 불리는 필수 아미노산과 그들이 없이,조직의 성장과 복는 장애인입니다.

모든 필수 아미노산은 동물성 육류 및 기타 동물성 제품의 단백질에서 찾을 수 있습니다.

따라서,계란,유제품과 동물이 고기에 쇠고기,물고기,돼지,가금류로 인정 받고 있 완전하고 고품질의 단백질이다.,

여러 연구에서 동물성 고기(생선 포함)에서 단백질이 혈액 내 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)의 농도 증가에 연결되었습니다.

IGF-1 연결과 함께 뼈의 강화에 중요한 역할을 담당에서 뼈는 길이기 때문 IGF-1 의 트리거 신속한 재생 셀 및 그들의 차별화에 성장판연골 영역입니다.

기 때문에 식물 식품의 단백질과 같은 과일,야채,콩고 씨앗,일부 부족의 필수 아미노산 대부분의 경우에 단백질에서 이러한 식품을 생각하는 불완전한 것 외에도 간장과 퀴노아.,단백질 섭취는 성장에 필요한 단백질 합성에 필요한 필수 아미노산을 제공하기 때문에 특히 중요합니다.

라이신과 아르기닌과 같은 아미노산은 또한 성장 호르몬과 가속 성장을 촉매하는 인슐린 방출과 관련이 있습니다.

따라서 단백질 섭취량이 너무 낮 으면 성장이 제한됩니다.

최고의 소스의 동물성 단백질:

달걀,쇠고기,일기(우유,치즈 등),양고기,돼지 고기,닭고기,생선,터키,바다 음식이다.,

우유,유장,계란,카제인 및 쇠고기에서 발견되는 단백질이 가장 높은 점수를 받았습니다.

무엇이 당신이 비건채식이나 채식을 선호?

이것은 무엇을 알아야 합;

에서 일반적으로,다른 바지 그룹에 제한은 특정 아미노이다.,

단백질 콩(에 제한 메티오닌 시스테인)

곡물(제한에 lysine,트립토판)

야채,견과 및 씨(에 제한 메티오닌,시스테인,lysine,트레오닌)

해초(limited 에서히스티딘,lysine)

둘째,소화와 생체이용률의 식물성 단백질보다 낮은 사람들이 동물에서 원본 때문에 높은 식이섬유가 콘텐츠 및 플랜트 바이오리 화합물(식물성 화학 물질)

베일:아보카도,Guavas,블랙베리,바나나,잭 과일,열매,살구,과될 수 있습니다.,

최고의 견과류:견과 완두콩,피스타치오,호두 아몬드,그리고 캐슈넛.하루에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 알아 내려고합시다.

단백질에 대한 권장식이 허용량(RDA)은 체중 1 킬로그램 당 단백질 0.8 그램입니다. 즉;킬로그램 단위로 체중에 0.8 을 곱하십시오.,

농촌진흥청은 양의 특정 영양소를 충족하는 데 필요한 기본적인 영양 요구사항 그리고 최소한 금액을 유지할 필요가에서 아픈지의 특정 금액을 당신을 매일 먹고 있습니다.,

의 예에는 단백질이 좋은 소스에서 그램

100g 의 요리사의 가장 유형의 물고기(18-20g 의 단백질)

100g 의 쇠고기(26g 의 단백질)

100g 의 닭(27g 의 단백질)

1 달걀(6g 의 단백질)

100mls 전유(7g 의 단백질)

100g 콩(36g 의 단백질)

3. 비타민 D

비타민 D 는 신체가 기능하고 건강을 유지하기 위해 소량으로 필요로하는 영양소입니다.,

혈액 내의 정상적인 비타민 D 농도 수준은 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 자극합니다.

비타민 D 가 없으면식이 칼슘의 10-15%와 인의 약 60%만 흡수됩니다.

그 이유는 비타민 D 부족 중 어린 시절로 이어질 수 있습니다
성장 및 뼈 이상이면서 성인 중에,그것의 위험을 증가 골절이다.

따라서,기본 기능의 비타민 D 을 유지하는 것이 정상 혈 칼슘과 인 농도 수준 조건을 제공하기 위해 생물학 기능을 포함하여 뼈의 강화.,

연구에 따르면 비타민 D 가 잠재적으로 성장판 세포를 GH 및 IGF-1 에보다 민감하게 만들 수 있음이 입증되었습니다.

그는 또한 제안하는 계절의 변화에 영향을 미칠 수 있는 성장을 위해 인스턴스는 동안,여름 태양에 노출이 가장 큰 것으로,어린이 체험이 더 큰 성장 분출보다 겨울이 없는 경우에 노출하는 태양입니다. 몸은 태양에 노출 된 후 비타민 D 를 합성합니다.

