역도 벨트할 수 있는 환상적인 성능을 부스터,하지만 그들은 매우 일반적으로 오해하고 자주 잘못 사용. 역도 벨트가 실제로하는 일을 무너 뜨리고,당신이 정말로 하나를 착용함으로써 이익을 얻을 때를 분해합시다.체육관에서 두꺼운 역도 벨트를 착용 한 사람을 보았을 것이고 더 잘 들어 올리거나 더 안전하게 들어 올리는 데 도움이되는지 궁금해했을 것입니다., 후자는 실제로 일반적인 인식에 따르면 연구에서 발견되는 저널의 힘과어 있어 대부분의 조사는 벨트를 착용자 중 하나를 사용하기 때문에 그들은 생각하는 것이 도움말 부상을 방지합니다. 지 여부는 불분명한 이론을 보유하고,실제로부터 우리를 찾을 수 없 동료 검토한 연구는 구체적으로 찾고 있에 사이의 상관 관계의 사용 벨트와 역도 발병률이 상해의 이벤트입니다.,

그러나 우리는 힌트를 취할 수 있습에서 연구에서는 수동 노동 설정을 다음과 같은 이 중 하나에 자리 잡고있는 것을 보여줍를 입고 다시 지원하는 벨트를하는 동안 무거운 물건을 들 직장에서 보이지 않았을 줄이 부각을 다시 상해 또는시겠습니까? 요컨대,체육관에서 나쁜 생각으로부터 당신을 보호 할 것이라고 생각하는 벨트를 착용하지 마십시오. 어쨌든 역도 벨트가 정확히 그런 것은 아닙니다.

벨트를 지원하 abs,아시

현실에서 역도 벨트는 주로 지원하 abs,예정되지 않을 직접 지원합니다., 그것은 거꾸로 소리,하지만 여기에 왜:벨트와 같은 역할을 두 번째로 설정의 복근을 준비하는 당신의 몸 전체 리프트,무거운 짐 우리가 무언가를 논의할 때 우리는 이야기에 대해”호흡”고 드는 여기에. 짧은 버전을 때 당신이 자신을 지탱한 최고 무거 리프트,당신은 깊은 배 숨을 잡고 그것의 방법”호흡”발살바 조작이라고 합니다.

valsalva 작전을 만들 수 있는 내부의 압력 쿠션과를 지원하는 척추입니다., 그리고 그것은 역도 벨트가 그 힘을 부여하는 곳입니다. 하나를 착용,당신은 당신의 복근에 대해 다시 밀어 벨트에 깊은 배꼽 호흡을한다. 이것은 그 복강 내 압력의 효과를 증폭시켜 차례로 등을 보호하고 더 무거운 짐의 스트레스를 처리하는 데 도움이됩니다. 이 연구에서는 의학 및 과학에서 스포츠 및 운동을 확인하는 결과 압력은 크고 구축보다 빨리 없이는 벨트로 활용할 수 있습니다.

벨트는 잠재적으로 당신이 하나없이 것보다 조금 더 무게를 강타 할 수 있도록,리프팅 효율을 증가시킨다., 물론,가정 하는 방법을 알고 제대로 그리고 적절한 기술에 첫 번째 장소입니다. 결국,당신은 수도 있고 조금 더 무게를 얻을 더 안정성을 필요로 그것은(트렁크와 몸통).

그러나 여기서 큰 하지만 착용 벨트 자체에 의해 자동으로 수준까지의 강도와 드는 능력이 있습니다. 이해를 입고 그것을 리프팅 하나에서(다만 다음과 같이 학습 곡선할 수 있는 적절히 적용하 내부의 압력과 로비)등이 있습니다., 물론,일부는 바로 혜택을 얻을 수 있지만,일을 클릭하기 전에 대부분의 작업을 조금 걸릴 것입니다.

때 당신이 정말로 혜택을에서 역도 belt

아주 간단하게,그것은이 모든 오래의 성능 목표입니다. 더 무겁게 들어 올리고 강해지는 것에 대해 진지한 사람이라면 평범하고 단순한 벨트를 착용하십시오. 정기적으로 최대 체중에 매우 가깝게 쪼그리고 앉고 데드 리프트를하거나 고원을 뚫고 싶다면 벨트를 착용 해보십시오.,

경우에 던져지고 그것을 제대로 사용 하늘의 부분,새 노래하고 데드 라오 또는(또는 모두)에는 눈에 띄는습니다. 에서 이수한 분석 역도의 벨트,Greg Nuckols 의 Strengtheory 쓰는 잘 훈련되는 벨트를 사용할 수 있는 일반적으로 이동 5-15%이상의 체중에 대한 동일한 설정하고 담당자,그리고 집어넣은 수에서 추가 몇 담당자에서 같은 무게나 동일하중량에 대한 동일한 담당자의 수를 적은 노력으로. 그것은 꽤 중요합니다!,시간이 지남에 따라 벨트로 훈련하는 것이 벨트없이 훈련하는 것보다 더 강해지는 데 도움이 될 것이라고 제안하기 위해 이것을 취할 수 있습니다. 이것은 의미에서의 상황을 더 할 수 있는 전반적인”작업”을(예:드는 더 무게와 두드리는 더 많은 담당자)하고 지속적으로 푸는 당신의 몸을 개선하는 프로세스라고 진보적인 과부하 있습니다. 장기적으로,당신은 더 많은 근육 크기와 힘을 얻을 수 있습니다.,

