단지 작동 하는 생각 밖으로 아침에 제일 먼저 소리 같은 천역. 과를 만드는 중요한 작업에,당신은 일반적으로 늦게 일어나 늦은,그리고 잠을 충분히하지 않을 시작합니다. 그러나 새해보다 변화를 만드는 더 좋은시기는 없습니다. 오후 10 시까 지 휴대 전화에서 연결을 끊고 11 시까 지 침대에 몸을 강요하고 평소보다 한 시간 일찍 알람을 설정하십시오., 이 아침 운동은 짧고 빠르며 간단하며 피가 흐르고 에너지 레벨을 높이기에 충분합니다.

아침부터 밤까지,이것들은 당신이 하루 종일 에너지를 갖도록 도울 것입니다.,ds
나머지는 30 초

운동을 두

러시아의 트위스트–30 담당자
상위 집합으로:
의학 공 덕–12 담당자
4 집
나머지 20-45 초

운동은 세

판자를 밀어–20 초
등산–20 초
V Ups–20 초
나머지는 30 초
반복 5x

운동 네

뛰어 라오–20 담당자
밀어-Ups– 20 담당자
판자+팔 리프트–20 일 도청(10)
반복 4x

운동을 다섯

호프–10 담당자
벽 앉아–20 초
쪽 널빤지–업/다운 x10 담당자 면당
나머지는 30 초
반복 5x