출처

인간에서 가장 중요한 형태는 비타민 D2(ergocalciferol)와 D3(cholecalciferol)입니다.,

비타민 D2 는 햇볕에 노출 된 버섯에서 자연적으로 발견됩니다.

비타민 D3 는 태양으로부터 자연적으로 얻어집니다.

에 따라 저널의 조사 피부과;

a)매우 폭력적인 B-선에 햇빛을 트리거 합성의 개발과 이것은 몸의 주요 비타민 D 소스기 때문에 일반적으로만 작은 금액은 식단에서 얻을 수 있습니다.

b)대부분의 유럽과 북미 도시,9–16minutes 의 중 태양에 노출의 35%는 신체 일주일에 세 번을 위해 충분합체를 합성하 충분한 양의 비타민 D,

c)중 날이 가장 좋은 시간이기 때문에서 태양 전지오,충분한 양의 매우 폭력적인 B-선에 사용할 수 있습니다.태양이 직접 오버 헤드 일 때입니다.

그것의 태양 복사가 지구 표면으로가는 최단 경로를 취하는 시간.

비타민 D 는 지용성이기 때문에 매장량이 고갈 될 때까지 제한된 시간 동안 체지방에 저장할 수 있습니다.따라서 매일 피부를 태양에 노출시킬 필요는 없습니다.

태양 노출로 인한 비타민 D 는 섭취 한 비타민 D 와 비교하여 혈액에서 적어도 두 배 이상 지속될 수 있습니다.,

비타민 D3 는 고등어,청어 및 연어와 같은 대부분의 기름진 생선에서도 얻을 수 있습니다.

이후의 음식은 좋은 소스,비타민 D 게다가 태양에 노출,가장 좋은 방법이 추가 비타민 D 를 통해 보충입니다.

많은 종합 800~1000IU 비타민 D

비타민 D2 얻을 수 있습니다 음식에서 같은 캐비어,그리고 달걀 노른자.,

추천 건강당(RDA)비타민 D

에 따르면의학 연구소, 사람들이 1–70 년이 필요 600Iu/국제 단위를 하는 동안 하루에 세상 70 년이 필요 800IUs 습니다.

일부 전문가들은 성인이 더 많은 비타민 D 를 필요로한다고 제안하지만,

예의 최고의 소스에서 비타민 D IUs

1 잔 비타민 D-요새 우유,(115–130IUs)

1 차 숟가락 대구의 간유,(450IUs)

연어(approx. 400IUs)

황새치(566IUs)

4. 키가 커지는 데 도움이되는 미네랄

칼슘이 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니까?

칼슘은 금속 요소는 주로에 저장된 뼈를 포함하여 치아 최대 99%의 칼슘은 입금에서 뼈에 의해 몸입니다.,따라서 정상적인 뼈 발달 기능과 구조에 매우 중요합니다.

칼슘 또한 중요한 역할을에서는 계약 근육을 포함하여 당신의 마음 근육으로 가능 혈액 응고는 아니지만의 1%이상을 총체에 칼슘이 역할을했다.

뼈가 끊임없이 개장하여 지속적으로 제거하는 오래된 골고 그것을 대체하는 새로운 중 하나로 칼슘의 증착 하지만 나이에 있는 역할을 이 과정입니다.,

불충분의 섭취를 두 칼슘 및 비타민 D 동안 단계의 급속한 뼈의 성장에 영향을 주는 뼈 개발하고 그에 대한 책임을 질환과 같은 구루병–연화,및 왜곡의 뼈는 일반적으로 결과로서 다리를 활.

어린이 그러므로 많이 요구하는 칼슘의 사춘기 동안 단계로 인해 가속화된 근육,골격 및 내분비 개발.

원

달걀 포탄은 아마 가장 높은 칼슘의 소스로 38mg 칼슘의 g 당 달걀의 쉘입니다.,

치즈,우유 및 요구르트와 같은 유제품.

주석 도금 연어와 정어리와 뼈,일부 녹색 야채 같은 양배추,브로콜리,칼슘 강화 음식입니다.,

추천 건강당(RDA)칼슘

영양에 대한 권장 사항 칼슘 vary
통해 사람들의 삶과 더 높은 요구 사항 중에
기간 동안의 빠른 성장, 와 같은 어린 시절하고 청소년기

에 따르면의학 연구소,

어린이 1~3 년 이상을 필요로 700mg 하루하지 않았을 초과 2,500mg.