필요하지 않은 경우 벨트에서 모든

멀리로 힘을 얻고 성능의 체육관에서는 우려하고,그 주장에 대하여 착용 벨트,하지만 몇 가지 흔들며 큰 붉은 깃발 여기에. 당신은 아마 당신이 피하고 싶은 벨트를 사용하여 경우:

• 당신은 고혈압:이 있는 경우 건강 조건에 같은 제어되지 않는 고혈압이나 수 있는 조건을 악화에 의해 내부 압력(처럼 탈),당신은하지 않아야를 착용 벨트(또는 사용 valsalva 의),기간입니다., 우리가 논하는 이에 우리 호흡 문서뿐만 아니지만,이 경고가 두 배에 이 인스턴스 때문 벨트를 올릴 것을 모두 내부의 압력과 혈압다.
• 당신은 좋은 기술로 무거운 무게를 들어 올릴 수 없습니다:벨트는 마술처럼 나쁜 형태를 취소하지 않습니다. 벨트를 착용하기 전에 더 무거운 무게로 리프팅 기술을 수정하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 양식이 시작 짜증 경우,벨트를 착용하는 것은 단지 가난한 기술을 강화하는 것입니다.,
• 알 수 없는 방법을 안정화하지 않고 몸 벨트:지 않고 보강신의 핵심,좋은 기회가 있지 않을 제대로 안정시키는 당신의 몸에 대한 무거운 짐입니다. 는 경우에도 보이 그리 좋아요 벨트로서,당신은 벨트를 사용하여 신조하고를 증가시킬 수 있는 기회의 부상이 경우에 당신이 이제까지 하려고 들지 않고 동일한다.
• 지,쪼그리고 드리프트,하거나 많이 오버헤드를 눌러:아니다,당신은 당신이 필요하지 않은 벨트를 착용한 이두 컬.

무엇보다도 문에서 자아를 확인하십시오., 당신은 당신에게 초인적 인 능력의 장대 한 비전을주기 위해 체육관에서 허리 둘레에 큰 벨트를 착용하고 싶지 않습니다. 너 자신을 아프게 할거야.

벨트는”때때로”부속품입니다

역도 벨트는 유행 계산서가 아닙니다;훈련 공구입니다. 당신은 모든 벨트에 의존 할 필요가 없습니다. 싱글. 운동.

가장 기중기를 사용하여 선호하는 벨트에 대한 쭈그리고 파는 곳에 약간의 추가 지원을 유지할 수 있습 척추에서 버클 동안 이러한 힘이 있습니다., 즉,숙련 된 리프터가 최대한의 노력을 기울이기 위해 벨트를 던지고 정기적 인 훈련과 워밍업을 위해 벨트를 벗습니다. 다만 이렇게 우리는 명확합니다,”가깝 최대”는 당신의 최대 상승의 80%또는 더 많은 것인 무게입니다. 정확한 비율은 종종 임의적이므로 큰 리프트에서 추가 지원이 정말로 필요하다고 생각할 때 착용하십시오. 는 말을 알고,필요할 때 그것을 착용하지 않을 경우,경험을 갖추고에 따라서도 달라질 수 있습니다 당신의 교육타(높은 볼륨에 대 낮은 볼륨으로,예를 들어).,

에 대한 모든 다른 시간에,당신이하지 또는 쪼 deadlifting 우주 양의 무게,당신은 필요가 없는 장비를 착용할 수 있습니다. 사실,당신이 할 수 있고 그것을 착용하는 모든간에,당신은 가능성이 그것을 입고 오른쪽. 벨트는 같은 장소에 앉아있을 정도로 아늑함을 느껴야하지만,너무 빡빡하지 않아 순환을 차단합니다. 너는 아직도 위에 묶일 때 가득 차있는 숨을 가지고 갈 수 있어야한다.

모든 체육관 참석자가 역도 벨트를 필요로하는 것은 아닙니다(또는 원할 것입니다). 유용하지만 요구 사항은 아닙니다. 그들이 당신에게 유익 할 때와 그렇지 않을 때를 명심하고 그에 따라 사용하십시오., 그것들은 체육관에서 과시 할 챔피언십 벨트가 아닌 도구입니다.
이 기사는 원래 2016 년 3 월에 게시되었으며 11 월에 업데이트되었습니다. 17,2020 업데이트 된 링크를 포함하고 현재 Lifehacker 스타일과 콘텐츠를 정렬합니다.