나이 4-8 년은 1000 밀리그램/mg 를 일 요구합니다 그러나 또한 2,500mg 를 초과하면 안됩니다.,

9 세-18 세에는 1,300mg 이 필요하지만 4000mg 을 초과해서는 안됩니다.

나이 19-50 년은 1,000mg 를 요구합니다 그러나 또한 4000mg 를 초과하면 안됩니다.

51-70 년은 1000mg/남성 1200mg/여성을 요구하지만 4000mg 을 초과해서는 안됩니다.

나이 71 세 플러스(1200mg)이지만 4000mg 을 초과해서는 안됩니다.,

예의 최고의 소스에서 칼슘 mg

100g 달걀의 쉘(3,800mg)

100ml0f 전유(120mg)

100ml0f 요구르트(130mg)

110g0f 브로콜리(120mg)

100g0f 구 soy(140mg)

아연

아연 광물 몸에서 존재하는 추적 금액에 일반적으로 다이어트와 섭취량을 유지하기 위해 필요한 안정적인 상태이기 때문에 몸이 없는 효율적 저장소 시스템의 아연으로 이루어져 있습니다.,

권장 일일 소비량은 성인의 경우 15mg 입니다.

그것은 역할을 단백질 합성,DNA 합성,면역기능을(이하 게이트웨이 면역 시스템),상처 치료,세포분열과 또한 지원 정상적인 성장과 발전 임신 기간 동안,어린시절과 사춘기.

에서 인간 과목,신체 성장과 발전은 엄격에 따라 아연 및 식이 아연 결핍에 연결되었 장애인 골격 개발 및 뼈의 성장 모두에서 인간과 동물입니다.,

아연 역할에 올 때는 호르몬 중재에 참여함으로써;

a)성장 호르몬 및 합성 분비입니다. 성장 호르몬과 igf-1 의 회람 수준은 아연 부족 도중 감소됩니다.

b)간 somatomedin-C 생산에 대한 성장 호르몬의 작용. Somatomedin-C 는 성장 호르몬과 함께 세포의 분열과 성장을 촉진하기 위해 간과 근육에 의해 분비됩니다.,

c)뼈 연골에서 somatomedin-C 활성화.

또한 위의 모든 기능,아연과 상호 작용하는 호르몬과 같은 인슐린,갑상선 호르몬 및 테스토스테론이다.이러한 호르몬은 뼈의 성장과 발달에 기여합니다.

assment 의의 영향은 아연에서 성장 중 어린이와 청소년들이 설립된 후에는 12 개월의 다이어트를 보충으로 아연,신체 성장이 보다 빠르게 이루어집니다.,

원

좋은 소식은,아연에서 발견되는 다양한 음식과 필요 그냥한 금액을 실행하는 기능을 아연을 필요로 합니다.

굴에는 더 많은 아연회당이 다른 음식보다,하지만 당신은 정기적으로 소비하는 붉은 고기,가금류,견과류,곡물 빵,콩,아침식사 시리얼,돼지고기와 해산물(예:게와 가재),가능성이 높다는 점을 충분히 얻을 아연이 매진하고 있습니다.,

베일:말린 살구 말린 복숭아,자두,아보카도,블랙베리,바나나,무화과,나무 딸기,습니다.

최고의 채소:양배추,팜 하트,레몬그래,녹색 완두,캐슈,버섯,시금치.

추천 건강당(RDA)아연을 위한

추천 일일 소모가 15 밀리그램에 대한 성인지 RDA 성인 11mg–는 최소 금액이 중지에서 당신의 몸에 받고 아픈입니다.,

나이 4-8 년(5 밀리그램/mg)

나이 9-13 년(8mg)

14 세–18 세(11mg/남성의 9mg/여성)

나이 19 년 플러스(11mg/남자 8mg/여성)

예를 최고의 아연의 소스에서 mg

100g 굴(16 밀리그램/mg)

100g 쇠고기(4.5mg)

100g 호박씨(7.8mg)

100g 돼지고기(3.1mg)

100g 귀리(3.6mg)

5., 탄수화물을

동안 유년기 어린 시절,탄수화물은 하나의 주요 소스 식이 에너지를 가지고 필수적인 성장과 발전을 위해.

에서 발견되는 탄수화물 과일과 야채는 복잡하기 때문에 그들은 더 이상을 포함하고 복잡한 설탕 분자는 열심히 소화하기보다는 사람들을 발견에서 간단한 탄수화물과 같은 설탕,포도당 및 옥수수 시럽이다.

대부분의 탄수화물에서 우리의 다이어트 와야에서는 대신 과일과 야채 섭취를 설탕,달게 음식을,시럽,음료수와 설탕을 첨가한 과일 주스입니다.,

기 때문에 복잡한 탄수화물은 쉽지 않게 소화,이러한 탄수화물 입금에 콜론을 그들이 발효 및 출시 유기농산 따라서 낮추는 수소이온 농도에서는 내장.

감소에서 수소이온 농도의 변화칼슘의 형성과 용해도 내에 콜론을 단순화하는 칼슘을 흡수하고 운송에 걸쳐 몸을 보강 골격 성장이다.

원

탄수화물이 많은 식품에서 발견됩니다.,

그러나,다이어트에서 높은 세련된 설탕과 같이 영향을 미치는 뼈의 성장과 기계적인 힘이 있습니다.

청량 음료와 같은 탄산 음료를 마시는 것은 뼈에있는 미네랄의 감소 된 양과 관련이 있습니다.

과도한 설탕과 파스타,패스트리 및 정제 된 곡물과 같은 간단한 탄수화물을 가진 음식을 멀리해야합니다.

는 경우에,오히려 당신이 원하는 건강한 휴식을 빠르고,지구의 최고의 유기농 곡물,오트밀,좋은 옵션이 될 것입니다 그 대신 세련된 흰 쌀,곡물 쌀 시리얼 더 나은 선택이 될 것입니다.,

과일,야채,감자 및 기타 전곡 음식 같은 옥수수와 통밀 빵 몇 가지의 좋은 소스입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 지방

연구는 충분한 양의 불포화 지방산 같은 오메가-3 지방산을 촉진 osteoblast 는 동안 활동을 방해하는 파골 활동을 촉진하는 뼈 형성 있습니다.

파골 세포는 파골 세포가 뼈를 분해하는 동안 골 형성을 담당하는 파골 세포입니다. 따라서 오메가 -3 지방산은 뼈 형성을 촉진합니다.,

원

음식과 지방산을 포함한 아보카도,계란,아몬드와 음식을 구성하는 지중해의 다이어트 같은 굴,물고기(어,고등어 참치등)대구 간유입니다.

그러나,일부는 지방 피해야와 관련이 있기 때문에 높은 위험을 얻기의 심장 혈관 질병과 당뇨병입니다. 이러한 지방은 다음과 같습니다.

1. 포화 지방.,

이들은 더 높은 융점을 갖는 경향이 있으며 실온에서 고체로 변합니다. 대부분의 지방은이 범주에 속합니다.

예를 들어,치즈,버터,코코넛유,버터 기름,지방 고기와 처리된 고기처럼 살라미와 소시지.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 트랜스 지방.

자연에서 소량으로 발생하므로 주로 인위적으로 생성되는 불포화 지방의 한 형태입니다.

인공적인 트랜스 지방(또는 트랜스 지방산)에서 만들어지는 산업 프로세스는 추가 수소를 액체 식물성 오일을 더욱 견고하다.,

이러한 지방에서 찾을 수 있습 튀긴 음식을 같이 치킨 또는 감자 칩,그리고 구워진 음식은 케이크,파이,쿠키,피자,케이크,마가린 및 기타 펼쳐집니다.

좋은 지방

불포화 지방질

불포화 지방이 상온에서 액체. 불포화 지방이 자주 설명으로’좋은 지방’이 추천하는 대체 포화지방과 불포화지방에서 다이어트로 그것은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을줍–위험 요소 중 하나의 심장 질환을 치료하고 있습니다.,

불포화 지방이 포함 같은 식물성 기름 카놀라,아몬드,땅콩,피쉬 오일,올리브,참깨 해바라기와 아보카도 다른 사람의 사이에서..

물

지만 그것이 제공되지 않 칼로리 또는 유기농에 영양분,물은 가장 중요한 영양소를 위한 건강하고 그것은 가장 풍부한 영양소를 몸에 언급하지 않는 가장 중요합니다.

에 관여 많은 신체 기능 포함되는 캐리어의 영양분을 도달 생물학적 체액 및 또한 주요 채널에 대한 낭비의 제거와 독소를 제거합니다.,물 저장 물 부족 때문에 물 균형을 유지 하기 위해 체액의 지속적인 공급이 필요 합니다.물 물 균형을 유지하기 위해 1.2~2.5 리터의 일일 섭취량을 보장해야합니다.

로 야채와 과일 같은 오렌지,양상추,수박을 포함하는 많이 물과 미네랄을 효과적일 수 있습니다 때 몸의 수분을 복용보다 물 혼자입니다.,

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References and further reading